Inlägg

Vanans makt

Vanans makt

Bok (Charles Duhigg)

När jag väl är inne på läsning av böcker som rör personlighetsdrag, olika typer av människor, hjärnans sätt att hantera beslut så hamnade jag med denna bok i min famn. Vanans makt av Charles Duhigg är en bok som på ett intressant sätt får oss att förstå hur vanor uppstår och hur vi kan få möjlighet att göra något åt dem.

För min del så har jag de sensate åren medvetet försökt göra en hel del saker för att förändra vanor som jag vill förändra. Sluta snusa, komma igång med träning, äta sundare med mera. Jag har medvetet och målmedvetet försökt ändra vissa beteenden. Vissa saker har lyckats bra andra saker har jag lyckats lite sämre med. När jag läser den här boken så förstår jag en hel del om mekanismerna bakom vanor och hur svårt och i vissa fall näst intill omöjligt det kan vara att bryta en vana eller att lägga om en livsstil. Boken ger bra stöd åt mitt tankesätt och en bra inblick i vad jag kanske kan göra annorlunda för att lyckas med de bitar jag inte lyckats med hittills.

Vanans makt är mycket intressant och det är svårt att lägga ifrån sig boken när man väl sitter och läser. Jag får en hel del insikter även i hur reklam och annan konsumentpåverkan agerar och på så sätt kan man bygga upp ett kritiskt tänkande kring en del marknadsföringsmekanismer, om man nu inte vill bli pålurad en massa strunt som man inte vill ha eller behöver.

För två år sedan läste jag en artikel i DN om denna bok och blev fascinerad redan då så att jag skrev ett blogginlägg om det då. http://patriklindskog.se/vanans-makt/

Vanans makt

Bryta ovanor

Läser en intressant artikel i DN’s sektion ”Insidan” skriven av Peter Letmark. Det är en artikel om Charles Duhiggs teorier om hur man bryter (o)vanor. Det hela började när Charles som journalist för New York Times rapporterade från Bagdad och han träffade på en major som berättade om hur han insett att om man förstår hur vanor uppstår kan man förändra dem.

Grundläggande rutiner, som att borsta tänderna och att öva pianospel, kan leda till till stora förändringar. Med en förbättrad viljestyrka kan man bryta ovanor som att äta godis, trots att förutsättningarna inte är optimala. – Peter Letmark, DN 11/3

Identifiera det destruktiva

Charles Duhigg skrev sedan boken Vanans Makt. Charles insåg att han hade egna vanor som han inte förstod varför han inte kunde styra över som han ville själv. Det viktiga är att identifiera de destruktiva vanorna och förbättra dem. Det är naturligtvis inte enkelt. Det gäller att försöka få syn på strukturen som ligger bakom vanan.

Det har visat sig att det är lättare att hitta och förändra vanor vid andra stora händelser i livet. Skilsmässor, konflikter på jobbet eller andra tillfällen då man utsätts för mer stress. Man ska passa på medan järnet är varmt. Ta tillfället i akt att försöka göra förändringar i sina vanor och ovanor.

En del i att bryta vanecirklar och hitta viljestyrkan kan prövas i det så kallade marshmallow-testet. Det finns olika varianter på det och en hel del exempel på YouTube. Men marshmallow-testen går ut på att testa viljestyrkan hos barn genom att erbjuda dem en marshmallow eller liknande, samtidigt så får de veta att om de väntar några minuter med att äta den så kommer de få två stycken.

Mina försök till att bryta ovanor

Jag tycker det är intressant att läsa om vanans makt, mycket för att jag själv jobbat med att bryta gamla destruktiva vanor till förmån mot nya bättre. Jag har sedan i januari nu börjat få in rutin på att träna regelbundet. Jag har lyckats komma så långt att jag inte har några problem att komma iväg på träning. Jag har slipat bort alla hinder. Att ta sig till träningslokalen innan jobbet, ta sig till spinningpasset på lunchen eller sätta sig på träningscykel på kvällen är numera en vana som sitter. Det har gått så pass långt att det stör mig rejält om jag inte skulle kunna träna.

Hur gör man då för att bryta de negativa gamla vanorna. Jag har, lustigt nog som det står i artikeln också, börjat träna på att lära mig spela piano. Det är något som sätter mig sysselsatt och fokuserad. Det hjälper att bryta vissa vanecirklar. Min fokus på att äta mindre och nyttigare är en utmaning som heter duga. Dessa vanor är otroligt svåra att bryta. Min metod där är att trappa ned sakta men säkert och försöka ta en dag i taget.

Länk till Peter Letmarks artikel i DN, Insidan 11/3 2014