Hjälp till med sökandet efter Malaysia Airlines MH370

/0 Kommentarer/i , , /av

Försvunna planet MH370

Mystiskt försvunna flygplanet MH370 från Malaysia Airlines har ännu inte hittats. Man har inte hittat några som helst spår efter planet. Nu kan man som privatperson själv delta i letandet. På hemsidan Tomnod har man lagt upp en länk till satellitbilder över ett enormt stort område, 93 000 kvadratkilometer.

Markera dina fynd

Nu kan du sitta och bläddra igenom blid efter bild och markera om du hittar flygplan, vrakdelar eller oljespill. Om detta kan ge något vet jag inte, men det ger ju sannerligen en ny intressant interaktiv uppgift att vara delaktig i en stor utredning.

Vanans makt

/1 Kommentar/i , , , , , /av

Bryta ovanor

Läser en intressant artikel i DN’s sektion ”Insidan” skriven av Peter Letmark. Det är en artikel om Charles Duhiggs teorier om hur man bryter (o)vanor. Det hela började när Charles som journalist för New York Times rapporterade från Bagdad och han träffade på en major som berättade om hur han insett att om man förstår hur vanor uppstår kan man förändra dem.

Grundläggande rutiner, som att borsta tänderna och att öva pianospel, kan leda till till stora förändringar. Med en förbättrad viljestyrka kan man bryta ovanor som att äta godis, trots att förutsättningarna inte är optimala. – Peter Letmark, DN 11/3

Identifiera det destruktiva

Charles Duhigg skrev sedan boken Vanans Makt. Charles insåg att han hade egna vanor som han inte förstod varför han inte kunde styra över som han ville själv. Det viktiga är att identifiera de destruktiva vanorna och förbättra dem. Det är naturligtvis inte enkelt. Det gäller att försöka få syn på strukturen som ligger bakom vanan.

Det har visat sig att det är lättare att hitta och förändra vanor vid andra stora händelser i livet. Skilsmässor, konflikter på jobbet eller andra tillfällen då man utsätts för mer stress. Man ska passa på medan järnet är varmt. Ta tillfället i akt att försöka göra förändringar i sina vanor och ovanor.

En del i att bryta vanecirklar och hitta viljestyrkan kan prövas i det så kallade marshmallow-testet. Det finns olika varianter på det och en hel del exempel på YouTube. Men marshmallow-testen går ut på att testa viljestyrkan hos barn genom att erbjuda dem en marshmallow eller liknande, samtidigt så får de veta att om de väntar några minuter med att äta den så kommer de få två stycken.

Mina försök till att bryta ovanor

Jag tycker det är intressant att läsa om vanans makt, mycket för att jag själv jobbat med att bryta gamla destruktiva vanor till förmån mot nya bättre. Jag har sedan i januari nu börjat få in rutin på att träna regelbundet. Jag har lyckats komma så långt att jag inte har några problem att komma iväg på träning. Jag har slipat bort alla hinder. Att ta sig till träningslokalen innan jobbet, ta sig till spinningpasset på lunchen eller sätta sig på träningscykel på kvällen är numera en vana som sitter. Det har gått så pass långt att det stör mig rejält om jag inte skulle kunna träna.

Hur gör man då för att bryta de negativa gamla vanorna. Jag har, lustigt nog som det står i artikeln också, börjat träna på att lära mig spela piano. Det är något som sätter mig sysselsatt och fokuserad. Det hjälper att bryta vissa vanecirklar. Min fokus på att äta mindre och nyttigare är en utmaning som heter duga. Dessa vanor är otroligt svåra att bryta. Min metod där är att trappa ned sakta men säkert och försöka ta en dag i taget.

Länk till Peter Letmarks artikel i DN, Insidan 11/3 2014

Våren är här – dags att ansa fruktträden

/0 Kommentarer/i , , , , /av

Vår

Våren kom verkligen denna helg. Det var 10-14 grader varmt och hela familjen bara for ut och glömde både strumpor och skor. Typ. Nå. Jag hade redan oavsett om väder och vind bestämt mig för att börja ge mig i kast med fruktträden.

Beskära fruktträden

Det är en hel del att sätta sig in i det här med fruktträd, buskar, växter och bär som man har på tomten. Man hör väldigt många olika ideér och hur man bör göra. Alla sorters skolor verkar finnas och jag har försökt skaffa mig en så bra egen uppfattning man kan. Vad det gäller äppel- och päronträd så ska de tydligen beskäras gärna under vårvintern. Det går att beskära dem under höstvintern också. Man ska dock vara lite försiktig med hur kallt det är ute oavsett årstid. Är det för kallt, bara några plusgrader, kanske man ska vänta.

Äppelträd och päronträd

Jag har inte tänkt beskära äppel- och päronträd så hårt. De flesta större grenar och stammar ser bra ut och får sitta som de sitter. Däremot har träden väldigt mycket vattenskott, sådana där långa spröt som sticker rakt upp. De ska man ansa, men vad jag lärt mig så ska man ta bort ungefär hälften av vattenskotten. Allt för att förhindra uppkomsten av många nya nästa år. Vattenskotten är ett resultat av att man beskurit ett träd lite för hårt, trädet är stressat med andra ord.

Nu är det ju rätt bökigt att gallra och ansa, högt uppe i äppel- och päronträd. Jag har använt mig av tre olika sorters stegar och klättrat och hängt för att komma åt så mycket som möjligt. Det tar på krafterna och det är ett himla jobb att få till. Vi har fyra äppelträd och två päronträd och jag lyckades i helgen bli mer eller mindre klar med ett äppelträd och ett päronträd. Nu känner jag av muskler och delar av min kropp som jag trots idogt och varierad träning senaste månaderna inte visste jag hade.

JAS

Bara sex stycken träd kvar att ge sig i kast med innan våren tar för stor fart så beskärningstiden är över för just våransningen. Sedan har vi JAS. Benämningen på den period då det går bra att beskära och ansa en hel del i trädgården. Det är en förkortning av Juli, Augusti, September. Jag får lov att återkomma om mina erfarenheter och tankar kring JAS.

Melodifestivalen 2014

/0 Kommentarer/i , , , /av

Finalen i Melodifestivalen 2014

Jag brukar inte engagera mig så mycket i Melodifestivalen eftersom den ligger rätt långt ifrån min musikaliska smak. Det är ett format som skiljer sig rejält ifrån den typ av form och stil som jag förespråkar när det kommer till musik. Men jag är inte den som är småsint. Jag tittar gärna för att skapa mig en egen uppfattning. Barnen gillar att titta på det och det är rätt kul att tillsammans med vänner beskåda och kommentera framträdandena. Det finns ju betydligt sämre musik, mer ointressant också.

I år har inget direkt fastnat, inte ens en outsider som Ranelid eller Torsten Flink som jag ändå känt en viss sympati för. I år är det betydligt skralare över hela banan.

Hur kommer det att sluta?

Hur det kommer att gå då. Jo, jag håller mitt kort på Ace Wilder som jag nog måste säga är, i mitt tycke, årets bästa låt. Sedan om det faller i smak för alla andra är ju svårare att sia om men jag tror det kommer att sluta så här.

melodifest2014

 

MTB kläder

/0 Kommentarer/i , , , , , , /av

Nu har jag under ett par månader byggt upp lite kondition på motions/spinningcyklar och det börjar bli dags att ge sig ut i skogen för lite MTB cykling. Jag har tänkt uppdatera mig på klädfronten och ävenköpa SPD pedaler och motsvarade MTB skor. Jag tänkte mig också BiB byxor och lite coola cykeljerseys.

Känns lite bättre att cykla med bättre skor och fäste i pedalerna.

Rysshotet

/0 Kommentarer/i , , , /av

Det är både intressant och skrämmande att höra dagens diskussioner om vad Ryssland och Putin egentligen är kapabla till. I dag när Sverige har bantat ned försvaret rejält och Gotland faktiskt står som en strategiskt viktig punkt om man vill kontrollera Östersjön.

På tidigt 80-talet hade Sverige ett betydande försvar som under de senaste decennierna har decimerats sakta men säkert. Ingen har direkt reflekterat över det. Hotbilden har inte varit stor eller riktad mot oss i Sverige. När nu Putin och Ryssland börjar ta sig friheter på Krimhalvön så börjar det rassla i leden i Sverige. Tankarna om Rysslands olika militära övningar över Svenskt territorium gör sig aktuella och oroar en hel del.

Vad vi kännder som hot idag och som avfärdas med att, jo men baltikum är med i NATO, vi har EU och FN, men allt det faller rätt platt när en stat rent konkret agerar och gör vad de vill. I Rysslands agerande mot Ukraina är det svårt att avgöra om de bara vill försäkra sig om de ryska intressen som de har i landet nu när styrningen i alla fall fallit eller om det rör sig om ett storhetsvansinne hos Putin där han vill öka på Rysslands inflytande.

Jag vill minnas kalla krigets inverkan på världsfreden och oron som fanns. Hur liten marginalen verkligen var för att en större katastrof skulle bryta ut. Alla var mer eller minera medvetna om det och på något sätt förberedda. Idag är vi bara överraskade och till mans inte alls förberedda för större konflikter, där världsfreden är ett föremål för att vara hotad. Stör inte mig, jag har inte tid. Jag är uppe i karriären och odlar skägg och surdeg, lämnar barn på dagis och tränar. Jag har inte tid för konflikter där landets gränser är hotade.

Träning – Första två månaderna

/0 Kommentarer/i , , , , , , , , , , /av

Fysisk aktivitet på recept

I januari började jag träna lite mer målmedvetet och försökte få in en kontinuitet i aktiviteterna. Om jag tar det från början så handlade det om att jag via läkarbesök fått reda på att jag hade alarmerande högt blodtryck. Jag fick medicin förskriven på en gång och även ett recept på fysisk aktivitet.

Alla mina värden såg bra ut, förutom D-vitaminnivån och blodtrycket. Blodtrycket låg på 180/100

Jag träffade en personlig tränare den 13/1 i år och han gjorde lite inledande tester och mätningar. Jag fick lite introduktion i olika aktiviteter jag kunde göra. Enklare styrketräningsövningar och tips på teamcycling (spinning)

Varför tränar jag?

Jag tränar för att gå ned i vikt och få bättre kondition. För att kombinera en bra mix av både fettförbränning och konditionsträning så är spinning en bra aktivitet. Jag kör även lite motionscykel hemma i källaren. Fokus har även varit att bygga upp lite styrka i armar, ben, rygg och mage. Det vill säga en allsidig styrketräning för att stärka upp kroppen. Förhoppningsvis förvandla lite fett till muskler.

Hur mycket träning?

Jag ville göra lite avstamp när jag började med träningen. Jag ville att jag skulle märka att jag verkligen gör något extra så från första veckan till nu så blir det någonstans mellan 5-6 timmar träning i veckan.

Vad för sorts träning?

I huvudsak så har jag ägnat mig åt spinning och motionscykel i kombination med styrketräning. Jag har successivt fått introduktion i mer avancerade styrketräningsapparater på gymmet. I början var det mest styrketräning utan redskap, sedan styrketräning med dragmaskiner. Efter det så introducerades skivstänger, hantlar och andra apparater. Nu har jag två olika program som jag växlar mellan och sedan kör jag spinning och motionscykel så mycket jag orkar i veckorna.

När det gäller spinningen så är det Activio TeamCycling Pulsträning med pulsband och träning helt upplagd på intervaller och pulslägen. Det svåra där är att hitta sin maxpuls så att träningen blir så rolig och effektiv som möjligt. På motionscykeln hemma i källaren kör jag lite annorlunda. Det är ingen avancerad motionscykel och den står inte pall för spinningupplägg men jag cyklar en sorts intervall under ca 45 minuter där jag varierar tempo och belastning under tiden.

Nu har jag sedan 13/1 cyklat 47 mil och suttit 31 timmar och 45 minuter på motionscykel. Det har gett en hel del resultat även om jag inte väger mig regelbundet så märks det på kläderna, framför allt byxorna. Men nu med 47 mil och 32 timmar på motionscykeln är jag nyfiken på hur det kommer att kännas att ge sig ut på skogsstigarna med mountainbiken.

Inte bara kläderna som man märker att något har hänt, jag känner att konditionen förbttras en hel del och även om det kanske är det segaste, så känner jag nog en viss förbättring i styrka både i ben, armar, rygg och mage.

Kost

Jag har blivit rådd att äta normal, stadig frukost, mellanmål, bra lunch, mellanmål och sedan äta så lite som möjligt till middag. Helst en tallrik yoghurt, lite frukt och någon grönsak. Riktigt dit har jag inte kommit, men jag har skurit ned rejält på vad och hur mycket jag äter till middag.

Uppföljning

Jag har inte varit inne och kontrollerat D-vitamin, blodtryck, vikt och midjemått, vilket var de parametrar jag skulle fokusera på. Det kommer lite längre fram i vår.

Jag känner att jag fått en bra start. Känslan av framsteg kommer i vågor, både vad det gäller ork, smalhet och styrka. Just nu efter drygt åtta veckors träning och koständring så har jag fastnat lite och känner att jag står och stampar. Men jag vet också att det brukar bli så och sedan rasar det på om man är envis och fortsätter.

Kvicksilver, Watt, Lumen och Kelvin

/2 Kommentarer/i , , , , /av

Hatade lågenergilampa

Ingen ny debatt, men jag är allvarligt förvånad att det gick så lätt att driva bort glödlampan till förmån för lågenergilampor. Idag har vi väldigt många lågenergilampor i hemmet trots att de är väldigt miljöfarliga och hälsofarliga om de går sönder. Kemikalieinspektionens rekommendationer om hur man hanterar en trasig lågenergilampa är verkligen skrämmande om man tänker att det är ens barn som råkar ha sönder en lampa till exempel. Kvicksilver i ångform är inte att leka med.

Iskalla LED lampor

Så jag som verkligen sörjde glödlampans försvinnande har svurit tusentals gånger över värdelösa lågenergilampor som tar en kvart att tända (innan de verkligen lyser som de ska). LED lampor har på sedan en tid ploppat upp som svampar i jorden, men många LED-lampor har ett otroligt ”omysigt” sken. Ofta ett kallt och stelt sken. Passande för vissa lägen och situationer men alldeles för kallt för den mysiga hemmabelysningen.

Halogen

Nu finns halogenlamporna och här börjar teknik och känsla äntligen hitta varandra. Halogenlamporna är inte miljöfarliga, de tänder upp direkt och de har ett normalt sken. Man pratar mycket Watt, Lumen men ingen pratar Kelvin.

Giftsanering

Nu kommer jag miljösanera vårat hem på alla hemska lågenergilampor till förmån för halogen.

Fördelar och nackdelar

Finns det då inget negativt med halogenlampor? Jo. Livslängden är relativt kort så det blir till att byta lampor lite oftare. Men å andra sidan slipper du oroa dig för att kvicksilverförgifta dig och din familj. Jag har också läst att endast 20% av alla lågenergilampor återvinns på ett korrekt sätt, och den miljöskandalen hade vi kunnat vara utan tycker jag.

Blogg 100 – Challenge accepted

/0 Kommentarer/i , , , /av

Blogg 100

Har tidigare varit sugen på Blogg 100 men inte satt mig in i det hela. Nu senaste dagarna har twitterflödet fyllts med hashtaggen #blogg100 och mitt intresse väcktes upp på nytt. Så nu tänker jag ta tjuren vid hornen och utmana mig själv att verkligen bli lite mera aktiv på bloggen.

Jag antar utmaningen

Utmaningen är alltså att skriva minst ett inlägg om dagen i 100 dagar. Antar du utmaningen?

Läs mer och anmäl dig här

En månad

/0 Kommentarer/i , , , , , , , , , /av

Summering första månaden

Så dags att summera en månad med träningsupplägget enligt ”Fysisk aktivitet på recept”. Jag har kört igång ett träningsprogram med hjälp av en personlig tränare. Upplägget har var varit att komma igång med träningsaktiviteter som förbättrar kondition, bränner fett samt bygger upp muskulatur. Eftersom jag gillar att cykla har en typ av spinningpass passat mig bra, det i kombination av ett antal pass på träningscykeln hemma i källaren. Sakta men säkert har tränaren lagt upp mer och mer styrketräning i upplägget. Jag har inte haft några större problem att komma iväg till spinningpassen, eller TeamCycling träningen som det kallas, de flesta pass körs med pulsband och är intervallupplagda.

Det har däremot varit lite si och så med styrketräningen. Dels så beror det på min rent historiska avoghet till styrketräning, dels till att det krävs lite annat arrangemang för att få till det. När man kommer till ett gym så finns där utrustning och apparater som en vanlig människa inte har en susning om hur de fungerar. Inte ens när jag var vältränad elitsoldat i Lapplandsjägarna så styrketränade jag. Kondition och uthållighet och en allmän ”grundstyrka” har jag haft men inte någon speciell eller utstuderad kroppsbyggnad i form av styrketräning med utrustning.

Den andra delen med krångligheten med styrketräning är att man inte har den typen av utrustning eller apparater hemma. Att behöva hänvisas till ett gym då man har begränsad valfrihet att välja när man vill träna så hänvisas man till tider då alla andra har tid att gå till gymmet och man får stå och köa till de olika apparaterna.

Nåväl. Under den tid jag kört igång denna träning som kan betecknas gå under ”Fysisk Aktivitet på Recept” FAR så ser min träning ut så här när man summerar de olika varianterna.

Antal tränade timmar

train_sum_1
Under denna period har jag  gått ner 7,5 kg. Jag har skurit ned på kosten men inte hållt mig till några stränga förhållningsregler. Bara äta lite mindre och då skära ned mest på middagsmålet och försöka att inte äta något kvällstid.

 

Viktnedgång

vikt_1

Viktkurvan första månaden.

chart (6)

Antal tränade timmar per månad.

 

Slutsats och framåtblick

Första månaden summerad och jag kan bara vara nöjd. Det enda jag självkritiskt kan återkoppla till mig själv är att fördelningen mellan konditionsträning och styrketräning kunde förbättras. Förklaringen är att det för mig är enklare att konditionsträna än att styrketräna. Det jag också ska försöka förbättra är att ytterligare skära ned på middagsmålet som jag blivit rådd att göra. Jag äter betydligt mindre till middag men målet är i princip att ersätta middagen med enbart frukt och grönsaker.