Scaniamilen 2015

/0 Kommentarer/i , , , , , , /av

Ingen logik

Under förra året så tränade jag en hel del och under perioden januari till och med maj tränade jag ca 93 timmar. Det var 3,5 timmar löpning, 10 timmar MTB, 21,5 timmar powerwalk, 36 timmar spinning/motionscykel och 21,5 timmar styrketräning.

I slutet av maj sprang jag Scaniamilen, där man kan välja 10 km eller 5 km och jag sprang 5 km. Jag hade då inte så mycket löpräning i benen men en hel del konditionsträning. Jag hade från början en ambition att går runt de 5 kilometrarna. När jag väl kom igång så provade jag att jogga lite och sedan växlade jag så under hela loppet. Då 2014 kom jag in på en tid på 39.36.

I år startade jag året med en hög träningsambition och januari såg riktigt bra ut med nästan 20 timmars träning. Sedan blev jag sjuk, det var rejäla förkylningar med ont i halsen, feber och helt däckad, två stycken med bara några veckors uppehåll under februari och mars. Totalt under perioden januari till maj i år har jag tränat 26 timmar (93 timmar 2014) och i år kom jag in på en tid på 40,33 bara en minut sämre. De promenerade jag de två första kilometrarna.

Summering av 5 km Scaniamilen 2015

Summering av 5 km Scaniamilen 2014

Träning inför Scaniamilen

/0 Kommentarer/i , , , , , , /av

Förberedelser

Nu idag är det precis en månad kvar till Scaniamilen. Tyvärr så har träningen i februari och mars i princip uteblivit helt på grund av förkylningar som inneburit flera perioder med feber och ont i halsen och mycket hosta med mera.

Nu är jag dock så pass bra att jag påbörjat någon typ av träning och siktar då in mig på Scaniamilen. Förra året så var jag bättre tränad i konditon och styrka men ingen löpträning alls. I år har jag bakåt sett mer löpning i bagaget men inte så mycket kondition och styrketräning i kroppen då jag inte tränat alls på senaste tiden.

Jag hoppas ändå att med hjälp av att trappa upp träningen successivt där jag på en bestämd rutt börjar ta mig runt i rask promenad, power walk för att sedan börja jogga och löpa mera. Tanken är att ta denna runda ett antal gånger i veckan fram till 21 maj då Scaniamilen går av stapeln.

Min träningsrutt

Den rutt jag bestämt mig för är bara knappt 3.7 km lång men den är då mer hanterbar att ta sig runt även om tiden blir knapp. Jag hinner ta mig runt på en lunch t ex. Det bästa med rutten är att den innehåller två stycken rätt kraftiga stigningar, den första är Ragnhildsborgsbacken, en skidbacke i Södertälje. Den andra stigningen är lite lättare men ändå rätt bra flås för att ta sig upp. Dessa två stigningar ger bra effekt på flåset att ta sig uppför. I övrigt så är banan mestadels skogsstigar och ett par partier är asfalt.

Första rundan 19 april

Andra rundan 21 april

Matsrace dag 58 av 70

/0 Kommentarer/i , , , , , , , /av

Matsrace

Tappat lite fokus på Matsrace efter förkylningen och träningstappet. Lite tråkigt men jag håller garden uppe med smarta val och bra matval. Det är synd att man tappat så pass mycket i träningen och man blir rätt stressad över det och tiden går välidgt fort. Nu är det bara en och en halv vecka kvar på Matsrace och målen är nog inte uppnådda på långa vägar.

På rätt väg?

/0 Kommentarer/i , , , , , /av

Det blir inte alltid som man vill

Efter förkylningen som slog till ordentligt i början av februari så har jag inte kommit igån med träningen alls. Några tappra försök men alltid med negativt utfall. Det har varit otroligt svårt med motivationen av någon anledning. Förkylningen har legat kvar i kroppen och gjort sig påmind varje gång jag försökt träna. Det har även varit mycket på jobbet och hemma och stressen gör att man får svårt att prioritera och sedan är spiralen igång.

Kosten har jag fortsatt att försöka hålla och det har gått bra. Fortsätter med undvikande av snabba kolhydrater och onödigt mellanätande samt fikabröd och snacks med mera.

Uppföljning PT

Nu är det dags att även avsluta mitt upplägg på hälsan med PT och han ville boka in ett avslut nu i mars. Det känns lite trist att inte ha tränat alls på en och en halv månad då. Men jag har försökt att hitta en ny motivation och det är att komma igång med förberedelserna inför Scaniamilen som går av stapeln i slutet av maj. Det kanske kan sporra mig till att komma igång.

Scaniamilen

Målet nu är att komma i bättre löpform (inom mina rimliga gränser) och jogga runt 5 km på en bättre tid än förra året. Inför förra årets Scaniamil sär jag gick/joggade 5 km så hade jag inte tränat löpning en enda meter innna.

Matsrace dag 37 Fettisdagen

/0 Kommentarer/i , , , , , /av

Fettisdagen

Efter förkylningen så har träningsintensiteten sjunkit en del. Igår körde jag ett kettlebellspass där jag varvade hopp och armhävningar i ett högt tempo och det kändes som om jag kört rakt in i väggen. Riktigt jobbig. Förkylningen satte sina spår rejält.

Kosten har vi ändå hållt kvar sedan sockerprogrammet. Vi äter fortfarande fisk, kyckling, råris och mycket grönsaker. Inget bröd och inga raffinerade kolhydrater.

Nu var det fettisdagen igår och sonen hade som högsta önskan att vi skulle äta semlor. Det önskemålet kunde jag inte motstå så jag köpte semlor som vi åt. Jag är inte jätteförtjust i semlor men vad gör man inte för familjemyset.

Nu gäller det att åter komma tillbaka till träningen så att man inte börjar tappa för mycket i flytet där.

Matsrace dag 33 av 70

/0 Kommentarer/i , , , , , , , /av

Veckan som gått

Hoppar lite i uppdateringen av Matsrace. Denna vecka har jag varit sjukt trött. I vågorna efter den rejäla förkylningen jag åkte på förra veckan så har orken och krafterna verkligen fått sig en smäll denna vecka. Sockerprogrammet är slutfört efter 4 veckor men vi fortsätter med i princip samma upplägg i alla fall. Det är inga större problem att klara sig utan. Nu kör vi med low carb bröd, fullkornspasta och råris och kanske lite mer kött än bara fisk och kyckling.

Resultat sockerprogram

Efter fyra veckor utan socker och snabba kolhydrater kombinerat med en del träning så måste det väl ändå ha hänt något. En mätning av midjan visar på en minskning på över 5 cm och vågen visar på 3-4 kg mindre. Väldigt lyckat på fyra veckor.

Träning

På grund av förkylningen och tröttheten som kom i kölvattnet av den så har träningen blivit rätt lidande. Jag har försökt mig på ett par styrketräningspass men det känns som om halsen krampar och jag inte får luft.

Jag körde ett pass med min PT på Gröndal men det gick inte så bra. Det blev tvärstopp i styrketräningsgenomgången. Jag tog sedan en powerwalk/jogg på löparbandet i 20 minuter som avslutning.

Det får bli nya tag i träningen nu när Matsrace går in i halvtidsläge. Ja, på söndag är det dag precis hälften avklarat, 35 dagar av 70. Då börjar upplägget om igen som det började vecka 1. Men nu inte fokus på sockerprogrammet även om vi kommer fortsätta med lågkolhydratkost.

Matsrace dag 28 av 70

/0 Kommentarer/i , , , , , /av

Fyra veckors socker detox

Nu har det gått fyra veckor på denna socker detox. Fyra veckor utan socker, utan enkla, snabba kolhydrater. Hur har det gått då. Jo det har ju gått ganska bra. Vi kan ju konstatera att vi inte är några sockerslavar direkt. Vi dricker inte läsk, äter inte massor av godis eller så. Det vi märkt av är allt vitt bröd, all pasta och potatis vi äter samt då chips och snacks.

Fyra veckor utan snabba enkla kolhydrater samt socker i all form (inte ens frukt) har lett till rätt lika resultat på både mig och Camilla. -5 cm i midjemått. Vi ha ju ingen våg, så vi har inte vägt oss. Men det man kan konstatera är ändå att det gett ett positivt resultat och man blir taggad att fortsätta. Nu när sockerprogrammet är slut så kommer vi ju inte börja kasta i oss socker och kolhydrater utan vi kommer nog att fortsätta på denna linje men inte lika slaviskt som vi gjort under denna fyra veckors period.

Matsrace dag 27 av 70

/0 Kommentarer/i , , , , , /av

Frukost

Äggröra till frukost. Lördag. Helg. Härligt. Kaffe. Förkylningen har börjat ge sig och allt känns lite lättare. Underbart”

Träning

Nu när träningen blivit lite lidande pga förkylning senaste veckan så kändes det ok att börja med en långpromenad i rask takt. Jag tog min vanliga runda men i något förkortad version då tiden var lite knapp.

Härligt väder att vara ute och promenera i all fall. Promenaden tog drygt en timme.

Lördagsmys

Lördag och melodifestivalen har dragit igång. Något mys måste man ju ha till det. Vi unnande oss faktist att dela på en liten flaska rödvin, typ ett glas var. Till det hade vi fräst vitlök och färsk ingefära och rört ner räkor snabbt. Mmmmmm, jättegott. Lite nötter och bubbelvatten till det också.

Matsrace dag 26 av 70

/0 Kommentarer/i , , , , , /av

Fortsatt förkylt

Förkylningen fortsätter att sätta lite stopp för träningen och så har jag sjuka barn hemma som behöver omvårdnad och tid. Förkylningen slog rätt hårt men det är bara att acceptera och ta det lugnt och tänka på att det kommer bli bättre.

Kosten fortsätter, det blir kyckling, fisk och råris. Kyckling, fisk och råris. Men idag gjorde vi faktiskt köttfärsbiffar med tzatsiki och råris. Jättegott.

Matsrace dag 25 av 70

/0 Kommentarer/i , , , , , /av

Förkylt

Fortsatt förkylt men febern har lagt sig. Däremot väldigt seg och ont i hals och bröst. Gjorde äggröra till frukost idag och så blev det rester från igår till lunch, kyckling och ris.

Ingen träning idag heller men däremot en del relax och avslappning, det faller sig rätt naturligt. Nu börjar jag i alla falla se slutet på denna förkylning så jag kan börja öka på träningen lite igen.