Matsrace dag 6 av 70

/0 Kommentarer/i , , , , , /av

Sjätte dagen

Så här på sjätte dagen och första lediga dagen sedan jag körde igång var jag väldigt trött. Började som vanligt med omelett till frukost. Vatten och en kopp kaffe.

Idag fick det bli en vilodag. Det blev bara en promenad till affären och hem igen. Men vi valde en affär en bit bort så det blev säkert totalt ca 40 minuters promenad.

Lunchen bestod av rester av den goda kycklingen från igår och till middag gjorde vi wokad fisk med senapssås. Valde råris till istället för potatis.

I morgon är det veckofinal för första veckan i Matsrace och första veckan i sockerprogrammet. Även om man är lite hungrig mellan varven och får kämpa med att man är sugen på olika saker så mår jag väldigt bra i kroppen. Återkommer lite mer i detalj om det i veckosammanfattningen i morgon.

Matsrace dag 5 av 70

/0 Kommentarer/i , , , , /av

Frukost

Femte dagen utan socker eller kolhydrater. Femte dagen med omelett till frukost. Det fungerar helt ok. Jag har väldigt svårt att låta bli att dricka kaffe men bröd och sådant har fungerat bra.

Lunch

Idag på lunchen blev det ingen hård träning men det blev en promenad på drygt 4 km i form av lunchcachning i skogen. Det var väldigt snöblaskigt, isigt och blött på stigarna så tempot blev lågt. Men solen lyste fram bakom molnen och det var i princip vindstilla så det var rätt behagligt.

Kvällen

Eftermiddagsfikat på jobbet så bjöds det på två olika tårtor samt semlor. Det var bara att stå emot och se på när de andra åt. Det var i och för sig inteså himla svårt.

Middagen i dag var gjord efter ett recept som kommit från Matsvision. Det blev kyckling med lime och turkisk yoghurt och råris till det. Det var riktigt gott.

Barnen ville ju ha sedvanligt fredagsmys också så de fick chips och Loka Crush och lite smågodis. Det var lite jobbigt att ha detta framme och verkligen låta bli att ta något. Jag och C hade istället lite cashewnötter och bubbelvatten med citron i.

Matsrace dag 4

/0 Kommentarer/i , , , , , , /av

Frukost

Dag fyra och jag kör stenhårt med omelett till frukost. Ett stort glas vatten och en kopp lungo. Det har funkat bra även om jag tror jag kommer vara lite trött på omelett snart. Vi har fått nya tips på frukost, lunch och middag men jag har lite svårt med vissa former av frukost.

Lunchträning

Idag hade jag bokat in mig på ett spinningpass på Gröndal. Detta pass var ett så kallat Activio Pulsetraining pass, vilket innebär att man cyklar med pulsklocka på sig och kan monitorera sin puls på en stor skärm längst fram. Spinningledaren lägger upp passet så att man ska jobba inom olika pulszoner. Man knappar in sin egen maxpuls och sedan jobbar man utifrån det. Det är ett mycket effektivt och roligt sätt att utöva spinning på. Riktigt jobbigt men kul

Middag och kväll

Till middag i dag så gjorde jag köttfärsbiffar (nöt) blandade ut med lite ägg, mandelmjöl och salt och peppar. Kokade råris till och så grönsaker, kokt brysselkål, morötter och paprika.

Ingen träning i kväll. Det är en hel del annat av de vardagliga sysslorna som krävde sin tid.

Matsrace dag 3 av 70

/0 Kommentarer/i , , , , , , /av



Dag 3 – Frukost

Sovit lite bättre i natt även om jag inte kommer upp i 7 timmars sömn. Frukost i morse blev Omelett (ägg, vatten, skinka, salt och peppar) en kopp lungo och ett stort glas vatten.

Lunch

Stressig lunch. Var tvungen att åka med bilen till verkstan och fixa en sak och sedan till bilbesiktningen. Lunchen blev kyckling med ingefära från igår och en massa sallad. Jag fick idag också mina krom piccolinat tabletter. Lite omtvistat om krom har någon effekt på sötsuget eller inte. Jag lider inte så mycket av sötsug, men en burk multivitaminer innehållandes 125 mcg krom piccolinat som rekommenderas att äta (125×4) första veckan.

Kvällen

Eftersom det inte blev någon träning på lunchen så siktade jag in mig på lite träning på kvällen. Det blev ett 45 min pass på träningscykeln i källaren.

Middagen bestod av flundra panerad i mandelmjöl, råris, grönsaker och haloumi stekt i olivolja och mandelmjöl.

Videodagbok

2015-01-14 19.38.12

Matsrace dag 2 av 70

/0 Kommentarer/i , , , , , , , , /av

Dags för dag två

Dag två. Vaknade i morse runt halv fem som jag gjorde igår morse också. Svårt att somna om. Frukost idag blev omelett. Ägg vispat med lite vatten och så lite skinka i. Vatten och en lungo.

Dagens träning

Jag hade bokat spinningpass på Gröndal, ett Team Cycling pass, men det blev inställt. Jag fick då lov att planera om och det blev ett 20 minuters Kettlebellspass samt en powerwalk på 68 minuter istället. Det var väldigt isigt ute på gångvägarna så det blev inte så rask promenad som jag önskat.

Smarta val

Jag har även försökt mig på Smarta val (i enlighet med Matsrace) och äta frukost, äta hälsosam lunch samt att inte äta några sötsaker på en dag klarar jag utan problem. Men att hålla mig till max två koppar kaffe är desto svårare. Sova 7 timmar är också det svårt, det blir oftast mindre sömn än så.

Videodagbok

Videodagbok. Dag 2.

Matsrace dag 1 av 70

/0 Kommentarer/i , , /av

Så, nu har det dragit igång. 70 dagar av motion, hälsa och livsstilsförändring. Det blev en enkel omelett till frukost. En kopp svart kaffe och inget bröd. De första fyra veckorna är också en socker detox vilket innebär att helt utesluta all typ av socker t ex läsk, godis, fikabröd och alkohol.

Du skall även ta bort enkla kolhydrater som mjölmat, pasta ,ris, potatis, bröd, halvfabrikat med eventuellt ströbröd. Inget kex, snacks eller chips. Ta även bort helmjölksprodukter och ingen torkad frukt eller juicer.

Sedan är det en uppsjö av olika fysiska aktiviteter samt smarta val i forma av kost och andra typer av smarta val som t ex att jobba stående m.m. Alla aktiviteter både smarta kostval eller fysisk aktivitet ger poäng så det gäller att registrera det man gör för att samla ihop poäng för en själv och sitt lag.

Dags för Matsrace

/0 Kommentarer/i , , , , /av

Årets stora utmaning

Jag fick i julklapp av min fru ett deltagande i något som kallas Matsrace. Det är Mats Petersson som under många år jobbat med hälsa och utveckling att nå bättre resultat i de mål man sätter upp. Han har jobbat med företag och idrottsstjärnor att lyckas med sina prestationer. Mer om detta finns att läsa på Matsvision och även mer under rubriken Matsrace.

Matsrace – tävla med andra

I Matsrace tävlar man i lag men med individuellt uppsatta mål. Det lag man är med i samlar på sig poäng genom träning och kost och tillsammans tävlar man då under tio veckor mot andra lag. Målen sätts utefter ett inledande test på individuell nivå, så alla kan deltaga under sina förutsättningar oavsett om du redan är väldigt vältränad eller om du vill komma igång med träningen.

Den 12/1 drar tävlingen igång och det ska bli mycket spännande och se hur det kommer att bli. Det är både träning och kost och just kosten kommer bli en bra input för mig. Under 2014 tränade jag en hel del men det svåra var att få till en bra kost. Det hela inleds med att man gör ett test som mäter ens kondition och fysiska status och sedan gör man samma test igen efter 10 veckor. De första fyra veckorna går man också igenom en socker detox. Det kan bli tufft men säkert väldigt bra.

Följ utmaningen

Målet med min medverkan för egen del är att gå ned ytterligare i vikt, förbättra konditionen och öka på muskelstyrkan.
Jag kommer att dokumentera mitt race här på bloggen och även på Twitter och Instagram.

God Jul!

/0 Kommentarer/i , , , , , , , , /av

Julledigt

Nu börjar min julledighet och jag kommer att fokusera på att koppla av. Koppla bort att hets och stress för att varva ned och känna harmoni och glädje. God mat och trevligt sällskap med familj och vänner prioriteras före prylhysteri. Det blir jul ändå. Det är inte så himla viktigt.

Träning

När man kommer ner i varv och harmoni så känns också möjligheten till att träna mer naturlig. Under julen så äter man en hel del god mat och godsaker samt att man njuter en och annan god dryck. Detta i kombination att man ofta sitter väldigt mycket stilla. I år kommer jag dock försöka hålla uppe träningen och köra några pass. I mellandagarna har jag tänkt att sammanfatta mitt träningsår och sätta upp nya mål för nästa. Viktigast är ändå att inte slås ned av det man inte lyckats med utan att vara stolt över det man har lyckats med.

Statistisk summering av träningen

/0 Kommentarer/i , , , , , , , , , , , , , /av

Strukturerad träning och mål
När jag började med träningen på ett lite mer strukturerat och kontinuerligt i mitten av januari så började jag även logga all träning och vikt. Jag har nu gått igenom detta material och tagit ut statistik och försökt se om det finns någon koppling mellan träningen och viktnedgången.

I mitt arbete med träning och livstidsförändringen så har jag fokuserat mest på träning och inte ändrat kost så värst mycket. Jag har minskat ned portioner och tagit bort en del vitt bröd, pasta och potatis, men inte till 100%.

Spinning

chart-2

Här är graferna för Träningscykel/Spinning. De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Mountainbiking

chart-3

Här är staplarna för Mountainbiking.De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Kettlebells

chart-4

Här är staplarna för Circuit training, dvs Kettlebells och annan träning motsvarande Kettlebells. De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Power walks

chart-5

Här är staplarna i relation till viktnedgång. Om man ska tolka staplarna och kurvorna så har inte power walks varit direkt effektiva för viktnedgången. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Promenader

chart-6

Här är rätt likt power walking, men här är bara ”vanliga” promenader inräknade. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Slutsats

Det är svårt att dra några direkta slutsatser av detta eftersom det inte innefattar kost eller andra faktorer. När jag tittar på statistiken och tänker tillbaka under året så kan jag ändå känna att den effektivaste perioden var när jag körde mest spinning under början av året. Efter maj så har det planat ut lite vad det gäller viktnedgången och träningsintensiteten gick också ned en aning med lite mindre effektiv träning.

Nu i november har jag återupptagit cyklandet på träningscykeln hemma i källaren, vilket är det lättaste sättet för mig att komma till skott med träningen.

Cykelpass

/1 Kommentar/i , , , , , , , , /av

Länge sedan sist nu men i kväll satte jag mig och körde ett 45 minuters pass på motionscykeln. Det var nog första passet sedan i maj och under våren körde jag ett antal pass hemma i källaren och även på företagets hälsoscenter med Activio Puls spinning pass.

Passet jag körde i kväll var samma upplägg och samma spellista som jag kört tidigare. Det gick väldigt bra faktiskt, i alla fall om jag jämför med de första passen i källare ni januari februari.

Efter passet så körde jag lite Kettlebells. Vi har gjort i ordning ett rum i källaren nu, målat om väggarna och där har vi motionscykel, kettlebells och boxningskudde.