Circle

Circle

Bok (Dave Eggers)

När jag köpte Kim Gordons biografiska ”Girl in a band” så fastnade mitt intresse även för Dave Eggers ”Circle”. Eftersom jag gillar sociala media och delar och tar del av diverse nätaktivteter så tyckte jag ämnet var intressant. Boken handlar om en tjej som tar anställning på ett stort tjänsteföretag som håller på med nätbaserad aktivitet typ Google. Det innefattar diverse olika tjänster på nätet där man delar och tar del av allas liv dygnet runt. Företaget i boken, Circle, är en mycket attraktiv arbetsgivare och att få jobba där är många unga människors högsta dröm. Det framkommer i handlingen att mer och mer involveras i ens liv speciellt om man jobbar inom Circle. Man förväntas dela med sig av allt man upplever och man ska posta sin åsikt om detta. Annars har det aldrig hänt. Eftersom jag jobbat med IT och varit med i den svängen sedan tidigt 90-tal och varit delaktig på många olika sociala media med dess fördelar men även nackdelar så fångade denna historia mitt intresse.

Bokens handling snirklar in sig i ett orwellskt 1984 men i modern tappning och det är väldigt tankeväckande. Boken gavs ut 2013 och ämnet i boken är väldigt tidskänsligt. En del av det som beskrivs i boken ter sig redan ha infallit i verkligheten och en del tekniska beskrivningar blir tämligen fyrkantiga i de fall där verkligheten redan gått om dikten. Men intressant och tankeväckande historia är det i alla fall och ett ämne som jag gillar att läsa om.

 

En milstolpe på väg mot bättre hälsa

Sänkt blodtryck

Under en längre tid har jag jobbat på att gå ned i vikt och samtidigt få ned mitt relativt höga blodtryck. Jag har i olika grader ändå motionerat rätt bra, cyklat mycket, tagit promenader och från och till sprungit och även tagit mig till gym. Våren 2014 så nådde jag framgång rent viktmässigt efter att ha jobbat med kosten och motionen. Jag tappade runt 17 kilo och jag tränade regelbundet ca 10-15 timmar i månaden. Under 2012 gick jag också ned ca 10-12 kg men i januari 2013 bröt jag knät och hoppade på kryckor och hade ena benet  ortos i åtta veckor. Rehabiliteringen efteråt var lång och jag fick inte belasta knät fullt ut under drygt ett halvår efter att jag plockat bort ortosen. Jag gick under året upp en hel del och jag hade även under läkarundersökningar fått indikationer på att jag hade väldigt högt blodtryck. I november 2013 hade jag ett blodtryck på 180/100 och läkaren ville sätta in blodtryckssänkande medicin omedelbart.

Ändrad kost

Jag har sedan dess ätit medicin och det tog ett tag innan dosen blev rätt och blodtrycket började sänka sig ned till lite mindre alarmerande nivåer. Jag körde i januari 2014 igång med intensiv träning och koständring. Jag lyckades gå ned 17 kilo men blodtrycket följde inte riktigt med i samma takt. Under 2014 och 2015 gjorde jag även två stycken socker detox. En kulmen nådde jag rent hälsomässigt under november/december 2015 då jag varit borta på kurs ett par vänder inom kort tid med någora nätters överanattning och god mat, hotellfrukost, buffélunch och god tvårätters middag varje dag samt ett dignande julbord och så en hel del alkohol på det. Jag bestämde mig för att lägga om kost och dryck efter det. Så nu efter ca ett halvår så äter jag betydligt mindre totalt, jag avhåller mig i största möjliga mån alkohol, men äter och dricker vid något enstaka tillfälle.

Träning

Nu i mitten på maj har mitt blodtryck sjunkit till 128/85. Jag håller på att gå ned under en viktgräns som jag haft som delmål och jag tränar regelbundet. Ca 8,5 timmars träning i april (fick gymkort av min fru i födelsedagspresent i slutet av april) och är nu uppe i ca 6 timmar träning i maj (fram till 12:e)

 

 

 

 

Gymmet

Gymmet

I födelsedagspresent fick jag bland annat ett gymkort på SportsGym. Det gymmet ligger bara ett par hundra meter från hemmet så det är verkligen smidigt och lättillgängligt. Redan på lördagen var vi båda på plats och fick lite instruktioner på maskiner och så. Jag är ju inte så hemma på gym och Gröndal som ingår i mitt jobb är ju det enda jag varit på. Här körde vi uppvärmning på cykel och sedan cirkelträning på 10 olika maskiner. Vi körde cykel 10 minuter, två varv cirkelträning och sedan avslutade med 10 minuter cykel. Ca 45 minuter totalt.

Screenshot_20160425-100511

På eftermiddagen sedan tog jag även en 5 km löprunda, vilket var lite segt efter förmiddagens gympass.

Löpundan

 

Gymmet dag 2

På söndagen var jag tillbaka och körde ett liknande pass med cykel, cirkelträning och cykel och det kändes kanonbra efteråt.

 

Fem kilometer

Så ska det dåliga samvetet åter igen släpas fram i offentligheten. Många gånger har jag haft som ambition att börja på att ge mig ut och jogga eller löpa. Varje år misslyckas jag på ett eller annat sätt. Det slutar oftast med något halvhjärtat försök med powerwalks och någon runda med spring i en minut, gå i en minut. De senaste två åren har jag ställt upp och ”sprungit” Scaniamilen, 5 km sträckan. Jag har varvat promenad med lite jogging. Förberedelserna till löpandet har varit minimala. I år så har jag åter igen anmält mig till Scaniamilen och har som ambition att jogga mig runt fem kilometer. I år har jag ändå tänkt mig lite bättre förberedelser. I går var jag ut på en premiärrunda för i år för att känna på mina 5 km. Det blev powerwalk varvat med lite joggande.

Här är status på senaste 5 km i söndag.

Scaniamilen

Den 19 maj är det Scaniamilen och då siktar jag åter igen på att gå/jogga 5 km. Får se om upplägget med förberedelserna går bättre i år än förra. Vore kul att komma in under en bättre tid. Jag har ungefär samma tid de två senaste åren, trots helt olika upplägg träningsmässigt.

Sockerdricka eller nyttig vitamindryck Vitaminwell?

Läste i DN att Coca-Cola blivit stämt för att de lanserats sitt vitaminvatten Vitaminwater som nyttigt. Vattnet innehåller enligt uppgift 30 gram socker i en flaska med 56 cl i. Det motsvarar ungefär hela dagsbehovet av socker för en vuxen människa. I Sverige finns en motsvarande dryck kallad Vitamin Well+001. Den innehåller 27 gram socker i en flaska med 50 cl i. Procentdelen socker i båda fallen är ungefär lika.

Svenska Fotbollförbundet kör nu en kampanj med Vitamin Well och kampanjens frontfigur är Zlatan. Kan ju vara intressant att se om stämningen mot Coca-Colas vitaminvatten som innehåller 30 gram socker per 56 cl flaska får en fällande dom och hur reaktionen blir på Vitamin Wells vatten med lika stor del socker i.

Kan ju trots allt vara bra att vara medveten om hur mycket socker man får i sig så man inte tror man dricker nyttig vitamindryck.

Källa på sockerinnehåll är hämtat från vitmaminwell.se. Där anges att Vitamin Well+001 innehåller 5,4 gram socker per 100 ml vilket ger 27 gram socker per flaska på 50 cl. 

 

Träning inför Scaniamilen

Förberedelser

Nu idag är det precis en månad kvar till Scaniamilen. Tyvärr så har träningen i februari och mars i princip uteblivit helt på grund av förkylningar som inneburit flera perioder med feber och ont i halsen och mycket hosta med mera.

Nu är jag dock så pass bra att jag påbörjat någon typ av träning och siktar då in mig på Scaniamilen. Förra året så var jag bättre tränad i konditon och styrka men ingen löpträning alls. I år har jag bakåt sett mer löpning i bagaget men inte så mycket kondition och styrketräning i kroppen då jag inte tränat alls på senaste tiden.

Jag hoppas ändå att med hjälp av att trappa upp träningen successivt där jag på en bestämd rutt börjar ta mig runt i rask promenad, power walk för att sedan börja jogga och löpa mera. Tanken är att ta denna runda ett antal gånger i veckan fram till 21 maj då Scaniamilen går av stapeln.

Min träningsrutt

Den rutt jag bestämt mig för är bara knappt 3.7 km lång men den är då mer hanterbar att ta sig runt även om tiden blir knapp. Jag hinner ta mig runt på en lunch t ex. Det bästa med rutten är att den innehåller två stycken rätt kraftiga stigningar, den första är Ragnhildsborgsbacken, en skidbacke i Södertälje. Den andra stigningen är lite lättare men ändå rätt bra flås för att ta sig upp. Dessa två stigningar ger bra effekt på flåset att ta sig uppför. I övrigt så är banan mestadels skogsstigar och ett par partier är asfalt.

Första rundan 19 april

Andra rundan 21 april

På rätt väg?

Det blir inte alltid som man vill

Efter förkylningen som slog till ordentligt i början av februari så har jag inte kommit igån med träningen alls. Några tappra försök men alltid med negativt utfall. Det har varit otroligt svårt med motivationen av någon anledning. Förkylningen har legat kvar i kroppen och gjort sig påmind varje gång jag försökt träna. Det har även varit mycket på jobbet och hemma och stressen gör att man får svårt att prioritera och sedan är spiralen igång.

Kosten har jag fortsatt att försöka hålla och det har gått bra. Fortsätter med undvikande av snabba kolhydrater och onödigt mellanätande samt fikabröd och snacks med mera.

Uppföljning PT

Nu är det dags att även avsluta mitt upplägg på hälsan med PT och han ville boka in ett avslut nu i mars. Det känns lite trist att inte ha tränat alls på en och en halv månad då. Men jag har försökt att hitta en ny motivation och det är att komma igång med förberedelserna inför Scaniamilen som går av stapeln i slutet av maj. Det kanske kan sporra mig till att komma igång.

Scaniamilen

Målet nu är att komma i bättre löpform (inom mina rimliga gränser) och jogga runt 5 km på en bättre tid än förra året. Inför förra årets Scaniamil sär jag gick/joggade 5 km så hade jag inte tränat löpning en enda meter innna.

Matsrace dag 44 av 70

Tjugosex dagar kvar

Den 31:a januari började jag känna mig febrig och hade ont i halsen. Sedan gick det snabbt utför. Veckan som följde låg jag helt däckad med feber fram till torsdagen och väldigt ont i halsen och riktigt förkyld.

Under den veckan blev det naturligtvis ingen träning och först veckan efter var jag tioll min PT och körde ett pass men det sa stopp i kroppen rätt snabbt. Halsen stockade sig och det kändes som om jag skulle strypas.

Efter det har jag mest tagit några promenader och försökt mig på ett enstaka kort kettlebellspass men det har varit tungt i halsen och luftvägarna så fort flåset kommer igång.

Riktigt tråkigt att det är så, känns rätt frustrerande. Det jag ändå har hållt är kosten och ätit mycket fisk och kyckling. Jag har hållt mig borta från socker och snabba kolhydrater.

Nu idag ska jag iväg på ett spinningpass på lunchen så vi får se hur det kommer kännas.

Forever Living och dess produkter

Fortsatt granskning

Jag fortsätter mitt granskande av Forever Livings produkter och detta är mitt tredje inlägg och jag vill i och med detta inlägg komma till någon form av slutsats i min granskning. Anledningen till att jag granskat det hela är att jag kom i kontakt med Forevers försäljare genom ett hälsocoachupplägg via Matsvision och hans Matsrace. Själva Matsrace och den hälsotävlingen har inget som helst med Forever Living och dess produkter att göra utan racet går ut på att äta hälsosamt, göra ”smarta” val och träna mera. Ett koncept som ger effekt utan tvekan. Det som kom med lite på köpet var att detta race involverade folk som redan är engagerade inom Forever Living och säljer dess produkter. Så efter några veckor så fick man erbjudande att hoppa på Kickstartboxar med mera och blev inbjuden till föreläsningar där Mats Petersson, som står bakom Matsvision och Matsrace, föreläste.

Det var här som mina ringklockor började ringa lite. Många andra ”normala” människor hade nog kanske antingen redan hoppat på tåget utan att tänka vare sig mer eller mindre medan andra nog hade slagit bakut och tackat nej direkt från början. Jag gjorde varken eller. Jag lyssnade och tog in vad som sas, vad man använde för argument och sedan började jag med arbetet att bilda min egen uppfattning om vad det hela rörde sig om.

Dyra och verkningslösa produkter säljs inom MLM former

Rätt snabbt får man kritiska träffar om man börjar googla Forever Living. Bland det första som dyker upp är begrepp som pyramidföretag och MLM, Multi Level Marketing. Självklart finns det både bra och dåliga varianter av direktförsäljning och givetvis håller de flesta sig inom lagens ramar (annars skulle de inte få finnas kvar alls). Man kan grotta ned sig djupt i detta ämne och diskutera de moraliska och lagliga delarna av ett MLM upplägg. Det handlar i alla fall alltid om att du ska rekrytera säljare som i sin tur ska rekrytera nya säljare och för att finansiera hela upplägget säljs produkterna till skyhöga priser. Man talar också om produkternas unikhet med mera.

Själv är jag ingen säljande människa på det sättet att jag skulle vilja vända ut och in på min vän- och bekantskapskrets och kränga boxar med dyra produkter som de troligtvis inte behöver. Där ser jag inte mig själv som en aktör över huvud taget. Där faller alltså all form av MLM-företagande för min del. I Forevers del får man information om att man inte har säljtvång och du kan registrera eget kundnummer för att köpa produkter till dig själv för inköpspriser. Jag kan inte tillräckligt mycket om det är så eller inte eller om det faktiskt finns en typ av tvång till slut att man måste sälja och värva.

Det som definitivt existerar är managementprogram där man ser till att de som vill avancera stöttas i det och kan du rekrytera och värva fler och fler som sedan värvar ännu fler så kan du tjäna stora summor varje månad. Men det innebär att du lägger ned mycket tid och engagemang och rekryterar en stor kundbas.

När man tittar på MLM företagandet i Sverige så är de sju största aktörerna på marknaden verksamma inom Hälsa och kosttillskott. Nu behöver man inte vara matematiker av rang för att konstatera att marknaden är rätt trång och om alla som man känner ska värva någon i bekantskapskretsen för någon av de hälsa och kosttilläggsföretagen som finns så krymper antalet potentiella kunder rätta snart.

Hur bra är produkterna

När jag läst på om pyramidföretagen och MLM säljsystemet och fått en rätt klar bild framför mig så började jag att titta lite närmare på produkterna. Vad är det för produkter och gör de någon nytta? Säljaren från Forever pratade lite ”okunnigt” men lite påläst om de olika aloe vera produkterna, argi+ med mera samt backade upp effekten av produkterna med att Mats Petersson har forskat på produkterna i tolv år. Jag var även med på en föreläsning som arrangerades av Forever Living där Mats Petersson var inbjuden som föreläsare. Han föreläser om näringsfysiologi samt kopplingen mellan kropp och knopp. Han pratar lite om Forevers produkter och att de ”kan” ha en inverkan på en del saker som de utger sig för att ha. Balansen i kroppens vitaminer och mineraler är viktig naturligtvis och Mats poängterar sina erfarenheter inom sina studier.

Jag blev nu också väldigt nyfiken på om det gjorts några tester på Forevers produkter. Det vill säga några oberoende tester som visar på någon form av bevis för de effekter som utlovas. Det går naturligtvis snabbt att hitta de som skriver ner och ratar produkterna rakt av utan pardon och de kan ha rätt och de kan ha fel precis som vems som helst. Jag sökte lite längre och hittade bl a tester utförda av Livsmedelsverket. De hade undersökt ett antal Aloe Vera produkter och däribland två stycken aloe vera gel från Forever Living. Testerna visade på icke mätbara värden av innehåll av näring och vitaminer i dessa produkter. Det vill säga att det finns inget nyttigt i dem och man betalar hutlösa summor för vatten.

Likaså hittade jag en hel del bra artiklar om arginin, en aminosyra, som i Forever Living säljs i pulverform som Argi+. Man påstår att aminosyran har effekt på hypofysen att öka på tillväxten. Testerna som är gjorda där man kunnat mäta någon effekt har varit så att man intravenöst injicerat arginin i en stor dos under en viss tid och då kunnat se en kraftig effekt på tillväxten i hypofysen. När man sedan bakar ned denna aminosyra i piller eller pulver för oralt intagande är doserna så låga att effekten inte på något sätt kan uppnås. Det finns dock andra effekter som vidgande av blodkärl m.m. utan att på något sätt höja blodtrycket.

Vetenskapliga tester?

Nu blev jag väldigt nyfiken att höra med Mats Petersson om vad han hade att säga om sina erfarenheter med dessa produkter och om han har forskat på dess effekter.

Jag skrev ett mail med alla mina synpunkter och döm om min förvåning. Han ringde upp inom tio minuter efter jag skickat mailet. Det ska han ha all cred för och det var verkligen en trevlig pratstund jag fick med honom. Jag ska inte gå in på allt i detalj men han förklarade sin relation till Forever och han månar i stor del om sitt egna varumärke och vill poängtera att han inte har några affärs- eller ekonomiska intressen i Forever Livings verksamhet.

Nu till vad han sa om produkterna. Jo, han säger att han inte har forskat på produkterna, han har inte gjort några vetenskapliga studier. Det han har gjort är att han testat olika produkter på ett antal människor och kommit fram till ett resultat. Det han inte kan dra några som helst slutsatser om är om det är själva produkten som legat till grund för effekten eller om effekten skulle ha uppstått ändå. Det här är grunden i all vetenskaplig verksamhet så Mats arbete med Forevers produkter är helt ovetenskapliga rakt över. Det var inget som Mats Petersson hymlade om alls utan var väldigt tydlig med själv också.

När jag berättade om de resultat jag läst om aloe vera produkterna som Livsmedelsverket gjort där man konstaterar att det inte finns några mätbara nivåer av näring eller vitaminer i produkten kunde han inte säga något om då han aldrig studerat produkterna ingående på det sättet. Argi+ var samma sak där. Effekten av att äta det i pulver eller pillerform är så minimal att man kan få samma effekt på hypofysen av att i en timme ägna sig åt måttlig fysisk aktivitet. Han hade inget att säga emot där heller men framhävdade att han sett effekter på blodtryck vid användande av aloe vera och argi+. Men åter igen ingen vetenskaplig studie i dess egentliga mening.

Det kändes positivt och bra att ha fått prata med Mats och reda ut hans del och användande av produkterna och att det faktiskt helt saknar vetenskaplig grund när det kommer till effekterna av produkterna. Mats är otroligt kompetent inom sina områden och kan mycket om kroppen och knoppen, inget tu tal om det. Det är kopplingen till Forever Living som jag ser som komplicerad och en gnutta oseriös.

Mirakelpreparat – det finns inga genvägar

Det finns inga genvägar

Jag fortsätter min djupdykning i fakta omkring Forever Livings produkter då jag genom Matsvisions Matsrace kommit i kontakt med säljare av dessa produkter. Matsrace genomförs just nu inom Forever Livings säljkår och man har rekryterat 1500 personer i olika lag där en del står som återförsäljare av Forever Livings produkter medan andra står utanför men bjuds in som potentiella kunde. Är min gissning i alla fall.

Ju mer jag läser om Forever Living och dess produkter desto mer tveksam blir jag. Jag var rätt övertygad först att det nog fanns en hel del positiva effekter bakom och att produkterna höll hög kvalitet och så. Mats Petersson som faktiskt jobbat med Tre Kronor och Anja Pärsson inger ju en hel del förtroende. Matsrace är i sitt koncept inget humbug. Ät smart, undvik onyttigt, ta trapporna, drick vatten motionera mycket samtidigt som du minskar ner på matintaget och definitivt sockerintaget i form av läsk, godis och snabba kolhydrater. Det fungerar. Till 100% Ät mindre, rör på dig mer. Det är enkel matematik.

Problemet uppstår när man ska koppla diverse olika produkter till konceptet. I detta fall aloe vera produkter samt Agri+ samt bipollen och probiotika. Många delar av detta kan säkert vara bra och Mats Peterssons studier om magen och tarmarnas funktion och respons på vad vi stoppar i oss och vad det sedan har för funktion på hjärnan och hur vi får balans mellan olika syror och vitaminer finns det en hel del belägg för men samtidigt så finns det väldigt många frågetecken.

Den föreläsning jag var på nyligen med Mats Petersson i Forever Livings regi gav naturligtvis en hel del aha-upplevelser och en del ”ja just, ja, det är ju så det fungerar” känsla.

Nu när jag tagit in informationen satt mig på min kammare så kommer suget efter att söka upp lite fakta angående allt detta och bilda sig en egen uppfattning. Jag köper ju väldigt sällan ett koncept rakt av utan att själv dyka ner och söka information från olika håll innan jag bildar min egan uppfattning. En del människor irriterar sig på denna egenskap hos mig då den upplevs som lite trög och långsam men jag vill vara väl påläst och ha kött på benen innan jag hoppar på något.

Lite fakta är aldrig fel

Jag blev nyfiken på Forever Livings produkter då jag genom Matsrace blev inbjuden till information om Forevers paket Kickstart Detox. Därefter fick jag inbjudan till föreläsning av Mats Petersson som testat och jobbat med Forever Livings produkter i tolv år eller något sådant. Där blev jag mer varse om upplägget i hela Forevers försäljningsupplägg. Jag kollade runt lite och om snart in på sidor skrev om bluff och pyramidspelslikande försäljningsformer men samtidigt inlägg om att produkterna var bra i sig.

Direkt började min misstro och skepsis växa till sig kring hela företagsuppbyggnaden samt försäljningskulturen, en ren MLM (Multi Level Marketing) business, dvs pyramidföretag.

Aloe vera, arginin mm

Men produkterna då. Aloe vera, Argi+ med mera. Ju mer jag läser desto mer skeptisk blir jag. Livsmedelsverket, som ändå måste ses som en rätt seriös part i det hela finner att i de flesta produkter som säljs somaloe vera produkts så finns det näst intill inget som helst närings- eller vitamininnehåll annat än det som tillsatts. Aloe vera är en färskvara och dess hälsobringande effekter försvinner i hela hanteringen av växten fram till att den görs till en gel och förpackas. Förpackningen innehåller 90 till 95% vatten och i princip inga näringsämnen eller vitaminer enligt Livsmedelsverket.

Argi+ då som är en aminosyra som kroppen behöver och som inte produceras inom kroppen. Man säljer in denna aminosyra bland styrketränare med det argumentet att det snabbt och effektivt bygger upp muskler och man argumenterar på så sätt att man hänvisar till en Nobelpristagare som upptäckte denna aminosyras effekt på hypofysen som sätter igång och producerar tillväxthormon. Vad man inte pratar om är att nobelpristagaren injicerade stora mängder l-arginin och fick en viss sådan effekt men studier visar att all sorts oralt intagande av detta ämne inte ger någon sådan effekt över huvud taget eftersom dosen alltid är för låg. Aminosyran har dock en gaseffekt på blodådrorna så att de sväller vid intag av detta preparat.

Dess effekt på blodtrycket är också kraftigt överdriven.

Det är ju naturligtvis väldigt viktigt att sätta sig in i vad det är för produkter och ämnen som i detta fall Forever Livings produkter innehåller och vad de egentligen har för effekt eller vad de inte har för effekt. Varje rationell människa vill ju bilda sin egen uppfattning och bild av vad det är för något. Alla faller ju inte för hängivna säljare som slänger sig med ord som de knappt själva kan förstå och man ska inte köpa allt en ”expert” på näring och psykologi säger. Man måste lära sig tänka själv, läsa på, bilda sig en egen uppfattning och sedan fatta ett beslut.

Forever Livings produkter är inga mirakelprodukter. Det är dyra naturliga produkter som går att få i sig på andra sätt betydligt billigare. Aloe vera, aminosyror, probiotika och andra saker, ja effekten är omstridd och det mesta handlar om placeboeffekter då närings- och vitaminnivåer är näst intill omätbara samt aminosyraintaget verkningslöst i oral form så det handlar om att göda en pyramiduppbyggd försäljningskår och grundföretag med så mycket pengar som möjligt

Här är livsmedelsverkets testresultat av Forever Livings produkter

Jag läste någonstans att Forever Living har runt 200 miljoner säljare runt om i världen. En enorm pyramid och mellan dig och mig så kan de vara utan mig mina pengar, och även dina om jag får komma med ett råd.

Jag måste bara komma med en liten brasklapp och det gäller Matsrace. Matsrace bygger på Motionsrace.com och är inget unikt för Mats Petersson. Matsrace, eller motionsrace har heller inget som helst med Forever Livings produkter att göra eller är ingen del i konceptet alls.

Matsrace fungerar. Det är enkel matematik. Välj hälsosam kost och gärna i mindre mängd. Låt bli onyttigheter, satsa på nyttiga rätter och rör på dig mer. Självklart går man ned i vikt då och minskar sitt midjemått. Inget hokus pokus alls. Bara enkel matematik. Till detta behöver man inte knyta till sig några kosttillskottskoncept.