Ett delmål på resan

Under många år har jag kämpat med att gå ned i vikt och hålla igång en regelbunden träning. Jag har vid ett par tillfällen lyckats komma en bit på vägen med både viktnedgång och hålla igång träningen. Det som har varit en utmaning är kosten och det är där jag varit sämst på att hålla en bra nivå.

Under 2018 vägde jag över 140 kg vilket är en rekordvikt för mig. Jag har under de senaste 10-12 åren vägt runt 140-125 och vid två tillfällen har jag kommit ned i 117 respektive 113 men sedan gått upp igen.

Jag började sommaren 2019 med att sluta dricka alkohol helt, ingen öl eller vin. Annan alkohol drack jag sällan ändå. Jag slutade även med snacks, fika och godis. Jag gick under ett halvår ned 10-14 kg. I år 2020 har jag accelererat kostintaget och försökt mer med tallriksmodellen och räkna lite på kalori intag i förhållande till vad jag rör på mig. Jag har även börjat regga alla aktiviteter med min pulsklocka. Jag har i april, maj och juni ökat på träningen och det jag rör mig är hundpromenader, löpning och cykling. Det blir i snitt träning 5-6 timmar i veckan i kombination av balanserad kost och inget snacks, godis eller fika. Jag undviker helt läsk och annat.

Jag har sedan 10/3 fram till 17/6 gått ned 17,7 kg. Totalt sett så har jag gått ned 31,7 kg sedan jag vägde som mest. Det som känns otroligt fantastiskt med det är alla kläder som jag med lätthet nu kan ha, byxor som inte gick att knäppa på långa vägar mm.

Jag har kommit en lång väg och det känns otroligt bra. Jag har även en känsla och plan för att hålla detta. Att bränna fler kalorier än jag stoppar i mig är en enkel matematik och genom att cykla medeltuffa/tuffa pass och varva med löpning och promenader gör att förbränningen av kalorierna blir på en hög nivå att jag inte behöver köra specialkost utan hålla mig till vanlig mat i rätt mängd och förstås så utesluter jag fika, godis, snacks mm

Mitt lite längre viktmål är på 90 kg. Just nu är jag på 108,3 så nästa delmål och stora breakthrough är ju att komma under tresiffrigt.

Produktiv igen

Efter förkylningen så har mina träningspass enligt Garmin hamnat i statusen ”inte produktiv” och jag har kämpat med att komma ur det stadiet. Kanske kan det ha koppling till min förkylning och att den nu släppt och jag har kunnat löpa på i ett mer fokuserat sätt. Kvällens löprunda resulterade i alla fall att jag gick från Inte Produktiv till Produktiv. Löppasset kändes bra och jag känner att jag har mer att ge men min vikt spelar in en hel del med vad jag faktiskt orkar. Men det ena leder till det andra så förhoppningsvis så kommer vikten att rasa en del också.

Träningsstatusen har äntligen ändrats till Produktiv från Inte Produktiv i ett par veckor. Grön=Produktiv, Orange=Inte produktiv, Gul= Bibehållen och Blå=dropping.,

Dagens pass V4P3 var intervallerna 2 min snabbt och 3 min långsamt i 30 minuter. Det var en halv grad plus och lite småregn i luften, isiga gångvägar men med isdobbar gick det väldigt smidigt.

En milstolpe på väg mot bättre hälsa

Sänkt blodtryck

Under en längre tid har jag jobbat på att gå ned i vikt och samtidigt få ned mitt relativt höga blodtryck. Jag har i olika grader ändå motionerat rätt bra, cyklat mycket, tagit promenader och från och till sprungit och även tagit mig till gym. Våren 2014 så nådde jag framgång rent viktmässigt efter att ha jobbat med kosten och motionen. Jag tappade runt 17 kilo och jag tränade regelbundet ca 10-15 timmar i månaden. Under 2012 gick jag också ned ca 10-12 kg men i januari 2013 bröt jag knät och hoppade på kryckor och hade ena benet  ortos i åtta veckor. Rehabiliteringen efteråt var lång och jag fick inte belasta knät fullt ut under drygt ett halvår efter att jag plockat bort ortosen. Jag gick under året upp en hel del och jag hade även under läkarundersökningar fått indikationer på att jag hade väldigt högt blodtryck. I november 2013 hade jag ett blodtryck på 180/100 och läkaren ville sätta in blodtryckssänkande medicin omedelbart.

Ändrad kost

Jag har sedan dess ätit medicin och det tog ett tag innan dosen blev rätt och blodtrycket började sänka sig ned till lite mindre alarmerande nivåer. Jag körde i januari 2014 igång med intensiv träning och koständring. Jag lyckades gå ned 17 kilo men blodtrycket följde inte riktigt med i samma takt. Under 2014 och 2015 gjorde jag även två stycken socker detox. En kulmen nådde jag rent hälsomässigt under november/december 2015 då jag varit borta på kurs ett par vänder inom kort tid med någora nätters överanattning och god mat, hotellfrukost, buffélunch och god tvårätters middag varje dag samt ett dignande julbord och så en hel del alkohol på det. Jag bestämde mig för att lägga om kost och dryck efter det. Så nu efter ca ett halvår så äter jag betydligt mindre totalt, jag avhåller mig i största möjliga mån alkohol, men äter och dricker vid något enstaka tillfälle.

Träning

Nu i mitten på maj har mitt blodtryck sjunkit till 128/85. Jag håller på att gå ned under en viktgräns som jag haft som delmål och jag tränar regelbundet. Ca 8,5 timmars träning i april (fick gymkort av min fru i födelsedagspresent i slutet av april) och är nu uppe i ca 6 timmar träning i maj (fram till 12:e)

 

 

 

 

Den perfekta sömnen

Sömnsvårigheter

Har ända sedan ungdomen haft rätt svårt att sova. Det är ingenting jag sökt hjälp för, men stundtals under långa perioder har sömnsvårigheterna varit väldigt påtagliga och hållit mig vaken många långa nätter. Vad denna sömstörning kommer ifrån vet jag inte men jag upplevde den som mycket påtaglig i 20-års åldern och upp över 30-årsåldern. När jag visste att jag varit vaken en hel natt så blev man oftast inte trodd. -” det känns bara som om man inte sovit, men man har det ändå” var vad vissa sa. Jag visste bättre. Jag hade varit vaken hela natten. Jag minns ett antal tillfällen då jag låg ofrivilligt vaken i två dygn och frustrationen var enorm. Därefter sov jag knockad i nästan ett dygn. Obalans var bara förordet.

Nåväl. Livet går vidare och efter 34-års ålder fram till nu så har jag fått tre barn och det påverkar nattsömnen på många olika sätt. Nu börjar barnen bli så stora att de nattliga störningarna inte längre är ett faktum. Under en långperiod utarbetade jag strategier och metoder för att sova. Dessa strategier och metoder gav egentligen inte någon effektiv sömn.

Sover bättre

Nu på senare tid (läs i år) så har jag jobbat mycket med avslappning och lära mig förstå mig själv. Att leda mig själv på alla möjliga sätt.

Sleep as Android

För någon vecka sedan så provade jag en sovapp bara för att testa vad det är och hur den fungerar. Den jag testar är Sleep as Android. Enligt produktbeskrivningen så är det en ”Alarmklocka med sömnanalys”. Den registrerar sömnen och dess cykler i syfte att man kan ställa in så att väckningsalarm startar när man är i lättsömn. I och med sömnanalysen så får man statistik över sin sömn i form av grafer som visar lättsömn och djupsömn. På ett lätt sätt får man också kolla på hur länge man sover. Programmet spelar även in ljud så att man i efterhand kan analysera snarkande.

Screenshot_20160404-113539

Sömngraf – normal natt

 

Screenshot_20160404-113602

Sömngraf med alkohol i blodet

Analysera mera

Jag har som sagt sedan en tid tillbaka gått och lagt mig trött och somnat rätt gott ganska snabbt. Sömnproblemen är borta kan man säga. Denna app ger bara lite stöd till hur nattsömnens kvalitet har varit. Jag använder inte alarmfunktionen och inte heller fågelkvittret eller godnattsången. Jag tycker bara det är kul att mäta och analysera sådant som går att mäta. För att slippa ha telefonen i sängen så använder jag min LG Urban Watch, smartwatch.