Matsrace dag 12 av 70

Frukost

Det blev två kokta ägg till frukost i morse. Vatten och kaffe. Jag hade en bokad tid med PT på Gröndal kl 8. Där fick jag instruktioner till ett nytt pass som jag kan köra hemma. Enkelt och smidigt. Det var Kettlebells varvat med armhävningar, dips, hopp och climbers. Snabbt och korta pauser, lite tabata och High Intensive Training upplägg. Körde i set om 3 reps. Avslutade med en nedvarvande promenad på gåband.

Lunch

Det blev ingen lunchträning idag. Det blev dock hälsosam lunch. Fisk och sallad.

Kvällen

Fredagsmys. Det blev avokado, rödlök och lite nötter för mig. Var väldigt trött i kväll. Jag nattade barnen och somnade själv. Vaknade och var jätteseg.

Matsrace dag 11 av 70

Frukost

Orken och energin tryter lite och då faller även rutiner. I morse hade vi inte några ägg hemma och jag saknar vettiga alternativ till frukost. Jag tog några skedar tonfisk i vatten och ett par skivor ost samt lite kaffe och vatten.

Lunch

Idag var jag inbokad på ett Activio TC Pulsträningspass, dvs teamcyckling/spinning med puslband. Riktigt rolig träning och väldigt intensiv och effektiv. 45 minuter intesiv spinning där man har full koll på i vilka pulszoner man jobbar. Man jobbar utifrån att bestiga två toppar under dessa 45 minuter då man två gånger ska arbeta sig upp mot sin maxpuls.

Kvällen

Middag blev stekt kyckling med lite grädde och råris. Vatten som dryck. Ingen träning på kvällen. Lite nötter som snacks på kvällen.

Matsrace dag 10 av 70

Frukost

Idag bröt jag trenden att äta omelett till frukost. Det blev två kokta ägg istället. Fungerar bra. Vatten och kaffe som dryck.

Lunch

Jag bestämde mig för att ta en långpromenad på lunchen så jag åkte hem bytte om och gav mig iväg. Tyvärr så var det ett rätt ordentligt snöfall som gett en par centimeter tjock snöhinna över de isiga promenadvägarna och stigarna. Det hjälpte inte ens med broddar. Jag tog mig runt på min vanliga promenadrunda och sedan åt jag en sallad med räckor.

Sjuk

Lite jobbigt är det att jag börjat få så ont i halsen. Det gör sjukt ont när jag sväljer. Tog Alvedon i morse men det hade ingen som helst inverkan. På kvällen kände jag mig helt slut och som om jag skulle få feber. Nåväl, vi får väl se vad som händer. Inte läge att bli sjuk nu, men det styr man ju inte över.

Matsrace dag 8 av 70

Andra veckan

Nu har jag klarat av första av 10 veckor i Matsrace och första av fyra veckor i sockerprogrammet. Det har gått bra. Andra veckan kommer att ha fokus på kondition och ge dubbla poäng för registrerade aktiviteter med hög intensiv träning. Denna vecka har jag lagt upp en plan på vad och hur jag vill träna. Det kommer bli spinningpass på jobbet och motionscykel och kettlebells hemma varvat varannan dag.

Frukost och lunch

Fortsätter med omelett till frukost. Inget bröd alls. Vatten, kaffe. Under förra veckan åt jag matlåda varje dag och jag tror det är första gången någonsin som jag faktiskt äter matlåda. Inser nog att det är både billigt, praktiskt och nu när vi gör lite specialkost även nyttigt.

Träning

Idag så körde jag ett pass på motionscykeln i källaren när jag kom hem. 45 minuter rätt intensivt. Efter middagen körde jag sedan ett 20 minuters kettlebellspass. Det fick bli dagens träning.

Matsrace dag 7 av 70

Första veckan

Nu har det gått en vecka in på Matsrace och jag och laget jag är med i Södertäljekämparna ligger på 20:e plats (av 58) med 908 poäng.

Kosten

Eftersom jag valt att hoppa på Sockerprogrammet så avstår jag från socker och all form av snabba kolhydrater de första fyra veckorna. Det har blivit mycket ägg i form av omelett och lite annat. Ätit bra nyttiga luncher och middagar. Det har varit god mat och visst, lite krångligare och i viss mån lite dyrare. Mycket fokus på fisk och kyckling och mycket grönsaker. Lite råris och quinona. Man blir lätt hungrig mellan varven och som mellanmål ibland har jag ätit nötter.

Motion

Under den här veckan har jag ägnat mig åt Kettlebellspass, spinningpass på gym, lite motionscykel hemma samt några långpromenader. Sammanlagt 4 h 38 minuter träning under veckan. Det får ses som helt ok. Nästa vecka i Matsrace är fokus på kondition och då ska jag försöka öka på med lite mer krävande pass som spinning mm.

Matsrace dag 6 av 70

Sjätte dagen

Så här på sjätte dagen och första lediga dagen sedan jag körde igång var jag väldigt trött. Började som vanligt med omelett till frukost. Vatten och en kopp kaffe.

Idag fick det bli en vilodag. Det blev bara en promenad till affären och hem igen. Men vi valde en affär en bit bort så det blev säkert totalt ca 40 minuters promenad.

Lunchen bestod av rester av den goda kycklingen från igår och till middag gjorde vi wokad fisk med senapssås. Valde råris till istället för potatis.

I morgon är det veckofinal för första veckan i Matsrace och första veckan i sockerprogrammet. Även om man är lite hungrig mellan varven och får kämpa med att man är sugen på olika saker så mår jag väldigt bra i kroppen. Återkommer lite mer i detalj om det i veckosammanfattningen i morgon.

Matsrace dag 5 av 70

Frukost

Femte dagen utan socker eller kolhydrater. Femte dagen med omelett till frukost. Det fungerar helt ok. Jag har väldigt svårt att låta bli att dricka kaffe men bröd och sådant har fungerat bra.

Lunch

Idag på lunchen blev det ingen hård träning men det blev en promenad på drygt 4 km i form av lunchcachning i skogen. Det var väldigt snöblaskigt, isigt och blött på stigarna så tempot blev lågt. Men solen lyste fram bakom molnen och det var i princip vindstilla så det var rätt behagligt.

Kvällen

Eftermiddagsfikat på jobbet så bjöds det på två olika tårtor samt semlor. Det var bara att stå emot och se på när de andra åt. Det var i och för sig inteså himla svårt.

Middagen i dag var gjord efter ett recept som kommit från Matsvision. Det blev kyckling med lime och turkisk yoghurt och råris till det. Det var riktigt gott.

Barnen ville ju ha sedvanligt fredagsmys också så de fick chips och Loka Crush och lite smågodis. Det var lite jobbigt att ha detta framme och verkligen låta bli att ta något. Jag och C hade istället lite cashewnötter och bubbelvatten med citron i.

Matsrace dag 3 av 70



Dag 3 – Frukost

Sovit lite bättre i natt även om jag inte kommer upp i 7 timmars sömn. Frukost i morse blev Omelett (ägg, vatten, skinka, salt och peppar) en kopp lungo och ett stort glas vatten.

Lunch

Stressig lunch. Var tvungen att åka med bilen till verkstan och fixa en sak och sedan till bilbesiktningen. Lunchen blev kyckling med ingefära från igår och en massa sallad. Jag fick idag också mina krom piccolinat tabletter. Lite omtvistat om krom har någon effekt på sötsuget eller inte. Jag lider inte så mycket av sötsug, men en burk multivitaminer innehållandes 125 mcg krom piccolinat som rekommenderas att äta (125×4) första veckan.

Kvällen

Eftersom det inte blev någon träning på lunchen så siktade jag in mig på lite träning på kvällen. Det blev ett 45 min pass på träningscykeln i källaren.

Middagen bestod av flundra panerad i mandelmjöl, råris, grönsaker och haloumi stekt i olivolja och mandelmjöl.

Videodagbok

2015-01-14 19.38.12

Matsrace dag 1 av 70

Så, nu har det dragit igång. 70 dagar av motion, hälsa och livsstilsförändring. Det blev en enkel omelett till frukost. En kopp svart kaffe och inget bröd. De första fyra veckorna är också en socker detox vilket innebär att helt utesluta all typ av socker t ex läsk, godis, fikabröd och alkohol.

Du skall även ta bort enkla kolhydrater som mjölmat, pasta ,ris, potatis, bröd, halvfabrikat med eventuellt ströbröd. Inget kex, snacks eller chips. Ta även bort helmjölksprodukter och ingen torkad frukt eller juicer.

Sedan är det en uppsjö av olika fysiska aktiviteter samt smarta val i forma av kost och andra typer av smarta val som t ex att jobba stående m.m. Alla aktiviteter både smarta kostval eller fysisk aktivitet ger poäng så det gäller att registrera det man gör för att samla ihop poäng för en själv och sitt lag.

Statistisk summering av träningen

Strukturerad träning och mål
När jag började med träningen på ett lite mer strukturerat och kontinuerligt i mitten av januari så började jag även logga all träning och vikt. Jag har nu gått igenom detta material och tagit ut statistik och försökt se om det finns någon koppling mellan träningen och viktnedgången.

I mitt arbete med träning och livstidsförändringen så har jag fokuserat mest på träning och inte ändrat kost så värst mycket. Jag har minskat ned portioner och tagit bort en del vitt bröd, pasta och potatis, men inte till 100%.

Spinning

chart-2

Här är graferna för Träningscykel/Spinning. De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Mountainbiking

chart-3

Här är staplarna för Mountainbiking.De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Kettlebells

chart-4

Här är staplarna för Circuit training, dvs Kettlebells och annan träning motsvarande Kettlebells. De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Power walks

chart-5

Här är staplarna i relation till viktnedgång. Om man ska tolka staplarna och kurvorna så har inte power walks varit direkt effektiva för viktnedgången. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Promenader

chart-6

Här är rätt likt power walking, men här är bara ”vanliga” promenader inräknade. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Slutsats

Det är svårt att dra några direkta slutsatser av detta eftersom det inte innefattar kost eller andra faktorer. När jag tittar på statistiken och tänker tillbaka under året så kan jag ändå känna att den effektivaste perioden var när jag körde mest spinning under början av året. Efter maj så har det planat ut lite vad det gäller viktnedgången och träningsintensiteten gick också ned en aning med lite mindre effektiv träning.

Nu i november har jag återupptagit cyklandet på träningscykeln hemma i källaren, vilket är det lättaste sättet för mig att komma till skott med träningen.