Snömodd

Efter en vecka med med feber och förkylning och sedan en seg vecka av återhämtning så börjar förkylningen nu ge sig. Jag ligger en vecka back med Löpning från noll men ska inte stressa för det utan kör mina pass i den takt jag kan. Igår var jag ute på V3 P1 och det innebar 3 min jogg och 2 min gå under 30 minuter. Det var oplogade gångvägar och runt -0,5 grader så det var segt som sjutton. Ett av de stora utmaningarna jag har är att få till stegfrekvensen. 180 steg per minut är ett önskat läge men ligger närmare 155/156 spm och igår kom jag vid vissa sträckor ändå upp i 170/176 spm och i en sekvens var jag uppe 192 spm. Det blir till att jobba med takten. Har provat en blipp-app där jag ställt in blippet på 180 bpm men det är ändå svårt att springa till blippandet.

Sjuk

Efter första veckan med löpning från noll kom förkylningen med stor kraft. Jag kände mig oerhört trött på söndagen, tog ändå två powerwalks. Under måndagen kroknade jag mer och mer på jobbet och när jag kom hem däckade jag i säng. Feber och halsont, huvudvärk och hosta. Under tisdag, onsdag och torsdag pendlade febern upp mot 39 och jag höll den nere med Ipren men det var bara stundtals jag var lite piggare.

Nu är det fredag och jag hoppas kulmen på febern och förkylningen är nådd. Jobbigt att vara så slut.

Löpning från noll V1 P3

Första passet i dagsljus. I mitt upplägg så hade jag för att få ihop det planerat in att springa efter jobbet två kvällar och sedan ta en löptur en helgförmiddag vilket blev lördag. Det var runt 1 minus och bitvis väldigt halt. Jag valde att springa utan broddar då broddar är knepigt där det är barmark/asfalt.

Nu trodde jag att ett förmiddagspass skulle vara lite ”lättare” än ett kvällspass, men denna förmiddag var det rejält segt att springa. Solen sken och det var inte för kallt men ändå var det segt i kroppen. Intervallerna var 1 min snabbt och 4 min långsamt.

Löpning från noll V1 P2

I torsdags var det dags för pass 2 i Löpning från noll efter mitt upplägg av veckans pass. Jag kom hem rätt sent från jobbet och åt lite kalla rester, halloumipasta och drack lite vatten och sedan gav jag mig ut. Det var isigt och halt ute men jag valde att springa utan dubb. Detta pass innehöll intervaller med 2 min snabbt och 4 minuter sakta repeterat fem gånger så det blev en halvtimmes pass.

Löpning från noll – V1 P1

Jag fick av min fru i julklapp en onlinekurs i löpträning. Idag var det dags för pass 1 vecka 1. Förra veckan handlade om att komma i rätt motivation och planering för att komma ut på sin träning.

Idag så var upplägget att jogga och gå i intervallerna 1 min jogg, 4 min gå och hålla på så i 30 minuter. Efter att ha tittat på instruktionsvideon så gav jag mig ut. Jag har lagt upp planeringen att springa måndag kväll, torsdag kväll och lördag förmiddag.

Första passet var rätt jobbigt då det var ett bra tag sedan jag sprang över huvud taget. Fokus ligger på att hitta rätt i tekniken snarare än att springa fort.

Vecka 1 Pass 1

Mitt träningsår 2018

Mitt träningsår 2018 säger ju en hel del om hur lite jag faktiskt har tränat under året. Det är på ett sätt en bra tankeställare och en uppmaning till mig själv att skippa alla ursäkter och komma igång. Jag tar mitt avstamp i Löpning från noll för att komma igång på allvar.

Löpning från noll

Jag fick i julklapp av min fru online kursen ”Löpning från noll” där man får hjälp med att komma igång med motivation och lust till att ut och springa och detta utan att ha några förkunskaper eller efarenheter i löpning. Kursen är skapad och hålls av Therese Konstig på https://theresekonstig.se/ 

Nu är jag inne i vecka 0 vilket innebär förberedelse i form av att fylla i sin arbetsbok och titta på förberedelsevideos och övervinna sina hinder och ursäkter för att komma ut och igång.

Kursen är upplagd på 10 veckor och det ska bli spännande att komma igång.

 

Scaniamilen 2016

Årets Scaniamil

I år så var min förberedelse inför Scaniamilen bättre än förra året, men inte bättre än 2014. Jag har inte varit ute och sprungit så mycket som jag hade hoppats. Däremot så har jag gjort ett antal pass på gym och en del powerwalk-pass. Jag och Camilla har haft som mål att ge oss på Scaniamilen och då 5 km. Camilla har jobbat på bra och har kommit längre än mig på att springa.

Jag kände mig rätt laddad inför årets lopp. Camilla kände sig lite förkyld och seg. Väl på plats så gjorde vi oss redo för loppet. Vi joggade på utan problem hela första kilometern och rätt bra på andra kilometern. Jag kroknade lite under 3:e och 4:e men sedan så kämpade jag på. Camilla hade det betydligt lättare. Väl i mål så konstaterade jag att hon kom in på 1 minut snabbare än jag.

När jag tittar på min tid så kan jag konstatera att jag haft i princip samma tid 2014, 2015 och nu 2016.

Nu måste jag bryta cirkeln och börja gå framåt i min löputveckling.

Gymmet

Gymmet

I födelsedagspresent fick jag bland annat ett gymkort på SportsGym. Det gymmet ligger bara ett par hundra meter från hemmet så det är verkligen smidigt och lättillgängligt. Redan på lördagen var vi båda på plats och fick lite instruktioner på maskiner och så. Jag är ju inte så hemma på gym och Gröndal som ingår i mitt jobb är ju det enda jag varit på. Här körde vi uppvärmning på cykel och sedan cirkelträning på 10 olika maskiner. Vi körde cykel 10 minuter, två varv cirkelträning och sedan avslutade med 10 minuter cykel. Ca 45 minuter totalt.

Screenshot_20160425-100511

På eftermiddagen sedan tog jag även en 5 km löprunda, vilket var lite segt efter förmiddagens gympass.

Löpundan

 

Gymmet dag 2

På söndagen var jag tillbaka och körde ett liknande pass med cykel, cirkelträning och cykel och det kändes kanonbra efteråt.

 

Fem kilometer

Så ska det dåliga samvetet åter igen släpas fram i offentligheten. Många gånger har jag haft som ambition att börja på att ge mig ut och jogga eller löpa. Varje år misslyckas jag på ett eller annat sätt. Det slutar oftast med något halvhjärtat försök med powerwalks och någon runda med spring i en minut, gå i en minut. De senaste två åren har jag ställt upp och ”sprungit” Scaniamilen, 5 km sträckan. Jag har varvat promenad med lite jogging. Förberedelserna till löpandet har varit minimala. I år så har jag åter igen anmält mig till Scaniamilen och har som ambition att jogga mig runt fem kilometer. I år har jag ändå tänkt mig lite bättre förberedelser. I går var jag ut på en premiärrunda för i år för att känna på mina 5 km. Det blev powerwalk varvat med lite joggande.

Här är status på senaste 5 km i söndag.

Scaniamilen

Den 19 maj är det Scaniamilen och då siktar jag åter igen på att gå/jogga 5 km. Får se om upplägget med förberedelserna går bättre i år än förra. Vore kul att komma in under en bättre tid. Jag har ungefär samma tid de två senaste åren, trots helt olika upplägg träningsmässigt.