En milstolpe på väg mot bättre hälsa

Sänkt blodtryck

Under en längre tid har jag jobbat på att gå ned i vikt och samtidigt få ned mitt relativt höga blodtryck. Jag har i olika grader ändå motionerat rätt bra, cyklat mycket, tagit promenader och från och till sprungit och även tagit mig till gym. Våren 2014 så nådde jag framgång rent viktmässigt efter att ha jobbat med kosten och motionen. Jag tappade runt 17 kilo och jag tränade regelbundet ca 10-15 timmar i månaden. Under 2012 gick jag också ned ca 10-12 kg men i januari 2013 bröt jag knät och hoppade på kryckor och hade ena benet  ortos i åtta veckor. Rehabiliteringen efteråt var lång och jag fick inte belasta knät fullt ut under drygt ett halvår efter att jag plockat bort ortosen. Jag gick under året upp en hel del och jag hade även under läkarundersökningar fått indikationer på att jag hade väldigt högt blodtryck. I november 2013 hade jag ett blodtryck på 180/100 och läkaren ville sätta in blodtryckssänkande medicin omedelbart.

Ändrad kost

Jag har sedan dess ätit medicin och det tog ett tag innan dosen blev rätt och blodtrycket började sänka sig ned till lite mindre alarmerande nivåer. Jag körde i januari 2014 igång med intensiv träning och koständring. Jag lyckades gå ned 17 kilo men blodtrycket följde inte riktigt med i samma takt. Under 2014 och 2015 gjorde jag även två stycken socker detox. En kulmen nådde jag rent hälsomässigt under november/december 2015 då jag varit borta på kurs ett par vänder inom kort tid med någora nätters överanattning och god mat, hotellfrukost, buffélunch och god tvårätters middag varje dag samt ett dignande julbord och så en hel del alkohol på det. Jag bestämde mig för att lägga om kost och dryck efter det. Så nu efter ca ett halvår så äter jag betydligt mindre totalt, jag avhåller mig i största möjliga mån alkohol, men äter och dricker vid något enstaka tillfälle.

Träning

Nu i mitten på maj har mitt blodtryck sjunkit till 128/85. Jag håller på att gå ned under en viktgräns som jag haft som delmål och jag tränar regelbundet. Ca 8,5 timmars träning i april (fick gymkort av min fru i födelsedagspresent i slutet av april) och är nu uppe i ca 6 timmar träning i maj (fram till 12:e)

 

 

 

 

Fem kilometer

Så ska det dåliga samvetet åter igen släpas fram i offentligheten. Många gånger har jag haft som ambition att börja på att ge mig ut och jogga eller löpa. Varje år misslyckas jag på ett eller annat sätt. Det slutar oftast med något halvhjärtat försök med powerwalks och någon runda med spring i en minut, gå i en minut. De senaste två åren har jag ställt upp och ”sprungit” Scaniamilen, 5 km sträckan. Jag har varvat promenad med lite jogging. Förberedelserna till löpandet har varit minimala. I år så har jag åter igen anmält mig till Scaniamilen och har som ambition att jogga mig runt fem kilometer. I år har jag ändå tänkt mig lite bättre förberedelser. I går var jag ut på en premiärrunda för i år för att känna på mina 5 km. Det blev powerwalk varvat med lite joggande.

Här är status på senaste 5 km i söndag.

Scaniamilen

Den 19 maj är det Scaniamilen och då siktar jag åter igen på att gå/jogga 5 km. Får se om upplägget med förberedelserna går bättre i år än förra. Vore kul att komma in under en bättre tid. Jag har ungefär samma tid de två senaste åren, trots helt olika upplägg träningsmässigt.

Sockerdricka eller nyttig vitamindryck Vitaminwell?

Läste i DN att Coca-Cola blivit stämt för att de lanserats sitt vitaminvatten Vitaminwater som nyttigt. Vattnet innehåller enligt uppgift 30 gram socker i en flaska med 56 cl i. Det motsvarar ungefär hela dagsbehovet av socker för en vuxen människa. I Sverige finns en motsvarande dryck kallad Vitamin Well+001. Den innehåller 27 gram socker i en flaska med 50 cl i. Procentdelen socker i båda fallen är ungefär lika.

Svenska Fotbollförbundet kör nu en kampanj med Vitamin Well och kampanjens frontfigur är Zlatan. Kan ju vara intressant att se om stämningen mot Coca-Colas vitaminvatten som innehåller 30 gram socker per 56 cl flaska får en fällande dom och hur reaktionen blir på Vitamin Wells vatten med lika stor del socker i.

Kan ju trots allt vara bra att vara medveten om hur mycket socker man får i sig så man inte tror man dricker nyttig vitamindryck.

Källa på sockerinnehåll är hämtat från vitmaminwell.se. Där anges att Vitamin Well+001 innehåller 5,4 gram socker per 100 ml vilket ger 27 gram socker per flaska på 50 cl. 

 

Viktnedgång

Under höstens Matsrace gick jag inte ned något, kan bero på att jag under perioder ”fuskade”. Det är svårt att hålla sådana koncept uppe när man är borta på konferensresor och utbildningar där man sitter still från tidig morgon till sen kväll utan direkt möjlighet till att röra på sig. Det är hotellfrukost, buffélunch och tvårättersmiddagar. Dålig ursäkt kanske, men det är verkligen svårt när tiden är maximalt planerad och middagar mm sker i ordnad gruppform.

Efter sista 4-dagarspasset på konferensställe med mycket mat, julbord och stillasittade aktiviteter hela dagarna och in på kvällarna fick jag lite nog. Den 14:e december var jag tillbaka i vardagen igen och kände mig väldigt plufsig och slö. Jag bestämde mig då, åter igen, att verkligen ta tag i detta. Nu en månad senare, den 14:e januari kan jag konstatera en viktnedgång på 4,7 kg och då har det varit jul och nyår under perioden. Jag har i princip inte tränat en minut annat än någon långpromenad.

Under denna period var jag också sjuk, halsont i paritet med halsfluss, men det var inte halsfluss. Jag var till läkare och tog halsprov och sänka med mera och det visade inte på bakteriell infektion utan snarare virus då. Mellan 28/12 och 10/1 hade jag halsont och det var så illa att jag knappt sov på nätterna och hade jättesvårt att svälja. Jag gick på alvedon dygnet runt för att kunna stå ut.

Nu när, peppar peppar, halsonda är borta så har jag tänkt börja på med träning igen. Målet är att fortsätta med en viktnedgång på ca 4-5 kg i månaden och har det gått bra med bara koständring så borde det ju inte gå sämre genom att addera förbränningsträning.

Under 2014 la jag ned 3,45 timmar i veckan på träning men ändrade inte kosten direkt. Min viktnedgång var då ca 1 kg i månaden. Under 2015 la jag ned 1,25 timmar i veckan på träning. Då körd jag även två repor med MatsRace men vid båda tillfällena blev jag rejält sjuk så den totala effekten blev inte så bra. Hur som helst så har min viktminskningstakt inte varit högre än vad den är för tillfället på många år vilket ger goda förhoppningar för framtiden. Vissa förändringar jag gjort vill jag inte gå in närmare på men det är inget mumbo jumbo utan bara seriösa satsningar på bra val.

 

Matsrace v1

Första veckan

Första veckan med Matsrace kändes helt okej. Eftersom vi kör sockerprogrammet så ändrar vi kosten och kör rätt strikta recept och det har fungerat väldigt bra. Då sockerberoendet inte är det värsta så har jag fuskat lite och använt någon ingrediens som inte är ”tillåten”. Det kändes under veckan som om jag inte hann med någon fysisk aktivitet alls. Nu när jag tittar tillbaka till sammanfattningen så har jag ändå tränat 3,24 timmar och då var det 1,34 h promenad och 1,50 cykling. Cyklingen var helt och hållet Gnestatrampets förtjänst.

Under denna vecka har jag även genomgått det inledande testet med midjemått, plankan, jägarvila, armhävningar samt gå/springa 5 km.

Viktmässigt gick jag ned 1,7 kg första veckan.

 

Gnestatrampet

Pendeln till Gnesta

För en tid sedan fick jag en fråga från min kompis Jerry om jag inte ville haka på och anmäla mig till Gnestatrampet, 30 km Klämmingen runt. Jag tyckte det lät intressant och vi betalade in anmälningsavgiften och laddade för fullt.

Klämmingen runt

Söndagen den 13 september tog vi våra mountainbikes på pendeln från Södertälje Södra ned till Gnesta. Klämmingen runt var den längre sträckan på Gnestatrampet och den var 31,2 km, den kortare sträckan Frösösjön runt var ca 13 km. Vi tog alltså den längre sträckan. Vägen runt är till stor del asfalt och bara några kilometer är på grusväg. Det är inte optimalt med tjocka grovt mönstrade mtb däck på landsvägscykling men det gick faktiskt bättre än väntat.

Efter ca 15 km vid bron över Klämmingen var det lite lunchpaus. Lions bjöd på pastasallad, bröd, dryck och frukt. Efter denna lilla paus så fortsatte turen. Nu blev det grusväg ett tag och här blev det nu en hel del uppförstigningar.

2015-09-13 12.29.07 2015-09-13 11.52.59

2015-09-13 12.29.13

Jag kände att jag hade riktigt bra ork i benen och bra flås. Visst sög det i benen och pulsen steg en del i uppförsbackarna men lite mer ork hade jag kvar.

Tempot blev rätt makligt om man tänker sig att det var mest landsvägskörning.

Sammanfattning

Matsrace – nytt race

Nu är det dags för ytterligare en runda Matsrace. Denna gång vänder sig Matsvision till privatpersoner och inte företag eller föreningar. Jag har fått ihop ett lag på fem stycken och vi kallar oss De Nollgradiga efter en Bob Hund låt.

Den 7 september drar det igång på allvar och då är det fokus på god kost och mycket motion.

 

Scaniamilen 2015

Ingen logik

Under förra året så tränade jag en hel del och under perioden januari till och med maj tränade jag ca 93 timmar. Det var 3,5 timmar löpning, 10 timmar MTB, 21,5 timmar powerwalk, 36 timmar spinning/motionscykel och 21,5 timmar styrketräning.

I slutet av maj sprang jag Scaniamilen, där man kan välja 10 km eller 5 km och jag sprang 5 km. Jag hade då inte så mycket löpräning i benen men en hel del konditionsträning. Jag hade från början en ambition att går runt de 5 kilometrarna. När jag väl kom igång så provade jag att jogga lite och sedan växlade jag så under hela loppet. Då 2014 kom jag in på en tid på 39.36.

I år startade jag året med en hög träningsambition och januari såg riktigt bra ut med nästan 20 timmars träning. Sedan blev jag sjuk, det var rejäla förkylningar med ont i halsen, feber och helt däckad, två stycken med bara några veckors uppehåll under februari och mars. Totalt under perioden januari till maj i år har jag tränat 26 timmar (93 timmar 2014) och i år kom jag in på en tid på 40,33 bara en minut sämre. De promenerade jag de två första kilometrarna.

Summering av 5 km Scaniamilen 2015

Summering av 5 km Scaniamilen 2014

Träning inför Scaniamilen

Förberedelser

Nu idag är det precis en månad kvar till Scaniamilen. Tyvärr så har träningen i februari och mars i princip uteblivit helt på grund av förkylningar som inneburit flera perioder med feber och ont i halsen och mycket hosta med mera.

Nu är jag dock så pass bra att jag påbörjat någon typ av träning och siktar då in mig på Scaniamilen. Förra året så var jag bättre tränad i konditon och styrka men ingen löpträning alls. I år har jag bakåt sett mer löpning i bagaget men inte så mycket kondition och styrketräning i kroppen då jag inte tränat alls på senaste tiden.

Jag hoppas ändå att med hjälp av att trappa upp träningen successivt där jag på en bestämd rutt börjar ta mig runt i rask promenad, power walk för att sedan börja jogga och löpa mera. Tanken är att ta denna runda ett antal gånger i veckan fram till 21 maj då Scaniamilen går av stapeln.

Min träningsrutt

Den rutt jag bestämt mig för är bara knappt 3.7 km lång men den är då mer hanterbar att ta sig runt även om tiden blir knapp. Jag hinner ta mig runt på en lunch t ex. Det bästa med rutten är att den innehåller två stycken rätt kraftiga stigningar, den första är Ragnhildsborgsbacken, en skidbacke i Södertälje. Den andra stigningen är lite lättare men ändå rätt bra flås för att ta sig upp. Dessa två stigningar ger bra effekt på flåset att ta sig uppför. I övrigt så är banan mestadels skogsstigar och ett par partier är asfalt.

Första rundan 19 april

Andra rundan 21 april

Matsrace final

Le grande finale

Tyvärr gick mitt engagemang i Matsrace lite om intet efter en kraftig förkylning knappt halvvägs in i racet. Jag fortsatte med hela tänket med smarta val och så vidare men träningen föll bort helt. Jag gjorde några tappra försök men halsen värkte och det kändes som om jag skulle strypas. När man väl tappar frekvens och fokus på träningen så går det fort. När jag väl kom igång med lite raska promenader så drabbades jag åter igen nu av en rejäl förkylning. Två rejäla förkylningar med otrolig smärta i halsen samt +5 dygn med feber tog ut sin rätt och min comeback i träningssammanhang låter ännu vänta på sig.

Att summera och göra sluttest och jämföra med sina testresultat från när man började var inte att tänka på när man är febrig och känner sig helt sänkt i hela kroppen, så jag gjorde aldrig någon ”slutsummering”

Jag har lärt mig en hel del ändå, en del bra saker och en del dåliga och jag kommer ta med mig de bra och positiva sakerna. En av de stora positiva sakerna har varit kosten och hur man kan tänka och lägga upp den.

Träningen kommer jag komma igång med också. Just nu känns det lite frustrerat stressat bara när febern precis släppt kroppen men halsont och trötthet sitter kvar. Men snart så…