Ett år som klimatobservatör

/0 Kommentarer/i , , , /av

Den 1:a maj 2016 så var det ett år sedan jag drog igång som klimatobservatör för SMHI. Efter att ha haft hembesök av SMHI och sedan fått hemlevererat stolpe, kabel och regnmätare så gick jag live den 1:a maj 2015. Efter att väderstationen funnits på min pappas och styvmors tomt sedan september 1995 så på grund av flytt så ansökte jag om det gick bra att flytta väderstationen till min tomt. Det var spännande att få dra igång observationerna. I mitt uppdrag så ingår det att rapportera in temperatur, nederbörd samt observationer om åska, dimma och norrsken två gånger per dygn samt snödjup en gång per dygn.

Det är intressant att observera vädret och bokföra det dagligen, man får en annan syn på temperaturer och skillnader mellan max och min samt olika temperaturer under årstider. Det är också intressant att se nederbördsmängd och följa upp snödjup med mera.

En del rekord sattes som t ex varmaste dagstemperaturen i december. Den 20/12 var det + 13.0 grader. Med det så var nytt rekord satt i alla fall sedan 1962. Under sommaren så var det på väg att bli värmerekord i början på juli men temperaturen kom ”bara” upp i ”30,0” grader varmt.

 

En milstolpe på väg mot bättre hälsa

/0 Kommentarer/i , , , , /av
Sänkt blodtryck

Under en längre tid har jag jobbat på att gå ned i vikt och samtidigt få ned mitt relativt höga blodtryck. Jag har i olika grader ändå motionerat rätt bra, cyklat mycket, tagit promenader och från och till sprungit och även tagit mig till gym. Våren 2014 så nådde jag framgång rent viktmässigt efter att ha jobbat med kosten och motionen. Jag tappade runt 17 kilo och jag tränade regelbundet ca 10-15 timmar i månaden. Under 2012 gick jag också ned ca 10-12 kg men i januari 2013 bröt jag knät och hoppade på kryckor och hade ena benet  ortos i åtta veckor. Rehabiliteringen efteråt var lång och jag fick inte belasta knät fullt ut under drygt ett halvår efter att jag plockat bort ortosen. Jag gick under året upp en hel del och jag hade även under läkarundersökningar fått indikationer på att jag hade väldigt högt blodtryck. I november 2013 hade jag ett blodtryck på 180/100 och läkaren ville sätta in blodtryckssänkande medicin omedelbart.

Ändrad kost

Jag har sedan dess ätit medicin och det tog ett tag innan dosen blev rätt och blodtrycket började sänka sig ned till lite mindre alarmerande nivåer. Jag körde i januari 2014 igång med intensiv träning och koständring. Jag lyckades gå ned 17 kilo men blodtrycket följde inte riktigt med i samma takt. Under 2014 och 2015 gjorde jag även två stycken socker detox. En kulmen nådde jag rent hälsomässigt under november/december 2015 då jag varit borta på kurs ett par vänder inom kort tid med någora nätters överanattning och god mat, hotellfrukost, buffélunch och god tvårätters middag varje dag samt ett dignande julbord och så en hel del alkohol på det. Jag bestämde mig för att lägga om kost och dryck efter det. Så nu efter ca ett halvår så äter jag betydligt mindre totalt, jag avhåller mig i största möjliga mån alkohol, men äter och dricker vid något enstaka tillfälle.

Träning

Nu i mitten på maj har mitt blodtryck sjunkit till 128/85. Jag håller på att gå ned under en viktgräns som jag haft som delmål och jag tränar regelbundet. Ca 8,5 timmars träning i april (fick gymkort av min fru i födelsedagspresent i slutet av april) och är nu uppe i ca 6 timmar träning i maj (fram till 12:e)

 

 

 

 

Gymmet

/0 Kommentarer/i , , , , , , /av

Gymmet

I födelsedagspresent fick jag bland annat ett gymkort på SportsGym. Det gymmet ligger bara ett par hundra meter från hemmet så det är verkligen smidigt och lättillgängligt. Redan på lördagen var vi båda på plats och fick lite instruktioner på maskiner och så. Jag är ju inte så hemma på gym och Gröndal som ingår i mitt jobb är ju det enda jag varit på. Här körde vi uppvärmning på cykel och sedan cirkelträning på 10 olika maskiner. Vi körde cykel 10 minuter, två varv cirkelträning och sedan avslutade med 10 minuter cykel. Ca 45 minuter totalt.

Screenshot_20160425-100511

På eftermiddagen sedan tog jag även en 5 km löprunda, vilket var lite segt efter förmiddagens gympass.

Löpundan

 

Gymmet dag 2

På söndagen var jag tillbaka och körde ett liknande pass med cykel, cirkelträning och cykel och det kändes kanonbra efteråt.

 

Fem kilometer

/0 Kommentarer/i , , , , , /av

Så ska det dåliga samvetet åter igen släpas fram i offentligheten. Många gånger har jag haft som ambition att börja på att ge mig ut och jogga eller löpa. Varje år misslyckas jag på ett eller annat sätt. Det slutar oftast med något halvhjärtat försök med powerwalks och någon runda med spring i en minut, gå i en minut. De senaste två åren har jag ställt upp och ”sprungit” Scaniamilen, 5 km sträckan. Jag har varvat promenad med lite jogging. Förberedelserna till löpandet har varit minimala. I år så har jag åter igen anmält mig till Scaniamilen och har som ambition att jogga mig runt fem kilometer. I år har jag ändå tänkt mig lite bättre förberedelser. I går var jag ut på en premiärrunda för i år för att känna på mina 5 km. Det blev powerwalk varvat med lite joggande.

Här är status på senaste 5 km i söndag.

Scaniamilen

Den 19 maj är det Scaniamilen och då siktar jag åter igen på att gå/jogga 5 km. Får se om upplägget med förberedelserna går bättre i år än förra. Vore kul att komma in under en bättre tid. Jag har ungefär samma tid de två senaste åren, trots helt olika upplägg träningsmässigt.

Sockerdricka eller nyttig vitamindryck Vitaminwell?

/0 Kommentarer/i , , , , /av

Läste i DN att Coca-Cola blivit stämt för att de lanserats sitt vitaminvatten Vitaminwater som nyttigt. Vattnet innehåller enligt uppgift 30 gram socker i en flaska med 56 cl i. Det motsvarar ungefär hela dagsbehovet av socker för en vuxen människa. I Sverige finns en motsvarande dryck kallad Vitamin Well+001. Den innehåller 27 gram socker i en flaska med 50 cl i. Procentdelen socker i båda fallen är ungefär lika.

Svenska Fotbollförbundet kör nu en kampanj med Vitamin Well och kampanjens frontfigur är Zlatan. Kan ju vara intressant att se om stämningen mot Coca-Colas vitaminvatten som innehåller 30 gram socker per 56 cl flaska får en fällande dom och hur reaktionen blir på Vitamin Wells vatten med lika stor del socker i.

Kan ju trots allt vara bra att vara medveten om hur mycket socker man får i sig så man inte tror man dricker nyttig vitamindryck.

Källa på sockerinnehåll är hämtat från vitmaminwell.se. Där anges att Vitamin Well+001 innehåller 5,4 gram socker per 100 ml vilket ger 27 gram socker per flaska på 50 cl. 

 

Välj rätt – vägen till bra beslut

/0 Kommentarer/i , , , , /av

Välj rätt – vägen till bra beslut

Bok (Författare Katarina Gospic)

I samma veva som jag läste ”Drunkna inte i dina känslor” av Maggan Hägglund och Doris Dahlin så läste jag även Linus Jonkmans ”Introvert”. Jag blev då även intresserad av ytterligare en bok som handlar om hur vi människor är och hur vi beter oss i olika situationer och varför vi gör som vi gör. Varför fattar vi vissa beslut på ett visst sätt och varför fattar vi en del beslut över huvud taget.

Katarina Gospic som är hjärnforskare har skrivit ett antal böcker om hjärnans funktion i beslutsfattande och ledarskap. Välj rätt – en guide till bra beslut är en populärvetenskaplig bok som beskriver hjärnans roll och funktion i vårt dagliga beslutsfattande på alla nivåer, allt från vardagliga rutinbeslut till lite svårare beslut i t ex ett styrelserum.

Boken gav en intressant och bra beskrivning av vad som verkligen försiggår i hjärnan och hur vi fungerar utifrån olika givna situationer. Spännande att läsa om de gamla delarna i hjärnan och samspelet med de lite nyare delarna i hjärnan och hur de olika systemen fungerar t ex om vi inte har sovit, ätit eller om vi ”sköter om” vår kropp och knopp.

 

Introvert

/1 Kommentar/i , , , /av

Introvert – Den tysta revolutionen

Bok (Författare: Linus Jonkman)

Fick tips på några böcker att läsa och denna bok ”Introvert” av Linus Jonkman fångade mitt intresse lite extra. Jag har hela mitt liv känt mig introvert även om jag inte satt den etiketten på mitt personlighetsdrag. Samtidigt har jag också hela livet intalat mig själv att det varit en negativ egenskap att vara åt det introverta hållet. Det utåtriktade och extroverta har väl alltid varit normen? Eller. I min värld har det alltid varit så. Jag har hela tiden trott och varit övertygad om att jag måste ändra mig och träna på att vara mer utåtriktad och social.

När jag nu läst denna bok och även andra andra böcker som berör personlighetsdrag med mera så är det som en förlösande lättnad. Det är ok att vara introvert. I boken finns många exempel på situationer och skeenden som gav mig så många aha-upplevelser. Boken gav mig också väldigt bra stöd och tips på hur det faktiskt kan fungera att vara introvert men ändå hantera extroverta situationer. Nu önskar man ju också att alla runt om en som känner mig också skulle vilja läsa denna bok.

Jag märker också att jag börjar undersöka om mina vänner, kollegor eller andra jag möter både privat och professionellt har tydliga introverta, extroverta eller ambiverta huvuddrag i sina personligheter. Det hjälper riktigt bra att ha den vetskapen om de man möter, för att hitta rätt kommunikation för att förstå varandra.

 

Viktnedgång

/0 Kommentarer/i , , , /av

Under höstens Matsrace gick jag inte ned något, kan bero på att jag under perioder ”fuskade”. Det är svårt att hålla sådana koncept uppe när man är borta på konferensresor och utbildningar där man sitter still från tidig morgon till sen kväll utan direkt möjlighet till att röra på sig. Det är hotellfrukost, buffélunch och tvårättersmiddagar. Dålig ursäkt kanske, men det är verkligen svårt när tiden är maximalt planerad och middagar mm sker i ordnad gruppform.

Efter sista 4-dagarspasset på konferensställe med mycket mat, julbord och stillasittade aktiviteter hela dagarna och in på kvällarna fick jag lite nog. Den 14:e december var jag tillbaka i vardagen igen och kände mig väldigt plufsig och slö. Jag bestämde mig då, åter igen, att verkligen ta tag i detta. Nu en månad senare, den 14:e januari kan jag konstatera en viktnedgång på 4,7 kg och då har det varit jul och nyår under perioden. Jag har i princip inte tränat en minut annat än någon långpromenad.

Under denna period var jag också sjuk, halsont i paritet med halsfluss, men det var inte halsfluss. Jag var till läkare och tog halsprov och sänka med mera och det visade inte på bakteriell infektion utan snarare virus då. Mellan 28/12 och 10/1 hade jag halsont och det var så illa att jag knappt sov på nätterna och hade jättesvårt att svälja. Jag gick på alvedon dygnet runt för att kunna stå ut.

Nu när, peppar peppar, halsonda är borta så har jag tänkt börja på med träning igen. Målet är att fortsätta med en viktnedgång på ca 4-5 kg i månaden och har det gått bra med bara koständring så borde det ju inte gå sämre genom att addera förbränningsträning.

Under 2014 la jag ned 3,45 timmar i veckan på träning men ändrade inte kosten direkt. Min viktnedgång var då ca 1 kg i månaden. Under 2015 la jag ned 1,25 timmar i veckan på träning. Då körd jag även två repor med MatsRace men vid båda tillfällena blev jag rejält sjuk så den totala effekten blev inte så bra. Hur som helst så har min viktminskningstakt inte varit högre än vad den är för tillfället på många år vilket ger goda förhoppningar för framtiden. Vissa förändringar jag gjort vill jag inte gå in närmare på men det är inget mumbo jumbo utan bara seriösa satsningar på bra val.

 

Matsrace v1

/0 Kommentarer/i , , , , , /av

Första veckan

Första veckan med Matsrace kändes helt okej. Eftersom vi kör sockerprogrammet så ändrar vi kosten och kör rätt strikta recept och det har fungerat väldigt bra. Då sockerberoendet inte är det värsta så har jag fuskat lite och använt någon ingrediens som inte är ”tillåten”. Det kändes under veckan som om jag inte hann med någon fysisk aktivitet alls. Nu när jag tittar tillbaka till sammanfattningen så har jag ändå tränat 3,24 timmar och då var det 1,34 h promenad och 1,50 cykling. Cyklingen var helt och hållet Gnestatrampets förtjänst.

Under denna vecka har jag även genomgått det inledande testet med midjemått, plankan, jägarvila, armhävningar samt gå/springa 5 km.

Viktmässigt gick jag ned 1,7 kg första veckan.

 

Gnestatrampet

/0 Kommentarer/i , , , , , , /av

Pendeln till Gnesta

För en tid sedan fick jag en fråga från min kompis Jerry om jag inte ville haka på och anmäla mig till Gnestatrampet, 30 km Klämmingen runt. Jag tyckte det lät intressant och vi betalade in anmälningsavgiften och laddade för fullt.

Klämmingen runt

Söndagen den 13 september tog vi våra mountainbikes på pendeln från Södertälje Södra ned till Gnesta. Klämmingen runt var den längre sträckan på Gnestatrampet och den var 31,2 km, den kortare sträckan Frösösjön runt var ca 13 km. Vi tog alltså den längre sträckan. Vägen runt är till stor del asfalt och bara några kilometer är på grusväg. Det är inte optimalt med tjocka grovt mönstrade mtb däck på landsvägscykling men det gick faktiskt bättre än väntat.

Efter ca 15 km vid bron över Klämmingen var det lite lunchpaus. Lions bjöd på pastasallad, bröd, dryck och frukt. Efter denna lilla paus så fortsatte turen. Nu blev det grusväg ett tag och här blev det nu en hel del uppförstigningar.

2015-09-13 12.29.07 2015-09-13 11.52.59

2015-09-13 12.29.13

Jag kände att jag hade riktigt bra ork i benen och bra flås. Visst sög det i benen och pulsen steg en del i uppförsbackarna men lite mer ork hade jag kvar.

Tempot blev rätt makligt om man tänker sig att det var mest landsvägskörning.

Sammanfattning