Slippa ont i knäna vid cykling

/0 Kommentarer/i , , /av

Senast jag var ute och cyklade fick jag vansinnigt ont i knäna och det höll i sig länge. Jag kollade lite vad det kunde bero på och mycket talar för att det är fel höjd på sadel plus lite annat. Jag höjde sadeln och försöker nu ha ett nästan utvecklat knäveck när foten på pedalen är längst ned, men inte så att benet sträcks ut helt och hållet. Jag skaffade också en kadenssensor för att kadensen har också en inverkan på hur benen och knä påverkas. Jag ska se hur min kadens och medelkadens ser ut när jag är ute och cyklar eftersom jag inte har en aning om den saken just nu. Jag köpte en Garmin kadenssensor vilket passar bäst då jag redan har andra Garminenheter.

Aj aj, ont i knäna vid cykling

/0 Kommentarer/i , , , /av

Ont i knäna

Jag har cyklat en hel del genom åren, först landsvägsracer och nu sedan 8-9 år tillbaka mest mountainbike på blandat underlag, allt från landsväg, grusväg, skogsstigar men oftast rätt ”snäll” mtb. Jag har inte känt av knäna något tidigare. Nu under januari till mars så har jag varit ute och sprungit en hel del (ca 8 mil totalt) vilket jag inte gjort så mycket tidigare. Förra året sprang jag totalt ca 6 km. Jag har alltid varit försiktig med mitt springande eftersom jag är rätt överviktig och har varit orolig att t ex knän skulle ta stryk av det. Nu har jag som sagt sprungit en hel del i år och inte känt av knän alls. Nu i helgen tog jag min första cykelrunda för i år och det blev en runda på blandat underlag men i snäll terräng, en mil på landsväg och grusvägar. Sedan cyklade jag till och från jobbet drygt 7 km och nu efter det så har jag jätteont i båda knäna. Mest i vänster knä. Värken sitter i främre knät och strax under knäskålen. Det gör som mest on när jag böjer mig ned på knä.

Vad kan man göra åt det

Sökte lite information på nätet och det första som dyker upp är att inställningarna på cykeln är fel. Nu har jag haft samma cykel i snart 7 år och inte upplevt detta tidigare. Men det kan ju vara så att sadeln är för låg (att den sjunkit ned en bit) och att det är en av orsakerna. Jag ska försöka bena ut (!) rätt sadelhöjd och sedan läste jag lite om optimal kadens och just kadensen har jag inte något direkt koll på. Kanske får bli en kadensmätare på inköpslistan.

Snart 8 mil

/0 Kommentarer/i , , , , /av

När jag i början av januari startade med Löpning från noll som jag fick i julklapp av Camilla så kändes det som en stor utmaning, kommer jag fixa det här? Med ett mycket bra upplägg med stort fokus på just löpning från noll så har jag sakta men säkert vecka efter vecka utvecklat min teknik och förmåga att löpa. Visst går det lite upp och ned med både orken och motivationen från dag till dag, men jag ser ändå en utveckligskurva som över tid pekar uppåt. Under denna period har det var skriftade väder och underlag, allt från barmark till tre decimeter snö på oplogade gångbanor och däremellan isiga eller extremt grusiga vägar.

Det som jag är stolt över ändå är att jag har utvecklat min teknik och tar det i min takt. Jag är också stolt över att göra ca 3 pass i veckan och tar mig ut på pass oavsett om det är snöfall, snöblandat regn eller bara regn, +4 eller -12, så tar jag mig ut på mina rundor och de flesta rundor är på kvällstid då jag har som störst möjlihget.

Nu när jag tittar tillbaka lite så har jag kommit upp i 77,7 km löpning på 22 pass under januari fram till nu 4:e mars. Det är 3,5 km per pass och 2,75 pass per vecka i snitt vilket för mig är helt ok. Som referens kan jag titta på 2018 då jag sprang 5,4 km fördelat på två lopp på vardera 3,3 km och 2,1 km. I det perspektivet så är det stor skillnad.

Nu är fokuset på att få in kontinuiteten i träningen och hålla tekniken framför farten.