november 2014 – Patrik Lindskog Blogg

Statistisk summering av träningen

november 16, 2014/0 Kommentarer/i Allvarligt, Blandat, Blogg, Gruppträning, Kettlebells, Livsstilsförändring, löpning, MTB, Okategoriserat, Pulsträning, Spinning, Styrketräning, TeamCycling, Träning/av Patrik

Strukturerad träning och mål
När jag började med träningen på ett lite mer strukturerat och kontinuerligt i mitten av januari så började jag även logga all träning och vikt. Jag har nu gått igenom detta material och tagit ut statistik och försökt se om det finns någon koppling mellan träningen och viktnedgången.

I mitt arbete med träning och livstidsförändringen så har jag fokuserat mest på träning och inte ändrat kost så värst mycket. Jag har minskat ned portioner och tagit bort en del vitt bröd, pasta och potatis, men inte till 100%.

Spinning

Här är graferna för Träningscykel/Spinning. De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Mountainbiking

Här är staplarna för Mountainbiking.De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Kettlebells

Här är staplarna för Circuit training, dvs Kettlebells och annan träning motsvarande Kettlebells. De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Power walks

Här är staplarna i relation till viktnedgång. Om man ska tolka staplarna och kurvorna så har inte power walks varit direkt effektiva för viktnedgången. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Promenader

Här är rätt likt power walking, men här är bara ”vanliga” promenader inräknade. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Slutsats

Det är svårt att dra några direkta slutsatser av detta eftersom det inte innefattar kost eller andra faktorer. När jag tittar på statistiken och tänker tillbaka under året så kan jag ändå känna att den effektivaste perioden var när jag körde mest spinning under början av året. Efter maj så har det planat ut lite vad det gäller viktnedgången och träningsintensiteten gick också ned en aning med lite mindre effektiv träning.

Nu i november har jag återupptagit cyklandet på träningscykeln hemma i källaren, vilket är det lättaste sättet för mig att komma till skott med träningen.

Cykelpass

november 9, 2014/1 Kommentar/i Allvarligt, Blandat, Blogg, Kettlebells, Livsstilsförändring, Okategoriserat, Spinning, Styrketräning, Träning/av Patrik

Länge sedan sist nu men i kväll satte jag mig och körde ett 45 minuters pass på motionscykeln. Det var nog första passet sedan i maj och under våren körde jag ett antal pass hemma i källaren och även på företagets hälsoscenter med Activio Puls spinning pass.

Passet jag körde i kväll var samma upplägg och samma spellista som jag kört tidigare. Det gick väldigt bra faktiskt, i alla fall om jag jämför med de första passen i källare ni januari februari.

Efter passet så körde jag lite Kettlebells. Vi har gjort i ordning ett rum i källaren nu, målat om väggarna och där har vi motionscykel, kettlebells och boxningskudde.

Bestrida Youtube – hur lätt är det?

november 5, 2014/0 Kommentarer/i Allvarligt, Blandat, Blogg, Musik, Nöje, Okategoriserat, Video/av Patrik

Använda musik till videoklipp på Youtube

Jag filmar lite olika klipp och lägger upp på videosajten Youtube. Det kan vara filmer där jag cyklar mountainbike, geocachar eller bara har filmat lite familjefilmer från semestrar och väder och annat roligt. Musik är något som verkligen förhöjer upplevelsen av ett filmat material så jag brukar lägga på något passande. Många gånger har jag valt befintliga låtar som man inte har rätt att använda egentligen och Youtube granskar alla klipp och dess ljudspår. Då får man en varning om att man använder upphovsrättsskyddat material från tredje part och man kan välja att ta bort musikspåret. Här är dock Youtube lite roliga för man får i vissa fall ett meddelande att detta klipp kommer inte vara tillgängligt i alla länder. I de flesta fall så får man ett meddelande att klippet kommer finnas kvar och det går att spela upp men Youtube lägger på reklam i klippet och så länkar de till artist och låt som används i klippet.

Min video och min musik

Jag kände dock att det var lite trist att dels få dessa upphovsrättsliga etiketter på mina klipp dels vilja slippa få reklam mitt i klippen så jag bestämde mig helt sonika att skapa lite egen musik. Jag håller på en del med musik, om än i väldigt liten skala, med mjukvarusynthar i datorn. Jag har ett Arturia usb midi keyboard och en uppsjö av olika mjukvarusynthar. Allt från Arturias V collection till Renoise och lite annat däremellan.

Likheter med annan musik?

Till mitt videoklipp ”Here comes the rain” en time lapse video över ett moln och regnväder som drar in över Södertälje ville jag lägga på musik men jag ville slippa upphovsrättsproblemen. Jag valde då att komponera ihop lite egen musik och lägga på. Frid och fröjd tyckte jag. Jag har i ärlighetens namn inte varit inne på klippet eller min youtubeprofil och tittat på rätt länge förrän igår då jag av en händelse gick in på klippet. Då upptäckte jag att det stod att musiken i videoklippet var av artisten June 1974 med låten ”Embrace Darkness” och så länkar till Google Play Music, iTunes och eMusic.

June 1974

Embrace Darkness med June 1974

Omtvistat matchat innehåll från tredje part

Jag gick nyfiket in och lyssnade på den låten och jag kan inte förstå hur de kan hävda att det är den musiken som används i mitt klipp. Jag har bestridit det hela och enligt Youtube så kommer de att komma med besked i ärendet senast 2014-12-04. Ska bli intressant om och hur de svarar.

Någon ordning på torpet måste det ju ändå vara tycker jag.

Ett år sammanfattning…

november 3, 2014/0 Kommentarer/i Allvarligt, Blandat, Gruppträning, Kettlebells, Livsstilsförändring, löpning, MTB, Okategoriserat, Pulsträning, Spinning, Styrketräning, TeamCycling, Träning/av Patrik

Den 4/11 2013 så var jag på läkarbesök och fick det konstaterat att jag hade väldigt högt blodtryck. Flera mätningar vid flera olika tidpunkter visade samma resultat. Jag hade även väldigt lågt D-vitaminvärde och så vägde jag nästan 130 kg och hade ett midjemått på 130 cm. Jag fick börja med blodtryckssänkande medicin och vitamin D droppar.

Nu ett år efter så kan jag konstatera att blodtrycket har gått ned till väldigt bra nivåer. Min tidigare ständigt återkommande migränliknande huvudvärk är helt borta vilket är helt underbart. Jag har gått ned ca 20 kg och midjemåttet har minskat med 15 cm.

Under perioden januari och framåt har jag haft ett upplägg med personlig tränare och fått olika träningsprogram presenterade samt olika metoder och varianter på träning. Spinning, styrketräning i olika former, kettlebells och sedan powerwalks och löpning (i lugn form tills vikten är under 100 kg)

20 kg viktminskning och 15 cm i midjemått på 9 månader innebär -2,2 kg i månaden och – 1,6 cm i midjemått i månaden. Nu gäller det bara att hålla i detta och fortsätta på samma spår. Jag har bokfört all min träning och antalet tränade timmar under januari till oktober är 153 h vilket ger drygt 4 h träning i veckan i snitt.