Inlägg

Åter i löpskorna

Efter ett mycket långt uppehåll i träningen vad det gäller löpning och cykling pga olika privata orsaker så har jag nu i mars 2022 påbörjat arbetet med att komma igång igen. Jag inser och förstår att uppehållet har varit så pass långt (ca 1 år) och jag behöver börja bygga sakta men säkert.

Jag börjar med dagliga rundor på 2 km och har som mål att springa hela sträckan om än långsamt och makligt. Jag har nu kört i tre dagar i sträck och det känns i kroppen och benen framför allt. Garmin Connect är den app som jag använder för att regga alla mina aktiviteter och under 2021 blev det i princip bara hundpromenader. Nu har jag på en gång fått igång en aktiv träningsstatus och kommit i fasen ”Produktiv”. Vo2 Max är lågt men börjar sakta stiga när man kommer igång med löprundorna.

På sikt kommer jag även att lägga på någon kilometer och sakta öka på så att det blir utmanade. Målet som jag och min fru satt upp är Scaniamilen (men kanske inte milen direkt då) den 2/6 2022. Några månader tills dess så får man bara fortsätta i denna takt så kommer det nog gå bra.

de

De gamla löpskorna har gått sönder och det efter inte ens 60 mil löpning. Köpte ett par nya på rea för att ha ett par hela att springa i, det blev ett par Brooks Divide 2, de tidigare var Brooks Adrenaline GTS. Dessa Divide 2 har mer kraftig och djupare mönstrad sula för att, som de säger, ta dig från asfalten till terrängen, och det kanske kan passa mig som gärna varierar asfalt och lite terräng hellre än bara asfaltsspringa.

Min första mil på väldigt länge

Jag har nu kommit in över halva tiden med min löpningscoach via Garmin Connect och här är mitt första lopp på 5 min, 50 min, 10 min och 5 min. Det vill säga 5 min uppvärmning, 50 minuter löpning i lätt tempo, och extra 10 minuter löpning i lugnt tempo och sedan nedvarvning i 5 minuter.

Här en film om min första runda på 10 km på väldigt länge.

Garmin Coach 10 K

Garmin träningsprogram 10 km på 11 veckor

Tänkte mig på att prova Garmins träningscoach och ett av träningsprogrammen. Jag valde ett där man bygger upp löpning för att komma upp i att kunna springa 10 km på ett effektivt och skadefritt sätt. Programmet är på 11 veckor och jag är nu på vecka 2. Jag har kört det som kallas riktmärkeslopp och sedan får man springa några lättare löppass, ett längre och några lite kortare innan man börjar gå in på uppstegringspass.

Upplägget

Första passen har känts bra, nu senaste veckan har det varit 28-30 grader varmt i skuggan och det är rätt varma att springa i. Jag känner dock stor skillnad från för ett par år sedan när det var värmebölja och jag nästan fick panik av värmen. Nu när jag sedan dess gått ned 32 kg så märker jag av att jag inte är lika känslig mot värmen längre. Det går naturligtvis även betydligt lättare att springa med – 30 kg att släpa runt på. I maj så började jag med lite lätt löpträning helt på egen hand och började med 2 km och utökade till 3 km och sedan har jag även gett mig på 5 och 6 km. Under perioden mars-juni nu så har jag gått ned 17 kg (av de -32 kg på två år) och det har som sagt en positiv inverkan på löpningen och välmåendet. Jag varvar med lite cykling på 2-3 milsrundor också.

Ovan är mitt inriktningslopp. Jag kommer att löpande rapportera om mina fram- och motgångar med detta program.

Mina nya löparskor. Brooks Adrenaline GTS 20

Lite bakgrund

Jag har hållit på med någon form av regelbunden träning de senaste 10 åren men med blandat resultat. Jag har under perioden varit rätt överviktig och har haft svårt med kontinuiteten i träningen. Huvudsakligen har träningen bestått av cykling, mtb och i viss mån spinning. Utöver det så har det varit promenader och lite styrketräning. Löpning har varit svårt pga övervikten men jag har försökt mellan varven, men kommer inte vidare. För många år sedan, runt 1985-1998 så peakade jag fysiskt och konditionsmässigt. Jag kunde cykla och springa hyfsat snabbt och långt utan allt för stor ansträngning. Jag var under 1986 jägarsoldat i lumpen och väldigt vältränad både fysiskt och konditionsmässigt. Åren 1985-1995 cyklade jag väldigt mycket och kunde utan problem springa milen på rejält under en timme. Efter 1995 så spelade jag innebandy 2-3 gånger i veckan. Efter 2000 så sackade träning och aktiviteter av och jag började bli soffpotatis. God mat och god dricka, stillasittande och ingen träning alls gjorde att jag sakta men säkert blev sämre i kondition och gick upp i vikt. Under 2010 så slutade jag snusa och gick då upp ca 15 kg under några månader.

Nu under 2012, 2014 och 2017 så har jag lyckats stundtals men det är nu först 2020 som jag på allvar kommit igång och även gått ned rejält i vikt.