Inlägg

Matsrace dag 3 av 70



Dag 3 – Frukost

Sovit lite bättre i natt även om jag inte kommer upp i 7 timmars sömn. Frukost i morse blev Omelett (ägg, vatten, skinka, salt och peppar) en kopp lungo och ett stort glas vatten.

Lunch

Stressig lunch. Var tvungen att åka med bilen till verkstan och fixa en sak och sedan till bilbesiktningen. Lunchen blev kyckling med ingefära från igår och en massa sallad. Jag fick idag också mina krom piccolinat tabletter. Lite omtvistat om krom har någon effekt på sötsuget eller inte. Jag lider inte så mycket av sötsug, men en burk multivitaminer innehållandes 125 mcg krom piccolinat som rekommenderas att äta (125×4) första veckan.

Kvällen

Eftersom det inte blev någon träning på lunchen så siktade jag in mig på lite träning på kvällen. Det blev ett 45 min pass på träningscykeln i källaren.

Middagen bestod av flundra panerad i mandelmjöl, råris, grönsaker och haloumi stekt i olivolja och mandelmjöl.

Videodagbok

2015-01-14 19.38.12

Ett år sammanfattning…

Den 4/11 2013 så var jag på läkarbesök och fick det konstaterat att jag hade väldigt högt blodtryck. Flera mätningar vid flera olika tidpunkter visade samma resultat. Jag hade även väldigt lågt D-vitaminvärde och så vägde jag nästan 130 kg och hade ett midjemått på 130 cm. Jag fick börja med blodtryckssänkande medicin och vitamin D droppar.

Nu ett år efter så kan jag konstatera att blodtrycket har gått ned till väldigt bra nivåer. Min tidigare ständigt återkommande migränliknande huvudvärk är helt borta vilket är helt underbart. Jag har gått ned ca 20 kg och midjemåttet har minskat med 15 cm.

Under perioden januari och framåt har jag haft ett upplägg med personlig tränare och fått olika träningsprogram presenterade samt olika metoder och varianter på träning. Spinning, styrketräning i olika former, kettlebells och sedan powerwalks och löpning (i lugn form tills vikten är under 100 kg)

20 kg viktminskning och 15 cm i midjemått på 9 månader innebär -2,2 kg i månaden och – 1,6 cm i midjemått i månaden. Nu gäller det bara att hålla i detta och fortsätta på samma spår. Jag har bokfört all min träning och antalet tränade timmar under januari till oktober är 153 h vilket ger drygt 4 h träning i veckan i snitt.

Vardagsmotion – cykla till jobbet

Cykla till jobbet

Den senaste tiden känns det som om att tiden för att träna och röra på sig minskat. Då får man försöka ta tjuren vid hornen och skjuta undan latheten och bestämma sig för att cykla till jobbet de dagar man kan. Idag var en sådan morgon. Klev upp 6:19 gjorde i ordning kaffe och åt en hyfsad frukost.

Att förbereda sig i tid

Cykeln har jag inte använt på några veckor så jag var tvungen att pumpa upp däcken lite för cykling på asfalt och cykelvägar. Däcktrycket har mer varit anpassat för skogen. När jag skulle dra iväg märkte jag att växelvajern slackade så då var jag tvungen att börja spänna om och justera växlarna. Stressen började krypa på och jag tänkte att detta är ju typiskt just när man kliver upp i tid för att cykla. Men jag motade bort stressen och tänkte att jag har ju faktiskt ingen direkt tid att passa. Passade även på att smörja kejda och kuggar.

Nu var det bara att ge sig iväg. 14 grader i luften och en relativ luftfuktighet på 93% men i princip vindstilla. Nu valde jag inte kortaste vägen utan jag valde en väg ner genom villaområdet som leder till en skogsstig som tar mig till foten av Ragnhildsborgsbacken för vidare cykelväg längs med Mälarens strand och sedemera Södertälje kanal. Hela sträckan blev 7.20 km som jag cyklade på 24 minuter lite drygt. Då stannade jag och fotade några gånger.

2014-09-10_cykel2

Under denna mycket trevliga väg är det bara från Gästhamnen och upp mot nya polishuset som det är en liten uppförsbacke, annars är det mest nedför. Värre är det när man ska hem.

2014-09-10_cykel3

Detta är en bra start på morgonen och jag hoppas kunna klämma in lite fler cykelturer till och från jobbet framöver.

Statistik

Här är lite statistik från turen.