Inlägg

Det händer saker

/0 Kommentarer/i , , , , , , /av

Det är minst sagt märkliga tider. Coronapandemin sätter sina spår i nutiden och mycket är sig inte likt. Jag har sedan snart två månader tillbaka jobbat hemifrån med några få undantag med fysiska möten på jobbet. Det har varit utmanande att jobba hemifrån och avsaknaden av kollegor och det fysiska mötet är stort. En positiv sak med att jobba hemifrån är ändå den nedkortade ledtiderna. Man är på jobbet på två sekunder och man är hemma från jobbet lika snabbt. Det ger en möjlighet att utnyttja tiden på ett annat sätt som man inte vanligtvis kan.

För min del har detta inneburit att jag har kunnat planera in träning på ett annat sätt än annars. Jag har även fokuserat på vad jag äter och har hållit mig till en väldigt strikt lunchdiet. Förutom det har jag redan under en längre period haft en planering som rullat på och som nu gått in i en mer aktiv fas.

En hel del cyklande har det blivit

Jag har sedan i augusti valt att inte dricka någon alkohol alls, ingen öl, vin eller sprit varav det sistnämnda sällan förekom ändå. Jag bestämde sedan också att sluta äta chips och annat snacks och från och med i år även sluta äta godis och fikabröd samt äta mer enligt tallriksmodellen och minska ned portionerna. I år har jag även kommit igång med regelbunden träning. Det har underlättat en del med att restiden till och från arbetet är lika med noll så hinner man ställa om snabbare och ge sig ut på cykel- eller löptur.

Resultat så långt

Det hela har nu om jag räknar den snart 9 veckor långa period som jag jobbat hemifrån resulterat i:

Minus 12 cm i midjeomfång
Minus 12,6 kg vikt
Ökad VO2 Max (Enligt Garmin Connect + 6 )(från VO2 Max på 32 till nu 38)
Sänkt konditionsålder med 20 år (Enligt Garmin Connect)
Sänkt vilopuls från medelvilopuls på 50 till medelvilopuls på 43 (Mätt med Garmin fenix 5x)

Stå emot ständig utveckling

/0 Kommentarer/i , , /av

Svend Brinkmann – Stå fast

Fick tips av min kollega på jobbet om en bok som är en motvikt till dagens all jakt på ständigt utveckling, förbättring och ständig lycka. Svend Brinkmann skriver att människor ska ha rötter istället för fötter. Han ger en motbild till kravet på ständig utveckling, ständig förändring och ständig lycka.

Sluta känna efter i dig själv
Fokusera på det negativa i ditt liv
Ta på dig nejhatten
Håll tillbaka dina känslor
Avskeda din coach
Läs en roman
Dröj vid det förflutna.

Svend hämtar mycket av sin filosofi från stoicismen och beskriver i boken en rad både humoristiska och allvarliga historier. En intressant och bra bok som ger ett annat perspektiv till dagens ständiga förändringssamhälle.

 

 

 

Matsrace dag 28 av 70

/0 Kommentarer/i , , , , , /av

Fyra veckors socker detox

Nu har det gått fyra veckor på denna socker detox. Fyra veckor utan socker, utan enkla, snabba kolhydrater. Hur har det gått då. Jo det har ju gått ganska bra. Vi kan ju konstatera att vi inte är några sockerslavar direkt. Vi dricker inte läsk, äter inte massor av godis eller så. Det vi märkt av är allt vitt bröd, all pasta och potatis vi äter samt då chips och snacks.

Fyra veckor utan snabba enkla kolhydrater samt socker i all form (inte ens frukt) har lett till rätt lika resultat på både mig och Camilla. -5 cm i midjemått. Vi ha ju ingen våg, så vi har inte vägt oss. Men det man kan konstatera är ändå att det gett ett positivt resultat och man blir taggad att fortsätta. Nu när sockerprogrammet är slut så kommer vi ju inte börja kasta i oss socker och kolhydrater utan vi kommer nog att fortsätta på denna linje men inte lika slaviskt som vi gjort under denna fyra veckors period.

Matsrace dag 14 av 70

/0 Kommentarer/i , , , , /av

Två veckor

Nu har det gått två veckor av matsrace och två veckor av ”sockerprogrammet”. Det har varit väldigt spännande då sockerprogrammet har lett oss in på andra matvanor och recept än tidigare. Visst har det varit en del svårigheter men över lag så fungerar det bra. Det känns som att regelbundna matvanor och planering är två saker som känns viktiga för att klara av detta.

Jag känner en del på kläderna att det har hänt något dessa första två veckor. Vi äger ju ingen våg så jag har ingen direkt koll på vikten.

Idag har det fortsatt i samma kolhydratfattiga ton. Vi har under dessa två veckor ätit väldigt mycket fisk och kyckling. Råris och Quinona samt massor av grönsaker som tillbehör.

Dags för Matsrace

/0 Kommentarer/i , , , , /av

Årets stora utmaning

Jag fick i julklapp av min fru ett deltagande i något som kallas Matsrace. Det är Mats Petersson som under många år jobbat med hälsa och utveckling att nå bättre resultat i de mål man sätter upp. Han har jobbat med företag och idrottsstjärnor att lyckas med sina prestationer. Mer om detta finns att läsa på Matsvision och även mer under rubriken Matsrace.

Matsrace – tävla med andra

I Matsrace tävlar man i lag men med individuellt uppsatta mål. Det lag man är med i samlar på sig poäng genom träning och kost och tillsammans tävlar man då under tio veckor mot andra lag. Målen sätts utefter ett inledande test på individuell nivå, så alla kan deltaga under sina förutsättningar oavsett om du redan är väldigt vältränad eller om du vill komma igång med träningen.

Den 12/1 drar tävlingen igång och det ska bli mycket spännande och se hur det kommer att bli. Det är både träning och kost och just kosten kommer bli en bra input för mig. Under 2014 tränade jag en hel del men det svåra var att få till en bra kost. Det hela inleds med att man gör ett test som mäter ens kondition och fysiska status och sedan gör man samma test igen efter 10 veckor. De första fyra veckorna går man också igenom en socker detox. Det kan bli tufft men säkert väldigt bra.

Följ utmaningen

Målet med min medverkan för egen del är att gå ned ytterligare i vikt, förbättra konditionen och öka på muskelstyrkan.
Jag kommer att dokumentera mitt race här på bloggen och även på Twitter och Instagram.

Ett år sammanfattning…

/0 Kommentarer/i , , , , , , , , , , , , /av

Den 4/11 2013 så var jag på läkarbesök och fick det konstaterat att jag hade väldigt högt blodtryck. Flera mätningar vid flera olika tidpunkter visade samma resultat. Jag hade även väldigt lågt D-vitaminvärde och så vägde jag nästan 130 kg och hade ett midjemått på 130 cm. Jag fick börja med blodtryckssänkande medicin och vitamin D droppar.

Nu ett år efter så kan jag konstatera att blodtrycket har gått ned till väldigt bra nivåer. Min tidigare ständigt återkommande migränliknande huvudvärk är helt borta vilket är helt underbart. Jag har gått ned ca 20 kg och midjemåttet har minskat med 15 cm.

Under perioden januari och framåt har jag haft ett upplägg med personlig tränare och fått olika träningsprogram presenterade samt olika metoder och varianter på träning. Spinning, styrketräning i olika former, kettlebells och sedan powerwalks och löpning (i lugn form tills vikten är under 100 kg)

20 kg viktminskning och 15 cm i midjemått på 9 månader innebär -2,2 kg i månaden och – 1,6 cm i midjemått i månaden. Nu gäller det bara att hålla i detta och fortsätta på samma spår. Jag har bokfört all min träning och antalet tränade timmar under januari till oktober är 153 h vilket ger drygt 4 h träning i veckan i snitt.