Gymmet

Gymmet

I födelsedagspresent fick jag bland annat ett gymkort på SportsGym. Det gymmet ligger bara ett par hundra meter från hemmet så det är verkligen smidigt och lättillgängligt. Redan på lördagen var vi båda på plats och fick lite instruktioner på maskiner och så. Jag är ju inte så hemma på gym och Gröndal som ingår i mitt jobb är ju det enda jag varit på. Här körde vi uppvärmning på cykel och sedan cirkelträning på 10 olika maskiner. Vi körde cykel 10 minuter, två varv cirkelträning och sedan avslutade med 10 minuter cykel. Ca 45 minuter totalt.

Screenshot_20160425-100511

På eftermiddagen sedan tog jag även en 5 km löprunda, vilket var lite segt efter förmiddagens gympass.

Löpundan

 

Gymmet dag 2

På söndagen var jag tillbaka och körde ett liknande pass med cykel, cirkelträning och cykel och det kändes kanonbra efteråt.

 

Matsrace dag 44 av 70

Tjugosex dagar kvar

Den 31:a januari började jag känna mig febrig och hade ont i halsen. Sedan gick det snabbt utför. Veckan som följde låg jag helt däckad med feber fram till torsdagen och väldigt ont i halsen och riktigt förkyld.

Under den veckan blev det naturligtvis ingen träning och först veckan efter var jag tioll min PT och körde ett pass men det sa stopp i kroppen rätt snabbt. Halsen stockade sig och det kändes som om jag skulle strypas.

Efter det har jag mest tagit några promenader och försökt mig på ett enstaka kort kettlebellspass men det har varit tungt i halsen och luftvägarna så fort flåset kommer igång.

Riktigt tråkigt att det är så, känns rätt frustrerande. Det jag ändå har hållt är kosten och ätit mycket fisk och kyckling. Jag har hållt mig borta från socker och snabba kolhydrater.

Nu idag ska jag iväg på ett spinningpass på lunchen så vi får se hur det kommer kännas.

Matsrace dag 19 av 70

Sjukdom

Nu har sonen varit febrig och haft ont i halsen i några dagar och idag var det min tur att vabba igen. För övrigt så fungerade dagen som vanligt. Omelett till frukost. Jag körde sedan ett kettlebellspass varvat med armhävningar, hopp och climbers och körde sedan ett pass på 45 minuter på motionscykeln.

Fredagsmys

Fredag kväll och barnen vill ha chips och läsk. Chips fick de men det blev pärondryck till istället. Jag och Camilla tog lite nötter och bubbelvatten.

Idag har jag varit väldigt hungrig. Det blev en väldigt tanig frukost och inte mycket till lunch. Middagen var helt ok men det var inga stora portioner.

Matsrace dag 11 av 70

Frukost

Orken och energin tryter lite och då faller även rutiner. I morse hade vi inte några ägg hemma och jag saknar vettiga alternativ till frukost. Jag tog några skedar tonfisk i vatten och ett par skivor ost samt lite kaffe och vatten.

Lunch

Idag var jag inbokad på ett Activio TC Pulsträningspass, dvs teamcyckling/spinning med puslband. Riktigt rolig träning och väldigt intensiv och effektiv. 45 minuter intesiv spinning där man har full koll på i vilka pulszoner man jobbar. Man jobbar utifrån att bestiga två toppar under dessa 45 minuter då man två gånger ska arbeta sig upp mot sin maxpuls.

Kvällen

Middag blev stekt kyckling med lite grädde och råris. Vatten som dryck. Ingen träning på kvällen. Lite nötter som snacks på kvällen.

Matsrace dag 9 av 70

Frukost

Dag 9. Omelett till frukost igen. Det fungerar bra men är rädd att jag kommer tröttna och aldrig mer kunna äta omelett. Jag har svårt för gröt eller naturell fet youghurt så det alternativet har jag inte försökt.

Lunch och träning

Under denna vecka i Matsrace så är det fokus på kondition. För varje aktivitet som är extra konditionsutmanande får man dubbla poäng för. Idag på lunchen körde jag ett spinningpass och åt sedan en hälsosam lunch, köttfärbiffar med lättcreme fraich och råris. Grönsaker och vatten till det.

När livet stressar ihop sig

Det svåra med en speciell kosthållning som denna ”sockerdetox” är när man far runt på olika aktivteter och måste kasta sig från ena grejen till den andra och man helt enkelt inte hinner äta lunch eller något. I normala fall kanske man springer in på närmsta livsmedelsbutik och köper en färdigmacka, tar en korv med bröd eller slänger i sig en kebab eller liknande. De flesta ”snabbmats” alternativen är onyttiga ur socker och kolhydratssynvinkel. Ska man strikt följa dieten så ska man helst inte äta frukt ens en gång. En näve nötter är okej som mellanmål. Ett tips för att få bukt med hungerkänslor är att ta en kopp te med kokosfett i, men det är inte så lätt när man är på resande fot.

Idag var det en sådan dag. Först en hektisk förmiddag på jobbet med möten direkt från start på jobbet. Sedan hämta min fru för att ta oss med pendeln upp till Stockholm på ett läkarbesök på Autismcentrum ang sonen. Besöket tar lite längre tid än beräknat och efter mötet så är det pendeltåg hem till Södertälje igen och snabbt förbi en affär för att köpa lite nötter och low carb mörk choklad. Direkt efter det iväg till föräldrarmöte i skolan, detta utan att hinna hem emellan. När föräldrarmötet är slut är klockan runt 19:40 och vi beger oss hem. Barnen som haft barnvakt ska nu gå och lägga sig. Efter de har somnat kan vi sätta oss och få i oss någon form av middag. Det blev sallad, haloumi och fetaost.

Slutligen

Det blev snett i hela balansen under denna dag. Man blir för hungrig om man inte äter det lilla man ska äta på regelbundna tider. Träningen blir också lidande då man blir för trött om det blir för sent på kvällen för träning. En lärdom är att försöka hålla regelbundenheten i kosten och även träningen. Lite jobbigt nu också är att jag börjat få ont i halsen. Håller tummarna att det ger med sig och inte utvecklas till något värre.

Matsrace dag 7 av 70

Första veckan

Nu har det gått en vecka in på Matsrace och jag och laget jag är med i Södertäljekämparna ligger på 20:e plats (av 58) med 908 poäng.

Kosten

Eftersom jag valt att hoppa på Sockerprogrammet så avstår jag från socker och all form av snabba kolhydrater de första fyra veckorna. Det har blivit mycket ägg i form av omelett och lite annat. Ätit bra nyttiga luncher och middagar. Det har varit god mat och visst, lite krångligare och i viss mån lite dyrare. Mycket fokus på fisk och kyckling och mycket grönsaker. Lite råris och quinona. Man blir lätt hungrig mellan varven och som mellanmål ibland har jag ätit nötter.

Motion

Under den här veckan har jag ägnat mig åt Kettlebellspass, spinningpass på gym, lite motionscykel hemma samt några långpromenader. Sammanlagt 4 h 38 minuter träning under veckan. Det får ses som helt ok. Nästa vecka i Matsrace är fokus på kondition och då ska jag försöka öka på med lite mer krävande pass som spinning mm.

Matsrace dag 4

Frukost

Dag fyra och jag kör stenhårt med omelett till frukost. Ett stort glas vatten och en kopp lungo. Det har funkat bra även om jag tror jag kommer vara lite trött på omelett snart. Vi har fått nya tips på frukost, lunch och middag men jag har lite svårt med vissa former av frukost.

Lunchträning

Idag hade jag bokat in mig på ett spinningpass på Gröndal. Detta pass var ett så kallat Activio Pulsetraining pass, vilket innebär att man cyklar med pulsklocka på sig och kan monitorera sin puls på en stor skärm längst fram. Spinningledaren lägger upp passet så att man ska jobba inom olika pulszoner. Man knappar in sin egen maxpuls och sedan jobbar man utifrån det. Det är ett mycket effektivt och roligt sätt att utöva spinning på. Riktigt jobbigt men kul

Middag och kväll

Till middag i dag så gjorde jag köttfärsbiffar (nöt) blandade ut med lite ägg, mandelmjöl och salt och peppar. Kokade råris till och så grönsaker, kokt brysselkål, morötter och paprika.

Ingen träning i kväll. Det är en hel del annat av de vardagliga sysslorna som krävde sin tid.

Matsrace dag 3 av 70



Dag 3 – Frukost

Sovit lite bättre i natt även om jag inte kommer upp i 7 timmars sömn. Frukost i morse blev Omelett (ägg, vatten, skinka, salt och peppar) en kopp lungo och ett stort glas vatten.

Lunch

Stressig lunch. Var tvungen att åka med bilen till verkstan och fixa en sak och sedan till bilbesiktningen. Lunchen blev kyckling med ingefära från igår och en massa sallad. Jag fick idag också mina krom piccolinat tabletter. Lite omtvistat om krom har någon effekt på sötsuget eller inte. Jag lider inte så mycket av sötsug, men en burk multivitaminer innehållandes 125 mcg krom piccolinat som rekommenderas att äta (125×4) första veckan.

Kvällen

Eftersom det inte blev någon träning på lunchen så siktade jag in mig på lite träning på kvällen. Det blev ett 45 min pass på träningscykeln i källaren.

Middagen bestod av flundra panerad i mandelmjöl, råris, grönsaker och haloumi stekt i olivolja och mandelmjöl.

Videodagbok

2015-01-14 19.38.12

Matsrace dag 2 av 70

Dags för dag två

Dag två. Vaknade i morse runt halv fem som jag gjorde igår morse också. Svårt att somna om. Frukost idag blev omelett. Ägg vispat med lite vatten och så lite skinka i. Vatten och en lungo.

Dagens träning

Jag hade bokat spinningpass på Gröndal, ett Team Cycling pass, men det blev inställt. Jag fick då lov att planera om och det blev ett 20 minuters Kettlebellspass samt en powerwalk på 68 minuter istället. Det var väldigt isigt ute på gångvägarna så det blev inte så rask promenad som jag önskat.

Smarta val

Jag har även försökt mig på Smarta val (i enlighet med Matsrace) och äta frukost, äta hälsosam lunch samt att inte äta några sötsaker på en dag klarar jag utan problem. Men att hålla mig till max två koppar kaffe är desto svårare. Sova 7 timmar är också det svårt, det blir oftast mindre sömn än så.

Videodagbok

Videodagbok. Dag 2.

Statistisk summering av träningen

Strukturerad träning och mål
När jag började med träningen på ett lite mer strukturerat och kontinuerligt i mitten av januari så började jag även logga all träning och vikt. Jag har nu gått igenom detta material och tagit ut statistik och försökt se om det finns någon koppling mellan träningen och viktnedgången.

I mitt arbete med träning och livstidsförändringen så har jag fokuserat mest på träning och inte ändrat kost så värst mycket. Jag har minskat ned portioner och tagit bort en del vitt bröd, pasta och potatis, men inte till 100%.

Spinning

chart-2

Här är graferna för Träningscykel/Spinning. De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Mountainbiking

chart-3

Här är staplarna för Mountainbiking.De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Kettlebells

chart-4

Här är staplarna för Circuit training, dvs Kettlebells och annan träning motsvarande Kettlebells. De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Power walks

chart-5

Här är staplarna i relation till viktnedgång. Om man ska tolka staplarna och kurvorna så har inte power walks varit direkt effektiva för viktnedgången. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Promenader

chart-6

Här är rätt likt power walking, men här är bara ”vanliga” promenader inräknade. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Slutsats

Det är svårt att dra några direkta slutsatser av detta eftersom det inte innefattar kost eller andra faktorer. När jag tittar på statistiken och tänker tillbaka under året så kan jag ändå känna att den effektivaste perioden var när jag körde mest spinning under början av året. Efter maj så har det planat ut lite vad det gäller viktnedgången och träningsintensiteten gick också ned en aning med lite mindre effektiv träning.

Nu i november har jag återupptagit cyklandet på träningscykeln hemma i källaren, vilket är det lättaste sättet för mig att komma till skott med träningen.