Inlägg

Ett delmål uppnått

Nu vecka 33 så uppnådde jag ett delmål i mitt arbete med att gå ned i vikt och få ett hälsosammare liv. Jag kom för första gången på nära 20 år under tresiffrigt viktmässigt. Jag har hållit på i många år med olika träningar och koster och kommit en bit på vägen men denna vår och sommar har jag verkligen lyckats med resultaten på ett sätt som jag aldrig lyckats med tidigare. Framgångsreceptet är svårt att sätta fingret på men det är nog så att jag inte tidigare haft lika stor disciplin på kosten och heller inte samma kontinuitet i träningen. Mitt fokus har varit att äta betydligt mindre och röra på mig betydligt mer. Snacks, godis, fika, alkohol mm har jag avstått mer eller mindre helt och så har jag skurit ned på mängden mat per måltid.

Nu har jag alltså kommit ner under 100 kg och har 9 kg kvar till mitt stora mål, det som jag satte upp för många år sedan, att komma ned till 90 kg. Jag har haft en stadig takt på -1,25 kg i veckan sedan i mars då jag började så smått med mitt arbete. -26,6 kg på 21 veckor. Det märks en enorm skillnad när man är ute och går, cyklar eller springer när man har färre kilon att släpa runt på. Kläderna sitter nu också väldigt löst. Köpte en tajt cykeltröja i våras i storlek XL och den är inte så tajt längre.

Nu gäller det att fortsätta med arbetet och att inte ge upp. Målet med 90 kg är inom räckhåll och har jag lyckats i snart 5 månader så borde jag ha fått in både rutin och tankesätt. Naturligtvis så kommer det plana ut mer och mer och viktnedgången kommer inte vara lika uppenbar så då gäller det att inte tappa modet utan att bara fortsätta jobba på.

Minus Tjugo kilo

Dags att göra lite delårsbokslut. Det var ingen uttalad plan från början. Men plötsligt så fann jag möjligheter och började så smått. Eller om vi backar bandet lite så fanns det en liten tanke om förändring som började redan i augusti förra året och som sakta men säkert pågått under hösten och vintern. Men så när coronapandemin slog fäste och det uppmanades till att jobba hemifrån i mitten av mars så tog tankarna fäste på lite mera konkreta saker. Eftersom restid till och från jobbet försvann och möten och annan arbetstid gick att planera på ett lite annorlunda sätt så såg jag min möjlighet att snabb komma från jobb till träning och lika snabbt åt andra hållet.

Juli 2020 (105,6 kg)

Träningen

Jag började med cykling, 1,5 mil som sedan ökades på till 2 mils rundor. Jag reggade även alla hundpromenader för att få koll på promenerade kilometer. Eftersom en cykeltur tar lite längre tid och kräver lite materialhantering så tänkte jag lite hur jag skulle kunna alternera cykelturerna med något lite mer enklare och snabbare. Jag började på att ge mig ut på powerwalks som sedan blev lite joggandes. Först ett par km och sedan tre km och nu har det även blivit både fem och sex km mellan varven. Jag påbörjade ett träningsprogram för löpning via Garmin-appen Connect. Just det programmet jag startade handlar om att komma igång med löpning och som mål kunna springa 10 km på ett bra och effektivt sätt.

Juli 2019 (ca 132 kg)

Kosten

När jag började med att arbeta hemifrån så tänkte jag att jag måste undvika lockelsen att småäta och smacka i mig onyttig lunch. Småätandet löstes genom att jag köpte hem frukt som jag kunde ta när jag blev sugen. Lunchen löste jag genom att äta snabbnudlar. Nu är ju snabbnudlar rätt så energirikt men det har fungerat för mig. Jag åt snabbnudlar till lunch i två och en halv månad. Nu när resten av familjen är hemma så blir det lite annan mat.

Jag har sedan hösten förra året helt lagt av med alkohol, snacks, salami, lufttorkad skinka mm och från efter nyår även fikabröd och godis. Nu i juni har jag åter igen börjat regga vad jag äter via en fitness app (MyFitnessPal) och enligt den så bör jag ligga på ett kaloriintag per dygn på ca 2500 cal. Dessa reggade intag av kalorier synkas sedan med min träningsapp (Garmin Connect) som räknar om kalorieintag/förbrukning med min träning och jag får ett nettoresultat på hur jag ligger till totalt sett under dygnet. Med den träningsnivå jag är på och med det kaloriintag jag har så har jag ofta kvar 1000-1700 kalorier på mitt dagsintag varje kväll. Med den basen och kontinuiteten så kommer man att gå ned i vikt.

Vikten

Jag hade en viktnotering från 10/3 2020 och den var på 126,5. Jag har sedan vägt mig ungefär en gång i veckan, ibland oftare ibland mer sällan. Jag upptäckte inte så mycket på vågen i början men vissa kläder började bli lösare. Byxor och shorts som jag inte kunnat knäppa började gå att knäppa. Sakta men säkert upptäckte jag att vikten började gå nedåt och jag minns förväntan och glädjen som följde över att kliva på vågen och konstatera att jag kommit ned under 120 kg strecket. Mitt nästa tröskelmål var 113 kg eftersom det är en vikt jag kommit ned i vid ett tillfälle för några år sedan. Efter det blev nästa fokusering att gå under 110 kg, en vikt jag inte varit nere i på 10-15 år. Nu har jag kommit ned till 105,6 och det är en viktminskning på 20,9 kg på 17 veckor. Jag har en stadigt viktminskningstakt på 1,23 kg i veckan och mitt stora mål just nu är att komma under tresiffrigt. Det är med stor motivation jag vill uppnå det och det gäller att ha tålamodet och viljan. Det är lätt hänt att viktminskningen stannar upp och att man får bakslag i kost och träning, det är då det gäller att man kämpar på och håller i sina rutiner och inte ger upp.

Ultraljud av hjärtat juli 2019

Vinnade koncept

Tittar jag på den tid jag reggar som träning så summerade jag 38 timmar i maj och 40 timmar i juni så den träningsnivån ihop med den kontrollerade kosten är ett vinnande koncept. Det jag tränar är då, promenader, powerwalks, löpning, cykling (landsväg och mtb) och kosten är balanserad med lite fokus på tallriksmodellen. Undviker godis, fika, snacks, läsk och alkohol. Så matematiken är mindre energiintag och högre energiförbrukning.

Löparskorna
Cyklingen

Garmin Coach 10 K – Progressionslopp

Nu har jag kommit till vecka 3 och programmets 7:e pass som är ett progressionslopp. Upplägget var att börja med 5 minuter uppvärmning och sedan löpa i lugnt tempo i 20 minuter och sedan löpa i måttligt till lite snabbare tempo i 10 minuter för att sedan varva ned i fem minuter.

Loppet gick hyfsat bra och jag höll bra tempo under den 10 minutersperiod som skulle vara lite intensivare. När jag analyserade löpningen efteråt så är löpningskadensen för låg. Normalt ligger jag på ca 145 spm , nu kom jag upp i runt 165 spm men jag vill upp till 180 spm.

Nästa lopp är ett lättare löpningspass på 50 minuter och nästa vecka ökar utmaningarna på.

Garmin Coach 10 K – Stegringslopp

Dags att trappa upp löpningen lite. Under alla mina försök att komma igång med löpning så har stegfrekvens varit en av de svåraste sakerna att bli bekväm med. Det känns konstigt och jag tycker att jag har en väldig stegfrekvens men statistiken säger något annat. Att hålla runt 180 steg/min är inte helt lätt. I detta avsnitt i mitt träningsprogram skulle man gå/jogga lätt i 15 minuter och sedan i intervaller om 20 sek springa med stegfrekvens 150-200 och sedan vila 45 sek och göra det 10 ggr, sedan avsluta med gå/jogga lätt i 15 minuter.

Löpkadensen ska vara runt 180 SPM och då visar stapeln blått. Rött eller orange är för låg frekvens.

I mitt stegringslopp så sprang jag i lugnt tempo och vid intervallerna så sprang jag med hjälp av min pulsklocka med koll på stegfrekvensen. I diagrammet ovan så ser man de blåa punkterna som stegfrekvens som ligger inom rätt frekvens, dvs runt 180 spm. De röda punkterna är alldeles för låg frekvens. Det är en utmaning att hålla stegfrekvensen på runt 180 spm. Nästa lopp kallas ”progressionslopp” och bygger på att under lite längre period (10 min) springa med stegfrekvens på runt 180 spm.

Det händer saker

Det är minst sagt märkliga tider. Coronapandemin sätter sina spår i nutiden och mycket är sig inte likt. Jag har sedan snart två månader tillbaka jobbat hemifrån med några få undantag med fysiska möten på jobbet. Det har varit utmanande att jobba hemifrån och avsaknaden av kollegor och det fysiska mötet är stort. En positiv sak med att jobba hemifrån är ändå den nedkortade ledtiderna. Man är på jobbet på två sekunder och man är hemma från jobbet lika snabbt. Det ger en möjlighet att utnyttja tiden på ett annat sätt som man inte vanligtvis kan.

För min del har detta inneburit att jag har kunnat planera in träning på ett annat sätt än annars. Jag har även fokuserat på vad jag äter och har hållit mig till en väldigt strikt lunchdiet. Förutom det har jag redan under en längre period haft en planering som rullat på och som nu gått in i en mer aktiv fas.

En hel del cyklande har det blivit

Jag har sedan i augusti valt att inte dricka någon alkohol alls, ingen öl, vin eller sprit varav det sistnämnda sällan förekom ändå. Jag bestämde sedan också att sluta äta chips och annat snacks och från och med i år även sluta äta godis och fikabröd samt äta mer enligt tallriksmodellen och minska ned portionerna. I år har jag även kommit igång med regelbunden träning. Det har underlättat en del med att restiden till och från arbetet är lika med noll så hinner man ställa om snabbare och ge sig ut på cykel- eller löptur.

Resultat så långt

Det hela har nu om jag räknar den snart 9 veckor långa period som jag jobbat hemifrån resulterat i:

Minus 12 cm i midjeomfång
Minus 12,6 kg vikt
Ökad VO2 Max (Enligt Garmin Connect + 6 )(från VO2 Max på 32 till nu 38)
Sänkt konditionsålder med 20 år (Enligt Garmin Connect)
Sänkt vilopuls från medelvilopuls på 50 till medelvilopuls43 (Mätt med Garmin fenix 5x)

Träningsmål

Träningsstatus

Under vintern och våren gick träningsmotivationen ned helt och tanken att äta vettigt likaså. Det har varit oerhört segt att komma över tröskeln och en viktuppgång har gjort det ännu segare, Tröttare i kroppen, mera kilo att släpa runt.

Har försökt med att komma igång med promenader och små cykelturer men kontinuiteten vill sig inte riktigt. Inte ens stegmålen kommer jag upp i. I min träningsklocka, Garmin Fenix 5x så har jag dynamiska stegmål uppsatta. Det innebär att om stegmålen är 9500 steg och jag går 10500 så ökar stegmålen till kanske 9800 så att man sakta motiveras att nå högre mål. Missar man sina stegmål så sänks stegmålen så att man har en chans att nå dem, och då börjar de öka igen. Smart och bra då jag med tidigare stegräknar oftast satt ett mål och sedan når jag det hela tiden, här utmanas man efter förmåga istället.

Har inte nått stegmålen på 8 dagar

Men som sagt, det har gått sådär att nå målen även om de succesivt sänks.

 

En milstolpe på väg mot bättre hälsa

Sänkt blodtryck

Under en längre tid har jag jobbat på att gå ned i vikt och samtidigt få ned mitt relativt höga blodtryck. Jag har i olika grader ändå motionerat rätt bra, cyklat mycket, tagit promenader och från och till sprungit och även tagit mig till gym. Våren 2014 så nådde jag framgång rent viktmässigt efter att ha jobbat med kosten och motionen. Jag tappade runt 17 kilo och jag tränade regelbundet ca 10-15 timmar i månaden. Under 2012 gick jag också ned ca 10-12 kg men i januari 2013 bröt jag knät och hoppade på kryckor och hade ena benet  ortos i åtta veckor. Rehabiliteringen efteråt var lång och jag fick inte belasta knät fullt ut under drygt ett halvår efter att jag plockat bort ortosen. Jag gick under året upp en hel del och jag hade även under läkarundersökningar fått indikationer på att jag hade väldigt högt blodtryck. I november 2013 hade jag ett blodtryck på 180/100 och läkaren ville sätta in blodtryckssänkande medicin omedelbart.

Ändrad kost

Jag har sedan dess ätit medicin och det tog ett tag innan dosen blev rätt och blodtrycket började sänka sig ned till lite mindre alarmerande nivåer. Jag körde i januari 2014 igång med intensiv träning och koständring. Jag lyckades gå ned 17 kilo men blodtrycket följde inte riktigt med i samma takt. Under 2014 och 2015 gjorde jag även två stycken socker detox. En kulmen nådde jag rent hälsomässigt under november/december 2015 då jag varit borta på kurs ett par vänder inom kort tid med någora nätters överanattning och god mat, hotellfrukost, buffélunch och god tvårätters middag varje dag samt ett dignande julbord och så en hel del alkohol på det. Jag bestämde mig för att lägga om kost och dryck efter det. Så nu efter ca ett halvår så äter jag betydligt mindre totalt, jag avhåller mig i största möjliga mån alkohol, men äter och dricker vid något enstaka tillfälle.

Träning

Nu i mitten på maj har mitt blodtryck sjunkit till 128/85. Jag håller på att gå ned under en viktgräns som jag haft som delmål och jag tränar regelbundet. Ca 8,5 timmars träning i april (fick gymkort av min fru i födelsedagspresent i slutet av april) och är nu uppe i ca 6 timmar träning i maj (fram till 12:e)

 

 

 

 

På rätt väg?

Det blir inte alltid som man vill

Efter förkylningen som slog till ordentligt i början av februari så har jag inte kommit igån med träningen alls. Några tappra försök men alltid med negativt utfall. Det har varit otroligt svårt med motivationen av någon anledning. Förkylningen har legat kvar i kroppen och gjort sig påmind varje gång jag försökt träna. Det har även varit mycket på jobbet och hemma och stressen gör att man får svårt att prioritera och sedan är spiralen igång.

Kosten har jag fortsatt att försöka hålla och det har gått bra. Fortsätter med undvikande av snabba kolhydrater och onödigt mellanätande samt fikabröd och snacks med mera.

Uppföljning PT

Nu är det dags att även avsluta mitt upplägg på hälsan med PT och han ville boka in ett avslut nu i mars. Det känns lite trist att inte ha tränat alls på en och en halv månad då. Men jag har försökt att hitta en ny motivation och det är att komma igång med förberedelserna inför Scaniamilen som går av stapeln i slutet av maj. Det kanske kan sporra mig till att komma igång.

Scaniamilen

Målet nu är att komma i bättre löpform (inom mina rimliga gränser) och jogga runt 5 km på en bättre tid än förra året. Inför förra årets Scaniamil sär jag gick/joggade 5 km så hade jag inte tränat löpning en enda meter innna.

Matsrace dag 44 av 70

Tjugosex dagar kvar

Den 31:a januari började jag känna mig febrig och hade ont i halsen. Sedan gick det snabbt utför. Veckan som följde låg jag helt däckad med feber fram till torsdagen och väldigt ont i halsen och riktigt förkyld.

Under den veckan blev det naturligtvis ingen träning och först veckan efter var jag tioll min PT och körde ett pass men det sa stopp i kroppen rätt snabbt. Halsen stockade sig och det kändes som om jag skulle strypas.

Efter det har jag mest tagit några promenader och försökt mig på ett enstaka kort kettlebellspass men det har varit tungt i halsen och luftvägarna så fort flåset kommer igång.

Riktigt tråkigt att det är så, känns rätt frustrerande. Det jag ändå har hållt är kosten och ätit mycket fisk och kyckling. Jag har hållt mig borta från socker och snabba kolhydrater.

Nu idag ska jag iväg på ett spinningpass på lunchen så vi får se hur det kommer kännas.

Mirakelpreparat – det finns inga genvägar

Det finns inga genvägar

Jag fortsätter min djupdykning i fakta omkring Forever Livings produkter då jag genom Matsvisions Matsrace kommit i kontakt med säljare av dessa produkter. Matsrace genomförs just nu inom Forever Livings säljkår och man har rekryterat 1500 personer i olika lag där en del står som återförsäljare av Forever Livings produkter medan andra står utanför men bjuds in som potentiella kunde. Är min gissning i alla fall.

Ju mer jag läser om Forever Living och dess produkter desto mer tveksam blir jag. Jag var rätt övertygad först att det nog fanns en hel del positiva effekter bakom och att produkterna höll hög kvalitet och så. Mats Petersson som faktiskt jobbat med Tre Kronor och Anja Pärsson inger ju en hel del förtroende. Matsrace är i sitt koncept inget humbug. Ät smart, undvik onyttigt, ta trapporna, drick vatten motionera mycket samtidigt som du minskar ner på matintaget och definitivt sockerintaget i form av läsk, godis och snabba kolhydrater. Det fungerar. Till 100% Ät mindre, rör på dig mer. Det är enkel matematik.

Problemet uppstår när man ska koppla diverse olika produkter till konceptet. I detta fall aloe vera produkter samt Agri+ samt bipollen och probiotika. Många delar av detta kan säkert vara bra och Mats Peterssons studier om magen och tarmarnas funktion och respons på vad vi stoppar i oss och vad det sedan har för funktion på hjärnan och hur vi får balans mellan olika syror och vitaminer finns det en hel del belägg för men samtidigt så finns det väldigt många frågetecken.

Den föreläsning jag var på nyligen med Mats Petersson i Forever Livings regi gav naturligtvis en hel del aha-upplevelser och en del ”ja just, ja, det är ju så det fungerar” känsla.

Nu när jag tagit in informationen satt mig på min kammare så kommer suget efter att söka upp lite fakta angående allt detta och bilda sig en egen uppfattning. Jag köper ju väldigt sällan ett koncept rakt av utan att själv dyka ner och söka information från olika håll innan jag bildar min egan uppfattning. En del människor irriterar sig på denna egenskap hos mig då den upplevs som lite trög och långsam men jag vill vara väl påläst och ha kött på benen innan jag hoppar på något.

Lite fakta är aldrig fel

Jag blev nyfiken på Forever Livings produkter då jag genom Matsrace blev inbjuden till information om Forevers paket Kickstart Detox. Därefter fick jag inbjudan till föreläsning av Mats Petersson som testat och jobbat med Forever Livings produkter i tolv år eller något sådant. Där blev jag mer varse om upplägget i hela Forevers försäljningsupplägg. Jag kollade runt lite och om snart in på sidor skrev om bluff och pyramidspelslikande försäljningsformer men samtidigt inlägg om att produkterna var bra i sig.

Direkt började min misstro och skepsis växa till sig kring hela företagsuppbyggnaden samt försäljningskulturen, en ren MLM (Multi Level Marketing) business, dvs pyramidföretag.

Aloe vera, arginin mm

Men produkterna då. Aloe vera, Argi+ med mera. Ju mer jag läser desto mer skeptisk blir jag. Livsmedelsverket, som ändå måste ses som en rätt seriös part i det hela finner att i de flesta produkter som säljs somaloe vera produkts så finns det näst intill inget som helst närings- eller vitamininnehåll annat än det som tillsatts. Aloe vera är en färskvara och dess hälsobringande effekter försvinner i hela hanteringen av växten fram till att den görs till en gel och förpackas. Förpackningen innehåller 90 till 95% vatten och i princip inga näringsämnen eller vitaminer enligt Livsmedelsverket.

Argi+ då som är en aminosyra som kroppen behöver och som inte produceras inom kroppen. Man säljer in denna aminosyra bland styrketränare med det argumentet att det snabbt och effektivt bygger upp muskler och man argumenterar på så sätt att man hänvisar till en Nobelpristagare som upptäckte denna aminosyras effekt på hypofysen som sätter igång och producerar tillväxthormon. Vad man inte pratar om är att nobelpristagaren injicerade stora mängder l-arginin och fick en viss sådan effekt men studier visar att all sorts oralt intagande av detta ämne inte ger någon sådan effekt över huvud taget eftersom dosen alltid är för låg. Aminosyran har dock en gaseffekt på blodådrorna så att de sväller vid intag av detta preparat.

Dess effekt på blodtrycket är också kraftigt överdriven.

Det är ju naturligtvis väldigt viktigt att sätta sig in i vad det är för produkter och ämnen som i detta fall Forever Livings produkter innehåller och vad de egentligen har för effekt eller vad de inte har för effekt. Varje rationell människa vill ju bilda sin egen uppfattning och bild av vad det är för något. Alla faller ju inte för hängivna säljare som slänger sig med ord som de knappt själva kan förstå och man ska inte köpa allt en ”expert” på näring och psykologi säger. Man måste lära sig tänka själv, läsa på, bilda sig en egen uppfattning och sedan fatta ett beslut.

Forever Livings produkter är inga mirakelprodukter. Det är dyra naturliga produkter som går att få i sig på andra sätt betydligt billigare. Aloe vera, aminosyror, probiotika och andra saker, ja effekten är omstridd och det mesta handlar om placeboeffekter då närings- och vitaminnivåer är näst intill omätbara samt aminosyraintaget verkningslöst i oral form så det handlar om att göda en pyramiduppbyggd försäljningskår och grundföretag med så mycket pengar som möjligt

Här är livsmedelsverkets testresultat av Forever Livings produkter

Jag läste någonstans att Forever Living har runt 200 miljoner säljare runt om i världen. En enorm pyramid och mellan dig och mig så kan de vara utan mig mina pengar, och även dina om jag får komma med ett råd.

Jag måste bara komma med en liten brasklapp och det gäller Matsrace. Matsrace bygger på Motionsrace.com och är inget unikt för Mats Petersson. Matsrace, eller motionsrace har heller inget som helst med Forever Livings produkter att göra eller är ingen del i konceptet alls.

Matsrace fungerar. Det är enkel matematik. Välj hälsosam kost och gärna i mindre mängd. Låt bli onyttigheter, satsa på nyttiga rätter och rör på dig mer. Självklart går man ned i vikt då och minskar sitt midjemått. Inget hokus pokus alls. Bara enkel matematik. Till detta behöver man inte knyta till sig några kosttillskottskoncept.