Team Garmin-Sharp 2014 kit

2014 Team Garmin – Sharp jersey , som inkluderar den ikoniska WWF panda logotypen , kommer att tävla för första gången i Tour Down Under i Australien i januari . Castelli fortsätter att se till att laget har de bästa kläderna för säsongen , från de kalla vårklassikerna till värmen i Frankrike i juli . 2014 lag kit behåller en utmärk kvalitet samtidigt som de får ett helt nytt utseende på baksidan som kommer att vara mer synlig från kameravyer från helikopter.

” Det är inte bara uppdateringar på designen. Det nära samarbete med Garmin – Sharps Robby Ketchell, har lett till förbättringar i aerodynamik och kroppstemperaturshantering i många modeller över hela linjen, samt fem nya modeller som kommer testas under 2014 till se till att cyklisterna har den bästa möjliga kläder för varje tillstånd ”, säger Andrea Peron , Castelli race prestanda regissör .

”Vi är glada att vårt samarbete med Team Garmin – Sharp leder till verklig innovation för proffsen som vi sedan kan sätta i vår Castelli insamling och våra Servizio Corse anpassade gruppprodukter. Utifrån vårt samarbete med laget , kan varje cyklist dra nytta den feedback vi får från proffsen”, säger Steve Smith , Brand Manager , Castelli .

Tekniska specifikationer :

1 . Prosecco Strada tyg för andningsförmåga och komfort
2 . Masksidopanel
3 . Infällda ärmar för perfekt anatomisk passform
4 . Hellång YKK dragkedja
5 . 3 fickor på baksidan av jerseyn
6 . Gjord i El Salvador

Fem år på Twitter

It’s the beginning of a new…

Tiden går fort när man har roligt. Idag, 26/3 2014 är det exakt fem år sedan jag registrerade mitt twitterkonto. Nyfiket hade jag läst lite om detta mikrobloggande och tänkte att det kunde vara något som passade mig. I början var det lite blygsamt och trevande. Tweetsen var i stil med ”jobbar”, ”sitter i soffan, kollar tv”. Det visade sig dock att en hel del geocachare twittrade och det blev snabbt ett roligt utbyte av erfarenheter och diskuterande om geocaching. Rätt länge var mitt twittrande starkt kopplat mot geocaching men efter ett år eller så kände jag att jag ville vidga mina vyer. Jag satte igång och började twittra mer, och fokusera på olika intresseområden utanför geocachingen. Fotografering, musik och mountainbike var några ämnen jag fokuserade på. Jag började även att följa fler och fler och det resulterade också i att jag fick fler följare.

Nu fem år senare och drygt 23000 tweets så känns det helt naturligt att twittra lite varje dag. Vissa dagar blir det mer, andra dagar mindre. Det är också väldigt kul och givande och jag följer en mängd roliga och intressanta människor.

Min första domän

26:e mars verkar för övrigt vara ett datum då jag är aktiv och innovativ inom internetområdet. Det var 26/3 1998 som jag registrerade min första egna domän, peel.org. 16 år har gått. Helt otroligt när man tänker efter. Efter det har det blivit en och annan domän för olika ändamål.

 

Dåligt med tid för geocaching…

Inser att jag inte varit så inaktiv med geocaching som inledningen av 2014. Lite tråkigt är det, men inspirationen och definitivt tiden har inte funnits där. Jag har prioriterat träning istället och det är ett arbete som börjar ge frukt.

Kettlebellpass – perfekt hemmaträning

Kompakt Hemmagym

Sedan en tid tillbaka blev jag introducerad för Kettlebells av min personliga tränare. Han hade lagt upp en träningsplan på nästan två månader med kondition och styrka som mål innan han presenterade Kettlebells.

Kettlebells – hur ska man börja?

Kettlebells är ett perfekt hemmagym som tar minimal plats men ändå ger en otroligt bra och effektiv träning både när det kommer till styrka och kondition. Fettförbränningen hålls igång och träningen tar runt en halvtimme. Det enda som behövs är en Kettlebell i passande vikt. När min tränare introducerade Kettlebells för mig så gav han mig en 12 kg och en 14 kg. Det kändes tungt då men nu när jag köpt en egen så valde jag 16 kg. Det kan väl sägas vara en bra startvikt för en man som inte är jättevan med styrketräning och är medelstark. Man ska ju klara av övningsmomenten utan att riskera att slita isär sig också. 16 kg för mig känns som inga problem när det kommer till swing, press och goblet squats, men lite tuffare vid rack och enarmspress. Men det går och allt handlar ju om att hitta rätt teknik. Vikten ska ju vara lite utmanande. En manlig nybörjare bör nog starta på 14-16 kg och en kvinnlig nybörjare på 8-12 kg. Där finns det ju naturligtvis stora individuella variationer.

Competition Kettlebells

Jag blev snabbt rekommenderad att välja tävlingskettlebells, sk competition kettlebell. De är lika stora i volym oavsett vikt och har en lite annan utformning och tjocklek i handtagen vilket gör att de passar bättre till ett varierat kettlebellpass än bara swingövningar. Det finns en uppsjö av olika butiker på nätet som säljer Competition Kettlebells i storlekarna 4-8-12-14-16-18-20-24-28-30-32. Allt från 2-300:- till över 1000:- beroende på storlek. Det kan skilja flera hundra på t ex en 16 kg competition kettlebell, från 489-1000:- men kolla gärna upp frakt och leveransdetaljer samt andra köpevillkor. Billigast är inte alltid bäst när man ser till helheten. Jag brukar ofta googla på omdömen och skapa mig en bild av en butik innan jag handlar över nätet. I alla fall när det finns många olika butiker som man kanske inte känner till så bra.

Swing, clean, jerk, snatch och goblet

Swing, clean, jerk, goblet, ja vad är alla dessa begrepp. Det kan man nog skriva en hel avhandling om och jag kommer bara kort beskriva de olika namnen och vad de innebär.

Swing innebär att du i stående position swingar kettlebellen från mellan knäna och upp i en position där armarna är rakt utsträckta i 90 grader. Det finns olika varianter på swing, en där du swingar armarna ytterligare lite längre upp och en variant där du svingar armarna upp över huvudet.

Two-Arm_Kettlebell_Swing-2

Tvåhandsswing

 

1206-kettlebell1

Enhandsswing

Swing kan man göra dubbelfattat eller enarmat och man kan också köra alternerat där man byter från vänster till höger hand mitt i swingen.

Clean är en teknik för att komma upp med kettlebellen i rackposition. Det vill säga man rycker upp kettlebellen från hängande i armen nedåt till att vila i armvecksposition. Från den positionen kan man sedan göra ryck upp med kettlebellen över huvudet så att man har rak arm, rakt uppåt och handflatan framåt. Det kallas jerk. Sedan går man ner i rackposition igen. Här kan man efter att man lyft kettlebellen upp över huvudet sedan gå ner i rack och sedan knäböja och sedan upp i rack igen.

CleanFront-e1319880292679

Clean

 

kettlebell-routines-1

Jerk

 

Goblet squat betyder att man har kettlebellen uppochner och håller den så i brösthöjd. Sedan gör man djupa knäböj.

3__Goblet_Squat_Combined_Article

Goblet Squat

Det här är några begrepp inom kettlebell och en grund till en rätt effektiv kettlebellträning. Tanken med kettlebell är att man ska göra övningarna med tempo så att man kombinerar styrka, kraft och puls.

Att acceptera sin sociala fobi

Jag har insett på äldre dar att jag nog lider av social fobi. Det är inte längre något jag kan sopa under mattan och skylla på andra saker utan de senaste åren har jag verkligen konstaterat att det nog rör sig om social fobi. Jag har nog i bakhuvudet haft den teorin levande en lång tid, men förnekelsen har varit dominerande. När jag ser tillbaka på mitt liv så ser jag nu helt solklart vilka problem jag haft och vad det berott på, eller i alla fall hur jag kan förklara dem.

Jag har tänkt ta ett djupare grepp om min sociala fobi och försöka reda ut och bearbeta den. Jag har gått i KBT en gång i tiden, det gav mig en viss inblick och förståelse och en del verktyg, men tyvärr så hjälper det inte fullt ut i alla mina utmaningar i dagsläget.

Detta inledande inlägg är en start på ett terapiarbete jag kommer genomföra under våren. Jag har kommit så långt att jag kan förstå och nu även acceptera hur och varför jag reagerar som jag gör.

Ett stort ”live”-experiment inträffar nästa vecka då jag kommer åka iväg på en konferens med övernattning. Det ska bli intressant och se hur det kommer att gå.

Jag återkommer med mer bakgrund och framskridanden.

Vårdagjämning

Äntligen vårdagjämning. Denna tid på året , precis innan allt börjar ta fart i växtligheten, är verkligen fantastisk. Även om jag gillar alla årstiden så är det ändå något speciellt med vårens ankomst.

Låtars ursprung

Hämta inspiration

När man lyssnar sig igenom musikhistorien så stöter man alltid på ett antal aha upplevelser där man så tydligt hör var en artist eller låtskrivare verkligen har hämtat sin inspiration. I vissa fall tänker man att de låtsas som om ingen skulle märka något och i vissa fall fläskas det på utan åtanke om avslöjande av ursprung.

Jag ramlad in på lite gammal fransk electro nyligen och när jag hörde en av låtarna fick jag på en gång association till en annan låt. Nyfiken som jag är var jag ju då tvungen att gå in och titta på vilken låt som kom först av de två. Min tes om att den franska electro låten var först visade sig sann.

Nu kanske inte alla samtycker om likheterna, men i mina öron så är det solklart varifrån influenserna hämtats. Lyssna in er på Kim Wilde’s låt Cambodia och lyssna sedan på Didier Marounai’s Temps X så kan ni bilda er en egen uppfattning.

Kim Wilde – Cambodia

Här är Kim Wilde’s Cambodia

Didier Marounai – Temps X

Här är Didier Marounai’s Temps X

Nu ska man ju då tänka på att Didier Marouani’s låt kom redan 1979 och Kim Wilde’s låt först 1981. Jag tycker influenserna är klockrena, jag vet inte vad ni tycker. Båda låtarna är bra och Kim Wilde är betydligt snyggare.

Google Play Music

Google Play Music lanseras i Sverige

Nu lanserar Google sin tjänst Google Music i Sverige. Redan i augusti 2011 hoppade jag på Google Music Beta som jag lyckades få invite till och även få att fungera inanför Sveriges gränser, vilket inte fungerade för alla. Jag tankade upp ett bibliotek på över 11000 låtar från min dator vilket då möjliggjorde att jag kunde komma åt mitt musikbibliotek world-wide. Smidigt och bra. jag kopplade även ihop det med Last.fm så att scrobblingen fungerade.

Fördelar framför konkurrenter?

Åtkomsten till det övriga musikbiblioteket, likt Spotify var lite si och så med och jag började mer och mer gå åt Spotifyhållet istället. Med ett premiumkonto på Spotify kom man långt och Google Music (beta) föll i glömska från min sida.

Google Play Music har tre delar, en utforskardel, likt Spotify, där man har åtkomst till en stor mängd musik som man kan strömma. Butiksdelen är som det låter, en avdelning där du kan köpa låtar och album och sedan har du även utrymmet att ladda upp egna låtar till ett bibliotek, 20000 låtar är gränsen, jag har inte hittat om det är någon begränsning i Mb.

Framtiden får utvisa

Nu när jag går in på Google Play Music, så finns mitt bibliotek kvar på över 11000 låtar. Jag har inte laddat upp något nytt sedan 2011. Tänker nog testa gratisperioden för att se om det kan vara något, om det kan konkurrera med Spotify. Frågan är vilken sorts musik och vilka artister som kommer finnas tillgängliga. Spotify har, tycker jag lyckats rätt bra med bredden.

Jag återkommer med vad jag tycker om Google Play Music.

Min twitterbubbla

Nu har jag snart twittrat i fem år. Under den perioden har jag producerat ca 23 000 tweets och följer ca 1200 och har ca 1300 följare. Twitter var för mig i början ett sätt att kommunicera och diskutera geocaching, det var ett gäng geocachare som bl a bloggade och sedan började twittra. Med åren har twitter blivit mer av en trevlig kanal med många roliga, intressanta och trevliga människor. Det ger mig en hel del fortfarande att läsa igenom tweets och själv få skriva av sig både högt och lågt. Ibland är man mer intensiv och frekvent på twitter och ibland håller jag lite lägre profil.

Idag sprang jag på sajten Twittercensus.se Här är länk till grafen.

Grafen visar de mest aktiva svenska twittrare. För att vara med på kartan måste alla följande krav vara uppfyllda:

Konton ska ha twittrat mer än 1 gång per dag i snitt
Twitterinläggen ska främst vara på svenska
Kontot får inte vara låst
Kontot måste vara registrerat innan februari 2014
Kartan kan alltså sägas illustrera den mest aktiva delen av twitter, innehåller drygt 90 000 konton vilket motsvarar cirka 15 de svenskspråkiga twitterkontona som identifierats i Twittercensus.

twit_census

Spräckta revben

När olyckan är framme

Efter en fantastisk inledning på detta år, träningsmässigt så är det med stor bedrövelse som jag summerar denna dag. Under januari till nu mitten av mars så har jag tränat och byggt upp både kondition och styrka. Igår tog jag min första tur ute med mountainbiken. Det kändes helt ok och det märktes att man jobbat ett antal timmar på spinningpassen.

Volta över styret

Idag när jag skulle ut på en ny liten mtb-tur så gick det sämre. Jag vet faktiskt inte vad som hände. Direkt efter jag dragit iväg så hände något med framhjulet. Om det var punktering och grus eller om det var något annat som låste framhjulet. Något var det. Det tog tvärstopp och jag for med stor kraft med bröstet in i styret. Jag försökte parera vurpan men det innebar bara att jag körde styret in i bröstet än en gång. Nu for jag in i styret och slog en volt över styret och sedan fick jag cykeln över mig. Kände mig både dum och irriterad. Bredvid mig låg iPhonen sprucken och mina sportglasögon trasiga. Cykeln punkterad och jag i smärtor.

Nu ett antal timmar efter vurpan så kan jag konstatera att jag har fruktansvärt ont i revbenen på vänster sida. Jag testade att går en liten rask promenad i kväll men det var bara att ta det lugnt. Hoppas verkligen att det kommer ge sig snabbt.