God Jul!

/0 Kommentarer/i , , , , , , , , /av

Julledigt

Nu börjar min julledighet och jag kommer att fokusera på att koppla av. Koppla bort att hets och stress för att varva ned och känna harmoni och glädje. God mat och trevligt sällskap med familj och vänner prioriteras före prylhysteri. Det blir jul ändå. Det är inte så himla viktigt.

Träning

När man kommer ner i varv och harmoni så känns också möjligheten till att träna mer naturlig. Under julen så äter man en hel del god mat och godsaker samt att man njuter en och annan god dryck. Detta i kombination att man ofta sitter väldigt mycket stilla. I år kommer jag dock försöka hålla uppe träningen och köra några pass. I mellandagarna har jag tänkt att sammanfatta mitt träningsår och sätta upp nya mål för nästa. Viktigast är ändå att inte slås ned av det man inte lyckats med utan att vara stolt över det man har lyckats med.

Statistisk summering av träningen

/0 Kommentarer/i , , , , , , , , , , , , , /av

Strukturerad träning och mål
När jag började med träningen på ett lite mer strukturerat och kontinuerligt i mitten av januari så började jag även logga all träning och vikt. Jag har nu gått igenom detta material och tagit ut statistik och försökt se om det finns någon koppling mellan träningen och viktnedgången.

I mitt arbete med träning och livstidsförändringen så har jag fokuserat mest på träning och inte ändrat kost så värst mycket. Jag har minskat ned portioner och tagit bort en del vitt bröd, pasta och potatis, men inte till 100%.

Spinning

chart-2

Här är graferna för Träningscykel/Spinning. De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Mountainbiking

chart-3

Här är staplarna för Mountainbiking.De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Kettlebells

chart-4

Här är staplarna för Circuit training, dvs Kettlebells och annan träning motsvarande Kettlebells. De lila staplarna är tiden jag lagt ned på träning. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Power walks

chart-5

Här är staplarna i relation till viktnedgång. Om man ska tolka staplarna och kurvorna så har inte power walks varit direkt effektiva för viktnedgången. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Promenader

chart-6

Här är rätt likt power walking, men här är bara ”vanliga” promenader inräknade. De gråa staplarna är antalet träningstillfällen och den prickade linjen är viktnedgången.

Slutsats

Det är svårt att dra några direkta slutsatser av detta eftersom det inte innefattar kost eller andra faktorer. När jag tittar på statistiken och tänker tillbaka under året så kan jag ändå känna att den effektivaste perioden var när jag körde mest spinning under början av året. Efter maj så har det planat ut lite vad det gäller viktnedgången och träningsintensiteten gick också ned en aning med lite mindre effektiv träning.

Nu i november har jag återupptagit cyklandet på träningscykeln hemma i källaren, vilket är det lättaste sättet för mig att komma till skott med träningen.

Cykelpass

/1 Kommentar/i , , , , , , , , /av

Länge sedan sist nu men i kväll satte jag mig och körde ett 45 minuters pass på motionscykeln. Det var nog första passet sedan i maj och under våren körde jag ett antal pass hemma i källaren och även på företagets hälsoscenter med Activio Puls spinning pass.

Passet jag körde i kväll var samma upplägg och samma spellista som jag kört tidigare. Det gick väldigt bra faktiskt, i alla fall om jag jämför med de första passen i källare ni januari februari.

Efter passet så körde jag lite Kettlebells. Vi har gjort i ordning ett rum i källaren nu, målat om väggarna och där har vi motionscykel, kettlebells och boxningskudde.

Bestrida Youtube – hur lätt är det?

/0 Kommentarer/i , , , , , , /av

NEW4_bal14511227509_d380dcf2bd_k-2

Använda musik till videoklipp på Youtube

Jag filmar lite olika klipp och lägger upp på videosajten Youtube. Det kan vara filmer där jag cyklar mountainbike, geocachar eller bara har filmat lite familjefilmer från semestrar och väder och annat roligt. Musik är något som verkligen förhöjer upplevelsen av ett filmat material så jag brukar lägga på något passande. Många gånger har jag valt befintliga låtar som man inte har rätt att använda egentligen och Youtube granskar alla klipp och dess ljudspår. Då får man en varning om att man använder upphovsrättsskyddat material från tredje part och man kan välja att ta bort musikspåret. Här är dock Youtube lite roliga för man får i vissa fall ett meddelande att detta klipp kommer inte vara tillgängligt i alla länder. I de flesta fall så får man ett meddelande att klippet kommer finnas kvar och det går att spela upp men Youtube lägger på reklam i klippet och så länkar de till artist och låt som används i klippet.

Min video och min musik

Jag kände dock att det var lite trist att dels få dessa upphovsrättsliga etiketter på mina klipp dels vilja slippa få reklam mitt i klippen så jag bestämde mig helt sonika att skapa lite egen musik. Jag håller på en del med musik, om än i väldigt liten skala, med mjukvarusynthar i datorn. Jag har ett Arturia usb midi keyboard och en uppsjö av olika mjukvarusynthar. Allt från Arturias V collection till Renoise och lite annat däremellan.

Likheter med annan musik?

Till mitt videoklipp ”Here comes the rain” en time lapse video över ett moln och regnväder som drar in över Södertälje ville jag lägga på musik men jag ville slippa upphovsrättsproblemen. Jag valde då att komponera ihop lite egen musik och lägga på. Frid och fröjd tyckte jag. Jag har i ärlighetens namn inte varit inne på klippet eller min youtubeprofil och tittat på rätt länge förrän igår då jag av en händelse gick in på klippet. Då upptäckte jag att det stod att musiken i videoklippet var av artisten June 1974 med låten ”Embrace Darkness” och så länkar till Google Play Music, iTunes och eMusic.

June 1974

Embrace Darkness med June 1974

Omtvistat matchat innehåll från tredje part

Jag gick nyfiket in och lyssnade på den låten och jag kan inte förstå hur de kan hävda att det är den musiken som används i mitt klipp. Jag har bestridit det hela och enligt Youtube så kommer de att komma med besked i ärendet senast 2014-12-04. Ska bli intressant om och hur de svarar.

youtube_bestrid

Någon ordning på torpet måste det ju ändå vara tycker jag.

Ett år sammanfattning…

/0 Kommentarer/i , , , , , , , , , , , , /av

Den 4/11 2013 så var jag på läkarbesök och fick det konstaterat att jag hade väldigt högt blodtryck. Flera mätningar vid flera olika tidpunkter visade samma resultat. Jag hade även väldigt lågt D-vitaminvärde och så vägde jag nästan 130 kg och hade ett midjemått på 130 cm. Jag fick börja med blodtryckssänkande medicin och vitamin D droppar.

Nu ett år efter så kan jag konstatera att blodtrycket har gått ned till väldigt bra nivåer. Min tidigare ständigt återkommande migränliknande huvudvärk är helt borta vilket är helt underbart. Jag har gått ned ca 20 kg och midjemåttet har minskat med 15 cm.

Under perioden januari och framåt har jag haft ett upplägg med personlig tränare och fått olika träningsprogram presenterade samt olika metoder och varianter på träning. Spinning, styrketräning i olika former, kettlebells och sedan powerwalks och löpning (i lugn form tills vikten är under 100 kg)

20 kg viktminskning och 15 cm i midjemått på 9 månader innebär -2,2 kg i månaden och – 1,6 cm i midjemått i månaden. Nu gäller det bara att hålla i detta och fortsätta på samma spår. Jag har bokfört all min träning och antalet tränade timmar under januari till oktober är 153 h vilket ger drygt 4 h träning i veckan i snitt.

Nike+

/0 Kommentarer/i , , , , , , /av

Nike+ Kinect

Redan hösten 2012 började jag med Nike+ Kinect för Xbox 360. Det är ett träningsprogram för Xbox Kinect som bygger på ett upplägg med en typ av personlig tränare. Först får man göra ett test som avgör vilket nivå man ligger på och sedan läggs ett personligt program upp. Man kan inledningsvis välja om man vill bygga muskler, få bättre kondition eller bli smal.

Därefter byggs ett fyraveckorsprogram upp och man väljer vilka dagar som man vill förlägga träningne. Allt går sedan att följa upp och kopplar man sitt Xbox-konto med Nike+ så kan man på Nike+ hemsida följa upp sina Nike Fuel poäng. Där kan man också följa träningspassen och lite mer detaljer om de.

Nike_Fuel

Brutet knä

Hösten 2012 körde jag igång med detta. Sedan kom den ödesdigra dagen då jag bröt knät. Efter nästan 3 månader med ortos och ytterligare tre månader med vila för knät gjorde att mina tidigare framsteg i träningen föll bort.

Nu under 2014 har jag i alla fall kommit igång med träningen rejält och snittar kanske 3-4 timmar träning i veckan. Nu när hösten kommer och det blir mörkt tidigt så har jag åter igen tagit upp träningen med Nike+ Kinect. Det kommer bli tre 30 minuters träningar i veckan under fyra veckor. Jag kommer naturligtvis även köra kettlebells, löpning, cykling och power walks utöver detta.

011873

Igår körde jag mitt första riktiga pass efter söndagens introduktion och formtest. Jag har en inriktning på att bli smal så det är mycket konditionsupplägg för att bränna så mycket fett som möjligt. Idag så har jag rejäl träningsvärk i magen och känner även av i armarna. Det är ju ett gott kvitto på att det kanske gör lite nytta i alla fall.

011872

011871

Jag bokför all min träning i Endomondo och nu när jag tittar över min träning så har jag varit väldigt inaktiv under 15/9 till 15/10 så det är verkligen hög tid att ta tag i detta igen. Vill inte tappa det jag redan uppnått. Nu har jag även inbokat en årskontroll angående mitt höga blodtryck som då för ett år sedan var startskottet för denna satsning. Bättre hälsa, tappa vikt, förhoppningsvis få ned blodtrycket och kanske bli medicinfri.

Komma igång med träningen igen

/0 Kommentarer/i , , , , , , , , , /av

Statistiken ljuger inte

Statistiken talar sitt tydliga språk. I september så tränade jag bara 6.5 timmar. Min sämsta måndad i år. Tre timmar sämre än i juli, under semestern.

Samvetet gnager hårt i nacken när man inte tränar så regelbundet eller så mycket som man satt upp som mål. Till slut blir det en ond cirkel och man blir frustrerad och känner sig dålig. I mitt fall är det mycket som har spelat in varför det har blivit som det blivit. Lathet är inte den anledning som ligger överst vilket ändå känns som en liten tröst och ger en hopp om bättring. Nä, lathet är inte anledningen.

Få ihop livspusslet

Det hela handlar om att få ihop livspusslet. Sonen (som är utvecklingsstörd) byter skola rent fysiskt och byter från mellanstadie till högstadie. Mycket som inte fungerar i överlämning och mottagande där. Taxi och fritids blir också ändrat och nytt. Detta ihop med att LSS insatserna för sonen inte fungerar alls. Vi renoverar och ska dränera grunden och har en massa byråkrati med lån, banken,  överfömyndarnämnd och god man.

Mycket att göra på jobbet samt att uppdraget som förtroendevald kräver mer och mer tid av min ordinarie arbetstid. Barnen har börjat med idrottsaktiviteter, simskola på söndagar, båskytte på tisdagar, truppgymnastik onsdagar, innebandy torsdagar. Allt rullar på och det är en del pyssel med att få ihop allt.

Nu när vi grävt upp tomten runt huset så är det en massa efterarbete med det. En del av det kan man ju nästan se som träning i form av styrketräning med hög puls.

Ta tjuren vid hornen och komma igång igen

I måndags var jag på uppföljning hos min PT. Vi kunde inte göra så mycket då jag åkte på ryggskott i lördags när jag skyfflade grus. Han knäckte lite i mina kotor och tryckte på nerver och det gjorde rejält ont, men nu i efterhand så känns det faktiskt lite bättre.

När jag ändå var på plats hos min PT så passade jag på att väga mig. Lite orolig var jag att jag gått upp en massa eftersom man ätit mycket och gott under sommaren och träningsnivån varit låg senaste två månaderna. Jag blev dock positivt överraskad i den mening att jag inte gått upp något. Ligger kvar på ca 18 kg viktminskning sedan i januari. Nu har jag då legat helt stilla på den viktnedgången eftersom det i juni var 17 kg nedgång.

Nu gäller det att komma in i träningsrutinen igen och börja mata på så att kilona rasar i samma takt som innan sommaren.

Luftgevär

/0 Kommentarer/i , , /av

Skjuta luftgevär

Nu när man bor i villa med egen hyfsat stor tomt så kan man ju faktiskt skjuta lite luftgevär hemma och inte bara ha det som hobby ute vid torpet. Vad jag förstått när jag tittat över regler och lagar så får man om man är över 18 år skjuta luftgevär på sin egna tomt även inom detaljplanerat område. Ser man till att säkra upp kulfång och säkerhetsytor så är det inga problem.

2014-09-17 12.54.47

 Välja luftvapen

Jag har två luftgevär och inget av de faller väl in under någon kvalitets eller precisionsvapen direkt. Båda är av märket Gamo. Det ena är ett riktigt juniorgevär som heter Gamo Cadet och det andra är en lite mer fullstor pjäs som heter Gamo Mod. 400. Gamo Cadet har jag haft sedan jag var ungdom och Mod 400 köpte jag 2004 då vi skaffade vårat torp.

Det har inte blivit mycket skjutet under alla dessa år. Ett år sköt jag en hel del ute vid torpet men sedan föll det bort. Nu i år när man landat lite i att ha egen tomt (dagligen, året om) så har intresset ökat och jag har skjutit en hel del under augusti och september. Först sköt jag in vapnet Gamo Cadet Mod 400 med kikarsikte (Gamo 4×20) på 14 meters avstånd. Sedan sköt jag in bössan (med kikarsikte) på 25 meters håll.
2014-09-17 12.55.41 2014-09-17 13.05.47 2014-08-25 13.34.42

 

Precision

Det år inte lätt att sikta och skjuta ens med kikarsikte på 25 meter och en Gamo Mod 400 har inte världens bästa avtryckarkänsla. Jag är bra sugen att köpa ett bättre luftvapen men det är svårt att motivera kostnaden då det är en väldigt liten hobby. De jag tittta på är BSA och Weihrauch HW modellen.

Idag sköt jag ändå ett antal serier på 25 meter med kikarsikte och stående utan stöd. Det var inte lätt. Jag sköt på tavlor med 5 små måltavlor och en kula mot varje liten tavla i tavlan. Det ger en maxpoäng på totalt 50 p. Jag kom som bäst upp i 20/50.

Luftgevär är en rolig och avkopplande form av sysselsättning. Jag gillar prickskytte och även bågskytte som nu ena sonen börjat med är lockande. Är bra sugen att skaffa en egen båge och börja med det också.

2014-08-25 13.32.51 2014-09-17 12.55.49

 

 

Dränera grunden

/0 Kommentarer/i , , /av

När vi köpte vårat hus i maj förra året så gick vi igenom vad vi kunde behöva göra renoveringsmässigt. I sig är huset i väldigt gott skick och inredningsmässigt så är det bara en del målning och tapetsering för att få till vår personliga tycke och smak i utseendet. Kök och badrum är helt ok och golv med mera också. Fönstren är bara tvåglas och för en bättre värmeekonomi kanske skulle behövas bytas ut mot treglas.

Det vi konstaterade var ett par viktiga större saker och det var dränering av grunden och att lägga om taket. Det första vi tog tag i var att lägga om taket. Vi anlitade en firma som la ny läckt, takpapp och bytte ut dåligt trä m.m. Vi behöll de befintliga takpannorna och bytte ut de trasiga bara. I samband med detta jobb passade vi även på att sätta in en kamininsats i öppna spisen.

I år så har vi lagt allt krut på att dränera om grunden. I september nu satte firman igång at gräva upp runt hela huset. Det ser verkligen inte roligt ut på tomten och vi har fått lov att ta bort och flytta en del växtligthet runt huset. Just nu har vi garaget som ingång och som ett brev på posten så började det regna ordentligt så allt blir en härlig lersörja.

Vi använder pordrän som isolering runt grunden och det verkar bli bra. Alltid när man gräver upp så här så dyker den ena överraskningen upp efter den andra. Ska inte gå in i detalj på allt.

En stor inverkan på tomten blir det och är oerhört påfrestande men i förlängningen kommer nog inomhusmiljön i källarvåningen bli bättre.

Portabel väderstation

/0 Kommentarer/i , /av

Vad blir det för väder

Jag har ju länge varit intresserad av väder och väderobservationer. Kanske ett arv efter min far som var väldigt väderintresserad. Jag skaffade vid årskiftet 2011/2012 en WH1081 inköpt på Clas Ohlson och den har varit i gång sedan dess. All data loggas dygnet runt via en dator med programvaran Cumulus (Sandysoft) installerat. Den programvaran är sedan konfigurerad att skicka data till vädersajten Weather Underground. Där har min väderstation identiteten ISTOCKO70. Där finns nu data tillgängligt från januari 2012 fram tills dags dato.

Sommaren 2013 köpte jag en portabel väderstation från Clas Ohlson. En Asaklitt Portable Väderstation som nu tyvärr har utgått ur sortimentet hos Clas Ohlson. Den har jag haft med mig när vi varit på tältsemester och en hel del gånger hängt på ryggsäcken när jag varit på geocaching med mera.

2014-08-29 18.46.02

Kestrel 4000 NV

För ett tag sedan fick jag syn på portabla väderstationer från Kestrel. De gjorde mig väldigt intresserad då de verkar vara gedigna och noggranna mätare samt att de även mäter vind. De finns i alla möjliga olika varianter från enbart vindmätare till den mest avancerade med alla tänkbara mätbara parametrar samt vindriktning m.m.

2014-08-27 16.12.22

Jag fastnade för Kestrel 4000 men kan i efterhand känna att jag nog skulle valt en 4500 BT. Skillnaden är kanske inte så stor men BT betyder att väderstationen har Bluetooth inbyggd och kan kommunicera med dator eller smartphone trådlöst. Skillnaden mellan 4000 och 4500 är annars bara vindriktning, digital kompass samt ”crosswind” och ”head- och tailwind” Det är väl alltid roligt att ha vindriktning men kostnaden ökar och det jag nog saknar mest då är nog bluetooth istället.

Men jag är otroligt nöjd med 4000 modellen. Det är enligt min mening den lägsta acceptabla modellen då det är bara från modellerna 4000 och uppåt som väderstationen loggar och lagrar datapunkter. Den kan lagra upp till 4000 datapunkter och man kan ställa in intervallerna från 2, 5, 10, 20, 30 sek, 1, 2, 5, 10, 20, 30 min, 1, 2, 5, och 12 timmar. Väljer man en datapunkt i timmen räcker minnet i 83 dagar och 8 timmar.

Om man som jag inte valt modellen med bluetooth så får man lov att skaffa en dockningsstation (USB eller Seriell) till enheten så att man kan koppla in den till en dator och tanka över all data. I datorn sedan kan man med hjälp av Kestrel’s programvara analysera all data. Enheten lagrar automatiks datapunkter även om den inte är påslagen. Detta med undantag om man väljer de kortaste intervallen 2,5 och 10 sekunder då måste enheten vara påslagen för att lagra informationen.

Slagtålig och vattentät

Kestrels portabla väderstationer är väldigt tåliga och står emot en hel del tuff behandling. Tester jag sett på Youtube visar hur de kastar ned en enhet från taket på ett tvåvångingshus och sedan kör över enheten med en bil och den fortsätter att fungera. Plastskalet spricker och vindmätaren trillar ut men enheten fortsätter att fungera.

2014-08-27 16.14.29

Den är även vattentät och flyter. Vill man mäta badtempen så är det bara att slänga i stationen i vattnet och läsa av temperaturen. Likaså kan man trycka ned den i snön för att mäta snötemperaturen.

Detaljerad spec

Här är de funktioner en Kestrel 4000 har.

Barometric pressure
Pressure trend
Altitude
Relative humidity
Heat stress index
Dewpoint
Wet bulb temperature
Density altitude
Wind chill
Air, water, and snow temperature
Current wind speed
Average wind speed
Maximum wind gust
Waterproof and floats
Easy to read, backlit display
Time and date
Exterior temperature, humidity, and pressure sensors for fast and accurate readings
Humidity sensor can be recalibrated in the field with our Relative Humidity Calibration Kit.
Minimum, maximum, and average values
Automatically store measurements, even when the unit is turned off
Manually store measurements with the press of a button
Customizable data storage – 4000 data points
Graph and recall trends
Customize screens to display user-selected measurements
Data charting
Data upload (with optional interface)
Five languages (English, French, Spanish, German, and Italian)
User-replaceable impeller
Flip-top impeller cover allows use of other functions while protecting the impeller

Titta den flyter

Som väderintresserad är det nu bara att låta denna hänga med på alla geocachingturer och tältsemestrar samt kanske även cykelturer. Fantastiskt att hela tiden kunna läsa av väderförhållandena och samtidigt lära sig tolka de olika värdena så att man ihop med ens okulära observationer kan börja förutspå förändringar i väderleken.

Geocaching

Jag tog med den på en liten geocachingtur häromdagen bara för att testa lite. Tyvärr så var vädret lugnt och stabilt så jag väntar bara in de dramatiska höststormarna nu.

2014-08-27 15.39.37