Inlägg

Snart 8 mil

När jag i början av januari startade med Löpning från noll som jag fick i julklapp av Camilla så kändes det som en stor utmaning, kommer jag fixa det här? Med ett mycket bra upplägg med stort fokus på just löpning från noll så har jag sakta men säkert vecka efter vecka utvecklat min teknik och förmåga att löpa. Visst går det lite upp och ned med både orken och motivationen från dag till dag, men jag ser ändå en utveckligskurva som över tid pekar uppåt. Under denna period har det var skriftade väder och underlag, allt från barmark till tre decimeter snö på oplogade gångbanor och däremellan isiga eller extremt grusiga vägar.

Det som jag är stolt över ändå är att jag har utvecklat min teknik och tar det i min takt. Jag är också stolt över att göra ca 3 pass i veckan och tar mig ut på pass oavsett om det är snöfall, snöblandat regn eller bara regn, +4 eller -12, så tar jag mig ut på mina rundor och de flesta rundor är på kvällstid då jag har som störst möjlihget.

Nu när jag tittar tillbaka lite så har jag kommit upp i 77,7 km löpning på 22 pass under januari fram till nu 4:e mars. Det är 3,5 km per pass och 2,75 pass per vecka i snitt vilket för mig är helt ok. Som referens kan jag titta på 2018 då jag sprang 5,4 km fördelat på två lopp på vardera 3,3 km och 2,1 km. I det perspektivet så är det stor skillnad.

Nu är fokuset på att få in kontinuiteten i träningen och hålla tekniken framför farten.

Snökaos

Under natten föll det ca 16 cm snö och det var redan 19 cm snödjup. Eftersom det är helg och söndag morgon så är ju inte snöröjarna ute med tuppen direkt på gång och cykelbanor eller trottoarer.

Jag hade sedan förra veckan planerat in att jag skulle springa idag. Förutsättningarna förändrades lite och löpturen blev av, men kraftigt nedtonat läge med lågt tempo och tyvärr så kom inte löpkadens upp i önskvärd nivå. Jag såg det ändå som en bra aktivitet och jag kom ut och rörde på mig i drygt 30 min.

Snömodd

Efter en vecka med med feber och förkylning och sedan en seg vecka av återhämtning så börjar förkylningen nu ge sig. Jag ligger en vecka back med Löpning från noll men ska inte stressa för det utan kör mina pass i den takt jag kan. Igår var jag ute på V3 P1 och det innebar 3 min jogg och 2 min gå under 30 minuter. Det var oplogade gångvägar och runt -0,5 grader så det var segt som sjutton. Ett av de stora utmaningarna jag har är att få till stegfrekvensen. 180 steg per minut är ett önskat läge men ligger närmare 155/156 spm och igår kom jag vid vissa sträckor ändå upp i 170/176 spm och i en sekvens var jag uppe 192 spm. Det blir till att jobba med takten. Har provat en blipp-app där jag ställt in blippet på 180 bpm men det är ändå svårt att springa till blippandet.

Löpning från noll V1 P3

Första passet i dagsljus. I mitt upplägg så hade jag för att få ihop det planerat in att springa efter jobbet två kvällar och sedan ta en löptur en helgförmiddag vilket blev lördag. Det var runt 1 minus och bitvis väldigt halt. Jag valde att springa utan broddar då broddar är knepigt där det är barmark/asfalt.

Nu trodde jag att ett förmiddagspass skulle vara lite ”lättare” än ett kvällspass, men denna förmiddag var det rejält segt att springa. Solen sken och det var inte för kallt men ändå var det segt i kroppen. Intervallerna var 1 min snabbt och 4 min långsamt.

Löpning från noll V1 P2

I torsdags var det dags för pass 2 i Löpning från noll efter mitt upplägg av veckans pass. Jag kom hem rätt sent från jobbet och åt lite kalla rester, halloumipasta och drack lite vatten och sedan gav jag mig ut. Det var isigt och halt ute men jag valde att springa utan dubb. Detta pass innehöll intervaller med 2 min snabbt och 4 minuter sakta repeterat fem gånger så det blev en halvtimmes pass.

Löpning från noll – V1 P1

Jag fick av min fru i julklapp en onlinekurs i löpträning. Idag var det dags för pass 1 vecka 1. Förra veckan handlade om att komma i rätt motivation och planering för att komma ut på sin träning.

Idag så var upplägget att jogga och gå i intervallerna 1 min jogg, 4 min gå och hålla på så i 30 minuter. Efter att ha tittat på instruktionsvideon så gav jag mig ut. Jag har lagt upp planeringen att springa måndag kväll, torsdag kväll och lördag förmiddag.

Första passet var rätt jobbigt då det var ett bra tag sedan jag sprang över huvud taget. Fokus ligger på att hitta rätt i tekniken snarare än att springa fort.

Vecka 1 Pass 1