Aj aj, ont i knäna vid cykling

Ont i knäna

Jag har cyklat en hel del genom åren, först landsvägsracer och nu sedan 8-9 år tillbaka mest mountainbike på blandat underlag, allt från landsväg, grusväg, skogsstigar men oftast rätt ”snäll” mtb. Jag har inte känt av knäna något tidigare. Nu under januari till mars så har jag varit ute och sprungit en hel del (ca 8 mil totalt) vilket jag inte gjort så mycket tidigare. Förra året sprang jag totalt ca 6 km. Jag har alltid varit försiktig med mitt springande eftersom jag är rätt överviktig och har varit orolig att t ex knän skulle ta stryk av det. Nu har jag som sagt sprungit en hel del i år och inte känt av knän alls. Nu i helgen tog jag min första cykelrunda för i år och det blev en runda på blandat underlag men i snäll terräng, en mil på landsväg och grusvägar. Sedan cyklade jag till och från jobbet drygt 7 km och nu efter det så har jag jätteont i båda knäna. Mest i vänster knä. Värken sitter i främre knät och strax under knäskålen. Det gör som mest on när jag böjer mig ned på knä.

Vad kan man göra åt det

Sökte lite information på nätet och det första som dyker upp är att inställningarna på cykeln är fel. Nu har jag haft samma cykel i snart 7 år och inte upplevt detta tidigare. Men det kan ju vara så att sadeln är för låg (att den sjunkit ned en bit) och att det är en av orsakerna. Jag ska försöka bena ut (!) rätt sadelhöjd och sedan läste jag lite om optimal kadens och just kadensen har jag inte något direkt koll på. Kanske får bli en kadensmätare på inköpslistan.