Träningsdipp

/0 Kommentarer/i , , , , /av

Träningsdipp är inte mitt bidrag till fredagsmysets utbud av dippsåser vill jag bara förtydliga direkt så att det inte blir några missförstånd. Det handlar istället om att tappa kontinuiteten i träningen. Under våren och sommaren hade jag en uppåtgående trend, eller ihållande trend med power-walks, löprundor och cykling. Efter sommaren och in i september, oktober så fick jag en släng av förkylning. Det var i samma veva skolorna drog igång och barnen var tillbaka i skolgång med mera. Jag började då att tappa en del av löpningen och cyklingen blev helt åsidosatt. I samma veva blev det av någon anledning svårare att hålla en bra kostlinje och jag började slarva lite. Det blev helt plötsligt lite väl mycket uppförsbacke.

För att försöka komma tillbaka till den känsla och flytet så bokade jag in ett nytt Garminupplägg, en träningsplan med schemalagda löpträningar. Det har fungerat bra som spark i rumpan för att inte ha några ursäkter för att inte komma ut på löpning. Upplägget är rätt tufft, det är en mellannivå på träningsprogrammet, den förra jag körde var en nybörjarträning med målet att kunna springa 10 km på ett bra sätt. Det målet uppnådde jag och i dagsläget springer jag en mil utan större problem men jag behöver förbättra tempot och tekniken en hel del. Detta träningsprogram har också ett mål på 10 km och sträcker sig till sista januari men som sagt lite tuffare löppass.

Ett delmål uppnått

/0 Kommentarer/i , , /av

Nu vecka 33 så uppnådde jag ett delmål i mitt arbete med att gå ned i vikt och få ett hälsosammare liv. Jag kom för första gången på nära 20 år under tresiffrigt viktmässigt. Jag har hållit på i många år med olika träningar och koster och kommit en bit på vägen men denna vår och sommar har jag verkligen lyckats med resultaten på ett sätt som jag aldrig lyckats med tidigare. Framgångsreceptet är svårt att sätta fingret på men det är nog så att jag inte tidigare haft lika stor disciplin på kosten och heller inte samma kontinuitet i träningen. Mitt fokus har varit att äta betydligt mindre och röra på mig betydligt mer. Snacks, godis, fika, alkohol mm har jag avstått mer eller mindre helt och så har jag skurit ned på mängden mat per måltid.

Nu har jag alltså kommit ner under 100 kg och har 9 kg kvar till mitt stora mål, det som jag satte upp för många år sedan, att komma ned till 90 kg. Jag har haft en stadig takt på -1,25 kg i veckan sedan i mars då jag började så smått med mitt arbete. -26,6 kg på 21 veckor. Det märks en enorm skillnad när man är ute och går, cyklar eller springer när man har färre kilon att släpa runt på. Kläderna sitter nu också väldigt löst. Köpte en tajt cykeltröja i våras i storlek XL och den är inte så tajt längre.

Nu gäller det att fortsätta med arbetet och att inte ge upp. Målet med 90 kg är inom räckhåll och har jag lyckats i snart 5 månader så borde jag ha fått in både rutin och tankesätt. Naturligtvis så kommer det plana ut mer och mer och viktnedgången kommer inte vara lika uppenbar så då gäller det att inte tappa modet utan att bara fortsätta jobba på.

Anmält mig till MTB Adventure

/0 Kommentarer/i , , /av

Under ca sex års tid har jag varit sugen på att anmäla mig till MTB Adventure i Södertälje, men det har inte blivit av. Under 2013 så cyklade jag och en kompis sträckan som MTB Adventuer skulle vara. Den var inte markerad ute i terrängen men vi hade GPX-filen i våra GPSer. Trots detta så cyklade vi lite fel efter ca 14 km (vi hade valt 20 km sträckan) Vi hamnade ute i terräng utan stigar och med stora träd som låg kors och tvärs vilket innebar att vi fick bära cyklarna en sträcka.

Nu hoppas jag på lite bättre tur med navigationen och har anmält mig till MTB Adventure 2019 som går av stapeln 20:e oktober.

Sjuk

/0 Kommentarer/i , , /av

Efter första veckan med löpning från noll kom förkylningen med stor kraft. Jag kände mig oerhört trött på söndagen, tog ändå två powerwalks. Under måndagen kroknade jag mer och mer på jobbet och när jag kom hem däckade jag i säng. Feber och halsont, huvudvärk och hosta. Under tisdag, onsdag och torsdag pendlade febern upp mot 39 och jag höll den nere med Ipren men det var bara stundtals jag var lite piggare.

Nu är det fredag och jag hoppas kulmen på febern och förkylningen är nådd. Jobbigt att vara så slut.

Träningsmål

/0 Kommentarer/i , , , /av

Träningsstatus

Under vintern och våren gick träningsmotivationen ned helt och tanken att äta vettigt likaså. Det har varit oerhört segt att komma över tröskeln och en viktuppgång har gjort det ännu segare, Tröttare i kroppen, mera kilo att släpa runt.

Har försökt med att komma igång med promenader och små cykelturer men kontinuiteten vill sig inte riktigt. Inte ens stegmålen kommer jag upp i. I min träningsklocka, Garmin Fenix 5x så har jag dynamiska stegmål uppsatta. Det innebär att om stegmålen är 9500 steg och jag går 10500 så ökar stegmålen till kanske 9800 så att man sakta motiveras att nå högre mål. Missar man sina stegmål så sänks stegmålen så att man har en chans att nå dem, och då börjar de öka igen. Smart och bra då jag med tidigare stegräknar oftast satt ett mål och sedan når jag det hela tiden, här utmanas man efter förmåga istället.

Har inte nått stegmålen på 8 dagar

Men som sagt, det har gått sådär att nå målen även om de succesivt sänks.

 

Kaffekvarn

/0 Kommentarer/i , /av

Gott kaffe

Jag har under en längre tid sökt efter det perfekta kaffet. Ett omöjligt uppdrag kanhända. Jag började med att söka efter olika metoder att brygga eller koka kaffe och köpa en kaffekvarn så att jag kan mala bönorna själv. Det jag landade i var att göra kaffe med en pressokanna. Jag fick sedan en espressobryggare när jag fyllde år och det fick upp mitt intresse för att göra riktigt gott espressokaffe också.

Kaffekvarn

En springande punkt i att göra gott kaffe är en riktigt bra kaffekvarn. Det är mycket viktigare än vad många tror. Vill man som jag kunna mala allt från kokmalet ned till finaste espressomalet så får man lite problem. Det finns inte många kvarnar som klara hela det spannet. De flesta konsumentkvarnar inom rimligt prisintervall klarar av pressomalning ned till moccamalning. Väldigt få eller inga klarar av allt från kokmalet ned till riktigt fint malet espressomalning. Det finns lite olika varianter på kvarnar varav den ena har knivar och den andra har malskivor. Dom med malskivor finns i flata eller koniska malskivor. För att mala fint espressomalt så måste man ha malskivor men till kokmalet eller till pressomalet fungerar det med kvarnar med knivar.

Jag har en kvarn Wilfa Svart Aroma som klarar av att mala kaffe i allt från kokmalet ned till moccamalet, och naturligtvis bryggmalet och aeorpressmalet mm. Den maler kaffet på en lägre hastighet vilket ger en bättre malning. Den har koniska malksivor och jag är nöjd med malningskvaliteten. Det enda problemet med just denna kvarn är att den inte klarar av espressomalning. Till detta har jag valt en annan kvarn som ligger i en rimlig prisnivå för vad den klarar av, dvs bra kvalitet för den prislappen. Den kvarn jag har valt är Graef Coffee grinder CM 800 som har koniska kvarnskivor i rostfritt stål och möjlighet till 40 olika malningsgrader och även möjlighet att finjustera detta ytterligare.

Jag är väldigt nöjd med dessa kvarnar som gör att jag kan mala allt från kokmalet ned till finaste espressomalning.

 

Om svensk underrättelsetjänst

/0 Kommentarer/i , , /av

Om svensk underrättelsetjänst
Jan-Olof Grahn

I somras köpte jag boken Om svensk underrättelsetjänst och samtidigt köpte jag även ”Den hemliga svenska krigsplanen” av Bengt Wallerfelt och jag valde att läsa den först. Efter det blev det en massa andra böcker både fakta och skönlitteratur innan jag nu äntligen tog mig an denna bok. Jag hade förväntat mig en mer tungläst bok men den är förvånansvärt lättläst och ämnet är intressant. Författaren beskriver på ett bra sätt om underrättelsearbete och allt där omrking. Man kanske hade hoppats eller förväntat sig lite mer hemligheter men det är ju klart att det inte går att avslöja något smaskigt.

dsc_3259

Klart intressant läsning och denna bok precis som ”Den hemliga svenska krigsplanen” ger mersmak att läsa fler böcker i ämnena.

Ahnhem – Offer utan ansikte

/0 Kommentarer/i , , /av

offer_utan_ansikte_slideshow_940

Min fru fick ett tips om en bra och spännande bok och när hon läste den tyckte absolut att även jag skulle läsa den. Det var Ahnhem – Offer utan ansikte.

Jag är inte någon storkonsument av deckare och hänger inte med i den stora svenska deckarvågen som sköljer över Sverige och omvärld nu och har gjort så ett bra tag nu. Men jag läser en del Leif GW Persson, det är väl det jag konsumerar i den genren.

Jag tog mig an denna bok med öppet sinne och rätt snart när jag börjat läsa så var det en otroligt snyggt uppbyggd och spännande historia som uppenbarade sig. Vissa böcker går fortare än andra att läsa av olika anledningar. Denna bok var som att skära i smör,  man plöjde sida efter sida och det var svårt att lägga ifrån sig boken.

En mycket gastkramande historia som är välskriven och snyggt komponerad för maximal spänning. Nu laddar jag för att läsa ”Den nionde graven”

 

Testar mina gamla luftgevär

/0 Kommentarer/i , /av

Mätning av hastighet och kraft (uppdaterar hela inlägget pga förändringar i innehållet)

Lite då och då får jag upp intresset av att skjuta luftgevär. Jag har ett Gamo mod 400 inhandlat runt 2004 och ett Gamo Cadet inhandlat runt 1985. Tänkte testa skjutkraften i de och eftersom jag inte äger någon kronograf så hittade jag en app som heter Chrono Connect Mobile (Lite). På deras hemsida Chrono Connect  finns även ”riktiga” kronografer samt info om deras mobilappar som fungerar både med Android och IOS.

Jag mätte upp mätpunkterna noga, det verkar vara väldigt noga med att allt är korrekt angivet. Jag satte upp en bana på 10 meter från mynning till måltavla (A) (ett kulfång i metall). Jag hade två meter från mynning till telefon (B) samt att det var 1,5 meter från telefonen till kulbanan (C).

lg_cc_setup_2

 

Jag satte min mobil på marken med mikrofonen mot måltavlan och vinklade upp den i ca 45 grader.

Mina gevär

Gamo Mod .400

DSC_2341

Enligt inköpsspecen så har den följande spec

Vikt: 2,5 kg
Längd: 103 cm
Utgångshastighet: 195 m/s
Kraft: 9,5 Joule
Kaliber: .177

Gamo Cadet

DSC_2340

Enligt inköpsspecen så har den följande spec
Vikt: 2,5 kg
Längd: 94 cm
Utgångshastighet: 160 m/s
Kraft: 6,4 Joule
Kaliber .177

Ammunition

I mitt test så använde jag följande ammunition

JSB Target Sport Diabolo
Kaliber .177 /4,5 mm

0,520 gram / 8,02t grains

Testresultat

Mätningarna gjordes vid skjutning i serie om tre skott per gevär. Jag tror att en större serie skott behöver göras för att få fram ett mer korrekt värde. Felkällorna kan vara många.

Gamo Mod .400 

Screenshot_20160815-145656

Gamo Cadet
Screenshot_20160815-145713

 

Sammanfattning

I detta test med denna app fick jag ovanstående resultat. Gevären presterar inte som de gjorde nya enligt specen, men jag har aldrig testskjutit dem tidigare så jag vet ju aldrig hur de har presterat. Dessa testvärden ser ändå rätt rimliga ut. Gamo Mod 400 är drygt 12 år gammalt och aldrig gjort något direkt underhåll på det. Gamo Cadet är ca 31 år gammalt och inte heller det underhållet på något sätt. Så 182 m/s och 8,6 Joule för Gamo 400 är kanske rimligt och motsvarande för Cadeten är 115 m/s max och 3,5 Joule.

Det vore intressant att ha ett nytt gevär som kanske är av lite högre kvalitet och testskjuta med också, där kanske specen på utgångshastigheten också kan förväntas av vapnet i verkligheten. Funderar på ett Weihrauch HW 95 Luxus, i antingen .177 eller .22. Läser man lite så vill man då också kanske sätta in en originalfjäder, men nu börjar det bli lite för mycket meck. Funderar även på att skaffa en konograf typ Chrony M-1

 

DSC_2358

 

Den hemliga svenska krigsplanen

/0 Kommentarer/i /av

Den hemliga svenska krigsplanen – Bengt Wallerfelt

Under sommaren så snubblade jag över denna bok och blev genast intresserad. En nyutkommen bok om den svenska hemliga krigsplanen. Bengt Wallerfelt var överstelöjtnant och efter pensioneringen blev han militärhistoriker och skrev ett antal böcker. Denna bok innehåller en stor del av en doktorsavhandling han höll på med fram till sin död.

Den hemliga svenska krigsplanen beskriver ingående hur Sveriges försvar var planerat och uppbyggt efter andra världskriget och med det kalla kriget som ständigt överhängande orosmoln. Hur skulle totalförsvaret och värnpliktiga mobilisera och stå emot invasion eller kuppanfall. En väldigt intressant bok som ger mycket detaljerad information om hur de olika krigsscenarierna såg ut och hur försvaret skulle organiseras. Stundtals rätt tungläst men samtidigt väldigt givande. Ett klart boktips till de som är intresserade av svensk försvarshistoria under 50-80-talet.