Ett år sammanfattning…

/0 Kommentarer/i , , , , , , , , , , , , /av

Den 4/11 2013 så var jag på läkarbesök och fick det konstaterat att jag hade väldigt högt blodtryck. Flera mätningar vid flera olika tidpunkter visade samma resultat. Jag hade även väldigt lågt D-vitaminvärde och så vägde jag nästan 130 kg och hade ett midjemått på 130 cm. Jag fick börja med blodtryckssänkande medicin och vitamin D droppar.

Nu ett år efter så kan jag konstatera att blodtrycket har gått ned till väldigt bra nivåer. Min tidigare ständigt återkommande migränliknande huvudvärk är helt borta vilket är helt underbart. Jag har gått ned ca 20 kg och midjemåttet har minskat med 15 cm.

Under perioden januari och framåt har jag haft ett upplägg med personlig tränare och fått olika träningsprogram presenterade samt olika metoder och varianter på träning. Spinning, styrketräning i olika former, kettlebells och sedan powerwalks och löpning (i lugn form tills vikten är under 100 kg)

20 kg viktminskning och 15 cm i midjemått på 9 månader innebär -2,2 kg i månaden och – 1,6 cm i midjemått i månaden. Nu gäller det bara att hålla i detta och fortsätta på samma spår. Jag har bokfört all min träning och antalet tränade timmar under januari till oktober är 153 h vilket ger drygt 4 h träning i veckan i snitt.

Nike+

/0 Kommentarer/i , , , , , , /av

Nike+ Kinect

Redan hösten 2012 började jag med Nike+ Kinect för Xbox 360. Det är ett träningsprogram för Xbox Kinect som bygger på ett upplägg med en typ av personlig tränare. Först får man göra ett test som avgör vilket nivå man ligger på och sedan läggs ett personligt program upp. Man kan inledningsvis välja om man vill bygga muskler, få bättre kondition eller bli smal.

Därefter byggs ett fyraveckorsprogram upp och man väljer vilka dagar som man vill förlägga träningne. Allt går sedan att följa upp och kopplar man sitt Xbox-konto med Nike+ så kan man på Nike+ hemsida följa upp sina Nike Fuel poäng. Där kan man också följa träningspassen och lite mer detaljer om de.

Nike_Fuel

Brutet knä

Hösten 2012 körde jag igång med detta. Sedan kom den ödesdigra dagen då jag bröt knät. Efter nästan 3 månader med ortos och ytterligare tre månader med vila för knät gjorde att mina tidigare framsteg i träningen föll bort.

Nu under 2014 har jag i alla fall kommit igång med träningen rejält och snittar kanske 3-4 timmar träning i veckan. Nu när hösten kommer och det blir mörkt tidigt så har jag åter igen tagit upp träningen med Nike+ Kinect. Det kommer bli tre 30 minuters träningar i veckan under fyra veckor. Jag kommer naturligtvis även köra kettlebells, löpning, cykling och power walks utöver detta.

011873

Igår körde jag mitt första riktiga pass efter söndagens introduktion och formtest. Jag har en inriktning på att bli smal så det är mycket konditionsupplägg för att bränna så mycket fett som möjligt. Idag så har jag rejäl träningsvärk i magen och känner även av i armarna. Det är ju ett gott kvitto på att det kanske gör lite nytta i alla fall.

011872

011871

Jag bokför all min träning i Endomondo och nu när jag tittar över min träning så har jag varit väldigt inaktiv under 15/9 till 15/10 så det är verkligen hög tid att ta tag i detta igen. Vill inte tappa det jag redan uppnått. Nu har jag även inbokat en årskontroll angående mitt höga blodtryck som då för ett år sedan var startskottet för denna satsning. Bättre hälsa, tappa vikt, förhoppningsvis få ned blodtrycket och kanske bli medicinfri.

Komma igång med träningen igen

/0 Kommentarer/i , , , , , , , , , /av

Statistiken ljuger inte

Statistiken talar sitt tydliga språk. I september så tränade jag bara 6.5 timmar. Min sämsta måndad i år. Tre timmar sämre än i juli, under semestern.

Samvetet gnager hårt i nacken när man inte tränar så regelbundet eller så mycket som man satt upp som mål. Till slut blir det en ond cirkel och man blir frustrerad och känner sig dålig. I mitt fall är det mycket som har spelat in varför det har blivit som det blivit. Lathet är inte den anledning som ligger överst vilket ändå känns som en liten tröst och ger en hopp om bättring. Nä, lathet är inte anledningen.

Få ihop livspusslet

Det hela handlar om att få ihop livspusslet. Sonen (som är utvecklingsstörd) byter skola rent fysiskt och byter från mellanstadie till högstadie. Mycket som inte fungerar i överlämning och mottagande där. Taxi och fritids blir också ändrat och nytt. Detta ihop med att LSS insatserna för sonen inte fungerar alls. Vi renoverar och ska dränera grunden och har en massa byråkrati med lån, banken,  överfömyndarnämnd och god man.

Mycket att göra på jobbet samt att uppdraget som förtroendevald kräver mer och mer tid av min ordinarie arbetstid. Barnen har börjat med idrottsaktiviteter, simskola på söndagar, båskytte på tisdagar, truppgymnastik onsdagar, innebandy torsdagar. Allt rullar på och det är en del pyssel med att få ihop allt.

Nu när vi grävt upp tomten runt huset så är det en massa efterarbete med det. En del av det kan man ju nästan se som träning i form av styrketräning med hög puls.

Ta tjuren vid hornen och komma igång igen

I måndags var jag på uppföljning hos min PT. Vi kunde inte göra så mycket då jag åkte på ryggskott i lördags när jag skyfflade grus. Han knäckte lite i mina kotor och tryckte på nerver och det gjorde rejält ont, men nu i efterhand så känns det faktiskt lite bättre.

När jag ändå var på plats hos min PT så passade jag på att väga mig. Lite orolig var jag att jag gått upp en massa eftersom man ätit mycket och gott under sommaren och träningsnivån varit låg senaste två månaderna. Jag blev dock positivt överraskad i den mening att jag inte gått upp något. Ligger kvar på ca 18 kg viktminskning sedan i januari. Nu har jag då legat helt stilla på den viktnedgången eftersom det i juni var 17 kg nedgång.

Nu gäller det att komma in i träningsrutinen igen och börja mata på så att kilona rasar i samma takt som innan sommaren.

Luftgevär

/0 Kommentarer/i , , /av

Skjuta luftgevär

Nu när man bor i villa med egen hyfsat stor tomt så kan man ju faktiskt skjuta lite luftgevär hemma och inte bara ha det som hobby ute vid torpet. Vad jag förstått när jag tittat över regler och lagar så får man om man är över 18 år skjuta luftgevär på sin egna tomt även inom detaljplanerat område. Ser man till att säkra upp kulfång och säkerhetsytor så är det inga problem.

2014-09-17 12.54.47

 Välja luftvapen

Jag har två luftgevär och inget av de faller väl in under någon kvalitets eller precisionsvapen direkt. Båda är av märket Gamo. Det ena är ett riktigt juniorgevär som heter Gamo Cadet och det andra är en lite mer fullstor pjäs som heter Gamo Mod. 400. Gamo Cadet har jag haft sedan jag var ungdom och Mod 400 köpte jag 2004 då vi skaffade vårat torp.

Det har inte blivit mycket skjutet under alla dessa år. Ett år sköt jag en hel del ute vid torpet men sedan föll det bort. Nu i år när man landat lite i att ha egen tomt (dagligen, året om) så har intresset ökat och jag har skjutit en hel del under augusti och september. Först sköt jag in vapnet Gamo Cadet Mod 400 med kikarsikte (Gamo 4×20) på 14 meters avstånd. Sedan sköt jag in bössan (med kikarsikte) på 25 meters håll.
2014-09-17 12.55.41 2014-09-17 13.05.47 2014-08-25 13.34.42

 

Precision

Det år inte lätt att sikta och skjuta ens med kikarsikte på 25 meter och en Gamo Mod 400 har inte världens bästa avtryckarkänsla. Jag är bra sugen att köpa ett bättre luftvapen men det är svårt att motivera kostnaden då det är en väldigt liten hobby. De jag tittta på är BSA och Weihrauch HW modellen.

Idag sköt jag ändå ett antal serier på 25 meter med kikarsikte och stående utan stöd. Det var inte lätt. Jag sköt på tavlor med 5 små måltavlor och en kula mot varje liten tavla i tavlan. Det ger en maxpoäng på totalt 50 p. Jag kom som bäst upp i 20/50.

Luftgevär är en rolig och avkopplande form av sysselsättning. Jag gillar prickskytte och även bågskytte som nu ena sonen börjat med är lockande. Är bra sugen att skaffa en egen båge och börja med det också.

2014-08-25 13.32.51 2014-09-17 12.55.49

 

 

Dränera grunden

/0 Kommentarer/i , , /av

När vi köpte vårat hus i maj förra året så gick vi igenom vad vi kunde behöva göra renoveringsmässigt. I sig är huset i väldigt gott skick och inredningsmässigt så är det bara en del målning och tapetsering för att få till vår personliga tycke och smak i utseendet. Kök och badrum är helt ok och golv med mera också. Fönstren är bara tvåglas och för en bättre värmeekonomi kanske skulle behövas bytas ut mot treglas.

Det vi konstaterade var ett par viktiga större saker och det var dränering av grunden och att lägga om taket. Det första vi tog tag i var att lägga om taket. Vi anlitade en firma som la ny läckt, takpapp och bytte ut dåligt trä m.m. Vi behöll de befintliga takpannorna och bytte ut de trasiga bara. I samband med detta jobb passade vi även på att sätta in en kamininsats i öppna spisen.

I år så har vi lagt allt krut på att dränera om grunden. I september nu satte firman igång at gräva upp runt hela huset. Det ser verkligen inte roligt ut på tomten och vi har fått lov att ta bort och flytta en del växtligthet runt huset. Just nu har vi garaget som ingång och som ett brev på posten så började det regna ordentligt så allt blir en härlig lersörja.

Vi använder pordrän som isolering runt grunden och det verkar bli bra. Alltid när man gräver upp så här så dyker den ena överraskningen upp efter den andra. Ska inte gå in i detalj på allt.

En stor inverkan på tomten blir det och är oerhört påfrestande men i förlängningen kommer nog inomhusmiljön i källarvåningen bli bättre.

Vardagsmotion – cykla till jobbet

/0 Kommentarer/i , , , /av

Cykla till jobbet

Den senaste tiden känns det som om att tiden för att träna och röra på sig minskat. Då får man försöka ta tjuren vid hornen och skjuta undan latheten och bestämma sig för att cykla till jobbet de dagar man kan. Idag var en sådan morgon. Klev upp 6:19 gjorde i ordning kaffe och åt en hyfsad frukost.

Att förbereda sig i tid

Cykeln har jag inte använt på några veckor så jag var tvungen att pumpa upp däcken lite för cykling på asfalt och cykelvägar. Däcktrycket har mer varit anpassat för skogen. När jag skulle dra iväg märkte jag att växelvajern slackade så då var jag tvungen att börja spänna om och justera växlarna. Stressen började krypa på och jag tänkte att detta är ju typiskt just när man kliver upp i tid för att cykla. Men jag motade bort stressen och tänkte att jag har ju faktiskt ingen direkt tid att passa. Passade även på att smörja kejda och kuggar.

Nu var det bara att ge sig iväg. 14 grader i luften och en relativ luftfuktighet på 93% men i princip vindstilla. Nu valde jag inte kortaste vägen utan jag valde en väg ner genom villaområdet som leder till en skogsstig som tar mig till foten av Ragnhildsborgsbacken för vidare cykelväg längs med Mälarens strand och sedemera Södertälje kanal. Hela sträckan blev 7.20 km som jag cyklade på 24 minuter lite drygt. Då stannade jag och fotade några gånger.

2014-09-10_cykel2

Under denna mycket trevliga väg är det bara från Gästhamnen och upp mot nya polishuset som det är en liten uppförsbacke, annars är det mest nedför. Värre är det när man ska hem.

2014-09-10_cykel3

Detta är en bra start på morgonen och jag hoppas kunna klämma in lite fler cykelturer till och från jobbet framöver.

Statistik

Här är lite statistik från turen.

Inte tappa fokus nu

/0 Kommentarer/i , , , , , , , /av

Bra inledning på året

Detta år har inneburit ett enormt lyft för min träning. Inte på många år har jag haft så fokuserad och konsekvent träning. För att vara ärlig så har jag aldrig haft så konsekvent och återkommande träningsupplägg. Det började bra i mitten av januari och fortsatte så ända in i juni. Under semestern tog intensiteten ett rejält dipp och om det berodde på tidsbrist, värme eller en kombination av både ock, men efter semestern har jag haft svårt att komma upp i samma motivation. Jag har börjat slarva med kosten och träningen blir lidande. Det ska också tilläggas att just nu under slutet av augusti och under september så är både privat och arbetsliv enormt stressigt och det är svårt att ens få det vardagliga att fungera.

Stressen en stor tidstjuv

Det är just i sådana här stunder jag är livrädd att tappa fokus och helt börja falla tillbaka i gamla hjulspår. Jag har ju gått ned ett antal kilo och kommer i kläder jag inte kommit i på flera år, men ändå när stressen och pressen sätter in så är det oerhört svårt att hålla fokusen uppe. Det blir lätt att man faller ihop som en säck i soffan när kvällen kommer, mentalt utmattad och helt slut i kroppen. Bara av stress.

Uppmaning till mig själv

Nu skriver jag detta inlägg som en liten uppmaning till mig själv att inte tappa fokus utan att ta tjuren vid hornen och fortsätta det arbete jag startade i början av året.

Träningsstatistik senaste veckorna

chart (9)Ovan är en bild som olika träningsmoment och hur mycket tid jag lagt ned totalt per vecka.
Grönt: Löpning
Gult: Cykling/Mountainbike
Lila: Promenad/powerwalk
Orange: Kettlebells
Blå: Hiking (geocaching)

Antalet tränade timmar per vecka ligger hyfsat i nivå men vad jag tränat är kanske viktigare. De lila staplarna motsvarar en rätt lågintensiv och inte så fettförbrännande träning. De gula, orange och gröna staplarna motsvarar lite mer intensivare och krävande träning som har lite större effekt. Det tenderar att bli lite större lila/vinröda fält. Nåväl, det är bara att försöka blicka framåt istället för att gräva ned sig i det som varit.

 

Portabel väderstation

/0 Kommentarer/i , /av

Vad blir det för väder

Jag har ju länge varit intresserad av väder och väderobservationer. Kanske ett arv efter min far som var väldigt väderintresserad. Jag skaffade vid årskiftet 2011/2012 en WH1081 inköpt på Clas Ohlson och den har varit i gång sedan dess. All data loggas dygnet runt via en dator med programvaran Cumulus (Sandysoft) installerat. Den programvaran är sedan konfigurerad att skicka data till vädersajten Weather Underground. Där har min väderstation identiteten ISTOCKO70. Där finns nu data tillgängligt från januari 2012 fram tills dags dato.

Sommaren 2013 köpte jag en portabel väderstation från Clas Ohlson. En Asaklitt Portable Väderstation som nu tyvärr har utgått ur sortimentet hos Clas Ohlson. Den har jag haft med mig när vi varit på tältsemester och en hel del gånger hängt på ryggsäcken när jag varit på geocaching med mera.

2014-08-29 18.46.02

Kestrel 4000 NV

För ett tag sedan fick jag syn på portabla väderstationer från Kestrel. De gjorde mig väldigt intresserad då de verkar vara gedigna och noggranna mätare samt att de även mäter vind. De finns i alla möjliga olika varianter från enbart vindmätare till den mest avancerade med alla tänkbara mätbara parametrar samt vindriktning m.m.

2014-08-27 16.12.22

Jag fastnade för Kestrel 4000 men kan i efterhand känna att jag nog skulle valt en 4500 BT. Skillnaden är kanske inte så stor men BT betyder att väderstationen har Bluetooth inbyggd och kan kommunicera med dator eller smartphone trådlöst. Skillnaden mellan 4000 och 4500 är annars bara vindriktning, digital kompass samt ”crosswind” och ”head- och tailwind” Det är väl alltid roligt att ha vindriktning men kostnaden ökar och det jag nog saknar mest då är nog bluetooth istället.

Men jag är otroligt nöjd med 4000 modellen. Det är enligt min mening den lägsta acceptabla modellen då det är bara från modellerna 4000 och uppåt som väderstationen loggar och lagrar datapunkter. Den kan lagra upp till 4000 datapunkter och man kan ställa in intervallerna från 2, 5, 10, 20, 30 sek, 1, 2, 5, 10, 20, 30 min, 1, 2, 5, och 12 timmar. Väljer man en datapunkt i timmen räcker minnet i 83 dagar och 8 timmar.

Om man som jag inte valt modellen med bluetooth så får man lov att skaffa en dockningsstation (USB eller Seriell) till enheten så att man kan koppla in den till en dator och tanka över all data. I datorn sedan kan man med hjälp av Kestrel’s programvara analysera all data. Enheten lagrar automatiks datapunkter även om den inte är påslagen. Detta med undantag om man väljer de kortaste intervallen 2,5 och 10 sekunder då måste enheten vara påslagen för att lagra informationen.

Slagtålig och vattentät

Kestrels portabla väderstationer är väldigt tåliga och står emot en hel del tuff behandling. Tester jag sett på Youtube visar hur de kastar ned en enhet från taket på ett tvåvångingshus och sedan kör över enheten med en bil och den fortsätter att fungera. Plastskalet spricker och vindmätaren trillar ut men enheten fortsätter att fungera.

2014-08-27 16.14.29

Den är även vattentät och flyter. Vill man mäta badtempen så är det bara att slänga i stationen i vattnet och läsa av temperaturen. Likaså kan man trycka ned den i snön för att mäta snötemperaturen.

Detaljerad spec

Här är de funktioner en Kestrel 4000 har.

Barometric pressure
Pressure trend
Altitude
Relative humidity
Heat stress index
Dewpoint
Wet bulb temperature
Density altitude
Wind chill
Air, water, and snow temperature
Current wind speed
Average wind speed
Maximum wind gust
Waterproof and floats
Easy to read, backlit display
Time and date
Exterior temperature, humidity, and pressure sensors for fast and accurate readings
Humidity sensor can be recalibrated in the field with our Relative Humidity Calibration Kit.
Minimum, maximum, and average values
Automatically store measurements, even when the unit is turned off
Manually store measurements with the press of a button
Customizable data storage – 4000 data points
Graph and recall trends
Customize screens to display user-selected measurements
Data charting
Data upload (with optional interface)
Five languages (English, French, Spanish, German, and Italian)
User-replaceable impeller
Flip-top impeller cover allows use of other functions while protecting the impeller

Titta den flyter

Som väderintresserad är det nu bara att låta denna hänga med på alla geocachingturer och tältsemestrar samt kanske även cykelturer. Fantastiskt att hela tiden kunna läsa av väderförhållandena och samtidigt lära sig tolka de olika värdena så att man ihop med ens okulära observationer kan börja förutspå förändringar i väderleken.

Geocaching

Jag tog med den på en liten geocachingtur häromdagen bara för att testa lite. Tyvärr så var vädret lugnt och stabilt så jag väntar bara in de dramatiska höststormarna nu.

2014-08-27 15.39.37

En ny runda

/0 Kommentarer/i , , , , , , /av

Intervallöpning på ny runda

Idag så kom jag och min fru på idén att komma iväg och springa tillsammans. VI är båda nya på löpning och intresserade av att komma igång. Nu har vi på varsitt håll kört några rundor med intervallöpning. Idag bestämde vi oss för att ge oss ut på en gemensam runda. Vi begränsade oss till att vara borta max en halvtimme. Eftersom vi inte hade några givna löparrundor så gav vi oss iväg utan något egentligt mål. Jag hade en vag idé om hur vi kunde springa men visste inte hur långt det skulle bli.  När vi kommit en bra bit iväg så insåg jag att denna runda nog skulle bli alldeles lagom och när vi sprungit runt denna runda så kände jag på en gång att jag hittat en ny trevlig runda som jag kommer springa många gånger till. Jag kommer nog till och ta mountainbiken på rundan men då cykla ett antal varv istället.

Trevlig varierad runda

Rundan blev 3.76 km lång och det kanske är lagom att börja med. Den innehåller rätt varierat underlag, börjar med asfalt, går över till skogsstig, asfalt och sedan skogsstig igen och sedan en rejäl uppförsbacke i skogsstig som övergår i grovt stengrus för att sedan bli asfalt igen, därefter blir det smal skogsstig och en hel del rötter och stenar. Avslutningen är asfalt ända in i mål.

Summering av premiärrundan

DSC_1802

DSC_1799

DSC_1798

LSS – here we go again…

/0 Kommentarer/i , /av

Sagan om ett misslyckande

Så har den olyckliga historien om vår son och hans rätt till avlösar- och ledsagartimmar tagit en ny negativ vändning. Efter att ha fått en ny kontakt på LSS angående sonens avlösar- och ledsagartimmar så jobbade de hårt med att gå igenom en genomförandeplan och se till att få fram bra assistenter som kan ta sig an dessa timmar och vår son.

Assistenter på löpande band

Den befintliga assistenten som vi haft ett tag har inte kunnat ta de timmar som vi önskat pga att personen jobbar heltid och nu även har skaffat familj. Utförandekontoret hade lite nya förslag på gång och vi bokade möten för att gå igenom genomförandeplanen. Det hela lät positivt och vi byggde upp en blygsam  förväntan att detta skulle börja fungera nu.

Första assistenten som kom, var här och hälsade på och det verkade jättebra. Vi bokade ett par testomgångar där vår son och assistenten skulle få lära känna varandra. Efter ett par gånger kom han då tyvärr och meddelade att han fått ett heltidsjobb och inte kunde ta detta uppdrag. Vi meddelade utförandekontoret och bad de titta på ny lösningar. De hade en ny assistent på gång och vi bokade på nytt introduktionsträff och ett par testomgångar så att sonen och assistenten skulle lära känna varandra. Efter ett par gånger så sms-ade assistenten att hon fått ett annat jobb så hon kunde inte ta sig an detta uppdrag.

Frustrerande

Nu har det gått ett par månader och sonen står ännu en gång helt utan utnyttjade assistenttimmar. Nästa steg är att åter igen ta kontakt med utförandekontoret och be de titta över assistentbeståndet igen och se om de har någon som kan ta sig an de timmar som vår son har rätt att få.

Det är så otroligt tröttsamt och enerigkrävande att hela tiden kämpa och strida för detta. Detta är något som inte har fungerat på flera år. Under dessa år har det bytts chefer och personal på löpande band både på beslutande myndighet som på utförandekontoret. Den enda som kommer i kläm är vår son som inte får det stöd och den hjälp han har all rätt enligt lagen att få.