Nu har jag under ett par månader byggt upp lite kondition på motions/spinningcyklar och det börjar bli dags att ge sig ut i skogen för lite MTB cykling. Jag har tänkt uppdatera mig på klädfronten och ävenköpa SPD pedaler och motsvarade MTB skor. Jag tänkte mig också BiB byxor och lite coola cykeljerseys.
Känns lite bättre att cykla med bättre skor och fäste i pedalerna.
I januari började jag träna lite mer målmedvetet och försökte få in en kontinuitet i aktiviteterna. Om jag tar det från början så handlade det om att jag via läkarbesök fått reda på att jag hade alarmerande högt blodtryck. Jag fick medicin förskriven på en gång och även ett recept på fysisk aktivitet.
Alla mina värden såg bra ut, förutom D-vitaminnivån och blodtrycket. Blodtrycket låg på 180/100
Jag träffade en personlig tränare den 13/1 i år och han gjorde lite inledande tester och mätningar. Jag fick lite introduktion i olika aktiviteter jag kunde göra. Enklare styrketräningsövningar och tips på teamcycling (spinning)
Jag tränar för att gå ned i vikt och få bättre kondition. För att kombinera en bra mix av både fettförbränning och konditionsträning så är spinning en bra aktivitet. Jag kör även lite motionscykel hemma i källaren. Fokus har även varit att bygga upp lite styrka i armar, ben, rygg och mage. Det vill säga en allsidig styrketräning för att stärka upp kroppen. Förhoppningsvis förvandla lite fett till muskler.
Jag ville göra lite avstamp när jag började med träningen. Jag ville att jag skulle märka att jag verkligen gör något extra så från första veckan till nu så blir det någonstans mellan 5-6 timmar träning i veckan.
I huvudsak så har jag ägnat mig åt spinning och motionscykel i kombination med styrketräning. Jag har successivt fått introduktion i mer avancerade styrketräningsapparater på gymmet. I början var det mest styrketräning utan redskap, sedan styrketräning med dragmaskiner. Efter det så introducerades skivstänger, hantlar och andra apparater. Nu har jag två olika program som jag växlar mellan och sedan kör jag spinning och motionscykel så mycket jag orkar i veckorna.
När det gäller spinningen så är det Activio TeamCycling Pulsträning med pulsband och träning helt upplagd på intervaller och pulslägen. Det svåra där är att hitta sin maxpuls så att träningen blir så rolig och effektiv som möjligt. På motionscykeln hemma i källaren kör jag lite annorlunda. Det är ingen avancerad motionscykel och den står inte pall för spinningupplägg men jag cyklar en sorts intervall under ca 45 minuter där jag varierar tempo och belastning under tiden.
Nu har jag sedan 13/1 cyklat 47 mil och suttit 31 timmar och 45 minuter på motionscykel. Det har gett en hel del resultat även om jag inte väger mig regelbundet så märks det på kläderna, framför allt byxorna. Men nu med 47 mil och 32 timmar på motionscykeln är jag nyfiken på hur det kommer att kännas att ge sig ut på skogsstigarna med mountainbiken.
Inte bara kläderna som man märker att något har hänt, jag känner att konditionen förbttras en hel del och även om det kanske är det segaste, så känner jag nog en viss förbättring i styrka både i ben, armar, rygg och mage.
Jag har blivit rådd att äta normal, stadig frukost, mellanmål, bra lunch, mellanmål och sedan äta så lite som möjligt till middag. Helst en tallrik yoghurt, lite frukt och någon grönsak. Riktigt dit har jag inte kommit, men jag har skurit ned rejält på vad och hur mycket jag äter till middag.
Jag har inte varit inne och kontrollerat D-vitamin, blodtryck, vikt och midjemått, vilket var de parametrar jag skulle fokusera på. Det kommer lite längre fram i vår.
Jag känner att jag fått en bra start. Känslan av framsteg kommer i vågor, både vad det gäller ork, smalhet och styrka. Just nu efter drygt åtta veckors träning och koständring så har jag fastnat lite och känner att jag står och stampar. Men jag vet också att det brukar bli så och sedan rasar det på om man är envis och fortsätter.
Jag har en längre tid jobbat med att komma igång med kontinuerlig motion och ändra kost en del. Olika dieteter och kurer är inget för mig. Gruppträning och träningsmaskiner, typ gym, är inte heller något för mig.
Senaste månaderna har jag haft mycket mer huvudvärk och en del illamående än vad jag känner vara normalt. Jag har via företagshälsan på mitt jobb fått en grundlig genomgång av mitt hälsoläge och alla prover har visat på goda resultat förutom två. Väldigt låg D-vitaminnivå samt högt blodtryck. För att komma upp i lite bättre nivåer på D-vitamin fick jag tips om D-vitamndroppar eftersom de är mer koncentrerade än tabletter så det blir både billigare och mindra att stoppa i sig.
Blodtrycket har legat för högt vid flera olika mätningar under en längre tid varför man gärna vill börja sätta in medicin. Idag började jag med medicinen.
Jag har också fått Fysisk aktivitet på recept. FaR. 5 dagar i veckan, 30 min per dag. Igår börjde jag med en rask promenad på 45 minuter i hällregnet.
Status:
Vikt: 127,6 kg
Midja: 130 cm
D-vitamin: 33 nmol/L (otillräcklig nivå)
Blodtryck: 180/100
Träningstatus:
En härlig morgon att dra iväg en runda. Det kändes rätt ok ute i spåret idag. Rätt lugnt ute och inte som senast då jag mötte både bilar och crossmotorcyklar där man minst anade det. Idag lyckades jag även trampa mer under vissa stigningar vilket alltid är en härlig bekräftelse på att det går framåt.
2013-07-17: 1:24
2013-07-06: 1:28
2013-06-19: 1:35
Inledningen på semestern och efter några dagar ute vid stugan var det dags att komma igång med cyklingen igen. Lite halvdåligt med kontinuiteten. Denna morgonrunda var rätt skön men asfaltspartierna känns alltid tröga.
Äntligen kom jag iväg på min lite längre mountainbikerunda. Den är inte jättelång men lagom tur för mig. Lite grusvägar, skogsstigar och lite landsväg blandat utefter ca 25 km. I år har jag pga knäfrakturen i januari inte kommit igång med cyklandet förrän nu. Det har mer varit motionscyklar och sjukgymnastik som gällt.
I söndags kom jag i alla fall iväg och det får erkännas att det var en lugn tur mest för att känna på knät och kroppen. Konditionen kan bara förbättras liksom allt annat. Jag tog denna runda från andra hållet idag och det kommer jag nog att fortsätta med eftersom vissa sträckor som går på steniga stigar i skogen fungerar bättre åt detta håll.