Dag 14-15
Helgen har avlöpt lugnt och skönt. Lördagens motion bestod i att kratta löv på tomten och lasta det i sopsäckar. På söndagskvällen blev det en lite längre powerwalk på 5.26 km.
Dag 12-13
Fortsätter med lite reducerad kost även om middagen är mer normal än reducerad. Igår kväll blev det en 45 minuters powerwalk runt nio på kvällen. Idag passade jag på att ta en liten promenad på lunchen. Det blev knappt 25 minuter vilket inte var så bra.
Dag 9-11
Inget revolutionerande händelseförlopp. Frukost och lunch ser i princip likadant ut dag från dag. Middag försöker jag skära ned på. Fysisk aktivitet på minst 30 min går hyfsat. Denna vecka har det dock bara blivit varannan dag.
Dag 6-8
Frukost
Fredag, lördag och söndag. Har blivit hyfsade frukostar över helgen.
Lunch
Under fredagen blev det en snabb lunch hemma. En sallad med kyckling bl a. Under helgen blev det lite mer bastanta luncher. Fredagen fick bli en träningsfri dag. Under lördagen krattade jag löv på tomten under ett antal timmar så det fick bli lördagens träning. I söndags blev det en kvällspromenad på 42 minuter.
Middag
Middagarna under helgen har ju varit rätt normala. Eftersom vågen gått sönder så får jag avvakta med viktkollen ett tag.
Läget dag 6-8
Status:
Vikt: 127,1 kg
Midja: 130 cm
D-vitamin: 33 nmol/L (otillräcklig nivå)
Blodtryck: 180/100
Träningstatus: Bara dokumenterad träning i söndags. 
Förklaring till bilden. Lila: Promenad Orange: Mountainbiking Gul: Cykeltransport
Dag 5
Frukost
Kaffe och en halv rostad smörgås. Idag så väntade jag in en hantverkare som blev lite försenad. Jag jobbade hemifrån och tog en frukost #2 i lugn och ro. Nu mer kaffe och två rejäla smörgåsar. Åt även frukt som mellanmål innan lunch. Imorse så exploderade formligen vågen också. Inte av min vikt utan det måst varit någon spänning i glaser i den. Skulle bara skjuta in den lite mot väggen och ”pang” sa det. Hade vägt mig tidigare på morgonen dock.
Lunch
Eftersom hantverkaren blev rätt sen och jag inte kunde vänta hemma längre så åkte jag mot jobbet. På vägen stannade jag och köpte några cheeseburgers som fick bli dagens lunch.
Middag
Middagen idag bestod av en liten kokt potatiss och 1 fiskpinne. Inga grönsaker. Måste ändå inflika att jag mår väldigt bra. Om det är för blodtrycksmedicinen och eller D-vitamintillskottet har jag ingen aning om men det känns bra.
Läget dag 5
Status:
Vikt: 127,1 kg
Midja: 130 cm
D-vitamin: 33 nmol/L (otillräcklig nivå)
Blodtryck: 180/100
Träningstatus: Ingen träning alls idag.
Förklaring till bilden. Lila: Promenad Orange: Mountainbiking Gul: Cykeltransport
Dag 4
Frukost
Kaffe och två smörgåsar. En rostad och en hård (ryvita)
Lunch
För omväxlings skull gick jag ut med några kollegor på jobbet och åt lunch på en av företagets lunchrestauranger. Det var bl a Mezebuffé, pyttipann eller panerad sill o potatis. Jag höll mig till pyttipanna men med mycket grönsaker till.
Middag
Middagen för min del bestod mest av lite stekt kyckling med mycket sambal oelek. Pyttelite pasta och rivna morätter.
Läget dag 4
Status:
Vikt: 127,3 kg
Midja: 130 cm
D-vitamin: 33 nmol/L (otillräcklig nivå)
Blodtryck: 180/100
Träningstatus:
Förklaring till bilden. Lila: Promenad Orange: Mountainbiking Gul: Cykeltransport
Dag 3
Frukost
Skral frukost idag. Bara en smörgås och lite kaffe.
Lunch
En sallad, typ självplock som blivit så vanligt i alla affärer på senaste tiden. Under lunchen tog jag också en rask promenad på runt 4km eftersom jag hade lite extra tid innan mötet på habiliteringen i Södertälje.
Middag
Ingen ”reducerad” middag för min del. Det blev en vanlig middag. Trött och stressad.
Läget dag 3
Status:
Vikt: 127,6 kg
Midja: 130 cm
D-vitamin: 33 nmol/L (otillräcklig nivå)
Blodtryck: 180/100
Träningstatus:
Förklaring till bilden. Lila: Promenad Orange: Mountainbiking Gul: Cykeltransport
Dag 2
Dag 2.
Käkade en hyfsad frukost. Mycket att göra på jobbet fram till lunch. Lunchen ägnades åt dryga 35 minter lunchcachning med Årstafrun. Jag trackade inte promenaden men jag uppskattar den till ca 35 minuter. 5 cacher varav 1 FTF. Rätt OK för en lunchpromenad.
Efter promenaden blev det ett snabbt matintag, fiskfilé med dillmajonäs.
Kvällsmat blev lite köttfärsbiff (väldigt lite) och en massa sallad till. Ingen pasta eller bröd.
Läget dag 2
Status:
Vikt: 127,3 kg
Midja: 130 cm
D-vitamin: 33 nmol/L (otillräcklig nivå)
Blodtryck: 180/100
Träningstatus:
Dag 1
Livsstilsförändring
Jag har en längre tid jobbat med att komma igång med kontinuerlig motion och ändra kost en del. Olika dieteter och kurer är inget för mig. Gruppträning och träningsmaskiner, typ gym, är inte heller något för mig.
Högt blodtryck
Senaste månaderna har jag haft mycket mer huvudvärk och en del illamående än vad jag känner vara normalt. Jag har via företagshälsan på mitt jobb fått en grundlig genomgång av mitt hälsoläge och alla prover har visat på goda resultat förutom två. Väldigt låg D-vitaminnivå samt högt blodtryck. För att komma upp i lite bättre nivåer på D-vitamin fick jag tips om D-vitamndroppar eftersom de är mer koncentrerade än tabletter så det blir både billigare och mindra att stoppa i sig.
Blodtrycket har legat för högt vid flera olika mätningar under en längre tid varför man gärna vill börja sätta in medicin. Idag började jag med medicinen.
FaR
Jag har också fått Fysisk aktivitet på recept. FaR. 5 dagar i veckan, 30 min per dag. Igår börjde jag med en rask promenad på 45 minuter i hällregnet.
Läget dag 1
Status:
Vikt: 127,6 kg
Midja: 130 cm
D-vitamin: 33 nmol/L (otillräcklig nivå)
Blodtryck: 180/100
Träningstatus:
Skepparkrans
Skepparkrans
Fick för mig att testa att anlägga skepparkrans. Skäggmodet har ju varit stort en tid hos alla hipsters och tyvärr saknar jag nog anlag att skaffa ett tjockt hipsterskägg. Mycket av min skäggväxt växer under hakan. Tyvärr lite glest men ändå. Jag började spara det skägget och rakade mig för övrigt. Utvecklingen har gått enligt nedan.
Bild 1
2013-10-24
Bild 2
2013-10-29
Bild 3
2013-10-31
Hur länge orkar jag?
Det hela är ett projekt som jag får se hur länge jag orkar hålla på med. Skepparkransen anses väl generellt sätt vara den fulaste typen av skäggprydnad och det kanske även är därför jag just valt denna form.
Skepparkransens historia
Skepparkrans, skägg hopvuxet med polisongerna, följer käklinjen, ett slags krans längs käkben och haka som först var populärt bland sjömän och fiskare på 1800-talet. Det blev mode på 1960- och 1970-talet, blygsamt återkommande bland intellektuella på 1990-talet. (källa: Wikipedia)