Träning – Sida 9 – Patrik Lindskog Blogg

Förbaskade knän

juni 9, 2014/0 Kommentarer/i Allvarligt, Blandat, Blogg, blogg100, Livsstilsförändring, löpning, Okategoriserat, Träning /av Patrik

Sedan jag tog mina första löparsteg på Scaniamilen den 22/5 så blev jag morsk nog till att tro att det här med löpning inte skulle vara några större problem. Tyvärr så har mina försök efter det då jag sprungit (nåja) mer än 5 km fem gånger och 3 km en gång bara resulterat i sämre och sämre resultat. Jag har också fått ondare och ondare i knäna. Det har känts på framsidan av knäna, innanför eller strax under knäskålen men också en del på baksidan av knät.

Jag har proppat i mig Naproxen men det har inte hjälpt så mycket att det känts bekvämt att springa. Nu har jag även varit otålig så jag har inte velat vänta heller. Det känns frustrerande då det inte är konditionen eller orken som hindrar mig från att springa utan mer vikten och värken i knäna.

Lite data från mina löprundor

Börja med löpträning

maj 28, 2014/0 Kommentarer/i Allvarligt, Blandat, Blogg, blogg100, Livsstilsförändring, löpning, Okategoriserat, Träning /av Patrik

Kom igång med löpträning

Tiden går fort och plötsligt inser jag att det var väldigt länge sedan jag var i fysisk god form. Sakta men säkert har den fysiska aktiviteten gått ner och vikten upp med sämre kondition som följd. För ett antal år sedan skulle jag klassa mig som avancerad amatör med cykel, innebandy och löpning på agendan. Jag spelade innebandy tre gånger i veckan, cyklade jämt (hade ingen bil) och sprang då och då och klarade milen på 47 minuter. Men det var som sagt ett antal år sedan. Sedan 2010 har jag kommit igång med lite regelbunden cykling i form av mountainbike och 2012 var jag även ute och sprang en del. Löpningen då blev 2-3 km rundor. I januari 2013 bröt jag knät och hoppade på kryckor i tre månader och hade då benet låst i en ortos. Efter dessa tre månader fick jag restriktionen att ta det lugnt med belastningen på knät under ytterligare tre månader. Detta medföljde att den kondition och viktminskning jag kommit i fas med rasade en del. I januari 2014 bestämde jag mig att ta tag i detta på allvar.

Fyra timmar träning i veckan

Jag har sedan 14/1 2014 tränat drygt 88 timmar det är lite mer än 4 timmar i veckan som har varit dedikerad tid för träning. Träningen har bestått i Spinning, motionscykel, styrketräning gym, styrketräning kettlebells, mountainbike, powerwalks och löpning. Den 22/5 2014 så stod jag redo att delta i Scaniamilen men då i 5km klassen och jag tänkte först promenera men bestämde mig på startlinjen att testa på att springa lite. Jag hade vid detta läge inte sprungit en meter sedan hösten 2012. Det gick bättre än förväntat och gav lite blodad tand. Min vikt har rasat en del och det öppnar upp för lite mer löpträning. Jag vill dock gå ner en del till innan jag på allvar börjar satsa på löpning. Sedan en vecka tillbaka har jag nu sprungit/joggat drygt 17 km. I början på året vägde jag 130,5 kg och nu i maj betydligt mindre, men jag vill komma under 100 kg för att känna mig bekväm med knän och fotleder.

5 km på 8 veckor

Jag hittade en guide på hur man på 8 veckor kunde komma igång med löpning och komma ned på under 35 minuter på 5 km. Jag har tänkt följa den guiden till viss del för att komma igång med löpträningen. Nu har jag, efter 5km på Scaniamilen, varit ute på två stycken 6,3 km löprundor som jag klockat in på 55 respektive 53 minuter. Under dessa rundor har jag växelvis promenerat och sprungit.

Statistik över mina senaste löprundor

Min runda 25/5

Min runda 27/5

Under rundan den 27/5 spelade Endomondo och GPS:en ett spratt. Under 2:a kilometern ser spåret jättekonstigt ut och som om jag sprungit över vattnet. Sedan är 5 km punkten inte på samma ställe som den brukar och denna runda har jag promenerat och nu sprungit så jag kan jämföra med tidigare rundor. Så om inte GPS:en krånglat hade jag nog hamnat på ungefär samma 5 km tid som på Scaniamilen. Nu visar den 1 minut sämre tid på 5 km. Rundan 25/5 var 5km tiden 41:17 och den 27/5 41:37 men som sagt 5km punkterna sitter inte på samma ställe vilket de borde.

Scaniamilen 2014

maj 23, 2014/0 Kommentarer/i Allvarligt, Blandat, Blogg, blogg100, Gruppträning, Livsstilsförändring, Okategoriserat, Pulsträning, Träning /av Patrik

Någon gång ska ju vara den första (eller andra)

Jag har inte sprungit på snart två år. 2012 gjorde jag lite försök på att börja löpträna och jag sprang 2-3 km sträckor med mycket möda och stort besvär. Jag tyckte jag hade hyfsad kondition när jag cyklade mina rundor men att jämföra det med att vara ute och jogga var något helt annat.

I år har jag tränat en hel del sedan i januari. Kondition, styrka och fettförbränning. Jag har cyklat motionscykel, cyklat mountainbike, styrketränat och gått långpromenader men inte varit ute och sprungit. Nu när jag anmälde mig till Scaniamilen så var jag inställd på att gå 5 km men ju närmare dagen D jag kom flög tanken i mig att jag skulle prova att springa. Tanken slog mig även att kanske ge mig på milen men då jag inte har sprungit en meter på två år kanske det är lite övermäktigt att börja på en mil.

Starten

Det var ordentligt varmt idag, det pratades om ca 27 grader i skuggan. 4-5000 löpare var redo att ge sig iväg vid 18-tiden. När startskottet gick för 5 km (jogga, gå) gav jag mig iväg. Först promenerandes sedan började jag småjogga lite. Det var relativt trångt i spåret så det var inte helt lätt att springa. Det kändes ändå helt ok att springa. Jag varvade lite löpning med rask promenad och 5 km kändes helt ok sträcka. Jag hade tyvärr lite för dålig rutin i benen och löptekniken saknades så jag orkade inte hålla tempo ända vägen in i mål. Men en tid på ca 39:30 på 5 km var ändå personbästa och en klar överraskning för mig med den låliga löpförberedelsen.

Blodad tand

Nu är jag lite taggad att fortsätta ut och springa lite. Vikten har gjort sitt till att knäna har tagit mycket stryk av att springa så det har varit en begränsande faktor men nu börjar vikten gå ned rejält och löpning börjar bli mer realistiskt.

Resultat

Plats 721 (av 1185) som deltog i 5 km herrar. En nettotid på 39:36.

Inför Scaniamilen

maj 22, 2014/0 Kommentarer/i Allvarligt, Blandat, Blogg, blogg100, Gruppträning, Livsstilsförändring, Okategoriserat, Träning /av Patrik

Det har gått ett antal år sedan jag deltog på Scaniamilen. Den årliga löpartävlingen som anordnas av Scania ihop med Scania Hälsocenter. Det är en gå/lunka/löp aktivitet och man kan ställa upp i flera olika klasser, allt från elit till gå sakta. Man väljer om man vill gå, springa eller lunka 5 eller 10 km.

För ett antal år sedan var jag med och sprang och då sprang jag 10 km. Ena året kom jag ner på en tid runt 46 minuter och andra året gick det betydligt sämre.

Nu har jag dock som ett led i min hälsosatsning 2014 valt att anmäla mig till Scaniamilen igen. Jag väljer dock 5 km och jag är lite i valet eller kvalet om jag ska pröva jogga lite eller om jag ska promenera snabbt. Har ju cyklat och powerwalkat en hel del i år och konditionen är rätt hyfsad. Problemet är att jag inte tagit ett enda löpsteg på ett par år, så jag har ingen rutin på löpning som sitter. Att sätta igång som första löpprojekt att spinga 5 km kanske är att ta i.

Det är varmt idag också, tempen ligger på ca 24-27 grader i skuggan så det kommer bli svettigt oavsett om man väljer att springa eller gå.

Är taggad att komma iväg på denna aktivitet i alla fall. Jag återkommer med en utförlig analys av mina 5 km.

Tre månader

april 15, 2014/0 Kommentarer/i Allvarligt, Blandat, Blogg, blogg100, Gruppträning, Kettlebells, Livsstilsförändring, MTB, Okategoriserat, Pulsträning, Spinning, Styrketräning, TeamCycling, Träning /av Patrik

Nu har jag passerat tre månader sedan jag drog igång mitt projekt att gå ned i vikt och öka på träningen för att få bättre hälsa. Jag har två huvudmål, det ena är att gå ner så jag kommer ned under 100 kg och det andra målet är att kunna sluta med medicin mot högt blodtryck.

Jag har senaste tiden, dels på grund av spricka i revben men också dels på grund av kurser, utbildning och resor inte tränat så mycket som jag velat. Det har också blivit mer slarv med kosten. Är man på kurs och blir bjuden på tvårätters lunch och trerätters middag i flera dagar så är det svårt att låta bli.

Nu försöker jag ta lite nya tag då revbenet känns betydligt bättre, men många möten gör det knepigt att få till lunchträningarna så som jag hade det upplagt i februari och mars.

Idag på lunchen körde jag ett spinningpass och det var en tuff ledare så det var inget softispass. Det kändes riktigt bra, dagens pass. Jag passade på att väga mig också och det har jag bara gjort ett par gånger sedan i januari. Jag var nu nere i 118 kg. Det var helt okej med tanke på att jag startade på 130,5 kg i mitten av januari. Jag håller en nedgång på ca 4 kg per månad. Jag hade väl önskat att gå ner lite mer lite snabbare men 4 kg per månad är inte helt fel det heller. Jag har mycket kvar att göra på matfronten. Jag lägger ca 5 timmar i veckan på träning och den nivån har jag haft sedan i januari. Det är tid på träning som jag ser som dedikerad träning och som jag loggar med träningsapp.

Team Garmin-Sharp 2014 kit

mars 31, 2014/0 Kommentarer/i Blandat, Blogg, blogg100, Okategoriserat, Träning /av Patrik

2014 Team Garmin – Sharp jersey , som inkluderar den ikoniska WWF panda logotypen , kommer att tävla för första gången i Tour Down Under i Australien i januari . Castelli fortsätter att se till att laget har de bästa kläderna för säsongen , från de kalla vårklassikerna till värmen i Frankrike i juli . 2014 lag kit behåller en utmärk kvalitet samtidigt som de får ett helt nytt utseende på baksidan som kommer att vara mer synlig från kameravyer från helikopter.

” Det är inte bara uppdateringar på designen. Det nära samarbete med Garmin – Sharps Robby Ketchell, har lett till förbättringar i aerodynamik och kroppstemperaturshantering i många modeller över hela linjen, samt fem nya modeller som kommer testas under 2014 till se till att cyklisterna har den bästa möjliga kläder för varje tillstånd ”, säger Andrea Peron , Castelli race prestanda regissör .

”Vi är glada att vårt samarbete med Team Garmin – Sharp leder till verklig innovation för proffsen som vi sedan kan sätta i vår Castelli insamling och våra Servizio Corse anpassade gruppprodukter. Utifrån vårt samarbete med laget , kan varje cyklist dra nytta den feedback vi får från proffsen”, säger Steve Smith , Brand Manager , Castelli .

Tekniska specifikationer :

1 . Prosecco Strada tyg för andningsförmåga och komfort
2 . Masksidopanel
3 . Infällda ärmar för perfekt anatomisk passform
4 . Hellång YKK dragkedja
5 . 3 fickor på baksidan av jerseyn
6 . Gjord i El Salvador

Spräckta revben

mars 16, 2014/0 Kommentarer/i Allvarligt, Blandat, Blogg, blogg100, Livsstilsförändring, MTB, Okategoriserat, Pulsträning, Styrketräning, Träning /av Patrik

När olyckan är framme

Efter en fantastisk inledning på detta år, träningsmässigt så är det med stor bedrövelse som jag summerar denna dag. Under januari till nu mitten av mars så har jag tränat och byggt upp både kondition och styrka. Igår tog jag min första tur ute med mountainbiken. Det kändes helt ok och det märktes att man jobbat ett antal timmar på spinningpassen.

Volta över styret

Idag när jag skulle ut på en ny liten mtb-tur så gick det sämre. Jag vet faktiskt inte vad som hände. Direkt efter jag dragit iväg så hände något med framhjulet. Om det var punktering och grus eller om det var något annat som låste framhjulet. Något var det. Det tog tvärstopp och jag for med stor kraft med bröstet in i styret. Jag försökte parera vurpan men det innebar bara att jag körde styret in i bröstet än en gång. Nu for jag in i styret och slog en volt över styret och sedan fick jag cykeln över mig. Kände mig både dum och irriterad. Bredvid mig låg iPhonen sprucken och mina sportglasögon trasiga. Cykeln punkterad och jag i smärtor.

Nu ett antal timmar efter vurpan så kan jag konstatera att jag har fruktansvärt ont i revbenen på vänster sida. Jag testade att går en liten rask promenad i kväll men det var bara att ta det lugnt. Hoppas verkligen att det kommer ge sig snabbt.

Premiärtur MTB 2014

mars 15, 2014/0 Kommentarer/i Blandat, Blogg, blogg100, Kettlebells, Livsstilsförändring, MTB, Okategoriserat, Styrketräning, Träning /av Patrik

Trotsa snöstormen

I veckan var det uppemot 15-16 grader och solen sken, våren var verkligen på gång och man längtade ut på skogsstigarna med mountainbiken. Vad möttes man då av när man vaknade lördag morgon. Stormvindar och blötsnö. Nåväl. Solen letade sig fram även om det inte blev mer än en 4-6 grader och vinden gav sig inte heller. Jag tog mig en liten premiärtur med cykeln på eftermiddagen. Efter att ha spenderat nästan 30 timmar på motionscykel under januari till mars så var jag nyfiken på hur det skulle kännas ute i ”verkligheten” . Det är ju naturligtvis jobbigare på ett sätt när man kommer ut i terrängen än när man trampar på, på en spinningcykel. Men det märktes att flåset var betydligt bättre och inte minst styrkan i benen. Jag har nog aldrig varit ute med cykeln redan i mars utan jag brukar komma igång i april först. Då i april är jag i princip helt otränad då jag börjar vilket gör att det tar ett bra tag innan jag har styrkan och flåset uppe. I år känns det verkligen annorlunda. Jag testade en backe som jag vet jag brukar ha väldigt svårt för även om jag cyklat någon månad. I dag så var det inga problem att cykla hela backen upp. Visst flåsade jag och pulsen var hög, men det la sig rätt snabbt när jag väl var uppe.

MTB Testrundan premiär 2014

Riktigt roligt att ha byggt upp lite styrka och kondition under några månader under vintern, vilket jag ofta inte gör. Det kommer bli mycket roligare cykling i vår, sommar och höst, det känner jag redan nu.

Testrundan blev väldigt kort, knappt 5 km och var lite blandad terräng. Asfalt, skogsstigar och grusvägar. Rätt mycket kuperad terräng som jag inte hade pallat med vid en premiärtur tidigare år.

Avslutar med ett Kettlebellpass

När jag kom hem körde jag ett 25 minuters kettlebellpass med en 16 kg kettlebell. Härlig känsla i kroppen efter dagens rätt varierade träning.

Sammanfattning Träning

mars 14, 2014/0 Kommentarer/i Allvarligt, Blandat, Blogg, blogg100, Gruppträning, Kettlebells, Livsstilsförändring, MTB, Nöje, Okategoriserat, Pulsträning, Spinning, Styrketräning, TeamCycling, Träning /av Patrik

Två månaders träning

Nu har det gått två månader sedan jag drog igång med träning enligt upplägget ”Fysisk tröning på recept”. Upplägget har successivt byggts på med kondition och styrka och naturligtvis fettförbränning som en effekt av det hela. Kosten har ändrats lite, men inte så mycket. Mest fokus har lagts på att äta så lite som möjligt till middag samt skippa snacks och onödigt småätande.

Resultat

Resultatet så här långt är positivt. Jag har kommit igång med regelbunden träning och ändrat kosten en del vilket har resulterat i att jag gått ned i vikt samt minskat i midjemåttet.

Det är ju positivt att träningen och justeringen av kosten betalar sig. Här är en sammanfattning av vad jag lagt ned träning på och hur mycket i varje kategori under 13/1-13/3

Jag bokför all min träning i Endomondo. Här är en graf över träningen summerad veckovis hämtad från Endomondo.

Som sagt, vikten har påverkats en del och i snitt har jag gått ned 4,5 kg per månad. Viktnedgången var större i början men har planat ut lite senaste tiden. Det kanske är en naturlig gång. Jag hoppas ändå att om jag fortsätter konsekvent med träning och kost så kommer det dala ännu mer.

Går vidare

Hela upplägget har varit att dels bränna fett och hitta träningsformer som jag upplever roliga. Min tränare har redan från dag ett haft ett upplägg att successivt bygga på min styrka i ben, axlar, armar, rygg, mage m.m. och det började med styrketräning utan redskap och han har sedan lagt in mer och mer redskap och maksiner i styrketräningsprogrammen. Målet han haft med det har varit att jag skall kunna gå över till Kettlebellsträning. Det är en form av styrke- och konditionsträning som just kombinerar styrka och kondition på ett bra sätt. Kettlebells är enkla att ha hemma och ersätter lätt ett hemmagym beroende på vad man vill uppnå så klart, men möjligheterna med kettlebells är stora. Man kan träna hemma, inomhus eller utomhus. Man kan ta med sig de om man åker bort och man kan hoppa på gruppträningspass. Ett effektivt kettlebellpass behöver inte vara mer än 35 minuter.

Nu har jag fått tips på att köpa Kettlebells och då har jag blivit rekommenderad att köpa competition kettlebells, just för att de är formade för att passa till en mer varierad träning än bara swing. De är också alltid i samma storlek oavsett vikt vilket är bra om man använder olika vikter till olika varianter av träning.

PT genomgång

mars 13, 2014/0 Kommentarer/i Allvarligt, Blandat, Blogg, blogg100, Kettlebells, Livsstilsförändring, Styrketräning, Träning /av Patrik

Möte med min personlige tränare idag. Målet med mina styrketräningspass de senaste veckorna har varit att förbereda mig för Kettlebells. Idag hade jag genomgång med lite inledande övningar med 12 och 14 kg kettlebells. Enligt tränaren är detta ett effektivt och bra träningssätt och ett perfekt upplägg för hemmagym då det tar liten plats. Enkelt och smidigt att komma till träning.

Förbaskade knän