Scaniamilen 2015

Ingen logik

Under förra året så tränade jag en hel del och under perioden januari till och med maj tränade jag ca 93 timmar. Det var 3,5 timmar löpning, 10 timmar MTB, 21,5 timmar powerwalk, 36 timmar spinning/motionscykel och 21,5 timmar styrketräning.

I slutet av maj sprang jag Scaniamilen, där man kan välja 10 km eller 5 km och jag sprang 5 km. Jag hade då inte så mycket löpräning i benen men en hel del konditionsträning. Jag hade från början en ambition att går runt de 5 kilometrarna. När jag väl kom igång så provade jag att jogga lite och sedan växlade jag så under hela loppet. Då 2014 kom jag in på en tid på 39.36.

I år startade jag året med en hög träningsambition och januari såg riktigt bra ut med nästan 20 timmars träning. Sedan blev jag sjuk, det var rejäla förkylningar med ont i halsen, feber och helt däckad, två stycken med bara några veckors uppehåll under februari och mars. Totalt under perioden januari till maj i år har jag tränat 26 timmar (93 timmar 2014) och i år kom jag in på en tid på 40,33 bara en minut sämre. De promenerade jag de två första kilometrarna.

Summering av 5 km Scaniamilen 2015

Summering av 5 km Scaniamilen 2014

Träning inför Scaniamilen

Förberedelser

Nu idag är det precis en månad kvar till Scaniamilen. Tyvärr så har träningen i februari och mars i princip uteblivit helt på grund av förkylningar som inneburit flera perioder med feber och ont i halsen och mycket hosta med mera.

Nu är jag dock så pass bra att jag påbörjat någon typ av träning och siktar då in mig på Scaniamilen. Förra året så var jag bättre tränad i konditon och styrka men ingen löpträning alls. I år har jag bakåt sett mer löpning i bagaget men inte så mycket kondition och styrketräning i kroppen då jag inte tränat alls på senaste tiden.

Jag hoppas ändå att med hjälp av att trappa upp träningen successivt där jag på en bestämd rutt börjar ta mig runt i rask promenad, power walk för att sedan börja jogga och löpa mera. Tanken är att ta denna runda ett antal gånger i veckan fram till 21 maj då Scaniamilen går av stapeln.

Min träningsrutt

Den rutt jag bestämt mig för är bara knappt 3.7 km lång men den är då mer hanterbar att ta sig runt även om tiden blir knapp. Jag hinner ta mig runt på en lunch t ex. Det bästa med rutten är att den innehåller två stycken rätt kraftiga stigningar, den första är Ragnhildsborgsbacken, en skidbacke i Södertälje. Den andra stigningen är lite lättare men ändå rätt bra flås för att ta sig upp. Dessa två stigningar ger bra effekt på flåset att ta sig uppför. I övrigt så är banan mestadels skogsstigar och ett par partier är asfalt.

Första rundan 19 april

Andra rundan 21 april

Nu anmäld till Scaniamilen

Mot nya mål

Nu har jag anmält mig till Scaniamilen som går av stapeln torsdagen den 21/5. Jag har nu på grund av en seg förkylning som hållt i sig från slutet av mars och är fortfarande inte helt ur kroppen inte tränat på väldigt länge. Jag hade även en kraftig förkylning i början av februari, i båda fallen 4-5 dagar med feber och rejält halsont samt snuvig.

Nu har jag i alla fall tänkt att följa upp förra årets deltagande i Scaniamilen med att ställa upp igen. Då hade jag som mål att promenera 5 km men väl ute i spåret så joggade jag lite och det kändes ok så jag växlade jogg med powerwalk.

Förra året hade jag inte en endaste löp-kilometer i kroppen inna, bara promead, spinning och MTB. I år kommer jag försöka förbereda mig på ett helt annat sätt och påbörja lite löpträning. Förkylningen som fortfarande hänger kvar hoppas jag ger sig helt inom denna vecka. Målet är att i alla fall kunna jogga större delen av 5 km av Scaniamilen. Den är uppdelad i 10 km och 5 km och man väljer själv huruvida man vill springa eller promenera.

Matsrace dag 58 av 70

Matsrace

Tappat lite fokus på Matsrace efter förkylningen och träningstappet. Lite tråkigt men jag håller garden uppe med smarta val och bra matval. Det är synd att man tappat så pass mycket i träningen och man blir rätt stressad över det och tiden går välidgt fort. Nu är det bara en och en halv vecka kvar på Matsrace och målen är nog inte uppnådda på långa vägar.

På rätt väg?

Det blir inte alltid som man vill

Efter förkylningen som slog till ordentligt i början av februari så har jag inte kommit igån med träningen alls. Några tappra försök men alltid med negativt utfall. Det har varit otroligt svårt med motivationen av någon anledning. Förkylningen har legat kvar i kroppen och gjort sig påmind varje gång jag försökt träna. Det har även varit mycket på jobbet och hemma och stressen gör att man får svårt att prioritera och sedan är spiralen igång.

Kosten har jag fortsatt att försöka hålla och det har gått bra. Fortsätter med undvikande av snabba kolhydrater och onödigt mellanätande samt fikabröd och snacks med mera.

Uppföljning PT

Nu är det dags att även avsluta mitt upplägg på hälsan med PT och han ville boka in ett avslut nu i mars. Det känns lite trist att inte ha tränat alls på en och en halv månad då. Men jag har försökt att hitta en ny motivation och det är att komma igång med förberedelserna inför Scaniamilen som går av stapeln i slutet av maj. Det kanske kan sporra mig till att komma igång.

Scaniamilen

Målet nu är att komma i bättre löpform (inom mina rimliga gränser) och jogga runt 5 km på en bättre tid än förra året. Inför förra årets Scaniamil sär jag gick/joggade 5 km så hade jag inte tränat löpning en enda meter innna.

Matsrace dag 33 av 70

Veckan som gått

Hoppar lite i uppdateringen av Matsrace. Denna vecka har jag varit sjukt trött. I vågorna efter den rejäla förkylningen jag åkte på förra veckan så har orken och krafterna verkligen fått sig en smäll denna vecka. Sockerprogrammet är slutfört efter 4 veckor men vi fortsätter med i princip samma upplägg i alla fall. Det är inga större problem att klara sig utan. Nu kör vi med low carb bröd, fullkornspasta och råris och kanske lite mer kött än bara fisk och kyckling.

Resultat sockerprogram

Efter fyra veckor utan socker och snabba kolhydrater kombinerat med en del träning så måste det väl ändå ha hänt något. En mätning av midjan visar på en minskning på över 5 cm och vågen visar på 3-4 kg mindre. Väldigt lyckat på fyra veckor.

Träning

På grund av förkylningen och tröttheten som kom i kölvattnet av den så har träningen blivit rätt lidande. Jag har försökt mig på ett par styrketräningspass men det känns som om halsen krampar och jag inte får luft.

Jag körde ett pass med min PT på Gröndal men det gick inte så bra. Det blev tvärstopp i styrketräningsgenomgången. Jag tog sedan en powerwalk/jogg på löparbandet i 20 minuter som avslutning.

Det får bli nya tag i träningen nu när Matsrace går in i halvtidsläge. Ja, på söndag är det dag precis hälften avklarat, 35 dagar av 70. Då börjar upplägget om igen som det började vecka 1. Men nu inte fokus på sockerprogrammet även om vi kommer fortsätta med lågkolhydratkost.

God Jul!

Julledigt

Nu börjar min julledighet och jag kommer att fokusera på att koppla av. Koppla bort att hets och stress för att varva ned och känna harmoni och glädje. God mat och trevligt sällskap med familj och vänner prioriteras före prylhysteri. Det blir jul ändå. Det är inte så himla viktigt.

Träning

När man kommer ner i varv och harmoni så känns också möjligheten till att träna mer naturlig. Under julen så äter man en hel del god mat och godsaker samt att man njuter en och annan god dryck. Detta i kombination att man ofta sitter väldigt mycket stilla. I år kommer jag dock försöka hålla uppe träningen och köra några pass. I mellandagarna har jag tänkt att sammanfatta mitt träningsår och sätta upp nya mål för nästa. Viktigast är ändå att inte slås ned av det man inte lyckats med utan att vara stolt över det man har lyckats med.

Statistisk summering av träningen

Strukturerad träning och mål
När jag började med träningen på ett lite mer strukturerat och kontinuerligt i mitten av januari så började jag även logga all träning och vikt. Jag har nu gått igenom detta material och tagit ut statistik och försökt se om det finns någon koppling mellan träningen och viktnedgången.

I mitt arbete med träning och livstidsförändringen så har jag fokuserat mest på träning och inte ändrat kost så värst mycket. Jag har minskat ned portioner och tagit bort en del vitt bröd, pasta och potatis, men inte till 100%.

Spinning

chart-2

Här är graferna för Träningscykel/Spinning. De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Mountainbiking

chart-3

Här är staplarna för Mountainbiking.De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Kettlebells

chart-4

Här är staplarna för Circuit training, dvs Kettlebells och annan träning motsvarande Kettlebells. De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Power walks

chart-5

Här är staplarna i relation till viktnedgång. Om man ska tolka staplarna och kurvorna så har inte power walks varit direkt effektiva för viktnedgången. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Promenader

chart-6

Här är rätt likt power walking, men här är bara ”vanliga” promenader inräknade. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Slutsats

Det är svårt att dra några direkta slutsatser av detta eftersom det inte innefattar kost eller andra faktorer. När jag tittar på statistiken och tänker tillbaka under året så kan jag ändå känna att den effektivaste perioden var när jag körde mest spinning under början av året. Efter maj så har det planat ut lite vad det gäller viktnedgången och träningsintensiteten gick också ned en aning med lite mindre effektiv träning.

Nu i november har jag återupptagit cyklandet på träningscykeln hemma i källaren, vilket är det lättaste sättet för mig att komma till skott med träningen.

Ett år sammanfattning…

Den 4/11 2013 så var jag på läkarbesök och fick det konstaterat att jag hade väldigt högt blodtryck. Flera mätningar vid flera olika tidpunkter visade samma resultat. Jag hade även väldigt lågt D-vitaminvärde och så vägde jag nästan 130 kg och hade ett midjemått på 130 cm. Jag fick börja med blodtryckssänkande medicin och vitamin D droppar.

Nu ett år efter så kan jag konstatera att blodtrycket har gått ned till väldigt bra nivåer. Min tidigare ständigt återkommande migränliknande huvudvärk är helt borta vilket är helt underbart. Jag har gått ned ca 20 kg och midjemåttet har minskat med 15 cm.

Under perioden januari och framåt har jag haft ett upplägg med personlig tränare och fått olika träningsprogram presenterade samt olika metoder och varianter på träning. Spinning, styrketräning i olika former, kettlebells och sedan powerwalks och löpning (i lugn form tills vikten är under 100 kg)

20 kg viktminskning och 15 cm i midjemått på 9 månader innebär -2,2 kg i månaden och – 1,6 cm i midjemått i månaden. Nu gäller det bara att hålla i detta och fortsätta på samma spår. Jag har bokfört all min träning och antalet tränade timmar under januari till oktober är 153 h vilket ger drygt 4 h träning i veckan i snitt.

Komma igång med träningen igen

Statistiken ljuger inte

Statistiken talar sitt tydliga språk. I september så tränade jag bara 6.5 timmar. Min sämsta måndad i år. Tre timmar sämre än i juli, under semestern.

Samvetet gnager hårt i nacken när man inte tränar så regelbundet eller så mycket som man satt upp som mål. Till slut blir det en ond cirkel och man blir frustrerad och känner sig dålig. I mitt fall är det mycket som har spelat in varför det har blivit som det blivit. Lathet är inte den anledning som ligger överst vilket ändå känns som en liten tröst och ger en hopp om bättring. Nä, lathet är inte anledningen.

Få ihop livspusslet

Det hela handlar om att få ihop livspusslet. Sonen (som är utvecklingsstörd) byter skola rent fysiskt och byter från mellanstadie till högstadie. Mycket som inte fungerar i överlämning och mottagande där. Taxi och fritids blir också ändrat och nytt. Detta ihop med att LSS insatserna för sonen inte fungerar alls. Vi renoverar och ska dränera grunden och har en massa byråkrati med lån, banken,  överfömyndarnämnd och god man.

Mycket att göra på jobbet samt att uppdraget som förtroendevald kräver mer och mer tid av min ordinarie arbetstid. Barnen har börjat med idrottsaktiviteter, simskola på söndagar, båskytte på tisdagar, truppgymnastik onsdagar, innebandy torsdagar. Allt rullar på och det är en del pyssel med att få ihop allt.

Nu när vi grävt upp tomten runt huset så är det en massa efterarbete med det. En del av det kan man ju nästan se som träning i form av styrketräning med hög puls.

Ta tjuren vid hornen och komma igång igen

I måndags var jag på uppföljning hos min PT. Vi kunde inte göra så mycket då jag åkte på ryggskott i lördags när jag skyfflade grus. Han knäckte lite i mina kotor och tryckte på nerver och det gjorde rejält ont, men nu i efterhand så känns det faktiskt lite bättre.

När jag ändå var på plats hos min PT så passade jag på att väga mig. Lite orolig var jag att jag gått upp en massa eftersom man ätit mycket och gott under sommaren och träningsnivån varit låg senaste två månaderna. Jag blev dock positivt överraskad i den mening att jag inte gått upp något. Ligger kvar på ca 18 kg viktminskning sedan i januari. Nu har jag då legat helt stilla på den viktnedgången eftersom det i juni var 17 kg nedgång.

Nu gäller det att komma in i träningsrutinen igen och börja mata på så att kilona rasar i samma takt som innan sommaren.