Inlägg

Träningsmål

Träningsstatus

Under vintern och våren gick träningsmotivationen ned helt och tanken att äta vettigt likaså. Det har varit oerhört segt att komma över tröskeln och en viktuppgång har gjort det ännu segare, Tröttare i kroppen, mera kilo att släpa runt.

Har försökt med att komma igång med promenader och små cykelturer men kontinuiteten vill sig inte riktigt. Inte ens stegmålen kommer jag upp i. I min träningsklocka, Garmin Fenix 5x så har jag dynamiska stegmål uppsatta. Det innebär att om stegmålen är 9500 steg och jag går 10500 så ökar stegmålen till kanske 9800 så att man sakta motiveras att nå högre mål. Missar man sina stegmål så sänks stegmålen så att man har en chans att nå dem, och då börjar de öka igen. Smart och bra då jag med tidigare stegräknar oftast satt ett mål och sedan når jag det hela tiden, här utmanas man efter förmåga istället.

Har inte nått stegmålen på 8 dagar

Men som sagt, det har gått sådär att nå målen även om de succesivt sänks.

 

En milstolpe på väg mot bättre hälsa

Sänkt blodtryck

Under en längre tid har jag jobbat på att gå ned i vikt och samtidigt få ned mitt relativt höga blodtryck. Jag har i olika grader ändå motionerat rätt bra, cyklat mycket, tagit promenader och från och till sprungit och även tagit mig till gym. Våren 2014 så nådde jag framgång rent viktmässigt efter att ha jobbat med kosten och motionen. Jag tappade runt 17 kilo och jag tränade regelbundet ca 10-15 timmar i månaden. Under 2012 gick jag också ned ca 10-12 kg men i januari 2013 bröt jag knät och hoppade på kryckor och hade ena benet  ortos i åtta veckor. Rehabiliteringen efteråt var lång och jag fick inte belasta knät fullt ut under drygt ett halvår efter att jag plockat bort ortosen. Jag gick under året upp en hel del och jag hade även under läkarundersökningar fått indikationer på att jag hade väldigt högt blodtryck. I november 2013 hade jag ett blodtryck på 180/100 och läkaren ville sätta in blodtryckssänkande medicin omedelbart.

Ändrad kost

Jag har sedan dess ätit medicin och det tog ett tag innan dosen blev rätt och blodtrycket började sänka sig ned till lite mindre alarmerande nivåer. Jag körde i januari 2014 igång med intensiv träning och koständring. Jag lyckades gå ned 17 kilo men blodtrycket följde inte riktigt med i samma takt. Under 2014 och 2015 gjorde jag även två stycken socker detox. En kulmen nådde jag rent hälsomässigt under november/december 2015 då jag varit borta på kurs ett par vänder inom kort tid med någora nätters överanattning och god mat, hotellfrukost, buffélunch och god tvårätters middag varje dag samt ett dignande julbord och så en hel del alkohol på det. Jag bestämde mig för att lägga om kost och dryck efter det. Så nu efter ca ett halvår så äter jag betydligt mindre totalt, jag avhåller mig i största möjliga mån alkohol, men äter och dricker vid något enstaka tillfälle.

Träning

Nu i mitten på maj har mitt blodtryck sjunkit till 128/85. Jag håller på att gå ned under en viktgräns som jag haft som delmål och jag tränar regelbundet. Ca 8,5 timmars träning i april (fick gymkort av min fru i födelsedagspresent i slutet av april) och är nu uppe i ca 6 timmar träning i maj (fram till 12:e)

 

 

 

 

Viktnedgång

Under höstens Matsrace gick jag inte ned något, kan bero på att jag under perioder ”fuskade”. Det är svårt att hålla sådana koncept uppe när man är borta på konferensresor och utbildningar där man sitter still från tidig morgon till sen kväll utan direkt möjlighet till att röra på sig. Det är hotellfrukost, buffélunch och tvårättersmiddagar. Dålig ursäkt kanske, men det är verkligen svårt när tiden är maximalt planerad och middagar mm sker i ordnad gruppform.

Efter sista 4-dagarspasset på konferensställe med mycket mat, julbord och stillasittade aktiviteter hela dagarna och in på kvällarna fick jag lite nog. Den 14:e december var jag tillbaka i vardagen igen och kände mig väldigt plufsig och slö. Jag bestämde mig då, åter igen, att verkligen ta tag i detta. Nu en månad senare, den 14:e januari kan jag konstatera en viktnedgång på 4,7 kg och då har det varit jul och nyår under perioden. Jag har i princip inte tränat en minut annat än någon långpromenad.

Under denna period var jag också sjuk, halsont i paritet med halsfluss, men det var inte halsfluss. Jag var till läkare och tog halsprov och sänka med mera och det visade inte på bakteriell infektion utan snarare virus då. Mellan 28/12 och 10/1 hade jag halsont och det var så illa att jag knappt sov på nätterna och hade jättesvårt att svälja. Jag gick på alvedon dygnet runt för att kunna stå ut.

Nu när, peppar peppar, halsonda är borta så har jag tänkt börja på med träning igen. Målet är att fortsätta med en viktnedgång på ca 4-5 kg i månaden och har det gått bra med bara koständring så borde det ju inte gå sämre genom att addera förbränningsträning.

Under 2014 la jag ned 3,45 timmar i veckan på träning men ändrade inte kosten direkt. Min viktnedgång var då ca 1 kg i månaden. Under 2015 la jag ned 1,25 timmar i veckan på träning. Då körd jag även två repor med MatsRace men vid båda tillfällena blev jag rejält sjuk så den totala effekten blev inte så bra. Hur som helst så har min viktminskningstakt inte varit högre än vad den är för tillfället på många år vilket ger goda förhoppningar för framtiden. Vissa förändringar jag gjort vill jag inte gå in närmare på men det är inget mumbo jumbo utan bara seriösa satsningar på bra val.

 

Matsrace dag 37 Fettisdagen

Fettisdagen

Efter förkylningen så har träningsintensiteten sjunkit en del. Igår körde jag ett kettlebellspass där jag varvade hopp och armhävningar i ett högt tempo och det kändes som om jag kört rakt in i väggen. Riktigt jobbig. Förkylningen satte sina spår rejält.

Kosten har vi ändå hållt kvar sedan sockerprogrammet. Vi äter fortfarande fisk, kyckling, råris och mycket grönsaker. Inget bröd och inga raffinerade kolhydrater.

Nu var det fettisdagen igår och sonen hade som högsta önskan att vi skulle äta semlor. Det önskemålet kunde jag inte motstå så jag köpte semlor som vi åt. Jag är inte jätteförtjust i semlor men vad gör man inte för familjemyset.

Nu gäller det att åter komma tillbaka till träningen så att man inte börjar tappa för mycket i flytet där.

Matsrace – Halvtid

Fem veckor

Nu har det gått fem veckor av Matsrace och det innebär halvtid. Nu återstår fem veckor till av samma upplägg som från vecka ett. Det vill säga en repetition av upplägget. Sockerprogrammet som var de första fyra veckorna är ju nu helt frivilligt att fortsätta med och det har vi valt att göra. Vi håller oss borta från socker och snabba kolhydrater och det går väldigt bra. Vi äter lite mer osötat rågbröd och kanske lite fullkornspasta och inte bara råris.

Det har hänt en del med kroppen under dessa fem veckor och även om senaste två veckorna slagits ned lite av förkylning så är det bara att ta nya tag och sikta framåt.

Föreläsning med Mats Petersson

Igår, söndag, var jag på en föreläsning med Mats Peteresson, personen bakom Matsvision och Matsrace. Föreläsningen var i Tumba och jag gick på ett dubbelpass, från 11:45 till 17. Han pratade om kopplingen mellen knopp och kropp och hur viktig balansen är för att kroppen och knoppen ska fungera.

Väldigt intressant att höra om hur pass viktig matsmältningen och tarmarnas arbete är för övriga kroppen och definitivt knoppens välbefinnande.

Det gav en väldig kick i att fortsätta att nå sina mål man satt upp med bättre välbefinnade och bättre hälsa. Flera tips om att få bukt på högt blodtryck bl a var väldigt intressant.

Andra halvlek

Nu är det dags för andra halvlek och inget att förlora. Första fem veckorna har gått över förväntan även om det varit lite blygsamt resultat vikt och midjemässigt. Men fortsätter vi så kommer resultatet garanterat.

Träningen har blivit lite lidande under förkylningen men i lördags var jag ute på en dryg timmes promenad i alla fall. Nu ska jag öka på intensiteten. Jag har även fortsatt  med kosttillskott inköpt på Vitapost innehållandes krompikolinat bl a.

Matsrace dag 28 av 70

Fyra veckors socker detox

Nu har det gått fyra veckor på denna socker detox. Fyra veckor utan socker, utan enkla, snabba kolhydrater. Hur har det gått då. Jo det har ju gått ganska bra. Vi kan ju konstatera att vi inte är några sockerslavar direkt. Vi dricker inte läsk, äter inte massor av godis eller så. Det vi märkt av är allt vitt bröd, all pasta och potatis vi äter samt då chips och snacks.

Fyra veckor utan snabba enkla kolhydrater samt socker i all form (inte ens frukt) har lett till rätt lika resultat på både mig och Camilla. -5 cm i midjemått. Vi ha ju ingen våg, så vi har inte vägt oss. Men det man kan konstatera är ändå att det gett ett positivt resultat och man blir taggad att fortsätta. Nu när sockerprogrammet är slut så kommer vi ju inte börja kasta i oss socker och kolhydrater utan vi kommer nog att fortsätta på denna linje men inte lika slaviskt som vi gjort under denna fyra veckors period.

Matsrace dag 27 av 70

Frukost

Äggröra till frukost. Lördag. Helg. Härligt. Kaffe. Förkylningen har börjat ge sig och allt känns lite lättare. Underbart”

Träning

Nu när träningen blivit lite lidande pga förkylning senaste veckan så kändes det ok att börja med en långpromenad i rask takt. Jag tog min vanliga runda men i något förkortad version då tiden var lite knapp.

Härligt väder att vara ute och promenera i all fall. Promenaden tog drygt en timme.

Lördagsmys

Lördag och melodifestivalen har dragit igång. Något mys måste man ju ha till det. Vi unnande oss faktist att dela på en liten flaska rödvin, typ ett glas var. Till det hade vi fräst vitlök och färsk ingefära och rört ner räkor snabbt. Mmmmmm, jättegott. Lite nötter och bubbelvatten till det också.

Matsrace dag 26 av 70

Fortsatt förkylt

Förkylningen fortsätter att sätta lite stopp för träningen och så har jag sjuka barn hemma som behöver omvårdnad och tid. Förkylningen slog rätt hårt men det är bara att acceptera och ta det lugnt och tänka på att det kommer bli bättre.

Kosten fortsätter, det blir kyckling, fisk och råris. Kyckling, fisk och råris. Men idag gjorde vi faktiskt köttfärsbiffar med tzatsiki och råris. Jättegott.

Matsrace dag 25 av 70

Förkylt

Fortsatt förkylt men febern har lagt sig. Däremot väldigt seg och ont i hals och bröst. Gjorde äggröra till frukost idag och så blev det rester från igår till lunch, kyckling och ris.

Ingen träning idag heller men däremot en del relax och avslappning, det faller sig rätt naturligt. Nu börjar jag i alla falla se slutet på denna förkylning så jag kan börja öka på träningen lite igen.

Matsrace dag 24 av 70

Fortsatt förkylt

Fortsatt förkylt. Tror febern nådde sin kulmen under morgontimmarna. Gick upp kl 5 efter att ha legat och snurrat och svettats i någon timme. Tog lite alvedon och drack massor av vatten.

Idag har jag legat och sovit och vilat i princip hela dagen. Halsen och bröstet värker och jag är rejält täppt i näsan. Ingen träning alls idag heller naturligtvis. Lite relaxing får jag tillgodoräkna mig.

För övrigt bara hälsosam frukost, lunch och middag. Sista veckan på sockerprogrammet och det känns helt ok.