patrik_train1_bw

T

I höstas genomgick jag en hel del läkarbesök och provtagningar då jag inte mådde så bra helt enkelt. Det visade sig att de flesta värdena var väldigt bra vad det gäller blodfetter, socker och så vidare. Det som var alarmerande var ett blodtryck på 180/100 och ett D-vitaminvärde på 33 nmol/L vilket är en väldigt låg nivå. Läkaren skrev ut blodtrycksmedicin på en gång och jag fick också rekommendationen att ta extra D-vitamin. Så jag började med det på en gång.  Jag fick även Fysisk aktivitet på recept.

Det dröjde lite, mycket på grund av lång julledighet, innan den fysiska aktiviteten i form av en personlig tränare kom till skott. Från den 13/1 så skedde då i alla fall ett upplägg med en personlig tränare. Jag fick en del övningar att göra samt uppmaningen att gå på Team Cycling, pulsträning. En form som passar mig som gillar att cykla. Jag har sedan haft några träffar med min  tränare och fått ytterligare lite styrketräningsprogram.

Nu har jag kört ett antal Team Cycling pass på företagshälsan och ett antal styrketräningspass. Jag har även en träningscykel i källaren som jag kört ett antal pass på.

All denna aktivitet ska kombineras med ett kostupplägg där jag får äta frukost och lunch som vanligt, frukt eller någpt som mellanmål och sedan så lite som möjligt till middag samt inget ätande alls på kvällen.

Målet enligt PT är att väga mig i mars och då kanske ha en förväntning på att ha gått ned ca 1-1,5 kg per månad. Mitt mål vad det gäller träning, cykelpass och styrketräning är att få till en 4-5 timmar i veckan.

Hittills i januari (13/1-30/1) har jag kört 5 (a 45 min) Team cycling pass i gruppträning på träningslokal och 5 (a 45) min) cykelpass på träningscykel hemma. Jag har kört 4 pass styrketräning enligt upplagt program. Sedan har jag kört lite styrketräningsövningar hemma vid tillfälle.

chart (4)

0 Kommentarer

Lämna en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>