Hjälp, min träningsapp går i graven

Jag har använt olika sorters träningsappar under en lång period. Jag skrev 2009 om Sportypal som var en app som jag tidigt började använda för att registrera min träning. Någon gång under 2010 har jag gått över till Endomondo. Går jag in och tittar på statistiken så har Endomondo varit min träningsapp under 10 år. I början var det min huvudapp för registrering av träning men sedan 2016-2017 så har Garmin Connect blivit min huvudapp. Jag har dock hela tiden haft Endomondo igång och reggat alla aktiviteter i bakgrunden. Nu de senaste åren har jag även börjat använda Strava. Strava är ett bra komplement till Garmin Connect då man kan använda Stravas segment i Garmin Connect och även då direkt i pulsklockan. Det är en väldigt bra feature. Strava har också något som kallas heatmaps, som i sig inte är så himla nödvändigt men intressant och kul att gå in och titta på.

Nu har jag då nåtts av informationen att Endomondo kommer att gå i graven och sluta att fungera eller ens finnas tillgänglig efter 20201231. I det stora hela så går det inte så mycket, jag klarar mig väldigt bra med kombinationen Garmin Connect och Strava, men det tråkiga i kråksången är ju att all historik sedan 2010 försvinner. Statistiken i Endomondo går visserligen att få över till Map My Fitness (Map My Run mfl) men den appens gränssnitt känns inte helt attraktivt och webbsidan är inte mycket att hänga i julgranen. Det kan vara för att jag är mer van med Endomondo men statistikmöjligheterna på Map My Fitness är katastrofala. Så jag kommer inte att växla över till Map My Fitness. Det borde gå att exportera/överföra statistik och träningshistorik från Endomondo till t ex Garmin eller Strava, men jag hittar inte hur man kan föra över flera aktiviteter på en och samma gång. Det är ju helt otänkbart att sitta och exportera en aktivitet i taget när man har ca 1500 aktiviteter i historiken mellan 2010-2020.

UPPDATERING 2020-11-25 Det går nu att ladda ned all träningshistorik i Endomondo så att man får hela arkivet skickat till sig via e-post. Läs mer här hur du går tillväga.

Stravas statistik är lite styltig och inte så enkel att filtrera och ta fram olika grafer. Den reggar även i statistiken endast löpning och cykling. Garmin Connect har större potential men deras grundstatistik är inte lika presentabel som Endomondos. Men det finns som sagt mycket att göra med datat man har reggat och här finns alla aktiviteter och det går att bygga statistik utifrån olika önksemål samt att man enkelt kan filtrera och även exportera till csv. Jag kan nog säga att jag är helt nöjd med Garmin Connect som helhetsapp både vad det gäller träningsreggning av alla slag, upplägg av träningsprogram, uppföljning mm samt statistiken. Det enda som skaver lite är att jag inte har träningsdata från 2015 och bakåt. Det är väl det sura äpplet jag får tugga i mig. Jag är lite för mycket arkiv- och statistikräv men ibland får man ge sig och kanske tänka att 5 års statistik bakåt är ju i alla fall bättre än att börja på helt ny kula.

Mitt träningsår 2018

Mitt träningsår 2018 säger ju en hel del om hur lite jag faktiskt har tränat under året. Det är på ett sätt en bra tankeställare och en uppmaning till mig själv att skippa alla ursäkter och komma igång. Jag tar mitt avstamp i Löpning från noll för att komma igång på allvar.

Gymmet

Gymmet

I födelsedagspresent fick jag bland annat ett gymkort på SportsGym. Det gymmet ligger bara ett par hundra meter från hemmet så det är verkligen smidigt och lättillgängligt. Redan på lördagen var vi båda på plats och fick lite instruktioner på maskiner och så. Jag är ju inte så hemma på gym och Gröndal som ingår i mitt jobb är ju det enda jag varit på. Här körde vi uppvärmning på cykel och sedan cirkelträning på 10 olika maskiner. Vi körde cykel 10 minuter, två varv cirkelträning och sedan avslutade med 10 minuter cykel. Ca 45 minuter totalt.

Screenshot_20160425-100511

På eftermiddagen sedan tog jag även en 5 km löprunda, vilket var lite segt efter förmiddagens gympass.

Löpundan

 

Gymmet dag 2

På söndagen var jag tillbaka och körde ett liknande pass med cykel, cirkelträning och cykel och det kändes kanonbra efteråt.

 

Matsrace dag 44 av 70

Tjugosex dagar kvar

Den 31:a januari började jag känna mig febrig och hade ont i halsen. Sedan gick det snabbt utför. Veckan som följde låg jag helt däckad med feber fram till torsdagen och väldigt ont i halsen och riktigt förkyld.

Under den veckan blev det naturligtvis ingen träning och först veckan efter var jag tioll min PT och körde ett pass men det sa stopp i kroppen rätt snabbt. Halsen stockade sig och det kändes som om jag skulle strypas.

Efter det har jag mest tagit några promenader och försökt mig på ett enstaka kort kettlebellspass men det har varit tungt i halsen och luftvägarna så fort flåset kommer igång.

Riktigt tråkigt att det är så, känns rätt frustrerande. Det jag ändå har hållt är kosten och ätit mycket fisk och kyckling. Jag har hållt mig borta från socker och snabba kolhydrater.

Nu idag ska jag iväg på ett spinningpass på lunchen så vi får se hur det kommer kännas.

Matsrace dag 33 av 70

Veckan som gått

Hoppar lite i uppdateringen av Matsrace. Denna vecka har jag varit sjukt trött. I vågorna efter den rejäla förkylningen jag åkte på förra veckan så har orken och krafterna verkligen fått sig en smäll denna vecka. Sockerprogrammet är slutfört efter 4 veckor men vi fortsätter med i princip samma upplägg i alla fall. Det är inga större problem att klara sig utan. Nu kör vi med low carb bröd, fullkornspasta och råris och kanske lite mer kött än bara fisk och kyckling.

Resultat sockerprogram

Efter fyra veckor utan socker och snabba kolhydrater kombinerat med en del träning så måste det väl ändå ha hänt något. En mätning av midjan visar på en minskning på över 5 cm och vågen visar på 3-4 kg mindre. Väldigt lyckat på fyra veckor.

Träning

På grund av förkylningen och tröttheten som kom i kölvattnet av den så har träningen blivit rätt lidande. Jag har försökt mig på ett par styrketräningspass men det känns som om halsen krampar och jag inte får luft.

Jag körde ett pass med min PT på Gröndal men det gick inte så bra. Det blev tvärstopp i styrketräningsgenomgången. Jag tog sedan en powerwalk/jogg på löparbandet i 20 minuter som avslutning.

Det får bli nya tag i träningen nu när Matsrace går in i halvtidsläge. Ja, på söndag är det dag precis hälften avklarat, 35 dagar av 70. Då börjar upplägget om igen som det började vecka 1. Men nu inte fokus på sockerprogrammet även om vi kommer fortsätta med lågkolhydratkost.

Matsrace dag 19 av 70

Sjukdom

Nu har sonen varit febrig och haft ont i halsen i några dagar och idag var det min tur att vabba igen. För övrigt så fungerade dagen som vanligt. Omelett till frukost. Jag körde sedan ett kettlebellspass varvat med armhävningar, hopp och climbers och körde sedan ett pass på 45 minuter på motionscykeln.

Fredagsmys

Fredag kväll och barnen vill ha chips och läsk. Chips fick de men det blev pärondryck till istället. Jag och Camilla tog lite nötter och bubbelvatten.

Idag har jag varit väldigt hungrig. Det blev en väldigt tanig frukost och inte mycket till lunch. Middagen var helt ok men det var inga stora portioner.

Matsrace dag 12 av 70

Frukost

Det blev två kokta ägg till frukost i morse. Vatten och kaffe. Jag hade en bokad tid med PT på Gröndal kl 8. Där fick jag instruktioner till ett nytt pass som jag kan köra hemma. Enkelt och smidigt. Det var Kettlebells varvat med armhävningar, dips, hopp och climbers. Snabbt och korta pauser, lite tabata och High Intensive Training upplägg. Körde i set om 3 reps. Avslutade med en nedvarvande promenad på gåband.

Lunch

Det blev ingen lunchträning idag. Det blev dock hälsosam lunch. Fisk och sallad.

Kvällen

Fredagsmys. Det blev avokado, rödlök och lite nötter för mig. Var väldigt trött i kväll. Jag nattade barnen och somnade själv. Vaknade och var jätteseg.

Matsrace dag 7 av 70

Första veckan

Nu har det gått en vecka in på Matsrace och jag och laget jag är med i Södertäljekämparna ligger på 20:e plats (av 58) med 908 poäng.

Kosten

Eftersom jag valt att hoppa på Sockerprogrammet så avstår jag från socker och all form av snabba kolhydrater de första fyra veckorna. Det har blivit mycket ägg i form av omelett och lite annat. Ätit bra nyttiga luncher och middagar. Det har varit god mat och visst, lite krångligare och i viss mån lite dyrare. Mycket fokus på fisk och kyckling och mycket grönsaker. Lite råris och quinona. Man blir lätt hungrig mellan varven och som mellanmål ibland har jag ätit nötter.

Motion

Under den här veckan har jag ägnat mig åt Kettlebellspass, spinningpass på gym, lite motionscykel hemma samt några långpromenader. Sammanlagt 4 h 38 minuter träning under veckan. Det får ses som helt ok. Nästa vecka i Matsrace är fokus på kondition och då ska jag försöka öka på med lite mer krävande pass som spinning mm.

Matsrace dag 2 av 70

Dags för dag två

Dag två. Vaknade i morse runt halv fem som jag gjorde igår morse också. Svårt att somna om. Frukost idag blev omelett. Ägg vispat med lite vatten och så lite skinka i. Vatten och en lungo.

Dagens träning

Jag hade bokat spinningpass på Gröndal, ett Team Cycling pass, men det blev inställt. Jag fick då lov att planera om och det blev ett 20 minuters Kettlebellspass samt en powerwalk på 68 minuter istället. Det var väldigt isigt ute på gångvägarna så det blev inte så rask promenad som jag önskat.

Smarta val

Jag har även försökt mig på Smarta val (i enlighet med Matsrace) och äta frukost, äta hälsosam lunch samt att inte äta några sötsaker på en dag klarar jag utan problem. Men att hålla mig till max två koppar kaffe är desto svårare. Sova 7 timmar är också det svårt, det blir oftast mindre sömn än så.

Videodagbok

Videodagbok. Dag 2.

Statistisk summering av träningen

Strukturerad träning och mål
När jag började med träningen på ett lite mer strukturerat och kontinuerligt i mitten av januari så började jag även logga all träning och vikt. Jag har nu gått igenom detta material och tagit ut statistik och försökt se om det finns någon koppling mellan träningen och viktnedgången.

I mitt arbete med träning och livstidsförändringen så har jag fokuserat mest på träning och inte ändrat kost så värst mycket. Jag har minskat ned portioner och tagit bort en del vitt bröd, pasta och potatis, men inte till 100%.

Spinning

chart-2

Här är graferna för Träningscykel/Spinning. De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Mountainbiking

chart-3

Här är staplarna för Mountainbiking.De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Kettlebells

chart-4

Här är staplarna för Circuit training, dvs Kettlebells och annan träning motsvarande Kettlebells. De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Power walks

chart-5

Här är staplarna i relation till viktnedgång. Om man ska tolka staplarna och kurvorna så har inte power walks varit direkt effektiva för viktnedgången. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Promenader

chart-6

Här är rätt likt power walking, men här är bara ”vanliga” promenader inräknade. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Slutsats

Det är svårt att dra några direkta slutsatser av detta eftersom det inte innefattar kost eller andra faktorer. När jag tittar på statistiken och tänker tillbaka under året så kan jag ändå känna att den effektivaste perioden var när jag körde mest spinning under början av året. Efter maj så har det planat ut lite vad det gäller viktnedgången och träningsintensiteten gick också ned en aning med lite mindre effektiv träning.

Nu i november har jag återupptagit cyklandet på träningscykeln hemma i källaren, vilket är det lättaste sättet för mig att komma till skott med träningen.