Inlägg

En milstolpe på väg mot bättre hälsa

Sänkt blodtryck

Under en längre tid har jag jobbat på att gå ned i vikt och samtidigt få ned mitt relativt höga blodtryck. Jag har i olika grader ändå motionerat rätt bra, cyklat mycket, tagit promenader och från och till sprungit och även tagit mig till gym. Våren 2014 så nådde jag framgång rent viktmässigt efter att ha jobbat med kosten och motionen. Jag tappade runt 17 kilo och jag tränade regelbundet ca 10-15 timmar i månaden. Under 2012 gick jag också ned ca 10-12 kg men i januari 2013 bröt jag knät och hoppade på kryckor och hade ena benet  ortos i åtta veckor. Rehabiliteringen efteråt var lång och jag fick inte belasta knät fullt ut under drygt ett halvår efter att jag plockat bort ortosen. Jag gick under året upp en hel del och jag hade även under läkarundersökningar fått indikationer på att jag hade väldigt högt blodtryck. I november 2013 hade jag ett blodtryck på 180/100 och läkaren ville sätta in blodtryckssänkande medicin omedelbart.

Ändrad kost

Jag har sedan dess ätit medicin och det tog ett tag innan dosen blev rätt och blodtrycket började sänka sig ned till lite mindre alarmerande nivåer. Jag körde i januari 2014 igång med intensiv träning och koständring. Jag lyckades gå ned 17 kilo men blodtrycket följde inte riktigt med i samma takt. Under 2014 och 2015 gjorde jag även två stycken socker detox. En kulmen nådde jag rent hälsomässigt under november/december 2015 då jag varit borta på kurs ett par vänder inom kort tid med någora nätters överanattning och god mat, hotellfrukost, buffélunch och god tvårätters middag varje dag samt ett dignande julbord och så en hel del alkohol på det. Jag bestämde mig för att lägga om kost och dryck efter det. Så nu efter ca ett halvår så äter jag betydligt mindre totalt, jag avhåller mig i största möjliga mån alkohol, men äter och dricker vid något enstaka tillfälle.

Träning

Nu i mitten på maj har mitt blodtryck sjunkit till 128/85. Jag håller på att gå ned under en viktgräns som jag haft som delmål och jag tränar regelbundet. Ca 8,5 timmars träning i april (fick gymkort av min fru i födelsedagspresent i slutet av april) och är nu uppe i ca 6 timmar träning i maj (fram till 12:e)

 

 

 

 

På rätt väg?

Det blir inte alltid som man vill

Efter förkylningen som slog till ordentligt i början av februari så har jag inte kommit igån med träningen alls. Några tappra försök men alltid med negativt utfall. Det har varit otroligt svårt med motivationen av någon anledning. Förkylningen har legat kvar i kroppen och gjort sig påmind varje gång jag försökt träna. Det har även varit mycket på jobbet och hemma och stressen gör att man får svårt att prioritera och sedan är spiralen igång.

Kosten har jag fortsatt att försöka hålla och det har gått bra. Fortsätter med undvikande av snabba kolhydrater och onödigt mellanätande samt fikabröd och snacks med mera.

Uppföljning PT

Nu är det dags att även avsluta mitt upplägg på hälsan med PT och han ville boka in ett avslut nu i mars. Det känns lite trist att inte ha tränat alls på en och en halv månad då. Men jag har försökt att hitta en ny motivation och det är att komma igång med förberedelserna inför Scaniamilen som går av stapeln i slutet av maj. Det kanske kan sporra mig till att komma igång.

Scaniamilen

Målet nu är att komma i bättre löpform (inom mina rimliga gränser) och jogga runt 5 km på en bättre tid än förra året. Inför förra årets Scaniamil sär jag gick/joggade 5 km så hade jag inte tränat löpning en enda meter innna.

Matsrace dag 44 av 70

Tjugosex dagar kvar

Den 31:a januari började jag känna mig febrig och hade ont i halsen. Sedan gick det snabbt utför. Veckan som följde låg jag helt däckad med feber fram till torsdagen och väldigt ont i halsen och riktigt förkyld.

Under den veckan blev det naturligtvis ingen träning och först veckan efter var jag tioll min PT och körde ett pass men det sa stopp i kroppen rätt snabbt. Halsen stockade sig och det kändes som om jag skulle strypas.

Efter det har jag mest tagit några promenader och försökt mig på ett enstaka kort kettlebellspass men det har varit tungt i halsen och luftvägarna så fort flåset kommer igång.

Riktigt tråkigt att det är så, känns rätt frustrerande. Det jag ändå har hållt är kosten och ätit mycket fisk och kyckling. Jag har hållt mig borta från socker och snabba kolhydrater.

Nu idag ska jag iväg på ett spinningpass på lunchen så vi får se hur det kommer kännas.

Mirakelpreparat – det finns inga genvägar

Det finns inga genvägar

Jag fortsätter min djupdykning i fakta omkring Forever Livings produkter då jag genom Matsvisions Matsrace kommit i kontakt med säljare av dessa produkter. Matsrace genomförs just nu inom Forever Livings säljkår och man har rekryterat 1500 personer i olika lag där en del står som återförsäljare av Forever Livings produkter medan andra står utanför men bjuds in som potentiella kunde. Är min gissning i alla fall.

Ju mer jag läser om Forever Living och dess produkter desto mer tveksam blir jag. Jag var rätt övertygad först att det nog fanns en hel del positiva effekter bakom och att produkterna höll hög kvalitet och så. Mats Petersson som faktiskt jobbat med Tre Kronor och Anja Pärsson inger ju en hel del förtroende. Matsrace är i sitt koncept inget humbug. Ät smart, undvik onyttigt, ta trapporna, drick vatten motionera mycket samtidigt som du minskar ner på matintaget och definitivt sockerintaget i form av läsk, godis och snabba kolhydrater. Det fungerar. Till 100% Ät mindre, rör på dig mer. Det är enkel matematik.

Problemet uppstår när man ska koppla diverse olika produkter till konceptet. I detta fall aloe vera produkter samt Agri+ samt bipollen och probiotika. Många delar av detta kan säkert vara bra och Mats Peterssons studier om magen och tarmarnas funktion och respons på vad vi stoppar i oss och vad det sedan har för funktion på hjärnan och hur vi får balans mellan olika syror och vitaminer finns det en hel del belägg för men samtidigt så finns det väldigt många frågetecken.

Den föreläsning jag var på nyligen med Mats Petersson i Forever Livings regi gav naturligtvis en hel del aha-upplevelser och en del ”ja just, ja, det är ju så det fungerar” känsla.

Nu när jag tagit in informationen satt mig på min kammare så kommer suget efter att söka upp lite fakta angående allt detta och bilda sig en egen uppfattning. Jag köper ju väldigt sällan ett koncept rakt av utan att själv dyka ner och söka information från olika håll innan jag bildar min egan uppfattning. En del människor irriterar sig på denna egenskap hos mig då den upplevs som lite trög och långsam men jag vill vara väl påläst och ha kött på benen innan jag hoppar på något.

Lite fakta är aldrig fel

Jag blev nyfiken på Forever Livings produkter då jag genom Matsrace blev inbjuden till information om Forevers paket Kickstart Detox. Därefter fick jag inbjudan till föreläsning av Mats Petersson som testat och jobbat med Forever Livings produkter i tolv år eller något sådant. Där blev jag mer varse om upplägget i hela Forevers försäljningsupplägg. Jag kollade runt lite och om snart in på sidor skrev om bluff och pyramidspelslikande försäljningsformer men samtidigt inlägg om att produkterna var bra i sig.

Direkt började min misstro och skepsis växa till sig kring hela företagsuppbyggnaden samt försäljningskulturen, en ren MLM (Multi Level Marketing) business, dvs pyramidföretag.

Aloe vera, arginin mm

Men produkterna då. Aloe vera, Argi+ med mera. Ju mer jag läser desto mer skeptisk blir jag. Livsmedelsverket, som ändå måste ses som en rätt seriös part i det hela finner att i de flesta produkter som säljs somaloe vera produkts så finns det näst intill inget som helst närings- eller vitamininnehåll annat än det som tillsatts. Aloe vera är en färskvara och dess hälsobringande effekter försvinner i hela hanteringen av växten fram till att den görs till en gel och förpackas. Förpackningen innehåller 90 till 95% vatten och i princip inga näringsämnen eller vitaminer enligt Livsmedelsverket.

Argi+ då som är en aminosyra som kroppen behöver och som inte produceras inom kroppen. Man säljer in denna aminosyra bland styrketränare med det argumentet att det snabbt och effektivt bygger upp muskler och man argumenterar på så sätt att man hänvisar till en Nobelpristagare som upptäckte denna aminosyras effekt på hypofysen som sätter igång och producerar tillväxthormon. Vad man inte pratar om är att nobelpristagaren injicerade stora mängder l-arginin och fick en viss sådan effekt men studier visar att all sorts oralt intagande av detta ämne inte ger någon sådan effekt över huvud taget eftersom dosen alltid är för låg. Aminosyran har dock en gaseffekt på blodådrorna så att de sväller vid intag av detta preparat.

Dess effekt på blodtrycket är också kraftigt överdriven.

Det är ju naturligtvis väldigt viktigt att sätta sig in i vad det är för produkter och ämnen som i detta fall Forever Livings produkter innehåller och vad de egentligen har för effekt eller vad de inte har för effekt. Varje rationell människa vill ju bilda sin egen uppfattning och bild av vad det är för något. Alla faller ju inte för hängivna säljare som slänger sig med ord som de knappt själva kan förstå och man ska inte köpa allt en ”expert” på näring och psykologi säger. Man måste lära sig tänka själv, läsa på, bilda sig en egen uppfattning och sedan fatta ett beslut.

Forever Livings produkter är inga mirakelprodukter. Det är dyra naturliga produkter som går att få i sig på andra sätt betydligt billigare. Aloe vera, aminosyror, probiotika och andra saker, ja effekten är omstridd och det mesta handlar om placeboeffekter då närings- och vitaminnivåer är näst intill omätbara samt aminosyraintaget verkningslöst i oral form så det handlar om att göda en pyramiduppbyggd försäljningskår och grundföretag med så mycket pengar som möjligt

Här är livsmedelsverkets testresultat av Forever Livings produkter

Jag läste någonstans att Forever Living har runt 200 miljoner säljare runt om i världen. En enorm pyramid och mellan dig och mig så kan de vara utan mig mina pengar, och även dina om jag får komma med ett råd.

Jag måste bara komma med en liten brasklapp och det gäller Matsrace. Matsrace bygger på Motionsrace.com och är inget unikt för Mats Petersson. Matsrace, eller motionsrace har heller inget som helst med Forever Livings produkter att göra eller är ingen del i konceptet alls.

Matsrace fungerar. Det är enkel matematik. Välj hälsosam kost och gärna i mindre mängd. Låt bli onyttigheter, satsa på nyttiga rätter och rör på dig mer. Självklart går man ned i vikt då och minskar sitt midjemått. Inget hokus pokus alls. Bara enkel matematik. Till detta behöver man inte knyta till sig några kosttillskottskoncept.

Matsrace dag 33 av 70

Veckan som gått

Hoppar lite i uppdateringen av Matsrace. Denna vecka har jag varit sjukt trött. I vågorna efter den rejäla förkylningen jag åkte på förra veckan så har orken och krafterna verkligen fått sig en smäll denna vecka. Sockerprogrammet är slutfört efter 4 veckor men vi fortsätter med i princip samma upplägg i alla fall. Det är inga större problem att klara sig utan. Nu kör vi med low carb bröd, fullkornspasta och råris och kanske lite mer kött än bara fisk och kyckling.

Resultat sockerprogram

Efter fyra veckor utan socker och snabba kolhydrater kombinerat med en del träning så måste det väl ändå ha hänt något. En mätning av midjan visar på en minskning på över 5 cm och vågen visar på 3-4 kg mindre. Väldigt lyckat på fyra veckor.

Träning

På grund av förkylningen och tröttheten som kom i kölvattnet av den så har träningen blivit rätt lidande. Jag har försökt mig på ett par styrketräningspass men det känns som om halsen krampar och jag inte får luft.

Jag körde ett pass med min PT på Gröndal men det gick inte så bra. Det blev tvärstopp i styrketräningsgenomgången. Jag tog sedan en powerwalk/jogg på löparbandet i 20 minuter som avslutning.

Det får bli nya tag i träningen nu när Matsrace går in i halvtidsläge. Ja, på söndag är det dag precis hälften avklarat, 35 dagar av 70. Då börjar upplägget om igen som det började vecka 1. Men nu inte fokus på sockerprogrammet även om vi kommer fortsätta med lågkolhydratkost.

Matsrace dag 21 av 70

Frukost

Vaknade med över 38 graders feber och väldigt ont i halsen. Låg kvar i sängen. Huvudvärken molde. Gick upp och stoppade i mig alvedon och lite andra piller och gick och la mig igen. Efter någon timme började tabletterna ge effekt och jag kunde äta lite frukost. Kaffe, ägg och en liten skiva osötat rågbröd.

Kalas

Nu var det ju så att vi skulle ha släktkalas för sonen som fyller 10 år. Jag bakade en Minecrafttårta helt onyttig med vanlig sockerkakstårtbotten och chokladmousse och grädde.

Vi, jag och min fru, åt naturligtvis inget av tårtan eller andra godsaker som serverades under dagen. Vi åt lite äggröra till lunch och lite kyckling och råris till middag. Ingen träning idag förutom skotta gången upp till porten samt hela garageuppfarten. Tung blötsnö i 30 minuter.

På kvällen konstaterade vi att flera i familjen hade feber. Smällar man får ta.

Ett år sammanfattning…

Den 4/11 2013 så var jag på läkarbesök och fick det konstaterat att jag hade väldigt högt blodtryck. Flera mätningar vid flera olika tidpunkter visade samma resultat. Jag hade även väldigt lågt D-vitaminvärde och så vägde jag nästan 130 kg och hade ett midjemått på 130 cm. Jag fick börja med blodtryckssänkande medicin och vitamin D droppar.

Nu ett år efter så kan jag konstatera att blodtrycket har gått ned till väldigt bra nivåer. Min tidigare ständigt återkommande migränliknande huvudvärk är helt borta vilket är helt underbart. Jag har gått ned ca 20 kg och midjemåttet har minskat med 15 cm.

Under perioden januari och framåt har jag haft ett upplägg med personlig tränare och fått olika träningsprogram presenterade samt olika metoder och varianter på träning. Spinning, styrketräning i olika former, kettlebells och sedan powerwalks och löpning (i lugn form tills vikten är under 100 kg)

20 kg viktminskning och 15 cm i midjemått på 9 månader innebär -2,2 kg i månaden och – 1,6 cm i midjemått i månaden. Nu gäller det bara att hålla i detta och fortsätta på samma spår. Jag har bokfört all min träning och antalet tränade timmar under januari till oktober är 153 h vilket ger drygt 4 h träning i veckan i snitt.

Nike+

Nike+ Kinect

Redan hösten 2012 började jag med Nike+ Kinect för Xbox 360. Det är ett träningsprogram för Xbox Kinect som bygger på ett upplägg med en typ av personlig tränare. Först får man göra ett test som avgör vilket nivå man ligger på och sedan läggs ett personligt program upp. Man kan inledningsvis välja om man vill bygga muskler, få bättre kondition eller bli smal.

Därefter byggs ett fyraveckorsprogram upp och man väljer vilka dagar som man vill förlägga träningne. Allt går sedan att följa upp och kopplar man sitt Xbox-konto med Nike+ så kan man på Nike+ hemsida följa upp sina Nike Fuel poäng. Där kan man också följa träningspassen och lite mer detaljer om de.

Nike_Fuel

Brutet knä

Hösten 2012 körde jag igång med detta. Sedan kom den ödesdigra dagen då jag bröt knät. Efter nästan 3 månader med ortos och ytterligare tre månader med vila för knät gjorde att mina tidigare framsteg i träningen föll bort.

Nu under 2014 har jag i alla fall kommit igång med träningen rejält och snittar kanske 3-4 timmar träning i veckan. Nu när hösten kommer och det blir mörkt tidigt så har jag åter igen tagit upp träningen med Nike+ Kinect. Det kommer bli tre 30 minuters träningar i veckan under fyra veckor. Jag kommer naturligtvis även köra kettlebells, löpning, cykling och power walks utöver detta.

011873

Igår körde jag mitt första riktiga pass efter söndagens introduktion och formtest. Jag har en inriktning på att bli smal så det är mycket konditionsupplägg för att bränna så mycket fett som möjligt. Idag så har jag rejäl träningsvärk i magen och känner även av i armarna. Det är ju ett gott kvitto på att det kanske gör lite nytta i alla fall.

011872

011871

Jag bokför all min träning i Endomondo och nu när jag tittar över min träning så har jag varit väldigt inaktiv under 15/9 till 15/10 så det är verkligen hög tid att ta tag i detta igen. Vill inte tappa det jag redan uppnått. Nu har jag även inbokat en årskontroll angående mitt höga blodtryck som då för ett år sedan var startskottet för denna satsning. Bättre hälsa, tappa vikt, förhoppningsvis få ned blodtrycket och kanske bli medicinfri.

Komma igång med träningen igen

Statistiken ljuger inte

Statistiken talar sitt tydliga språk. I september så tränade jag bara 6.5 timmar. Min sämsta måndad i år. Tre timmar sämre än i juli, under semestern.

Samvetet gnager hårt i nacken när man inte tränar så regelbundet eller så mycket som man satt upp som mål. Till slut blir det en ond cirkel och man blir frustrerad och känner sig dålig. I mitt fall är det mycket som har spelat in varför det har blivit som det blivit. Lathet är inte den anledning som ligger överst vilket ändå känns som en liten tröst och ger en hopp om bättring. Nä, lathet är inte anledningen.

Få ihop livspusslet

Det hela handlar om att få ihop livspusslet. Sonen (som är utvecklingsstörd) byter skola rent fysiskt och byter från mellanstadie till högstadie. Mycket som inte fungerar i överlämning och mottagande där. Taxi och fritids blir också ändrat och nytt. Detta ihop med att LSS insatserna för sonen inte fungerar alls. Vi renoverar och ska dränera grunden och har en massa byråkrati med lån, banken,  överfömyndarnämnd och god man.

Mycket att göra på jobbet samt att uppdraget som förtroendevald kräver mer och mer tid av min ordinarie arbetstid. Barnen har börjat med idrottsaktiviteter, simskola på söndagar, båskytte på tisdagar, truppgymnastik onsdagar, innebandy torsdagar. Allt rullar på och det är en del pyssel med att få ihop allt.

Nu när vi grävt upp tomten runt huset så är det en massa efterarbete med det. En del av det kan man ju nästan se som träning i form av styrketräning med hög puls.

Ta tjuren vid hornen och komma igång igen

I måndags var jag på uppföljning hos min PT. Vi kunde inte göra så mycket då jag åkte på ryggskott i lördags när jag skyfflade grus. Han knäckte lite i mina kotor och tryckte på nerver och det gjorde rejält ont, men nu i efterhand så känns det faktiskt lite bättre.

När jag ändå var på plats hos min PT så passade jag på att väga mig. Lite orolig var jag att jag gått upp en massa eftersom man ätit mycket och gott under sommaren och träningsnivån varit låg senaste två månaderna. Jag blev dock positivt överraskad i den mening att jag inte gått upp något. Ligger kvar på ca 18 kg viktminskning sedan i januari. Nu har jag då legat helt stilla på den viktnedgången eftersom det i juni var 17 kg nedgång.

Nu gäller det att komma in i träningsrutinen igen och börja mata på så att kilona rasar i samma takt som innan sommaren.

Inte tappa fokus nu

Bra inledning på året

Detta år har inneburit ett enormt lyft för min träning. Inte på många år har jag haft så fokuserad och konsekvent träning. För att vara ärlig så har jag aldrig haft så konsekvent och återkommande träningsupplägg. Det började bra i mitten av januari och fortsatte så ända in i juni. Under semestern tog intensiteten ett rejält dipp och om det berodde på tidsbrist, värme eller en kombination av både ock, men efter semestern har jag haft svårt att komma upp i samma motivation. Jag har börjat slarva med kosten och träningen blir lidande. Det ska också tilläggas att just nu under slutet av augusti och under september så är både privat och arbetsliv enormt stressigt och det är svårt att ens få det vardagliga att fungera.

Stressen en stor tidstjuv

Det är just i sådana här stunder jag är livrädd att tappa fokus och helt börja falla tillbaka i gamla hjulspår. Jag har ju gått ned ett antal kilo och kommer i kläder jag inte kommit i på flera år, men ändå när stressen och pressen sätter in så är det oerhört svårt att hålla fokusen uppe. Det blir lätt att man faller ihop som en säck i soffan när kvällen kommer, mentalt utmattad och helt slut i kroppen. Bara av stress.

Uppmaning till mig själv

Nu skriver jag detta inlägg som en liten uppmaning till mig själv att inte tappa fokus utan att ta tjuren vid hornen och fortsätta det arbete jag startade i början av året.

Träningsstatistik senaste veckorna

chart (9)Ovan är en bild som olika träningsmoment och hur mycket tid jag lagt ned totalt per vecka.
Grönt: Löpning
Gult: Cykling/Mountainbike
Lila: Promenad/powerwalk
Orange: Kettlebells
Blå: Hiking (geocaching)

Antalet tränade timmar per vecka ligger hyfsat i nivå men vad jag tränat är kanske viktigare. De lila staplarna motsvarar en rätt lågintensiv och inte så fettförbrännande träning. De gula, orange och gröna staplarna motsvarar lite mer intensivare och krävande träning som har lite större effekt. Det tenderar att bli lite större lila/vinröda fält. Nåväl, det är bara att försöka blicka framåt istället för att gräva ned sig i det som varit.