Snart 8 mil

När jag i början av januari startade med Löpning från noll som jag fick i julklapp av Camilla så kändes det som en stor utmaning, kommer jag fixa det här? Med ett mycket bra upplägg med stort fokus på just löpning från noll så har jag sakta men säkert vecka efter vecka utvecklat min teknik och förmåga att löpa. Visst går det lite upp och ned med både orken och motivationen från dag till dag, men jag ser ändå en utveckligskurva som över tid pekar uppåt. Under denna period har det var skriftade väder och underlag, allt från barmark till tre decimeter snö på oplogade gångbanor och däremellan isiga eller extremt grusiga vägar.

Det som jag är stolt över ändå är att jag har utvecklat min teknik och tar det i min takt. Jag är också stolt över att göra ca 3 pass i veckan och tar mig ut på pass oavsett om det är snöfall, snöblandat regn eller bara regn, +4 eller -12, så tar jag mig ut på mina rundor och de flesta rundor är på kvällstid då jag har som störst möjlihget.

Nu när jag tittar tillbaka lite så har jag kommit upp i 77,7 km löpning på 22 pass under januari fram till nu 4:e mars. Det är 3,5 km per pass och 2,75 pass per vecka i snitt vilket för mig är helt ok. Som referens kan jag titta på 2018 då jag sprang 5,4 km fördelat på två lopp på vardera 3,3 km och 2,1 km. I det perspektivet så är det stor skillnad.

Nu är fokuset på att få in kontinuiteten i träningen och hålla tekniken framför farten.

Produktiv igen

Efter förkylningen så har mina träningspass enligt Garmin hamnat i statusen ”inte produktiv” och jag har kämpat med att komma ur det stadiet. Kanske kan det ha koppling till min förkylning och att den nu släppt och jag har kunnat löpa på i ett mer fokuserat sätt. Kvällens löprunda resulterade i alla fall att jag gick från Inte Produktiv till Produktiv. Löppasset kändes bra och jag känner att jag har mer att ge men min vikt spelar in en hel del med vad jag faktiskt orkar. Men det ena leder till det andra så förhoppningsvis så kommer vikten att rasa en del också.

Träningsstatusen har äntligen ändrats till Produktiv från Inte Produktiv i ett par veckor. Grön=Produktiv, Orange=Inte produktiv, Gul= Bibehållen och Blå=dropping.,

Dagens pass V4P3 var intervallerna 2 min snabbt och 3 min långsamt i 30 minuter. Det var en halv grad plus och lite småregn i luften, isiga gångvägar men med isdobbar gick det väldigt smidigt.

Inte produktiv

När jag började med träning i januari så gick min träningstatus enligt Garmin från ”Ingen status” till ”Produktiv” väldigt snabbt. Sedan låg den på ”Produktiv” och ”Bibehållen” lite beroende på de pass jag körde och hur tätt inpå jag körde. Sedan blev jag förkyld och fick feber och gjorde ingen träning alls på drygt en vecka. Statusen ändrades efter tag till ”Dropping” . När jag kände mig lite friskare så gav jag mig ut på nytt på mina löpturer, först väldigt lugnt och sedan ökade jag på kraftansträngningen lite till. Nu kom statusen ganska direkt i klockan att ändras till ”Inte produktiv” och så har den nu varit i över en vecka. Jag tycker mina löp-pass förbättras men min status ändras inte. Samtidigt har mitt VO2-max sjunkit med 3 enheter under samma period.

När jag läst på om Garmins träningsstatus så innebär ”Inte produktiv” : Träningsbelastningen ligger på en bra nivå, men din kondition minskar. Kroppen kanske har svårt att återhämta sig, så var uppmärksam på din allmänna hälsa och faktorer som stress, näring och vila.

Nu vet jag inte riktigt hur jag ska komma ur denna trend och status. Jag tränar kanske helt fel. Stress, allmän hälsa, näring och vila ser likadant ut nu som det gjort under lång tid och tidigare när jag tränat så har V02-max legat kvar på samma nivå eller ökat.

Löpning från noll V1 P3

Första passet i dagsljus. I mitt upplägg så hade jag för att få ihop det planerat in att springa efter jobbet två kvällar och sedan ta en löptur en helgförmiddag vilket blev lördag. Det var runt 1 minus och bitvis väldigt halt. Jag valde att springa utan broddar då broddar är knepigt där det är barmark/asfalt.

Nu trodde jag att ett förmiddagspass skulle vara lite ”lättare” än ett kvällspass, men denna förmiddag var det rejält segt att springa. Solen sken och det var inte för kallt men ändå var det segt i kroppen. Intervallerna var 1 min snabbt och 4 min långsamt.

Löpning från noll V1 P2

I torsdags var det dags för pass 2 i Löpning från noll efter mitt upplägg av veckans pass. Jag kom hem rätt sent från jobbet och åt lite kalla rester, halloumipasta och drack lite vatten och sedan gav jag mig ut. Det var isigt och halt ute men jag valde att springa utan dubb. Detta pass innehöll intervaller med 2 min snabbt och 4 minuter sakta repeterat fem gånger så det blev en halvtimmes pass.

Mitt träningsår 2018

Mitt träningsår 2018 säger ju en hel del om hur lite jag faktiskt har tränat under året. Det är på ett sätt en bra tankeställare och en uppmaning till mig själv att skippa alla ursäkter och komma igång. Jag tar mitt avstamp i Löpning från noll för att komma igång på allvar.

Matsrace v1

Första veckan

Första veckan med Matsrace kändes helt okej. Eftersom vi kör sockerprogrammet så ändrar vi kosten och kör rätt strikta recept och det har fungerat väldigt bra. Då sockerberoendet inte är det värsta så har jag fuskat lite och använt någon ingrediens som inte är ”tillåten”. Det kändes under veckan som om jag inte hann med någon fysisk aktivitet alls. Nu när jag tittar tillbaka till sammanfattningen så har jag ändå tränat 3,24 timmar och då var det 1,34 h promenad och 1,50 cykling. Cyklingen var helt och hållet Gnestatrampets förtjänst.

Under denna vecka har jag även genomgått det inledande testet med midjemått, plankan, jägarvila, armhävningar samt gå/springa 5 km.

Viktmässigt gick jag ned 1,7 kg första veckan.

 

Scaniamilen 2015

Ingen logik

Under förra året så tränade jag en hel del och under perioden januari till och med maj tränade jag ca 93 timmar. Det var 3,5 timmar löpning, 10 timmar MTB, 21,5 timmar powerwalk, 36 timmar spinning/motionscykel och 21,5 timmar styrketräning.

I slutet av maj sprang jag Scaniamilen, där man kan välja 10 km eller 5 km och jag sprang 5 km. Jag hade då inte så mycket löpräning i benen men en hel del konditionsträning. Jag hade från början en ambition att går runt de 5 kilometrarna. När jag väl kom igång så provade jag att jogga lite och sedan växlade jag så under hela loppet. Då 2014 kom jag in på en tid på 39.36.

I år startade jag året med en hög träningsambition och januari såg riktigt bra ut med nästan 20 timmars träning. Sedan blev jag sjuk, det var rejäla förkylningar med ont i halsen, feber och helt däckad, två stycken med bara några veckors uppehåll under februari och mars. Totalt under perioden januari till maj i år har jag tränat 26 timmar (93 timmar 2014) och i år kom jag in på en tid på 40,33 bara en minut sämre. De promenerade jag de två första kilometrarna.

Summering av 5 km Scaniamilen 2015

Summering av 5 km Scaniamilen 2014

Matsrace dag 44 av 70

Tjugosex dagar kvar

Den 31:a januari började jag känna mig febrig och hade ont i halsen. Sedan gick det snabbt utför. Veckan som följde låg jag helt däckad med feber fram till torsdagen och väldigt ont i halsen och riktigt förkyld.

Under den veckan blev det naturligtvis ingen träning och först veckan efter var jag tioll min PT och körde ett pass men det sa stopp i kroppen rätt snabbt. Halsen stockade sig och det kändes som om jag skulle strypas.

Efter det har jag mest tagit några promenader och försökt mig på ett enstaka kort kettlebellspass men det har varit tungt i halsen och luftvägarna så fort flåset kommer igång.

Riktigt tråkigt att det är så, känns rätt frustrerande. Det jag ändå har hållt är kosten och ätit mycket fisk och kyckling. Jag har hållt mig borta från socker och snabba kolhydrater.

Nu idag ska jag iväg på ett spinningpass på lunchen så vi får se hur det kommer kännas.

Matsrace dag 11 av 70

Frukost

Orken och energin tryter lite och då faller även rutiner. I morse hade vi inte några ägg hemma och jag saknar vettiga alternativ till frukost. Jag tog några skedar tonfisk i vatten och ett par skivor ost samt lite kaffe och vatten.

Lunch

Idag var jag inbokad på ett Activio TC Pulsträningspass, dvs teamcyckling/spinning med puslband. Riktigt rolig träning och väldigt intensiv och effektiv. 45 minuter intesiv spinning där man har full koll på i vilka pulszoner man jobbar. Man jobbar utifrån att bestiga två toppar under dessa 45 minuter då man två gånger ska arbeta sig upp mot sin maxpuls.

Kvällen

Middag blev stekt kyckling med lite grädde och råris. Vatten som dryck. Ingen träning på kvällen. Lite nötter som snacks på kvällen.