Efter en veckas rejäl förkylning så försöker jag komma igång med träningen igen. Jag ligger en vecka back på Löpning från noll och har nu gjort två av tre pass av v2 upplägg. Har planerat in ett pass ikväll också så ligger jag hyfsat i fas med förra veckans upplägg och kan ta mig an denna veckas planering.
Jag har sedan 2010 registrerat all träning jag hållt på med. Nu är det nog en sanning med modifikation, men mycket av de aktiviteter som jag kallat träning har jag på ett eller annat sätt registrerat. Jag började en gång i tiden med en app som jag faktist glömt namnet på. Efter ett tag gick jag över till Endomondo vilken var min huvudapp för träning under flera år. Sedan jag började med pulsmätning så har jag gått över till Garmin Connect och sedan använder jag även Strava och Runkeeper.
Första passet i dagsljus. I mitt upplägg så hade jag för att få ihop det planerat in att springa efter jobbet två kvällar och sedan ta en löptur en helgförmiddag vilket blev lördag. Det var runt 1 minus och bitvis väldigt halt. Jag valde att springa utan broddar då broddar är knepigt där det är barmark/asfalt.
Nu trodde jag att ett förmiddagspass skulle vara lite ”lättare” än ett kvällspass, men denna förmiddag var det rejält segt att springa. Solen sken och det var inte för kallt men ändå var det segt i kroppen. Intervallerna var 1 min snabbt och 4 min långsamt.
I torsdags var det dags för pass 2 i Löpning från noll efter mitt upplägg av veckans pass. Jag kom hem rätt sent från jobbet och åt lite kalla rester, halloumipasta och drack lite vatten och sedan gav jag mig ut. Det var isigt och halt ute men jag valde att springa utan dubb. Detta pass innehöll intervaller med 2 min snabbt och 4 minuter sakta repeterat fem gånger så det blev en halvtimmes pass.
Jag fick av min fru i julklapp en onlinekurs i löpträning. Idag var det dags för pass 1 vecka 1. Förra veckan handlade om att komma i rätt motivation och planering för att komma ut på sin träning.
Idag så var upplägget att jogga och gå i intervallerna 1 min jogg, 4 min gå och hålla på så i 30 minuter. Efter att ha tittat på instruktionsvideon så gav jag mig ut. Jag har lagt upp planeringen att springa måndag kväll, torsdag kväll och lördag förmiddag.
Första passet var rätt jobbigt då det var ett bra tag sedan jag sprang över huvud taget. Fokus ligger på att hitta rätt i tekniken snarare än att springa fort.
Mitt träningsår 2018 säger ju en hel del om hur lite jag faktiskt har tränat under året. Det är på ett sätt en bra tankeställare och en uppmaning till mig själv att skippa alla ursäkter och komma igång. Jag tar mitt avstamp i Löpning från noll för att komma igång på allvar.
Jag fick i julklapp av min fru online kursen ”Löpning från noll” där man får hjälp med att komma igång med motivation och lust till att ut och springa och detta utan att ha några förkunskaper eller efarenheter i löpning. Kursen är skapad och hålls av Therese Konstig på https://theresekonstig.se/
Nu är jag inne i vecka 0 vilket innebär förberedelse i form av att fylla i sin arbetsbok och titta på förberedelsevideos och övervinna sina hinder och ursäkter för att komma ut och igång.
Kursen är upplagd på 10 veckor och det ska bli spännande att komma igång.
Under vintern och våren gick träningsmotivationen ned helt och tanken att äta vettigt likaså. Det har varit oerhört segt att komma över tröskeln och en viktuppgång har gjort det ännu segare, Tröttare i kroppen, mera kilo att släpa runt.
Har försökt med att komma igång med promenader och små cykelturer men kontinuiteten vill sig inte riktigt. Inte ens stegmålen kommer jag upp i. I min träningsklocka, Garmin Fenix 5x så har jag dynamiska stegmål uppsatta. Det innebär att om stegmålen är 9500 steg och jag går 10500 så ökar stegmålen till kanske 9800 så att man sakta motiveras att nå högre mål. Missar man sina stegmål så sänks stegmålen så att man har en chans att nå dem, och då börjar de öka igen. Smart och bra då jag med tidigare stegräknar oftast satt ett mål och sedan når jag det hela tiden, här utmanas man efter förmåga istället.
Har inte nått stegmålen på 8 dagar
Men som sagt, det har gått sådär att nå målen även om de succesivt sänks.
Under en längre tid har jag jobbat på att gå ned i vikt och samtidigt få ned mitt relativt höga blodtryck. Jag har i olika grader ändå motionerat rätt bra, cyklat mycket, tagit promenader och från och till sprungit och även tagit mig till gym. Våren 2014 så nådde jag framgång rent viktmässigt efter att ha jobbat med kosten och motionen. Jag tappade runt 17 kilo och jag tränade regelbundet ca 10-15 timmar i månaden. Under 2012 gick jag också ned ca 10-12 kg men i januari 2013 bröt jag knät och hoppade på kryckor och hade ena benet ortos i åtta veckor. Rehabiliteringen efteråt var lång och jag fick inte belasta knät fullt ut under drygt ett halvår efter att jag plockat bort ortosen. Jag gick under året upp en hel del och jag hade även under läkarundersökningar fått indikationer på att jag hade väldigt högt blodtryck. I november 2013 hade jag ett blodtryck på 180/100 och läkaren ville sätta in blodtryckssänkande medicin omedelbart.
Jag har sedan dess ätit medicin och det tog ett tag innan dosen blev rätt och blodtrycket började sänka sig ned till lite mindre alarmerande nivåer. Jag körde i januari 2014 igång med intensiv träning och koständring. Jag lyckades gå ned 17 kilo men blodtrycket följde inte riktigt med i samma takt. Under 2014 och 2015 gjorde jag även två stycken socker detox. En kulmen nådde jag rent hälsomässigt under november/december 2015 då jag varit borta på kurs ett par vänder inom kort tid med någora nätters överanattning och god mat, hotellfrukost, buffélunch och god tvårätters middag varje dag samt ett dignande julbord och så en hel del alkohol på det. Jag bestämde mig för att lägga om kost och dryck efter det. Så nu efter ca ett halvår så äter jag betydligt mindre totalt, jag avhåller mig i största möjliga mån alkohol, men äter och dricker vid något enstaka tillfälle.
Nu i mitten på maj har mitt blodtryck sjunkit till 128/85. Jag håller på att gå ned under en viktgräns som jag haft som delmål och jag tränar regelbundet. Ca 8,5 timmars träning i april (fick gymkort av min fru i födelsedagspresent i slutet av april) och är nu uppe i ca 6 timmar träning i maj (fram till 12:e)
I födelsedagspresent fick jag bland annat ett gymkort på SportsGym. Det gymmet ligger bara ett par hundra meter från hemmet så det är verkligen smidigt och lättillgängligt. Redan på lördagen var vi båda på plats och fick lite instruktioner på maskiner och så. Jag är ju inte så hemma på gym och Gröndal som ingår i mitt jobb är ju det enda jag varit på. Här körde vi uppvärmning på cykel och sedan cirkelträning på 10 olika maskiner. Vi körde cykel 10 minuter, två varv cirkelträning och sedan avslutade med 10 minuter cykel. Ca 45 minuter totalt.
På eftermiddagen sedan tog jag även en 5 km löprunda, vilket var lite segt efter förmiddagens gympass.
På söndagen var jag tillbaka och körde ett liknande pass med cykel, cirkelträning och cykel och det kändes kanonbra efteråt.