Inlägg

Sammanfattning Träning

Två månaders träning

Nu har det gått två månader sedan jag drog igång med träning enligt upplägget ”Fysisk tröning på recept”. Upplägget har successivt byggts på med kondition och styrka och naturligtvis fettförbränning som en effekt av det hela. Kosten har ändrats lite, men inte så mycket. Mest fokus har lagts på att äta så lite som möjligt till middag samt skippa snacks och onödigt småätande.

Resultat

Resultatet så här långt är positivt. Jag har kommit igång med regelbunden träning och ändrat kosten en del vilket har resulterat i att jag gått ned i vikt samt minskat i midjemåttet.

weight_waiste_2

Det är ju positivt att träningen och justeringen av kosten betalar sig. Här är en sammanfattning av vad jag lagt ned träning på och hur mycket i varje kategori under 13/1-13/3

train_sum_2

Jag bokför all min träning i Endomondo. Här är en graf över träningen summerad veckovis hämtad från Endomondo.

chart (7)

Som sagt, vikten har påverkats en del och i snitt har jag gått ned 4,5 kg per månad. Viktnedgången var större i början men har planat ut lite senaste tiden. Det kanske är en naturlig gång. Jag hoppas ändå att om jag fortsätter konsekvent med träning och kost så kommer det dala ännu mer.

weight_2

Går vidare

Hela upplägget har varit att dels bränna fett och hitta träningsformer som jag upplever roliga. Min tränare har redan från dag ett haft ett upplägg att successivt bygga på min styrka i ben, axlar, armar, rygg, mage m.m. och det började med styrketräning utan redskap och han har sedan lagt in mer och mer redskap och maksiner i styrketräningsprogrammen. Målet han haft med det har varit att jag skall kunna gå över till Kettlebellsträning. Det är en form av styrke- och konditionsträning som just kombinerar styrka och kondition på ett bra sätt. Kettlebells är enkla att ha hemma och ersätter lätt ett hemmagym beroende på vad man vill uppnå så klart, men möjligheterna med kettlebells är stora. Man kan träna hemma, inomhus eller utomhus. Man kan ta med sig de om man åker bort och man kan hoppa på gruppträningspass. Ett effektivt kettlebellpass behöver inte vara mer än 35 minuter.

Nu har jag fått tips på att köpa Kettlebells och då har jag blivit rekommenderad att köpa competition kettlebells, just för att de är formade för att passa till en mer varierad träning än bara swing. De är också alltid i samma storlek oavsett vikt vilket är bra om man använder olika vikter till olika varianter av träning.

Våren är här – dags att ansa fruktträden

Vår

Våren kom verkligen denna helg. Det var 10-14 grader varmt och hela familjen bara for ut och glömde både strumpor och skor. Typ. Nå. Jag hade redan oavsett om väder och vind bestämt mig för att börja ge mig i kast med fruktträden.

Beskära fruktträden

Det är en hel del att sätta sig in i det här med fruktträd, buskar, växter och bär som man har på tomten. Man hör väldigt många olika ideér och hur man bör göra. Alla sorters skolor verkar finnas och jag har försökt skaffa mig en så bra egen uppfattning man kan. Vad det gäller äppel- och päronträd så ska de tydligen beskäras gärna under vårvintern. Det går att beskära dem under höstvintern också. Man ska dock vara lite försiktig med hur kallt det är ute oavsett årstid. Är det för kallt, bara några plusgrader, kanske man ska vänta.

Äppelträd och päronträd

Jag har inte tänkt beskära äppel- och päronträd så hårt. De flesta större grenar och stammar ser bra ut och får sitta som de sitter. Däremot har träden väldigt mycket vattenskott, sådana där långa spröt som sticker rakt upp. De ska man ansa, men vad jag lärt mig så ska man ta bort ungefär hälften av vattenskotten. Allt för att förhindra uppkomsten av många nya nästa år. Vattenskotten är ett resultat av att man beskurit ett träd lite för hårt, trädet är stressat med andra ord.

Nu är det ju rätt bökigt att gallra och ansa, högt uppe i äppel- och päronträd. Jag har använt mig av tre olika sorters stegar och klättrat och hängt för att komma åt så mycket som möjligt. Det tar på krafterna och det är ett himla jobb att få till. Vi har fyra äppelträd och två päronträd och jag lyckades i helgen bli mer eller mindre klar med ett äppelträd och ett päronträd. Nu känner jag av muskler och delar av min kropp som jag trots idogt och varierad träning senaste månaderna inte visste jag hade.

JAS

Bara sex stycken träd kvar att ge sig i kast med innan våren tar för stor fart så beskärningstiden är över för just våransningen. Sedan har vi JAS. Benämningen på den period då det går bra att beskära och ansa en hel del i trädgården. Det är en förkortning av Juli, Augusti, September. Jag får lov att återkomma om mina erfarenheter och tankar kring JAS.

Träning – Första två månaderna

Fysisk aktivitet på recept

I januari började jag träna lite mer målmedvetet och försökte få in en kontinuitet i aktiviteterna. Om jag tar det från början så handlade det om att jag via läkarbesök fått reda på att jag hade alarmerande högt blodtryck. Jag fick medicin förskriven på en gång och även ett recept på fysisk aktivitet.

Alla mina värden såg bra ut, förutom D-vitaminnivån och blodtrycket. Blodtrycket låg på 180/100

Jag träffade en personlig tränare den 13/1 i år och han gjorde lite inledande tester och mätningar. Jag fick lite introduktion i olika aktiviteter jag kunde göra. Enklare styrketräningsövningar och tips på teamcycling (spinning)

Varför tränar jag?

Jag tränar för att gå ned i vikt och få bättre kondition. För att kombinera en bra mix av både fettförbränning och konditionsträning så är spinning en bra aktivitet. Jag kör även lite motionscykel hemma i källaren. Fokus har även varit att bygga upp lite styrka i armar, ben, rygg och mage. Det vill säga en allsidig styrketräning för att stärka upp kroppen. Förhoppningsvis förvandla lite fett till muskler.

Hur mycket träning?

Jag ville göra lite avstamp när jag började med träningen. Jag ville att jag skulle märka att jag verkligen gör något extra så från första veckan till nu så blir det någonstans mellan 5-6 timmar träning i veckan.

Vad för sorts träning?

I huvudsak så har jag ägnat mig åt spinning och motionscykel i kombination med styrketräning. Jag har successivt fått introduktion i mer avancerade styrketräningsapparater på gymmet. I början var det mest styrketräning utan redskap, sedan styrketräning med dragmaskiner. Efter det så introducerades skivstänger, hantlar och andra apparater. Nu har jag två olika program som jag växlar mellan och sedan kör jag spinning och motionscykel så mycket jag orkar i veckorna.

När det gäller spinningen så är det Activio TeamCycling Pulsträning med pulsband och träning helt upplagd på intervaller och pulslägen. Det svåra där är att hitta sin maxpuls så att träningen blir så rolig och effektiv som möjligt. På motionscykeln hemma i källaren kör jag lite annorlunda. Det är ingen avancerad motionscykel och den står inte pall för spinningupplägg men jag cyklar en sorts intervall under ca 45 minuter där jag varierar tempo och belastning under tiden.

Nu har jag sedan 13/1 cyklat 47 mil och suttit 31 timmar och 45 minuter på motionscykel. Det har gett en hel del resultat även om jag inte väger mig regelbundet så märks det på kläderna, framför allt byxorna. Men nu med 47 mil och 32 timmar på motionscykeln är jag nyfiken på hur det kommer att kännas att ge sig ut på skogsstigarna med mountainbiken.

Inte bara kläderna som man märker att något har hänt, jag känner att konditionen förbttras en hel del och även om det kanske är det segaste, så känner jag nog en viss förbättring i styrka både i ben, armar, rygg och mage.

Kost

Jag har blivit rådd att äta normal, stadig frukost, mellanmål, bra lunch, mellanmål och sedan äta så lite som möjligt till middag. Helst en tallrik yoghurt, lite frukt och någon grönsak. Riktigt dit har jag inte kommit, men jag har skurit ned rejält på vad och hur mycket jag äter till middag.

Uppföljning

Jag har inte varit inne och kontrollerat D-vitamin, blodtryck, vikt och midjemått, vilket var de parametrar jag skulle fokusera på. Det kommer lite längre fram i vår.

Jag känner att jag fått en bra start. Känslan av framsteg kommer i vågor, både vad det gäller ork, smalhet och styrka. Just nu efter drygt åtta veckors träning och koständring så har jag fastnat lite och känner att jag står och stampar. Men jag vet också att det brukar bli så och sedan rasar det på om man är envis och fortsätter.

Kvicksilver, Watt, Lumen och Kelvin

Hatade lågenergilampa

Ingen ny debatt, men jag är allvarligt förvånad att det gick så lätt att driva bort glödlampan till förmån för lågenergilampor. Idag har vi väldigt många lågenergilampor i hemmet trots att de är väldigt miljöfarliga och hälsofarliga om de går sönder. Kemikalieinspektionens rekommendationer om hur man hanterar en trasig lågenergilampa är verkligen skrämmande om man tänker att det är ens barn som råkar ha sönder en lampa till exempel. Kvicksilver i ångform är inte att leka med.

Iskalla LED lampor

Så jag som verkligen sörjde glödlampans försvinnande har svurit tusentals gånger över värdelösa lågenergilampor som tar en kvart att tända (innan de verkligen lyser som de ska). LED lampor har på sedan en tid ploppat upp som svampar i jorden, men många LED-lampor har ett otroligt ”omysigt” sken. Ofta ett kallt och stelt sken. Passande för vissa lägen och situationer men alldeles för kallt för den mysiga hemmabelysningen.

Halogen

Nu finns halogenlamporna och här börjar teknik och känsla äntligen hitta varandra. Halogenlamporna är inte miljöfarliga, de tänder upp direkt och de har ett normalt sken. Man pratar mycket Watt, Lumen men ingen pratar Kelvin.

Giftsanering

Nu kommer jag miljösanera vårat hem på alla hemska lågenergilampor till förmån för halogen.

Fördelar och nackdelar

Finns det då inget negativt med halogenlampor? Jo. Livslängden är relativt kort så det blir till att byta lampor lite oftare. Men å andra sidan slipper du oroa dig för att kvicksilverförgifta dig och din familj. Jag har också läst att endast 20% av alla lågenergilampor återvinns på ett korrekt sätt, och den miljöskandalen hade vi kunnat vara utan tycker jag.

Blogg 100 – Challenge accepted

Blogg 100

Har tidigare varit sugen på Blogg 100 men inte satt mig in i det hela. Nu senaste dagarna har twitterflödet fyllts med hashtaggen #blogg100 och mitt intresse väcktes upp på nytt. Så nu tänker jag ta tjuren vid hornen och utmana mig själv att verkligen bli lite mera aktiv på bloggen.

Jag antar utmaningen

Utmaningen är alltså att skriva minst ett inlägg om dagen i 100 dagar. Antar du utmaningen?

Läs mer och anmäl dig här

Nytt forum

Jag nyöppnar min gamla blogg på patriklindskog.se eftersom jag ville ha ett utrymme med lite mer personliga tankar och funderingar. Ett ställe där jag kan skriva av mig och dela med mig av lite olika erfarenheter och upplevelser. Mina andra bloggar/hemsidor har mer och mer fått sina egna stilar och teman, blogg.peel.org har kommit mer och mer att bli en blogg om musik och foto och mina egna funderingar inte riktigt platsat. Mina erfarenheter inom geocaching har också fått ett eget utrymme i latitude59.net

Så förhoppningen är att jag här ska kunna koncentrera mig mer på det skrivna ordet och få ventilera mina funderingar och tankar.

Om jag skriver för kråkorna eller för verkliga människor återstår att se, men har ni hittat hit och har synpunkter så tveka inte att kommentera.