Inlägg

Matsrace dag 10 av 70

Frukost

Idag bröt jag trenden att äta omelett till frukost. Det blev två kokta ägg istället. Fungerar bra. Vatten och kaffe som dryck.

Lunch

Jag bestämde mig för att ta en långpromenad på lunchen så jag åkte hem bytte om och gav mig iväg. Tyvärr så var det ett rätt ordentligt snöfall som gett en par centimeter tjock snöhinna över de isiga promenadvägarna och stigarna. Det hjälpte inte ens med broddar. Jag tog mig runt på min vanliga promenadrunda och sedan åt jag en sallad med räckor.

Sjuk

Lite jobbigt är det att jag börjat få så ont i halsen. Det gör sjukt ont när jag sväljer. Tog Alvedon i morse men det hade ingen som helst inverkan. På kvällen kände jag mig helt slut och som om jag skulle få feber. Nåväl, vi får väl se vad som händer. Inte läge att bli sjuk nu, men det styr man ju inte över.

Matsrace dag 2 av 70

Dags för dag två

Dag två. Vaknade i morse runt halv fem som jag gjorde igår morse också. Svårt att somna om. Frukost idag blev omelett. Ägg vispat med lite vatten och så lite skinka i. Vatten och en lungo.

Dagens träning

Jag hade bokat spinningpass på Gröndal, ett Team Cycling pass, men det blev inställt. Jag fick då lov att planera om och det blev ett 20 minuters Kettlebellspass samt en powerwalk på 68 minuter istället. Det var väldigt isigt ute på gångvägarna så det blev inte så rask promenad som jag önskat.

Smarta val

Jag har även försökt mig på Smarta val (i enlighet med Matsrace) och äta frukost, äta hälsosam lunch samt att inte äta några sötsaker på en dag klarar jag utan problem. Men att hålla mig till max två koppar kaffe är desto svårare. Sova 7 timmar är också det svårt, det blir oftast mindre sömn än så.

Videodagbok

Videodagbok. Dag 2.

Sammanfattning Träning

Två månaders träning

Nu har det gått två månader sedan jag drog igång med träning enligt upplägget ”Fysisk tröning på recept”. Upplägget har successivt byggts på med kondition och styrka och naturligtvis fettförbränning som en effekt av det hela. Kosten har ändrats lite, men inte så mycket. Mest fokus har lagts på att äta så lite som möjligt till middag samt skippa snacks och onödigt småätande.

Resultat

Resultatet så här långt är positivt. Jag har kommit igång med regelbunden träning och ändrat kosten en del vilket har resulterat i att jag gått ned i vikt samt minskat i midjemåttet.

weight_waiste_2

Det är ju positivt att träningen och justeringen av kosten betalar sig. Här är en sammanfattning av vad jag lagt ned träning på och hur mycket i varje kategori under 13/1-13/3

train_sum_2

Jag bokför all min träning i Endomondo. Här är en graf över träningen summerad veckovis hämtad från Endomondo.

chart (7)

Som sagt, vikten har påverkats en del och i snitt har jag gått ned 4,5 kg per månad. Viktnedgången var större i början men har planat ut lite senaste tiden. Det kanske är en naturlig gång. Jag hoppas ändå att om jag fortsätter konsekvent med träning och kost så kommer det dala ännu mer.

weight_2

Går vidare

Hela upplägget har varit att dels bränna fett och hitta träningsformer som jag upplever roliga. Min tränare har redan från dag ett haft ett upplägg att successivt bygga på min styrka i ben, axlar, armar, rygg, mage m.m. och det började med styrketräning utan redskap och han har sedan lagt in mer och mer redskap och maksiner i styrketräningsprogrammen. Målet han haft med det har varit att jag skall kunna gå över till Kettlebellsträning. Det är en form av styrke- och konditionsträning som just kombinerar styrka och kondition på ett bra sätt. Kettlebells är enkla att ha hemma och ersätter lätt ett hemmagym beroende på vad man vill uppnå så klart, men möjligheterna med kettlebells är stora. Man kan träna hemma, inomhus eller utomhus. Man kan ta med sig de om man åker bort och man kan hoppa på gruppträningspass. Ett effektivt kettlebellpass behöver inte vara mer än 35 minuter.

Nu har jag fått tips på att köpa Kettlebells och då har jag blivit rekommenderad att köpa competition kettlebells, just för att de är formade för att passa till en mer varierad träning än bara swing. De är också alltid i samma storlek oavsett vikt vilket är bra om man använder olika vikter till olika varianter av träning.

Resultat

Äntligen har det gett lite resultat med min blodtrycksbehandling. Den 4/11 började jag med medicin mot högt blodtryck, den 20/12 på eftermiddagen så var jag in och mätte blodtrycket igen och då låg det kvar på samma höga nivå som tidigare under hösten. Jag fick då höja dosen. Igår den 7/1 var jag in och mätte igen och nu var blodtrycket nere på en normal nivå.

Ett bra steg i rätt riktning. Mina promenader har kommit igång så smått och mina planer är även att börja med motionscykeln i källaren. Nästa vecka drar PT aktiviteten igång och det ska bli spännande att se hur det kommer bli.

Dag 14-15

Helgen har avlöpt lugnt och skönt. Lördagens motion bestod i att kratta löv på tomten och lasta det i sopsäckar. På söndagskvällen blev det en lite längre powerwalk på 5.26 km.

chart (3)

Dag 12-13

Fortsätter med lite reducerad kost även om middagen är mer normal än reducerad. Igår kväll blev det en 45 minuters powerwalk runt nio på kvällen. Idag passade jag på att ta en liten promenad på lunchen. Det blev knappt 25 minuter vilket inte var så bra.

chart (2)

Dag 9-11

Inget revolutionerande händelseförlopp. Frukost och lunch ser i princip likadant ut dag från dag. Middag försöker jag skära ned på. Fysisk aktivitet på minst 30 min går hyfsat. Denna vecka har det dock bara blivit varannan dag.

chart2013-11-13

Dag 6-8

Frukost

Fredag, lördag och söndag. Har blivit hyfsade frukostar över helgen.

Lunch

Under fredagen blev det en snabb lunch hemma. En sallad med kyckling bl a. Under helgen blev det lite mer bastanta luncher. Fredagen fick bli en träningsfri dag. Under lördagen krattade jag löv på tomten under ett antal timmar så det fick bli lördagens träning. I söndags blev det en kvällspromenad på 42 minuter.

Middag

Middagarna under helgen har ju varit rätt normala. Eftersom vågen gått sönder så får jag avvakta med viktkollen ett tag.

Läget dag 6-8

Status:
Vikt: 127,1 kg
Midja: 130 cm
D-vitamin: 33 nmol/L (otillräcklig nivå)
Blodtryck: 180/100
Träningstatus: Bara dokumenterad träning i söndags. chart2013-11-10

Förklaring till bilden. Lila: Promenad Orange: Mountainbiking Gul: Cykeltransport

Dag 5

Frukost

Kaffe och en halv rostad smörgås. Idag så väntade jag in en hantverkare som blev lite försenad. Jag jobbade hemifrån och tog en frukost #2 i lugn och ro. Nu mer kaffe och två rejäla smörgåsar. Åt även frukt som mellanmål innan lunch. Imorse så exploderade formligen vågen också. Inte av min vikt utan det måst varit någon spänning i glaser i den. Skulle bara skjuta in den lite mot väggen och ”pang” sa det. Hade vägt mig tidigare på morgonen dock.

Lunch

Eftersom hantverkaren blev rätt sen och jag inte kunde vänta hemma längre så åkte jag mot jobbet. På vägen stannade jag och köpte några cheeseburgers som fick bli dagens lunch.

Middag

Middagen idag bestod av en liten kokt potatiss och 1 fiskpinne. Inga grönsaker. Måste ändå inflika att jag mår väldigt bra. Om det är för blodtrycksmedicinen och eller D-vitamintillskottet har jag ingen aning om men det känns bra.

Läget dag 5

Status:
Vikt: 127,1 kg
Midja: 130 cm
D-vitamin: 33 nmol/L (otillräcklig nivå)
Blodtryck: 180/100
Träningstatus: Ingen träning alls idag.
chart (2)

Förklaring till bilden. Lila: Promenad Orange: Mountainbiking Gul: Cykeltransport

Dag 4

Frukost

Kaffe och två smörgåsar. En rostad och en hård (ryvita)

Lunch

För omväxlings skull gick jag ut med några kollegor på jobbet och åt lunch på en av företagets lunchrestauranger. Det var bl a Mezebuffé, pyttipann eller panerad sill o potatis. Jag höll mig till pyttipanna men med mycket grönsaker till.

Middag

Middagen för min del bestod mest av lite stekt kyckling med mycket sambal oelek. Pyttelite pasta och rivna morätter.

Läget dag 4

Status:
Vikt: 127,3 kg
Midja: 130 cm
D-vitamin: 33 nmol/L (otillräcklig nivå)
Blodtryck: 180/100
Träningstatus:chart (2)

Förklaring till bilden. Lila: Promenad Orange: Mountainbiking Gul: Cykeltransport