Hurt

I en dryg månad eller två har jag försökt att lära mig spela piano. Jag siktade in mig på Nine Inch Nails låt Hurt som har gjort en hel del success med hjälp av Johnny Cash som gjorde en akustisk version. Många vet inte att det är en Nine Inch Nails låt utan tror det är en Cashlåt.

Nåväl. Som alltid så finns det guider på nätet som visar hur man spelar och Hurt finns det ett antal varianter av. Jag har fastnat för en och det är efter den jag har övat. När jag har övat, och jag vill poängtera att jag verkligen inte kan spela vare sig piano eller några andra instrument, så har det tagit extremt lång tid. Varje moment har dock fallit på plats efter ett antal veckor. Det kan ju också förklaras med att jag inte övar timmar i streck per dag utan det blir någon 10 – 15 minuter här och där.

Framstegen trillar på plats och det börjar likna något. Jag lär mig ackord på vägen och klinkar lite skalor och det är verkligen kul. När jag känner mig mogen kommer jag att lägga ut smakprov.

Träning – Första två månaderna

Fysisk aktivitet på recept

I januari började jag träna lite mer målmedvetet och försökte få in en kontinuitet i aktiviteterna. Om jag tar det från början så handlade det om att jag via läkarbesök fått reda på att jag hade alarmerande högt blodtryck. Jag fick medicin förskriven på en gång och även ett recept på fysisk aktivitet.

Alla mina värden såg bra ut, förutom D-vitaminnivån och blodtrycket. Blodtrycket låg på 180/100

Jag träffade en personlig tränare den 13/1 i år och han gjorde lite inledande tester och mätningar. Jag fick lite introduktion i olika aktiviteter jag kunde göra. Enklare styrketräningsövningar och tips på teamcycling (spinning)

Varför tränar jag?

Jag tränar för att gå ned i vikt och få bättre kondition. För att kombinera en bra mix av både fettförbränning och konditionsträning så är spinning en bra aktivitet. Jag kör även lite motionscykel hemma i källaren. Fokus har även varit att bygga upp lite styrka i armar, ben, rygg och mage. Det vill säga en allsidig styrketräning för att stärka upp kroppen. Förhoppningsvis förvandla lite fett till muskler.

Hur mycket träning?

Jag ville göra lite avstamp när jag började med träningen. Jag ville att jag skulle märka att jag verkligen gör något extra så från första veckan till nu så blir det någonstans mellan 5-6 timmar träning i veckan.

Vad för sorts träning?

I huvudsak så har jag ägnat mig åt spinning och motionscykel i kombination med styrketräning. Jag har successivt fått introduktion i mer avancerade styrketräningsapparater på gymmet. I början var det mest styrketräning utan redskap, sedan styrketräning med dragmaskiner. Efter det så introducerades skivstänger, hantlar och andra apparater. Nu har jag två olika program som jag växlar mellan och sedan kör jag spinning och motionscykel så mycket jag orkar i veckorna.

När det gäller spinningen så är det Activio TeamCycling Pulsträning med pulsband och träning helt upplagd på intervaller och pulslägen. Det svåra där är att hitta sin maxpuls så att träningen blir så rolig och effektiv som möjligt. På motionscykeln hemma i källaren kör jag lite annorlunda. Det är ingen avancerad motionscykel och den står inte pall för spinningupplägg men jag cyklar en sorts intervall under ca 45 minuter där jag varierar tempo och belastning under tiden.

Nu har jag sedan 13/1 cyklat 47 mil och suttit 31 timmar och 45 minuter på motionscykel. Det har gett en hel del resultat även om jag inte väger mig regelbundet så märks det på kläderna, framför allt byxorna. Men nu med 47 mil och 32 timmar på motionscykeln är jag nyfiken på hur det kommer att kännas att ge sig ut på skogsstigarna med mountainbiken.

Inte bara kläderna som man märker att något har hänt, jag känner att konditionen förbttras en hel del och även om det kanske är det segaste, så känner jag nog en viss förbättring i styrka både i ben, armar, rygg och mage.

Kost

Jag har blivit rådd att äta normal, stadig frukost, mellanmål, bra lunch, mellanmål och sedan äta så lite som möjligt till middag. Helst en tallrik yoghurt, lite frukt och någon grönsak. Riktigt dit har jag inte kommit, men jag har skurit ned rejält på vad och hur mycket jag äter till middag.

Uppföljning

Jag har inte varit inne och kontrollerat D-vitamin, blodtryck, vikt och midjemått, vilket var de parametrar jag skulle fokusera på. Det kommer lite längre fram i vår.

Jag känner att jag fått en bra start. Känslan av framsteg kommer i vågor, både vad det gäller ork, smalhet och styrka. Just nu efter drygt åtta veckors träning och koständring så har jag fastnat lite och känner att jag står och stampar. Men jag vet också att det brukar bli så och sedan rasar det på om man är envis och fortsätter.

Kvicksilver, Watt, Lumen och Kelvin

Hatade lågenergilampa

Ingen ny debatt, men jag är allvarligt förvånad att det gick så lätt att driva bort glödlampan till förmån för lågenergilampor. Idag har vi väldigt många lågenergilampor i hemmet trots att de är väldigt miljöfarliga och hälsofarliga om de går sönder. Kemikalieinspektionens rekommendationer om hur man hanterar en trasig lågenergilampa är verkligen skrämmande om man tänker att det är ens barn som råkar ha sönder en lampa till exempel. Kvicksilver i ångform är inte att leka med.

Iskalla LED lampor

Så jag som verkligen sörjde glödlampans försvinnande har svurit tusentals gånger över värdelösa lågenergilampor som tar en kvart att tända (innan de verkligen lyser som de ska). LED lampor har på sedan en tid ploppat upp som svampar i jorden, men många LED-lampor har ett otroligt ”omysigt” sken. Ofta ett kallt och stelt sken. Passande för vissa lägen och situationer men alldeles för kallt för den mysiga hemmabelysningen.

Halogen

Nu finns halogenlamporna och här börjar teknik och känsla äntligen hitta varandra. Halogenlamporna är inte miljöfarliga, de tänder upp direkt och de har ett normalt sken. Man pratar mycket Watt, Lumen men ingen pratar Kelvin.

Giftsanering

Nu kommer jag miljösanera vårat hem på alla hemska lågenergilampor till förmån för halogen.

Fördelar och nackdelar

Finns det då inget negativt med halogenlampor? Jo. Livslängden är relativt kort så det blir till att byta lampor lite oftare. Men å andra sidan slipper du oroa dig för att kvicksilverförgifta dig och din familj. Jag har också läst att endast 20% av alla lågenergilampor återvinns på ett korrekt sätt, och den miljöskandalen hade vi kunnat vara utan tycker jag.

Blogg 100 – Challenge accepted

Blogg 100

Har tidigare varit sugen på Blogg 100 men inte satt mig in i det hela. Nu senaste dagarna har twitterflödet fyllts med hashtaggen #blogg100 och mitt intresse väcktes upp på nytt. Så nu tänker jag ta tjuren vid hornen och utmana mig själv att verkligen bli lite mera aktiv på bloggen.

Jag antar utmaningen

Utmaningen är alltså att skriva minst ett inlägg om dagen i 100 dagar. Antar du utmaningen?

Läs mer och anmäl dig här

En månad

Summering första månaden

Så dags att summera en månad med träningsupplägget enligt ”Fysisk aktivitet på recept”. Jag har kört igång ett träningsprogram med hjälp av en personlig tränare. Upplägget har var varit att komma igång med träningsaktiviteter som förbättrar kondition, bränner fett samt bygger upp muskulatur. Eftersom jag gillar att cykla har en typ av spinningpass passat mig bra, det i kombination av ett antal pass på träningscykeln hemma i källaren. Sakta men säkert har tränaren lagt upp mer och mer styrketräning i upplägget. Jag har inte haft några större problem att komma iväg till spinningpassen, eller TeamCycling träningen som det kallas, de flesta pass körs med pulsband och är intervallupplagda.

Det har däremot varit lite si och så med styrketräningen. Dels så beror det på min rent historiska avoghet till styrketräning, dels till att det krävs lite annat arrangemang för att få till det. När man kommer till ett gym så finns där utrustning och apparater som en vanlig människa inte har en susning om hur de fungerar. Inte ens när jag var vältränad elitsoldat i Lapplandsjägarna så styrketränade jag. Kondition och uthållighet och en allmän ”grundstyrka” har jag haft men inte någon speciell eller utstuderad kroppsbyggnad i form av styrketräning med utrustning.

Den andra delen med krångligheten med styrketräning är att man inte har den typen av utrustning eller apparater hemma. Att behöva hänvisas till ett gym då man har begränsad valfrihet att välja när man vill träna så hänvisas man till tider då alla andra har tid att gå till gymmet och man får stå och köa till de olika apparaterna.

Nåväl. Under den tid jag kört igång denna träning som kan betecknas gå under ”Fysisk Aktivitet på Recept” FAR så ser min träning ut så här när man summerar de olika varianterna.

Antal tränade timmar

train_sum_1
Under denna period har jag  gått ner 7,5 kg. Jag har skurit ned på kosten men inte hållt mig till några stränga förhållningsregler. Bara äta lite mindre och då skära ned mest på middagsmålet och försöka att inte äta något kvällstid.

 

Viktnedgång

vikt_1

Viktkurvan första månaden.

chart (6)

Antal tränade timmar per månad.

 

Slutsats och framåtblick

Första månaden summerad och jag kan bara vara nöjd. Det enda jag självkritiskt kan återkoppla till mig själv är att fördelningen mellan konditionsträning och styrketräning kunde förbättras. Förklaringen är att det för mig är enklare att konditionsträna än att styrketräna. Det jag också ska försöka förbättra är att ytterligare skära ned på middagsmålet som jag blivit rådd att göra. Jag äter betydligt mindre till middag men målet är i princip att ersätta middagen med enbart frukt och grönsaker.

MTB 20130609

Äntligen kom jag iväg på min lite längre mountainbikerunda. Den är inte jättelång men lagom tur för mig. Lite grusvägar, skogsstigar och lite landsväg blandat utefter ca 25 km. I år har jag pga knäfrakturen i januari  inte kommit igång med cyklandet förrän nu. Det har mer varit motionscyklar och sjukgymnastik som gällt.

I söndags kom jag i alla fall iväg och det får erkännas att det var en lugn tur mest för att känna på knät och kroppen. Konditionen kan bara förbättras liksom allt annat. Jag tog denna runda från andra hållet idag och det kommer jag nog att fortsätta  med eftersom vissa sträckor som går på steniga stigar i skogen fungerar bättre åt detta håll.

Husägare

[dropcap type=”circle” color=”#ffffff” background=”#555555″]L[/dropcap]

ite plötsligt men ändå rätt efterlängtat så dök det upp ett förslag om hus som vi föll för. Vi körde hela racet och det var en process som hade sina prövningar. Den 29/5 satt vi i alla fall hos mäklaren och skrev på papper och fick nycklarna.

En helt fantastisk möjlighet för oss och barnen och detta steg för famlijen känns nu helt naturligt och rätt. Huset vi flyttar till har mycket potential för vår familj och våra behov och en relativt stor tomt där vi kan husera som vi vill, i princip.

Det är alltid jobbigt att flytta och det även om vi körde de mesta på lördagen den 1/6 så har vi en hel del saker kvar. Men vi har inte jättebråttom. Anpassningen till att bo i hus har inte varit svår. Det satte sig på en gång hos alla i familjen. Känns helt underbart. Rätt skönt att flytta in under försommaren också.

Nytt forum

Jag nyöppnar min gamla blogg på patriklindskog.se eftersom jag ville ha ett utrymme med lite mer personliga tankar och funderingar. Ett ställe där jag kan skriva av mig och dela med mig av lite olika erfarenheter och upplevelser. Mina andra bloggar/hemsidor har mer och mer fått sina egna stilar och teman, blogg.peel.org har kommit mer och mer att bli en blogg om musik och foto och mina egna funderingar inte riktigt platsat. Mina erfarenheter inom geocaching har också fått ett eget utrymme i latitude59.net

Så förhoppningen är att jag här ska kunna koncentrera mig mer på det skrivna ordet och få ventilera mina funderingar och tankar.

Om jag skriver för kråkorna eller för verkliga människor återstår att se, men har ni hittat hit och har synpunkter så tveka inte att kommentera.