Löpning från noll V1 P3

/0 Kommentarer/i , , , , /av

Första passet i dagsljus. I mitt upplägg så hade jag för att få ihop det planerat in att springa efter jobbet två kvällar och sedan ta en löptur en helgförmiddag vilket blev lördag. Det var runt 1 minus och bitvis väldigt halt. Jag valde att springa utan broddar då broddar är knepigt där det är barmark/asfalt.

Nu trodde jag att ett förmiddagspass skulle vara lite ”lättare” än ett kvällspass, men denna förmiddag var det rejält segt att springa. Solen sken och det var inte för kallt men ändå var det segt i kroppen. Intervallerna var 1 min snabbt och 4 min långsamt.

Löpning från noll V1 P2

/0 Kommentarer/i , , , , /av

I torsdags var det dags för pass 2 i Löpning från noll efter mitt upplägg av veckans pass. Jag kom hem rätt sent från jobbet och åt lite kalla rester, halloumipasta och drack lite vatten och sedan gav jag mig ut. Det var isigt och halt ute men jag valde att springa utan dubb. Detta pass innehöll intervaller med 2 min snabbt och 4 minuter sakta repeterat fem gånger så det blev en halvtimmes pass.

Löpning från noll – V1 P1

/0 Kommentarer/i , , , /av

Jag fick av min fru i julklapp en onlinekurs i löpträning. Idag var det dags för pass 1 vecka 1. Förra veckan handlade om att komma i rätt motivation och planering för att komma ut på sin träning.

Idag så var upplägget att jogga och gå i intervallerna 1 min jogg, 4 min gå och hålla på så i 30 minuter. Efter att ha tittat på instruktionsvideon så gav jag mig ut. Jag har lagt upp planeringen att springa måndag kväll, torsdag kväll och lördag förmiddag.

Första passet var rätt jobbigt då det var ett bra tag sedan jag sprang över huvud taget. Fokus ligger på att hitta rätt i tekniken snarare än att springa fort.

Vecka 1 Pass 1

Mitt träningsår 2018

/0 Kommentarer/i , , , , , , , /av

Mitt träningsår 2018 säger ju en hel del om hur lite jag faktiskt har tränat under året. Det är på ett sätt en bra tankeställare och en uppmaning till mig själv att skippa alla ursäkter och komma igång. Jag tar mitt avstamp i Löpning från noll för att komma igång på allvar.

Löpning från noll

/0 Kommentarer/i , , , , , /av

Jag fick i julklapp av min fru online kursen ”Löpning från noll” där man får hjälp med att komma igång med motivation och lust till att ut och springa och detta utan att ha några förkunskaper eller efarenheter i löpning. Kursen är skapad och hålls av Therese Konstig på https://theresekonstig.se/ 

Nu är jag inne i vecka 0 vilket innebär förberedelse i form av att fylla i sin arbetsbok och titta på förberedelsevideos och övervinna sina hinder och ursäkter för att komma ut och igång.

Kursen är upplagd på 10 veckor och det ska bli spännande att komma igång.

 

Odla grönsaker – uppdatering

/0 Kommentarer/i , , /av

Växer så det knakar

Mina odlingsprojekt går överlag bra. Tomatplantorna har vuxit sig stadiga och har nu börjat blomma. Gurkorna börjar växa och sockerärtorna blommar. Det har varit väldigt varmt i maj i år. Tangerat värmerekord med 28,5 grader i maj och en rekordhög dygnsmedeltemperatur för maj. Juni har fortsatt med samma värme. Det har varit viktigt att vattna mycket och jag har vattnat varje kväll.

Det som tar lite tid på sig är brysselkålen, basilikan och habanerapepparn.

Tomatplantor

Basilika och Habaneropeppar

Potatis

Sockerärtor

Dill

Brysselkål

Frilandsgurka

Odla grönsaker

/0 Kommentarer/i , /av

Gröna fingrar

I år så har jag bestämt mig för att dra igång lite odlingsprojekt. Förra året blev det inte mycket eller inget alls odlat. I år har jag bestämt mig för att odla följande

Gurka

Coctailtomat

Brysselkål

Frilandsgurka

Libbsticka

Potatis

Dill

Sockerärtor

(Salvia)

(Timjan)

(Persilja)

(Gräslök)

Brysselkål

Brysselkål

Sådd

Jag har frösått coctailtomat, brysselkål, frilandsgurka och libbsticka i små plastkrukor inomhus som jag tänker driva upp och sedan plantera ut. Coctailtomaterna blir i kruka medans brysselkål, frilandsgurka och libbsticka blir i trädgårdsland. Potatis sätter jag ute i friland när tjälen går ur marken. I år är våren sen och i natt var det -0,1 grad som kallast och i förrgår natt -3,7 grader. Ännu har det inte inte varit 7 dygn med dygnsmedeltemperatur på över 0 grader. Dillen och sockerärtorna kommer jag också så direkt i landet lite längre fram. Salvian, Timjan, Gräslöken och Persiljan är redan kvar i trädgårdslandet och jag hoppas det kommer att ta sig när våren kommer igång.

Coctailtomat

Coctailtomat

Libbsticka

Libbsticka

Rosta kaffebönor hemma

/1 Kommentar/i , , /av

I min jakt på att laga och njuta av riktigt gott kaffe hemma har jag börjat rosta kaffebönor själv. Tanken väcktes och så letade jag lite information om hur man kan göra. Vissa sajter i det närmaste avrådde från att göra sig besväret medan andra skrev om positiva upplevelser. Nu till mina egna erfarenheter.

Råa kaffebönor

DSC_1372 1

Jag hittade en sajt som sålde råa kaffebönor och som också hade ett stort utbud av olika sorter. Jag beställde först 1kg kenyanska bönor samt 1 kg nicaraguanska bönor. Första batchen jag rostade blev aningen mörkrostade på gränsen till brända, men sedan har jag fått in lite snits. Råa kaffebönor är ljusa och går i nyanser av gult, beige, grönt till grått lite beronde på vad det är för böna. De flesta bönor är av sorten arabica, men det finns även robustabönor som används till blandningar, mest kanske till olika espressoblandningar.

Lite tips att tänka på

När man rostar egna bönor så är det viktigt att man övervakar hela rostningsprocessen så att man har koll på bönans färg under hela processen. Det är att rekommendera att man har ett väl rengjort  glas i ungsluckan. Vissa bönor passar bäst att lättrostas och andra passsar bättre att mörkrosta. I slutändan är det ändå din egen smak som avgör vad som är lyckat eller inte oavsett rostningsgrad. Det är inte bara vikitgt att ha visuell kontakt utan lika viktig att lyssna efter när bönorna knäpper, dvs crack. Det man går efter är första och andra crack. En del bönor ska inte rostas längre än till första crack så då är det viktig att man lyssnar och tittar på bönorna.

Hur rosta egna kaffebönor

Jag använder följande saker

  • En varmluftsugn
  • Två plåtar
  • En stekspade
  • Tidtagare
  • Papper och penna/eller digitalt motsvarande
  • En glasburk med gummitätat lock

Sätt på varmluftsugnen på 225ºC. Sprid ut ca 2-300 gram kaffebönor på en plåt. Den andra plåten ska du kyla ned på lämpligt sätt. Stoppa in plåten med kaffebönor i ugnen och starta tidtagning. Mellanrost tar ca 10-13 minuter och mörkrost mellan 13-25 minuter. Här är det egen erfarenhet som gäller och håll koll på hur bönorna ändrar färg. När bönorna blir mörka och man fortsätter att rosta så kommer det att bli oljiga och nu är man inne på riktigt mörkrostat. Här ska man vara uppmärksam så att inte bönorna förkolnar och fattar eld.

När bönorna börjar bli ljusbruna så knäpper de till och en hinna lossnar, de sk silverhinnan. Nu har bönorna nått första crack. Om bönorna är ojämt rostade så att några är mörkare än andra så kan man snabbt öppna ugnsluckan och rör runt lite med en stekspade. Efter första crack så kommer bönorna till mellanrost och här kan man skruva ned graderna om man tänker rosta bönorna lite längre för att få en jämnare rostning. När bönorna mörknat lite till kommer andra crack och nu närmar man sig mörkrost. Efter andra crack bör man ha koll på färg och oljighet på bönorna, n kan det gå snabbt och gränsen till att de blir brända är hårfin. Ta ut plåten och häll över bönorna på den i förväg nedkylda plåten och rör runt bönorna. Se till att de svalnar hastigt.

Jag brukar blåsa lite lätt över bönorna men man kan också borsta de lite för att få bort silverhinnorna som finns kvar. När bönorna är svala kan man lägga de i en förvaringsburk och först dygnet utan lock. Jag förvara mina rostade bönor i en glasburk med lock som har gummitätning. Burken får sedan stå mörkt och svalt. Rostade bönor klarar sig drygt två veckor utan att förlora i kvalitet.

DSC_1373 1

DSC_1375 1

 Rostningsgrader

En del bönor passar bättre till vissa rostningar och andra till andra rostningar men smaken är individuell och det är det som är det roliga med att rosta själv, att man kan experimentera sig fram till sin egen favorit. Här är några olika rostningsgrader

Ljusrost

Rosta bönorna i 6-9 minuter. Här fnns risk att alla smakämnen i kaffet inte hunnit utveckls. Det finns bönor som lämpar sig bäst till ljusrost.

Mellanrost

10-13 minuter. Här har de flesta bönorna börjat utveckla de mesta smakämnen som frukt och bär och tydlig syra.

Mörkrost

13-25 minuter. Här avtar syran i kaffebönorna och du får en starkare och ”brändare” smak. Franskrost har du när bönorna blir riktitgt mörka och bönorna börjar bli oljiga.

DSC_1376 1

DSC_1370 1

Luftgevär Weihrauch HW80

/2 Kommentarer/i , , , /av

Luftgevär HW80K .25 cal

En magnumbössa i kaliber .25 (6,35 mm). Tysk kvalitet och en fantastisk bössa. Kraftfull, tung och rejäl pjäs. Denn K modell betyder trästocken är aningen kortare än på en HW80 normalmodell. Jag har bara haft .177 lufgevär tidigare och tänkte att det vore kul att testa att skjuta med en annan kaliber. Det vanligaste om man går till lite grövre kaliber är oftast .22 (5,5 mm) varianten. Jag såg dock en Weihrauch HW80K i kaliber .25 och fastnade för den.

dsc_3220

Den är otroligt skön att skjuta med, fantastiskt trycke och träffbilden på både 10 m och 20 m är väldigt samlad. Jag har utrustat den med ett kikarsikte, Nikon EFR Target 3-9×40 som är ett prisvärt och mycket bra kikarsikte. Jag har provskjutit hemma och ute vid stugan och jag har provat fem olika typer av ammunition av olika form och vikt. Dels H&N Sport Hollow Point 26,23 grains, JSB King Heavy 33,95 grains, H&N Sport Barracuda Hunter Extreme 28,4 grains, H&N Hornet 23, 16 grains, H&N Field Target Trophy 19,91 grains.

En favoritammunition har blivit H&N Barracuda Hunter Extreme som jag tycker fungerar väldigt bra. JSB King Heavy är lite för tunga och blir snabbt en väldigt tråkig kulbana i ett licensfritt HW80.

dsc_3211-01

En dag ute i stugan för lite arbete och nöje

dsc_3214

 

Ballistik

Här kommer en sammanställning på olika ballistiska uppgifter om H&N Sports ammunition och HW80K. Uppgifterna och graferna hämtade från H&N Sports hemsida och uppgifterna bygger på inmatad data på utgångshastighet 170 m/s med H&N Sport Barracuda Hunter Extreme .25 , 28,4 grains. Uppgifterna är fiktivt inmatade och inte hämtade från provskjutning.

ballistic_curve_hnsport_baracudahunterextreme25cal

Här är en ballistisk kurva på en H&N Sport Barracuda Hunter Extreme .25 cal vid en utgångshastighet av 170 m/s

 

velocity_curve_hnsport_baracudahunterextreme25cal

Här är en hastighetskurva för en H&N Sport Barracuda Hunter Extreme .25 cal med utgångshastighet 170 m/s

energy_curve_hnsport_baracudahunterextreme25cal

Kurva över anslagsenergi för H&N Sport Barracuda Hunter Extreme .25 cal 170 m/s

Weihrauch HW80K .25 cal

Weihrauch HW80K .25 cal (6,35 mm)

Kikarsikte Nikon Target EFR 3-9x40 AO (Parallax ned till 10 m och upp till oändligt)

Kikarsikte Nikon Target EFR 3-9×40 AO (Parallax ned till 10 m och upp till oändligt)

Otroligt bra och stabilt luftvapen. Kvalitet rakt igenom.

Otroligt bra och stabilt luftvapen. Kvalitet rakt igenom.

 

Det man kan säga om vapnet är ändå att det inte är till sin fulla rätt i licensfria varianten under 10 J men då jag bara skjuter lite prick och även har en .177 cal Weihrauch HW95 Luxus som skjuter riktigt bra i licensfri uppsättning på under 10 J så är HW80 bössan i .25 mer roligt att ha.

Weihrauch HW80K .25 med NIkon Target EFT 3-9x40 AO kikarsikte

Weihrauch HW80K .25 med NIkon Target EFT 3-9×40 AO kikarsikte

Här en film om lite burk plink i slowmotion

Portabel väderstation – Kestrel Drop

/0 Kommentarer/i , , /av

Portabel väderstation

Som klimatobservatör för SMHI har jag naturligtvis ett stort intresse av väder. Det är ett intresse jag haft sedan jag var liten och nu sedan 2015 har jag en väderstation från SMHI och rapporterar in temperatur och nederbörd två gånger per dygn.

dsc_3249

Vid sidan av detta uppdrag så har jag en del privat mätutrustning i form av en stationär rätt enkel och billig väderstation som inte bara mäter temperatur och nederbörd utan även vind, luftfuktighet med mera. Till det så har jag även ett par portabla väderstationer, en Asaklitt och en Kestrel 4000 NV som jag skrivit om tidigare.

Nu har jag en ny liten favorit. Det är en Kestrel Drop  och det är en liten nyckelringsstor väderstation som i den modell jag har Drop 3 mäter temperatur, relativ luftfuktighet med mera, se tabell nedan.

dropchart-d3fw

Den är smidig och lätt att bara hänga på ryggsäcken, på tältet eller lägga den i ett rum som man vill ha temperaturmätning eller luftfuktighet mm. Den är slagtålig och IP67 klassad vilket innebär att den kan sänkas ned i 1 m vatten under 30 minuter. Det innebär att du kan förutom att mäta lufttemperatur även mäta vattentemperatur eller stoppa ned den i snön.

Den drivs av ett CR2032 lithiumbatteri och vid normal användning så håller det i drygt 4 månader. Man kan ställa in hur frekvent den ska logga data. Allt från 2 sekunders intervall till 12 timmars intervall.

Själva enheten har ingen display eller fysisk koppling utan är kommunicerar via Bluetooth till en Kestrel LINK app som finns både för IOS och Android. I appen finns en mängd olika displayalterntiv och inställningar på loggningsfrekvens, uppdateringsfrekvens mellan enhet och telefon. Du kan ansluta upp till åtta stycken Kestrel Drops till en app. Flera telefoner kan samtidigt koppla upp sig till en Drop.

drop_app

dsc_3251