Inlägg

En ny runda

/0 Kommentarer/i , , , , , , /av

Intervallöpning på ny runda

Idag så kom jag och min fru på idén att komma iväg och springa tillsammans. VI är båda nya på löpning och intresserade av att komma igång. Nu har vi på varsitt håll kört några rundor med intervallöpning. Idag bestämde vi oss för att ge oss ut på en gemensam runda. Vi begränsade oss till att vara borta max en halvtimme. Eftersom vi inte hade några givna löparrundor så gav vi oss iväg utan något egentligt mål. Jag hade en vag idé om hur vi kunde springa men visste inte hur långt det skulle bli.  När vi kommit en bra bit iväg så insåg jag att denna runda nog skulle bli alldeles lagom och när vi sprungit runt denna runda så kände jag på en gång att jag hittat en ny trevlig runda som jag kommer springa många gånger till. Jag kommer nog till och ta mountainbiken på rundan men då cykla ett antal varv istället.

Trevlig varierad runda

Rundan blev 3.76 km lång och det kanske är lagom att börja med. Den innehåller rätt varierat underlag, börjar med asfalt, går över till skogsstig, asfalt och sedan skogsstig igen och sedan en rejäl uppförsbacke i skogsstig som övergår i grovt stengrus för att sedan bli asfalt igen, därefter blir det smal skogsstig och en hel del rötter och stenar. Avslutningen är asfalt ända in i mål.

Summering av premiärrundan

DSC_1802

DSC_1799

DSC_1798

Nytt personbästa

/0 Kommentarer/i , , , /av

Svårt med träningen i värmen

Antalet tränade timmar har gått ned betydligt under sommarsemestern. Ett mål var annars att öka på träningen ett snäpp när man ändå är ledig. Men värmen har gjort sitt. Efter vecka ut och vecka in med runt 27-33 grader i skuggan och ständigt 27-28 grader inne på nätterna gör att man svettas konstant även om man inte gör något. Så fort man börjar röra på sig så forsar svetten fram. Det har varit kämpigt att hålla igång någon effektiv och regelbunden träning.

Knappt 10 timmar träning i juli

Jag har gått lite promenader, cyklat, kört kettlebells m.m. men träningsmängden i juli månad blev den lägsta i år, bara 9,53 timmar. När träningen blir lidande så blir kosten desto viktigare, om man som i mitt fall satsar på viktnedgång och inte bara tränar för att bli snabbare och få bättre kondition och fittare kropp.

Kosten är också ett kapitel för sig när man är ute och tältar och har semester över huvud taget. Men förhoppningsvis så blir totalsumman av vad man stoppar i sig lite lägre än vad man tror. Jag har verkligen inte så stor koll på vad och hur mycket jag stoppar i mig. Jag tar det hela på känsla och hoppas på det bästa.

Personbästa på 5 km idag

Idag då så kände jag för att ge mig ut på en liten löprunda. Min löpning har inte utvecklats nämnvärt på två månader utan jag stampar på ungefär samma tider. I dag så tänkte jag testa intervall och tog med mig ett stoppur ut på rundan. Jag gick först i rask takt i ca 5 min. Sedan sprang jag 1 minut, gick 1 minut och så höll jag på i 5 km. Jag satte personbästa på 5 km på en gång. (personbästa efter 35-årsålder måste jag tillägga)

Det var otroligt svettigt och jobbit även om det ”bara” officiellt var 26 grader i skuggan idag, luftfuktigheten låg på 69%

Väldigt glad och nöjd över passet i alla fall och att ha slagit PB på en sådan runda var riktigt roligt. Att styra intervallen mha ett tidtagarur var verkligen ett bra hjälpmedel.

Här är en graf över dagens runda.

Träningsplan

/0 Kommentarer/i , , , , , , , /av

Personbästa på 5k

Efter att knäna värkt ett tag men nu känts lite bättre var jag taggad att försöka ta min 6.5 km runda igen och nu verkligen försöka springa lite mera.

Det var varmt men överkomligt. Jag började springa och kände att knäna kändes bra. Kondition och flås klarar sig rätt bra, det är just vikten och knäna som bromsar upp.

Nu gick denna runda riktigt bra om jag jämför med mina tidigare rundor i år. Jag slog personbästa på 5 km som jag tog på drygt 37 minuter. Det i sig är inte något fantastiskt resultat men för mig så. Min runda på 6.5 km så är det 5 km som jag satsar på, de sista 1,5 km är bara nedvarvning.

Data från min runda 10/6

Träningsplan – 10 k

Nu har jag med hjälp av Endomondo Premium satt upp en träningsplan med målet att kunna springa 10 km på ett bra sätt. Träningsplanen varvar löpning, i takt baserad på ens verkliga nivåer som man åstadkommit i Endomondo (eller så väljer man högre och tuffare takt om man så vill) och intervaller. Efter ett antal pass så gör man en testrunda som sedan justerar resten av träningsplanen utefter hur testens resultat blir.

endomondo_train_plan_img

Förbaskade knän

/0 Kommentarer/i , , , , , , , /av

Sedan jag tog mina första löparsteg på Scaniamilen den 22/5 så blev jag morsk nog till att tro att det här med löpning inte skulle vara några större problem. Tyvärr så har mina försök efter det då jag sprungit (nåja) mer än 5 km fem gånger och 3 km en gång bara resulterat i sämre och sämre resultat. Jag har också fått ondare och ondare i knäna. Det har känts på framsidan av knäna, innanför eller strax under knäskålen men också en del på baksidan av knät.

Jag har proppat i mig Naproxen men det har inte hjälpt så mycket att det känts bekvämt att springa. Nu har jag även varit otålig så jag har inte velat vänta heller. Det känns frustrerande då det inte är konditionen eller orken som hindrar mig från att springa utan mer vikten och värken i knäna.

Lite data från mina löprundor

Börja med löpträning

/0 Kommentarer/i , , , , , , , /av

Kom igång med löpträning

Tiden går fort och plötsligt inser jag att det var väldigt länge sedan jag var i fysisk god form. Sakta men säkert har den fysiska aktiviteten gått ner och vikten upp med sämre kondition som följd. För ett antal år sedan skulle jag klassa mig som avancerad amatör med cykel, innebandy och löpning på agendan. Jag spelade innebandy tre gånger i veckan, cyklade jämt (hade ingen bil) och sprang då och då och klarade milen på 47 minuter. Men det var som sagt ett antal år sedan. Sedan 2010 har jag kommit igång med lite regelbunden cykling i form av mountainbike och 2012 var jag även ute och sprang en del. Löpningen då blev 2-3 km rundor. I januari 2013 bröt jag knät och hoppade på kryckor i tre månader och hade då benet låst i en ortos. Efter dessa tre månader fick jag restriktionen att ta det lugnt med belastningen på knät under ytterligare tre månader. Detta medföljde att den kondition och viktminskning jag kommit i fas med rasade en del. I januari 2014 bestämde jag mig att ta tag i detta på allvar.

Fyra timmar träning i veckan

Jag har sedan 14/1 2014 tränat drygt 88 timmar det är lite mer än 4 timmar i veckan som har varit dedikerad tid för träning. Träningen har bestått i Spinning, motionscykel, styrketräning gym, styrketräning kettlebells, mountainbike, powerwalks och löpning. Den 22/5 2014 så stod jag redo att delta i Scaniamilen men då i 5km klassen och jag tänkte först promenera men bestämde mig på startlinjen att testa på att springa lite. Jag hade vid detta läge inte sprungit en meter sedan hösten 2012. Det gick bättre än förväntat och gav lite blodad tand. Min vikt har rasat en del och det öppnar upp för lite mer löpträning. Jag vill dock gå ner en del till innan jag på allvar börjar satsa på löpning. Sedan en vecka tillbaka har jag nu sprungit/joggat drygt 17 km. I början på året vägde jag 130,5 kg och nu i maj betydligt mindre, men jag vill komma under 100 kg för att känna mig bekväm med knän och fotleder.

5 km på 8 veckor

Jag hittade en guide på hur man på 8 veckor kunde komma igång med löpning och komma ned på under 35 minuter på 5 km. Jag har tänkt följa den guiden till viss del för att komma igång med löpträningen. Nu har jag, efter 5km på Scaniamilen, varit ute på två stycken 6,3 km löprundor som jag klockat in på 55 respektive 53 minuter. Under dessa rundor har jag växelvis promenerat och sprungit.

Statistik över mina senaste löprundor

Min runda 25/5

Min runda 27/5

Under rundan den 27/5 spelade Endomondo och GPS:en ett spratt. Under 2:a kilometern ser spåret jättekonstigt ut och som om jag sprungit över vattnet. Sedan är 5 km punkten inte på samma ställe som den brukar och denna runda har jag promenerat och nu sprungit så jag kan jämföra med tidigare rundor. Så om inte GPS:en krånglat hade jag nog hamnat på ungefär samma 5 km tid som på Scaniamilen. Nu visar den 1 minut sämre tid på 5 km. Rundan 25/5 var 5km tiden 41:17 och den 27/5 41:37 men som sagt 5km punkterna sitter inte på samma ställe vilket de borde.

Scaniamilen 2014

/0 Kommentarer/i , , , , , , , , /av

Någon gång ska ju vara den första (eller andra)

Jag har inte sprungit på snart två år. 2012 gjorde jag lite försök på att börja löpträna och jag sprang 2-3 km sträckor med mycket möda och stort besvär. Jag tyckte jag hade hyfsad kondition när jag cyklade mina rundor men att jämföra det med att vara ute och jogga var något helt annat.

I år har jag tränat en hel del sedan i januari. Kondition, styrka och fettförbränning. Jag har cyklat motionscykel, cyklat mountainbike, styrketränat och gått långpromenader men inte varit ute och sprungit. Nu när jag anmälde mig till Scaniamilen så var jag inställd på att gå 5 km men ju närmare dagen D jag kom flög tanken i mig att jag skulle prova att springa. Tanken slog mig även att kanske ge mig på milen men då jag inte har sprungit en meter på två år kanske det är lite övermäktigt att börja på en mil.

Starten

Det var ordentligt varmt idag, det pratades om ca 27 grader i skuggan. 4-5000 löpare var redo att ge sig iväg vid 18-tiden. När startskottet gick för 5 km (jogga, gå) gav jag mig iväg. Först promenerandes sedan började jag småjogga lite. Det var relativt trångt i spåret så det var inte helt lätt att springa. Det kändes ändå helt ok att springa. Jag varvade lite löpning med rask promenad och 5 km kändes helt ok sträcka. Jag hade tyvärr lite för dålig rutin i benen och löptekniken saknades så jag orkade inte hålla tempo ända vägen in i mål. Men en tid på ca 39:30 på 5 km var ändå personbästa och en klar överraskning för mig med den låliga löpförberedelsen.

Blodad tand

Nu är jag lite taggad att fortsätta ut och springa lite. Vikten har gjort sitt till att knäna har tagit mycket stryk av att springa så det har varit en begränsande faktor men nu börjar vikten gå ned rejält och löpning börjar bli mer realistiskt.

Resultat

Plats 721 (av 1185) som deltog i 5 km herrar. En nettotid på 39:36.
Scaniamilen

Inför Scaniamilen

/0 Kommentarer/i , , , , , , , /av

Det har gått ett antal år sedan jag deltog på Scaniamilen. Den årliga löpartävlingen som anordnas av Scania ihop med Scania Hälsocenter. Det är en gå/lunka/löp aktivitet och man kan ställa upp i flera olika klasser, allt från elit till gå sakta. Man väljer om man vill gå, springa eller lunka 5 eller 10 km.

För ett antal år sedan var jag med och sprang och då sprang jag 10 km. Ena året kom jag ner på en tid runt 46 minuter och andra året gick det betydligt sämre.

Nu har jag dock som ett led i min hälsosatsning 2014 valt att anmäla mig till Scaniamilen igen. Jag väljer dock 5 km och jag är lite i valet eller kvalet om jag ska pröva jogga lite eller om jag ska promenera snabbt. Har ju cyklat och powerwalkat en hel del i år och konditionen är rätt hyfsad. Problemet är att jag inte tagit ett enda löpsteg på ett par år, så jag har ingen rutin på löpning som sitter. Att sätta igång som första löpprojekt att spinga 5 km kanske är att ta i.

Det är varmt idag också, tempen ligger på ca 24-27 grader i skuggan så det kommer bli svettigt oavsett om man väljer att springa eller gå.

Är taggad att komma iväg på denna aktivitet i alla fall. Jag återkommer med en utförlig analys av mina 5 km.