Fem kilometer

Så ska det dåliga samvetet åter igen släpas fram i offentligheten. Många gånger har jag haft som ambition att börja på att ge mig ut och jogga eller löpa. Varje år misslyckas jag på ett eller annat sätt. Det slutar oftast med något halvhjärtat försök med powerwalks och någon runda med spring i en minut, gå i en minut. De senaste två åren har jag ställt upp och ”sprungit” Scaniamilen, 5 km sträckan. Jag har varvat promenad med lite jogging. Förberedelserna till löpandet har varit minimala. I år så har jag åter igen anmält mig till Scaniamilen och har som ambition att jogga mig runt fem kilometer. I år har jag ändå tänkt mig lite bättre förberedelser. I går var jag ut på en premiärrunda för i år för att känna på mina 5 km. Det blev powerwalk varvat med lite joggande.

Här är status på senaste 5 km i söndag.

Scaniamilen

Den 19 maj är det Scaniamilen och då siktar jag åter igen på att gå/jogga 5 km. Får se om upplägget med förberedelserna går bättre i år än förra. Vore kul att komma in under en bättre tid. Jag har ungefär samma tid de två senaste åren, trots helt olika upplägg träningsmässigt.

Sockerdricka eller nyttig vitamindryck Vitaminwell?

Läste i DN att Coca-Cola blivit stämt för att de lanserats sitt vitaminvatten Vitaminwater som nyttigt. Vattnet innehåller enligt uppgift 30 gram socker i en flaska med 56 cl i. Det motsvarar ungefär hela dagsbehovet av socker för en vuxen människa. I Sverige finns en motsvarande dryck kallad Vitamin Well+001. Den innehåller 27 gram socker i en flaska med 50 cl i. Procentdelen socker i båda fallen är ungefär lika.

Svenska Fotbollförbundet kör nu en kampanj med Vitamin Well och kampanjens frontfigur är Zlatan. Kan ju vara intressant att se om stämningen mot Coca-Colas vitaminvatten som innehåller 30 gram socker per 56 cl flaska får en fällande dom och hur reaktionen blir på Vitamin Wells vatten med lika stor del socker i.

Kan ju trots allt vara bra att vara medveten om hur mycket socker man får i sig så man inte tror man dricker nyttig vitamindryck.

Källa på sockerinnehåll är hämtat från vitmaminwell.se. Där anges att Vitamin Well+001 innehåller 5,4 gram socker per 100 ml vilket ger 27 gram socker per flaska på 50 cl. 

 

Välj rätt – vägen till bra beslut

Välj rätt – vägen till bra beslut

Bok (Författare Katarina Gospic)

I samma veva som jag läste ”Drunkna inte i dina känslor” av Maggan Hägglund och Doris Dahlin så läste jag även Linus Jonkmans ”Introvert”. Jag blev då även intresserad av ytterligare en bok som handlar om hur vi människor är och hur vi beter oss i olika situationer och varför vi gör som vi gör. Varför fattar vi vissa beslut på ett visst sätt och varför fattar vi en del beslut över huvud taget.

Katarina Gospic som är hjärnforskare har skrivit ett antal böcker om hjärnans funktion i beslutsfattande och ledarskap. Välj rätt – en guide till bra beslut är en populärvetenskaplig bok som beskriver hjärnans roll och funktion i vårt dagliga beslutsfattande på alla nivåer, allt från vardagliga rutinbeslut till lite svårare beslut i t ex ett styrelserum.

Boken gav en intressant och bra beskrivning av vad som verkligen försiggår i hjärnan och hur vi fungerar utifrån olika givna situationer. Spännande att läsa om de gamla delarna i hjärnan och samspelet med de lite nyare delarna i hjärnan och hur de olika systemen fungerar t ex om vi inte har sovit, ätit eller om vi ”sköter om” vår kropp och knopp.

 

Introvert

Introvert – Den tysta revolutionen

Bok (Författare: Linus Jonkman)

Fick tips på några böcker att läsa och denna bok ”Introvert” av Linus Jonkman fångade mitt intresse lite extra. Jag har hela mitt liv känt mig introvert även om jag inte satt den etiketten på mitt personlighetsdrag. Samtidigt har jag också hela livet intalat mig själv att det varit en negativ egenskap att vara åt det introverta hållet. Det utåtriktade och extroverta har väl alltid varit normen? Eller. I min värld har det alltid varit så. Jag har hela tiden trott och varit övertygad om att jag måste ändra mig och träna på att vara mer utåtriktad och social.

När jag nu läst denna bok och även andra andra böcker som berör personlighetsdrag med mera så är det som en förlösande lättnad. Det är ok att vara introvert. I boken finns många exempel på situationer och skeenden som gav mig så många aha-upplevelser. Boken gav mig också väldigt bra stöd och tips på hur det faktiskt kan fungera att vara introvert men ändå hantera extroverta situationer. Nu önskar man ju också att alla runt om en som känner mig också skulle vilja läsa denna bok.

Jag märker också att jag börjar undersöka om mina vänner, kollegor eller andra jag möter både privat och professionellt har tydliga introverta, extroverta eller ambiverta huvuddrag i sina personligheter. Det hjälper riktigt bra att ha den vetskapen om de man möter, för att hitta rätt kommunikation för att förstå varandra.

 

Viktnedgång

Under höstens Matsrace gick jag inte ned något, kan bero på att jag under perioder ”fuskade”. Det är svårt att hålla sådana koncept uppe när man är borta på konferensresor och utbildningar där man sitter still från tidig morgon till sen kväll utan direkt möjlighet till att röra på sig. Det är hotellfrukost, buffélunch och tvårättersmiddagar. Dålig ursäkt kanske, men det är verkligen svårt när tiden är maximalt planerad och middagar mm sker i ordnad gruppform.

Efter sista 4-dagarspasset på konferensställe med mycket mat, julbord och stillasittade aktiviteter hela dagarna och in på kvällarna fick jag lite nog. Den 14:e december var jag tillbaka i vardagen igen och kände mig väldigt plufsig och slö. Jag bestämde mig då, åter igen, att verkligen ta tag i detta. Nu en månad senare, den 14:e januari kan jag konstatera en viktnedgång på 4,7 kg och då har det varit jul och nyår under perioden. Jag har i princip inte tränat en minut annat än någon långpromenad.

Under denna period var jag också sjuk, halsont i paritet med halsfluss, men det var inte halsfluss. Jag var till läkare och tog halsprov och sänka med mera och det visade inte på bakteriell infektion utan snarare virus då. Mellan 28/12 och 10/1 hade jag halsont och det var så illa att jag knappt sov på nätterna och hade jättesvårt att svälja. Jag gick på alvedon dygnet runt för att kunna stå ut.

Nu när, peppar peppar, halsonda är borta så har jag tänkt börja på med träning igen. Målet är att fortsätta med en viktnedgång på ca 4-5 kg i månaden och har det gått bra med bara koständring så borde det ju inte gå sämre genom att addera förbränningsträning.

Under 2014 la jag ned 3,45 timmar i veckan på träning men ändrade inte kosten direkt. Min viktnedgång var då ca 1 kg i månaden. Under 2015 la jag ned 1,25 timmar i veckan på träning. Då körd jag även två repor med MatsRace men vid båda tillfällena blev jag rejält sjuk så den totala effekten blev inte så bra. Hur som helst så har min viktminskningstakt inte varit högre än vad den är för tillfället på många år vilket ger goda förhoppningar för framtiden. Vissa förändringar jag gjort vill jag inte gå in närmare på men det är inget mumbo jumbo utan bara seriösa satsningar på bra val.

 

Matsrace v1

Första veckan

Första veckan med Matsrace kändes helt okej. Eftersom vi kör sockerprogrammet så ändrar vi kosten och kör rätt strikta recept och det har fungerat väldigt bra. Då sockerberoendet inte är det värsta så har jag fuskat lite och använt någon ingrediens som inte är ”tillåten”. Det kändes under veckan som om jag inte hann med någon fysisk aktivitet alls. Nu när jag tittar tillbaka till sammanfattningen så har jag ändå tränat 3,24 timmar och då var det 1,34 h promenad och 1,50 cykling. Cyklingen var helt och hållet Gnestatrampets förtjänst.

Under denna vecka har jag även genomgått det inledande testet med midjemått, plankan, jägarvila, armhävningar samt gå/springa 5 km.

Viktmässigt gick jag ned 1,7 kg första veckan.

 

Gnestatrampet

Pendeln till Gnesta

För en tid sedan fick jag en fråga från min kompis Jerry om jag inte ville haka på och anmäla mig till Gnestatrampet, 30 km Klämmingen runt. Jag tyckte det lät intressant och vi betalade in anmälningsavgiften och laddade för fullt.

Klämmingen runt

Söndagen den 13 september tog vi våra mountainbikes på pendeln från Södertälje Södra ned till Gnesta. Klämmingen runt var den längre sträckan på Gnestatrampet och den var 31,2 km, den kortare sträckan Frösösjön runt var ca 13 km. Vi tog alltså den längre sträckan. Vägen runt är till stor del asfalt och bara några kilometer är på grusväg. Det är inte optimalt med tjocka grovt mönstrade mtb däck på landsvägscykling men det gick faktiskt bättre än väntat.

Efter ca 15 km vid bron över Klämmingen var det lite lunchpaus. Lions bjöd på pastasallad, bröd, dryck och frukt. Efter denna lilla paus så fortsatte turen. Nu blev det grusväg ett tag och här blev det nu en hel del uppförstigningar.

2015-09-13 12.29.07 2015-09-13 11.52.59

2015-09-13 12.29.13

Jag kände att jag hade riktigt bra ork i benen och bra flås. Visst sög det i benen och pulsen steg en del i uppförsbackarna men lite mer ork hade jag kvar.

Tempot blev rätt makligt om man tänker sig att det var mest landsvägskörning.

Sammanfattning

MTB Måsnaren runt

Måsnaren runt.

Tog mig en runda runt Måsnaren. Jag hade inte någon rutt planerat utan bara tänkt mig cykla en bit längs Måsnaren och ut mot Almnäs. Nu föll det sig så att det blev en tur runt hela sjön och lite kringelkrokar. Det var riktigt härligt väder, snudd på lite för varmt. Augusti har varit nederbördsfattigt så det var rejält torrt i skogen. Det är verkligen trevliga cykelstigar och lite beroende på vad man väljer kan man ju få mer eller mindre smala trånga singeltracks.

MTB och lite geocaching

Några rundor med mountainbiken har det blivit och här är ena rundan då jag siktade in mig på att logga en cache.

Kanotfärden den första.

Det finns sedan ett bra tag tillbaka en vanlig trad cache i sommarstugeområdet ”Viksberg” om man följer Käggebodavägen ända ut på udden efter Ekstigen och Bokstigen. Dessa områden är ingen höjdare att komma som obehörig med motorfordon då man inte välkomnas att köra här än mindre hitta någonstans att ställa bilen. Skyltarna om parkeringsförbud är många och ”Endast tomtägare” är välkomna. Nåväl, med cykel går det bra och vägen ned hit är mycket nedför om man åker längs Viksbergsvägen. Väl framme på plats så var det svårt att ta sig ända fram till cachen med cykel. Med cykelskor så kartade jag runt innan jag väl hittade cachen.

2015-08-13 12.12.02 2015-08-13 12.12.46 2015-08-13 12.16.26 2015-08-13 12.39.28 2015-08-13 12.51.31 2015-08-13 12.20.44

Det var även en ”scenic view” waypoint utsatt och jag tog mig fram tid och det var verkligen en vacker plats och vacker utsikt. Nu var det bara att ta sig tillbaka. Det är då betydligt mer uppför. Jag valde här att cykla genom naturreservatskogen vid Talbystrand som även i viss del är Natura 2000 område . Det är väldigt fin skog att cykla igenom med härliga stigar.

Här är turen till cachen.

Här är turen tillbaka hem.

 

Trädgårdsanläggning – dränering grund

Dränera grunden

I höstas drog vi igång ett stort dräneringsarbete runt vårat hus. Vi ville dränera grunden på ett bra sätt även om vi inte hade några fuktskador i källaren. Vi försökte läsa på en del om dränering och det visade finnas många svar om man skulle eller inte skulle dränera. Huset är från 1947 och har en källarvåning under mark med betongväggar. Min svågers byggfirma stod för jobbet och i september 2014 drog vi igång. Först rensade vi träd och buskar. Vi hade en hel del stora gullregnsträd runt huset och dessa var bara att kapa ned. Ett antal buskar och växter jordslog vi på annan del av tomten. Vi hade bl a rododendron, pioner, brudslöja med mera som vi jordslog.

Vi plockade även upp alla plattgångar. Vi hade vanliga kvadratiska stenplattor samt ett stort antal röda ölandsstenar som gick runt hela huset. Alla dessa plattor plockade vi bort innan grävmaskinen skulle komma.

Själva dräneringsjobbet började med att gräva upp runt hela huset ända ned till bottenplattan på huset. Själva metoden vi använde var med hjälp av pordrän. När grävjobbet var klart så lades dränerings rör ned och plastskydd samt pordrän sattes upp mot husgrunden. Därefter så fylldes det på med jord ända upp till kanten. En fördel med denna dräneringsmetod är att man just kan fylla igen hålen med den massa man grävt bort. Naturligtvis fyller man även på med grovt singel i botten. Det blir då en del fyllningsmassa kvar.

I vårt fall så beställdes det ungefär ett lastbilslass grovt singel för mycket. Dessa stenhögar blev kvar i trädgården när själva dräneringsjobbet var utfört. Jag ägnade all ledig till i ett par månader till att skyffla ut stenen till gatan för att få det borforslat innan snön kom.

Återställa tomten

Under senhösten fick vi altanen återställd och vi grävde ned lite buskar och växter på olika ställen. Vi flyttade runt en del stenblock och ”designade” trädgården lite.

När våren kom så började vi på att gräva bort ler- och jordhögar vi ville få bort. Vi planterade fler buskar och växter. Det var även en hel del stora stenar vi placerade om och designade strukturen på trädgården. Vi grävde bort jordmassor och fyllde på där det under vintern sjunkit. När markarbetet började bli hyfsat klart började vi fylla på med fin ytjord och sådde lite gräsfrön på små avgränsade områden. Vi började nu även lägga om plattgången från garareuppfarten till entrédörren.

Nu var det bara att successivt fylla på med ny fräsch jord och på med gräsfrön och hålla dessa frön fuktiga så mycket som möjligt. Det var en väldigt kall vår så det segt att få gräset att börja gro. Nu påbörjade vi även jobbet med att lägga ut ölandsstenarna som plattgång runt hela huset. Ett riktigt tungt jobb att lägga ut plattor på ett bra sätt och sedan fylla på med jord och gräsfrön.

I födelsedagspresent fick vi även 1 ton ärtsingel för att återställa den grusade garageuppfarten. Det var i minsta laget så det blev ett tunnt lager. Jag hittade även ärtsingel motsvarande 10-15 skottkärror under entrétrappen så vi fick i alla falla ärtsinglet att täcka hela garageuppfarten. Detta en mycket viktigt detalj då jag älskar ljudet och känslan av att gå på grusgångar.

Trädgårdsdesign

I juni 2015 så var jobbet med plattläggning, påfyllnad med jord där det behövdes klart. Det som kvarstår att göra är bland annat fylla på med mer gräsfrön samt att fylla ut med lite mer jord på vissa partier i rabatter och buskage.

Gräset har grott rätt bra trots den kalla våren och försommaren. Ett annat problem har varit att fåglarna har mumsat i sig våra frön när vi sått. Nu under slutet av juni så har det ändå varit lite varmare och kommit en hel del regn och då har gräset tagit mer fart. Jag har till och med klippt det flera gånger på vissa ställen.

Det har varit roligt att på delar av tomten få designa höjder, stenpartier samt stenplattorna för gången runt huset. Riktigt trevligt när det gröna gräset omringar stenplattorna samt täcker de upphöjdnader vi skapat. Vi har även planterat stenpartiväxter samt flyttat en del pioner mm till olika delar av tomten.

Vi passade även på att plocka upp ett stort antal kvadratiska stenplattor som var en gammal gång eom inte längre används. Dessa byggde vi en liten uteplats av på framsidan (entrésidan) av huset. Det är en perfekt skuggplats på eftermiddagen.