Scaniamilen 2016

Årets Scaniamil

I år så var min förberedelse inför Scaniamilen bättre än förra året, men inte bättre än 2014. Jag har inte varit ute och sprungit så mycket som jag hade hoppats. Däremot så har jag gjort ett antal pass på gym och en del powerwalk-pass. Jag och Camilla har haft som mål att ge oss på Scaniamilen och då 5 km. Camilla har jobbat på bra och har kommit längre än mig på att springa.

Jag kände mig rätt laddad inför årets lopp. Camilla kände sig lite förkyld och seg. Väl på plats så gjorde vi oss redo för loppet. Vi joggade på utan problem hela första kilometern och rätt bra på andra kilometern. Jag kroknade lite under 3:e och 4:e men sedan så kämpade jag på. Camilla hade det betydligt lättare. Väl i mål så konstaterade jag att hon kom in på 1 minut snabbare än jag.

När jag tittar på min tid så kan jag konstatera att jag haft i princip samma tid 2014, 2015 och nu 2016.

Nu måste jag bryta cirkeln och börja gå framåt i min löputveckling.

MTB underhåll

Utslitna kuggar MTB

Under våren så har jag haft lite problem med växlarna på min Scott mountainbike. Växeln till baknavet har inte lirat lite och om jag drar mig till minnes från hösten 2015 så började krånglet redan då. Jag har provat att spänna om vajern men det har inte resulterat i någon förbättring. Jag har även rengjort och smörjt lite men inte det heller har hjälpt något. Jag tog cykeln till verkstan och där konstaterade de att både kassett och kedja samt vajer var slut så man bytte hela det pakete och nu fungerar cykeln kanon.

Mil efter mil

Jag köpte cykeln 2012 och har i och för sig bara cyklat drygt 130 mil så man tycker ju kanske att kuggar och kedja borde hållt bättre.

Gymmet

Gymmet

I födelsedagspresent fick jag bland annat ett gymkort på SportsGym. Det gymmet ligger bara ett par hundra meter från hemmet så det är verkligen smidigt och lättillgängligt. Redan på lördagen var vi båda på plats och fick lite instruktioner på maskiner och så. Jag är ju inte så hemma på gym och Gröndal som ingår i mitt jobb är ju det enda jag varit på. Här körde vi uppvärmning på cykel och sedan cirkelträning på 10 olika maskiner. Vi körde cykel 10 minuter, två varv cirkelträning och sedan avslutade med 10 minuter cykel. Ca 45 minuter totalt.

Screenshot_20160425-100511

På eftermiddagen sedan tog jag även en 5 km löprunda, vilket var lite segt efter förmiddagens gympass.

Löpundan

 

Gymmet dag 2

På söndagen var jag tillbaka och körde ett liknande pass med cykel, cirkelträning och cykel och det kändes kanonbra efteråt.

 

Gnestatrampet

Pendeln till Gnesta

För en tid sedan fick jag en fråga från min kompis Jerry om jag inte ville haka på och anmäla mig till Gnestatrampet, 30 km Klämmingen runt. Jag tyckte det lät intressant och vi betalade in anmälningsavgiften och laddade för fullt.

Klämmingen runt

Söndagen den 13 september tog vi våra mountainbikes på pendeln från Södertälje Södra ned till Gnesta. Klämmingen runt var den längre sträckan på Gnestatrampet och den var 31,2 km, den kortare sträckan Frösösjön runt var ca 13 km. Vi tog alltså den längre sträckan. Vägen runt är till stor del asfalt och bara några kilometer är på grusväg. Det är inte optimalt med tjocka grovt mönstrade mtb däck på landsvägscykling men det gick faktiskt bättre än väntat.

Efter ca 15 km vid bron över Klämmingen var det lite lunchpaus. Lions bjöd på pastasallad, bröd, dryck och frukt. Efter denna lilla paus så fortsatte turen. Nu blev det grusväg ett tag och här blev det nu en hel del uppförstigningar.

2015-09-13 12.29.07 2015-09-13 11.52.59

2015-09-13 12.29.13

Jag kände att jag hade riktigt bra ork i benen och bra flås. Visst sög det i benen och pulsen steg en del i uppförsbackarna men lite mer ork hade jag kvar.

Tempot blev rätt makligt om man tänker sig att det var mest landsvägskörning.

Sammanfattning

Matsrace – nytt race

Nu är det dags för ytterligare en runda Matsrace. Denna gång vänder sig Matsvision till privatpersoner och inte företag eller föreningar. Jag har fått ihop ett lag på fem stycken och vi kallar oss De Nollgradiga efter en Bob Hund låt.

Den 7 september drar det igång på allvar och då är det fokus på god kost och mycket motion.

 

MTB Måsnaren runt

Måsnaren runt.

Tog mig en runda runt Måsnaren. Jag hade inte någon rutt planerat utan bara tänkt mig cykla en bit längs Måsnaren och ut mot Almnäs. Nu föll det sig så att det blev en tur runt hela sjön och lite kringelkrokar. Det var riktigt härligt väder, snudd på lite för varmt. Augusti har varit nederbördsfattigt så det var rejält torrt i skogen. Det är verkligen trevliga cykelstigar och lite beroende på vad man väljer kan man ju få mer eller mindre smala trånga singeltracks.

MTB och lite geocaching

Några rundor med mountainbiken har det blivit och här är ena rundan då jag siktade in mig på att logga en cache.

Kanotfärden den första.

Det finns sedan ett bra tag tillbaka en vanlig trad cache i sommarstugeområdet ”Viksberg” om man följer Käggebodavägen ända ut på udden efter Ekstigen och Bokstigen. Dessa områden är ingen höjdare att komma som obehörig med motorfordon då man inte välkomnas att köra här än mindre hitta någonstans att ställa bilen. Skyltarna om parkeringsförbud är många och ”Endast tomtägare” är välkomna. Nåväl, med cykel går det bra och vägen ned hit är mycket nedför om man åker längs Viksbergsvägen. Väl framme på plats så var det svårt att ta sig ända fram till cachen med cykel. Med cykelskor så kartade jag runt innan jag väl hittade cachen.

2015-08-13 12.12.02 2015-08-13 12.12.46 2015-08-13 12.16.26 2015-08-13 12.39.28 2015-08-13 12.51.31 2015-08-13 12.20.44

Det var även en ”scenic view” waypoint utsatt och jag tog mig fram tid och det var verkligen en vacker plats och vacker utsikt. Nu var det bara att ta sig tillbaka. Det är då betydligt mer uppför. Jag valde här att cykla genom naturreservatskogen vid Talbystrand som även i viss del är Natura 2000 område . Det är väldigt fin skog att cykla igenom med härliga stigar.

Här är turen till cachen.

Här är turen tillbaka hem.

 

Scaniamilen 2015

Ingen logik

Under förra året så tränade jag en hel del och under perioden januari till och med maj tränade jag ca 93 timmar. Det var 3,5 timmar löpning, 10 timmar MTB, 21,5 timmar powerwalk, 36 timmar spinning/motionscykel och 21,5 timmar styrketräning.

I slutet av maj sprang jag Scaniamilen, där man kan välja 10 km eller 5 km och jag sprang 5 km. Jag hade då inte så mycket löpräning i benen men en hel del konditionsträning. Jag hade från början en ambition att går runt de 5 kilometrarna. När jag väl kom igång så provade jag att jogga lite och sedan växlade jag så under hela loppet. Då 2014 kom jag in på en tid på 39.36.

I år startade jag året med en hög träningsambition och januari såg riktigt bra ut med nästan 20 timmars träning. Sedan blev jag sjuk, det var rejäla förkylningar med ont i halsen, feber och helt däckad, två stycken med bara några veckors uppehåll under februari och mars. Totalt under perioden januari till maj i år har jag tränat 26 timmar (93 timmar 2014) och i år kom jag in på en tid på 40,33 bara en minut sämre. De promenerade jag de två första kilometrarna.

Summering av 5 km Scaniamilen 2015

Summering av 5 km Scaniamilen 2014

Träning inför Scaniamilen

Förberedelser

Nu idag är det precis en månad kvar till Scaniamilen. Tyvärr så har träningen i februari och mars i princip uteblivit helt på grund av förkylningar som inneburit flera perioder med feber och ont i halsen och mycket hosta med mera.

Nu är jag dock så pass bra att jag påbörjat någon typ av träning och siktar då in mig på Scaniamilen. Förra året så var jag bättre tränad i konditon och styrka men ingen löpträning alls. I år har jag bakåt sett mer löpning i bagaget men inte så mycket kondition och styrketräning i kroppen då jag inte tränat alls på senaste tiden.

Jag hoppas ändå att med hjälp av att trappa upp träningen successivt där jag på en bestämd rutt börjar ta mig runt i rask promenad, power walk för att sedan börja jogga och löpa mera. Tanken är att ta denna runda ett antal gånger i veckan fram till 21 maj då Scaniamilen går av stapeln.

Min träningsrutt

Den rutt jag bestämt mig för är bara knappt 3.7 km lång men den är då mer hanterbar att ta sig runt även om tiden blir knapp. Jag hinner ta mig runt på en lunch t ex. Det bästa med rutten är att den innehåller två stycken rätt kraftiga stigningar, den första är Ragnhildsborgsbacken, en skidbacke i Södertälje. Den andra stigningen är lite lättare men ändå rätt bra flås för att ta sig upp. Dessa två stigningar ger bra effekt på flåset att ta sig uppför. I övrigt så är banan mestadels skogsstigar och ett par partier är asfalt.

Första rundan 19 april

Andra rundan 21 april

Matsrace dag 58 av 70

Matsrace

Tappat lite fokus på Matsrace efter förkylningen och träningstappet. Lite tråkigt men jag håller garden uppe med smarta val och bra matval. Det är synd att man tappat så pass mycket i träningen och man blir rätt stressad över det och tiden går välidgt fort. Nu är det bara en och en halv vecka kvar på Matsrace och målen är nog inte uppnådda på långa vägar.