Scaniamilen 2016

Årets Scaniamil

I år så var min förberedelse inför Scaniamilen bättre än förra året, men inte bättre än 2014. Jag har inte varit ute och sprungit så mycket som jag hade hoppats. Däremot så har jag gjort ett antal pass på gym och en del powerwalk-pass. Jag och Camilla har haft som mål att ge oss på Scaniamilen och då 5 km. Camilla har jobbat på bra och har kommit längre än mig på att springa.

Jag kände mig rätt laddad inför årets lopp. Camilla kände sig lite förkyld och seg. Väl på plats så gjorde vi oss redo för loppet. Vi joggade på utan problem hela första kilometern och rätt bra på andra kilometern. Jag kroknade lite under 3:e och 4:e men sedan så kämpade jag på. Camilla hade det betydligt lättare. Väl i mål så konstaterade jag att hon kom in på 1 minut snabbare än jag.

När jag tittar på min tid så kan jag konstatera att jag haft i princip samma tid 2014, 2015 och nu 2016.

Nu måste jag bryta cirkeln och börja gå framåt i min löputveckling.

En milstolpe på väg mot bättre hälsa

Sänkt blodtryck

Under en längre tid har jag jobbat på att gå ned i vikt och samtidigt få ned mitt relativt höga blodtryck. Jag har i olika grader ändå motionerat rätt bra, cyklat mycket, tagit promenader och från och till sprungit och även tagit mig till gym. Våren 2014 så nådde jag framgång rent viktmässigt efter att ha jobbat med kosten och motionen. Jag tappade runt 17 kilo och jag tränade regelbundet ca 10-15 timmar i månaden. Under 2012 gick jag också ned ca 10-12 kg men i januari 2013 bröt jag knät och hoppade på kryckor och hade ena benet  ortos i åtta veckor. Rehabiliteringen efteråt var lång och jag fick inte belasta knät fullt ut under drygt ett halvår efter att jag plockat bort ortosen. Jag gick under året upp en hel del och jag hade även under läkarundersökningar fått indikationer på att jag hade väldigt högt blodtryck. I november 2013 hade jag ett blodtryck på 180/100 och läkaren ville sätta in blodtryckssänkande medicin omedelbart.

Ändrad kost

Jag har sedan dess ätit medicin och det tog ett tag innan dosen blev rätt och blodtrycket började sänka sig ned till lite mindre alarmerande nivåer. Jag körde i januari 2014 igång med intensiv träning och koständring. Jag lyckades gå ned 17 kilo men blodtrycket följde inte riktigt med i samma takt. Under 2014 och 2015 gjorde jag även två stycken socker detox. En kulmen nådde jag rent hälsomässigt under november/december 2015 då jag varit borta på kurs ett par vänder inom kort tid med någora nätters överanattning och god mat, hotellfrukost, buffélunch och god tvårätters middag varje dag samt ett dignande julbord och så en hel del alkohol på det. Jag bestämde mig för att lägga om kost och dryck efter det. Så nu efter ca ett halvår så äter jag betydligt mindre totalt, jag avhåller mig i största möjliga mån alkohol, men äter och dricker vid något enstaka tillfälle.

Träning

Nu i mitten på maj har mitt blodtryck sjunkit till 128/85. Jag håller på att gå ned under en viktgräns som jag haft som delmål och jag tränar regelbundet. Ca 8,5 timmars träning i april (fick gymkort av min fru i födelsedagspresent i slutet av april) och är nu uppe i ca 6 timmar träning i maj (fram till 12:e)

 

 

 

 

Gymmet

Gymmet

I födelsedagspresent fick jag bland annat ett gymkort på SportsGym. Det gymmet ligger bara ett par hundra meter från hemmet så det är verkligen smidigt och lättillgängligt. Redan på lördagen var vi båda på plats och fick lite instruktioner på maskiner och så. Jag är ju inte så hemma på gym och Gröndal som ingår i mitt jobb är ju det enda jag varit på. Här körde vi uppvärmning på cykel och sedan cirkelträning på 10 olika maskiner. Vi körde cykel 10 minuter, två varv cirkelträning och sedan avslutade med 10 minuter cykel. Ca 45 minuter totalt.

Screenshot_20160425-100511

På eftermiddagen sedan tog jag även en 5 km löprunda, vilket var lite segt efter förmiddagens gympass.

Löpundan

 

Gymmet dag 2

På söndagen var jag tillbaka och körde ett liknande pass med cykel, cirkelträning och cykel och det kändes kanonbra efteråt.

 

Fem kilometer

Så ska det dåliga samvetet åter igen släpas fram i offentligheten. Många gånger har jag haft som ambition att börja på att ge mig ut och jogga eller löpa. Varje år misslyckas jag på ett eller annat sätt. Det slutar oftast med något halvhjärtat försök med powerwalks och någon runda med spring i en minut, gå i en minut. De senaste två åren har jag ställt upp och ”sprungit” Scaniamilen, 5 km sträckan. Jag har varvat promenad med lite jogging. Förberedelserna till löpandet har varit minimala. I år så har jag åter igen anmält mig till Scaniamilen och har som ambition att jogga mig runt fem kilometer. I år har jag ändå tänkt mig lite bättre förberedelser. I går var jag ut på en premiärrunda för i år för att känna på mina 5 km. Det blev powerwalk varvat med lite joggande.

Här är status på senaste 5 km i söndag.

Scaniamilen

Den 19 maj är det Scaniamilen och då siktar jag åter igen på att gå/jogga 5 km. Får se om upplägget med förberedelserna går bättre i år än förra. Vore kul att komma in under en bättre tid. Jag har ungefär samma tid de två senaste åren, trots helt olika upplägg träningsmässigt.

Sockerdricka eller nyttig vitamindryck Vitaminwell?

Läste i DN att Coca-Cola blivit stämt för att de lanserats sitt vitaminvatten Vitaminwater som nyttigt. Vattnet innehåller enligt uppgift 30 gram socker i en flaska med 56 cl i. Det motsvarar ungefär hela dagsbehovet av socker för en vuxen människa. I Sverige finns en motsvarande dryck kallad Vitamin Well+001. Den innehåller 27 gram socker i en flaska med 50 cl i. Procentdelen socker i båda fallen är ungefär lika.

Svenska Fotbollförbundet kör nu en kampanj med Vitamin Well och kampanjens frontfigur är Zlatan. Kan ju vara intressant att se om stämningen mot Coca-Colas vitaminvatten som innehåller 30 gram socker per 56 cl flaska får en fällande dom och hur reaktionen blir på Vitamin Wells vatten med lika stor del socker i.

Kan ju trots allt vara bra att vara medveten om hur mycket socker man får i sig så man inte tror man dricker nyttig vitamindryck.

Källa på sockerinnehåll är hämtat från vitmaminwell.se. Där anges att Vitamin Well+001 innehåller 5,4 gram socker per 100 ml vilket ger 27 gram socker per flaska på 50 cl. 

 

Tyst

Tyst

Bok (Susan Cain)

Fick blodad tand efter att ha läst Linus Jonkmans bok Introvert – Den tysta revolutionen. Läste om denna bok och den fick bra kritik så jag tänkte att jag även skulle läsa den. Det ger en ännu mer förtydligande bild av den introverte i förhållande till det extroverta. Linus Jonkman hämtar nog en hel del inspiration från denna bok, och andra håll, men det är en hel del som känns igen. Jag känner personligen att jag mer än gärna suger åt mig all typ av litteratur i detta ämne.

Vanans makt

Vanans makt

Bok (Charles Duhigg)

När jag väl är inne på läsning av böcker som rör personlighetsdrag, olika typer av människor, hjärnans sätt att hantera beslut så hamnade jag med denna bok i min famn. Vanans makt av Charles Duhigg är en bok som på ett intressant sätt får oss att förstå hur vanor uppstår och hur vi kan få möjlighet att göra något åt dem.

För min del så har jag de sensate åren medvetet försökt göra en hel del saker för att förändra vanor som jag vill förändra. Sluta snusa, komma igång med träning, äta sundare med mera. Jag har medvetet och målmedvetet försökt ändra vissa beteenden. Vissa saker har lyckats bra andra saker har jag lyckats lite sämre med. När jag läser den här boken så förstår jag en hel del om mekanismerna bakom vanor och hur svårt och i vissa fall näst intill omöjligt det kan vara att bryta en vana eller att lägga om en livsstil. Boken ger bra stöd åt mitt tankesätt och en bra inblick i vad jag kanske kan göra annorlunda för att lyckas med de bitar jag inte lyckats med hittills.

Vanans makt är mycket intressant och det är svårt att lägga ifrån sig boken när man väl sitter och läser. Jag får en hel del insikter även i hur reklam och annan konsumentpåverkan agerar och på så sätt kan man bygga upp ett kritiskt tänkande kring en del marknadsföringsmekanismer, om man nu inte vill bli pålurad en massa strunt som man inte vill ha eller behöver.

För två år sedan läste jag en artikel i DN om denna bok och blev fascinerad redan då så att jag skrev ett blogginlägg om det då. http://patriklindskog.se/vanans-makt/

Den perfekta sömnen

Sömnsvårigheter

Har ända sedan ungdomen haft rätt svårt att sova. Det är ingenting jag sökt hjälp för, men stundtals under långa perioder har sömnsvårigheterna varit väldigt påtagliga och hållit mig vaken många långa nätter. Vad denna sömstörning kommer ifrån vet jag inte men jag upplevde den som mycket påtaglig i 20-års åldern och upp över 30-årsåldern. När jag visste att jag varit vaken en hel natt så blev man oftast inte trodd. -” det känns bara som om man inte sovit, men man har det ändå” var vad vissa sa. Jag visste bättre. Jag hade varit vaken hela natten. Jag minns ett antal tillfällen då jag låg ofrivilligt vaken i två dygn och frustrationen var enorm. Därefter sov jag knockad i nästan ett dygn. Obalans var bara förordet.

Nåväl. Livet går vidare och efter 34-års ålder fram till nu så har jag fått tre barn och det påverkar nattsömnen på många olika sätt. Nu börjar barnen bli så stora att de nattliga störningarna inte längre är ett faktum. Under en långperiod utarbetade jag strategier och metoder för att sova. Dessa strategier och metoder gav egentligen inte någon effektiv sömn.

Sover bättre

Nu på senare tid (läs i år) så har jag jobbat mycket med avslappning och lära mig förstå mig själv. Att leda mig själv på alla möjliga sätt.

Sleep as Android

För någon vecka sedan så provade jag en sovapp bara för att testa vad det är och hur den fungerar. Den jag testar är Sleep as Android. Enligt produktbeskrivningen så är det en ”Alarmklocka med sömnanalys”. Den registrerar sömnen och dess cykler i syfte att man kan ställa in så att väckningsalarm startar när man är i lättsömn. I och med sömnanalysen så får man statistik över sin sömn i form av grafer som visar lättsömn och djupsömn. På ett lätt sätt får man också kolla på hur länge man sover. Programmet spelar även in ljud så att man i efterhand kan analysera snarkande.

Screenshot_20160404-113539

Sömngraf – normal natt

 

Screenshot_20160404-113602

Sömngraf med alkohol i blodet

Analysera mera

Jag har som sagt sedan en tid tillbaka gått och lagt mig trött och somnat rätt gott ganska snabbt. Sömnproblemen är borta kan man säga. Denna app ger bara lite stöd till hur nattsömnens kvalitet har varit. Jag använder inte alarmfunktionen och inte heller fågelkvittret eller godnattsången. Jag tycker bara det är kul att mäta och analysera sådant som går att mäta. För att slippa ha telefonen i sängen så använder jag min LG Urban Watch, smartwatch.

 

Välj rätt – vägen till bra beslut

Välj rätt – vägen till bra beslut

Bok (Författare Katarina Gospic)

I samma veva som jag läste ”Drunkna inte i dina känslor” av Maggan Hägglund och Doris Dahlin så läste jag även Linus Jonkmans ”Introvert”. Jag blev då även intresserad av ytterligare en bok som handlar om hur vi människor är och hur vi beter oss i olika situationer och varför vi gör som vi gör. Varför fattar vi vissa beslut på ett visst sätt och varför fattar vi en del beslut över huvud taget.

Katarina Gospic som är hjärnforskare har skrivit ett antal böcker om hjärnans funktion i beslutsfattande och ledarskap. Välj rätt – en guide till bra beslut är en populärvetenskaplig bok som beskriver hjärnans roll och funktion i vårt dagliga beslutsfattande på alla nivåer, allt från vardagliga rutinbeslut till lite svårare beslut i t ex ett styrelserum.

Boken gav en intressant och bra beskrivning av vad som verkligen försiggår i hjärnan och hur vi fungerar utifrån olika givna situationer. Spännande att läsa om de gamla delarna i hjärnan och samspelet med de lite nyare delarna i hjärnan och hur de olika systemen fungerar t ex om vi inte har sovit, ätit eller om vi ”sköter om” vår kropp och knopp.

 

Introvert

Introvert – Den tysta revolutionen

Bok (Författare: Linus Jonkman)

Fick tips på några böcker att läsa och denna bok ”Introvert” av Linus Jonkman fångade mitt intresse lite extra. Jag har hela mitt liv känt mig introvert även om jag inte satt den etiketten på mitt personlighetsdrag. Samtidigt har jag också hela livet intalat mig själv att det varit en negativ egenskap att vara åt det introverta hållet. Det utåtriktade och extroverta har väl alltid varit normen? Eller. I min värld har det alltid varit så. Jag har hela tiden trott och varit övertygad om att jag måste ändra mig och träna på att vara mer utåtriktad och social.

När jag nu läst denna bok och även andra andra böcker som berör personlighetsdrag med mera så är det som en förlösande lättnad. Det är ok att vara introvert. I boken finns många exempel på situationer och skeenden som gav mig så många aha-upplevelser. Boken gav mig också väldigt bra stöd och tips på hur det faktiskt kan fungera att vara introvert men ändå hantera extroverta situationer. Nu önskar man ju också att alla runt om en som känner mig också skulle vilja läsa denna bok.

Jag märker också att jag börjar undersöka om mina vänner, kollegor eller andra jag möter både privat och professionellt har tydliga introverta, extroverta eller ambiverta huvuddrag i sina personligheter. Det hjälper riktigt bra att ha den vetskapen om de man möter, för att hitta rätt kommunikation för att förstå varandra.